Lợi ích của Magnesium là lớn hơn nhiều so tưởng tượng trước đây

Bạn không nghe nhiều về magiê, nhưng ước tính có khoảng 80 phần trăm dân số bị thiếu khoáng chất quan trọng này và những hậu quả của thiếu hụt ảnh hưởng tới sức khỏe là rất lớn. Một lý do có thể là do magiê, giống như vitamin D, tham gia rất nhiều chức năng, nó khó tích trữ.

Theo báo cáo của GreenMedInfo, các nhà nghiên cứu đã phát hiện tại 3751 vị trí gắn kết trên protein của con người có magie, nó chỉ ra vai trò của magie trong sức khỏe con người và bệnh có thể bị xảy ra khi thiếu magie.

Magnesium cũng được tìm thấy trong hơn 300 loại enzyme khác nhau trong cơ thể, trong đó có trách nhiệm:

Tạo ra ATP (adenosine triphospate), các phân tử năng lượng của cơ thể	Hình thành cấu trúc của xương và răng	Thư giãn các mạch máu
Hoạt động của cơ tim	Thúc đẩy chức năng của ruột thích hợp	Quy định của lượng đường   trong máu

Lợi ích sức khỏe của Magnesium đã bị đánh giá thấp

Một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy magiê có thể có lợi cho huyết áp của bạn và giúp ngăn ngừa ngừng tim đột ngột, đau tim và đột quỵ. Ví dụ, một phân tích được công bố hồi đầu năm nay trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ nhìn tổng cộng bảy nghiên cứu bao gồm tổng cộng hơn 240.000 người tham gia. Kết quả cho thấy chế độ ăn uống bổ sung magiê là tỷ lệ nghịch với nguy cơ đột quỵ thiếu máu cục bộ.

Nhưng vai trò của nó trong sức khỏe con người dường như là phức tạp hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây, và giống như vitamin D - nó có thể có lợi ích sâu rộng hơn so với chúng ta tưởng tượng. Dự án cơ sở dữ liệu của GreenMedInfo đã được lập được hơn 100 mục lợi ích sức khỏe của magiê cho đến nay, bao gồm cả lợi ích điều trị cho:

Đau xơ cơ	Rung nhĩ	Bệnh tiểu đường loại 2	Hội chứng tiền kinh nguyệt
Bệnh tim mạch	Chứng đau nửa đầu	Lão hóa	Tỷ lệ tử vong

Theo báo cáo tính năng :

"Các protein, hoặc toàn bộ các protein thể hiện bởi bộ gen người, có hơn 100.000 cấu trúc protein khác nhau, mặc dù thực tế có được cho là chỉ có 20.300 gen mã hóa protein trong hệ gen của con người. Việc phát hiện ra các" magneseome, "như nó được gọi, thêm bổ sung phức tạp cho hình ảnh, nó chỉ ra rằng sự hiện diện hay trường hợp không có đủ lượng khoáng chất cơ bản có thể làm thay đổi biểu hiện ngoại di truyền và hành vi của các protein trong cơ thể của chúng ta, do đó làm thay đổi quá trình của sức khỏe và bệnh tật. "

Magnesium cũng đóng một vai trò trong quá trình giải độc của cơ thể do đó nó quan trọng, giúp ngăn chặn thiệt hại từ hóa chất môi trường, kim loại nặng và các chất độc khác. Thậm chí glutathione, chất chống oxy hóa mạnh nhất của cơ thể của bạn mà còn được gọi là "chất chống oxy hóa tổng thể," cần magiê để tổng hợp nó.

Dấu hiệu của Thiếu Magnesium

Không có thử nghiệm trong phòng thí nghiệm sẽ cung cấp cho bạn đọc thực sự chính xác về tình trạng magiê trong các mô của bạn. Chỉ có một phần trăm của magiê trong cơ thể của bạn được phân phối trong máu của bạn, chỉ lấy mẫu magiê trong một xét nghiệm máu để đánh giá thường không chính xác. Các xét nghiệm khác mà bác sĩ có thể sử dụng để đánh giá tình trạng magiê của bạn bao gồm xét nghiệm nước tiểu 24 giờ, hoặc một bài kiểm tra biểu mô dưới lưỡi. Tuy nhiên, chúng chỉ có thể cung cấp cho bạn một ước tính mức độ của bạn, và các bác sĩ thường cần phải đánh giá chúng kết hợp với các triệu chứng bạn biểu hiện.

Một thiếu magiê liên tục có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm:

Tê và ngứa ran	Co thắt cơ và chuột rút	Co giật
Thay đổi nhân cách	Nhịp tim bất thường	Co thắt động mạch vành

Một số dấu hiệu sớm của thiếu magiê để theo dõi bao gồm:

·         Mất cảm giác ngon miệng

·         Đau đầu

·         Buồn nôn và nôn

·         Mệt mỏi và yếu

Một trong những cách tốt nhất để tối ưu hóa độ Magnesium của bạn

Nếu bạn nghi ngờ bạn là thấp magiê một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ khoáng chất này là thông qua magiê, được tìm thấy trong các loại thực phẩm. Như đã giải thích trong bài viết đặc trưng:

"Chất diệp lục, cho phép các nhà máy để nắm bắt năng lượng mặt trời và chuyển đổi nó thành năng lượng trao đổi chất, có một nguyên tử magiê ở trung tâm của nó. Nếu không có magiê, trên thực tế, các nhà máy không thể sử dụng năng lượng ánh sáng của mặt trời."

Trong nhiều cách chất diệp lục là phiên bản của nhà máy của hemoglobin của chúng tôi khi họ chia sẻ một cấu trúc tương tự nhưng có magiê cắm ở giữa chứ không phải sắt. Các loại rau lá xanh như rau bina và củ cải Thụy Sĩ là nguồn tuyệt vời của magiê, cũng như một số loại đậu, các loại hạt và hạt giống, như hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt mè. Bơ cũng là một nguồn tốt. Nước ép rau của bạn là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo bạn đang nhận được đủ của họ trong chế độ ăn uống của bạn.

Để đảm bảo bạn đang nhận được đủ, trước tiên bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang ăn một đa dạng, chế độ ăn uống toàn thực phẩm như được tôi mô tả trong kế hoạch dinh dưỡng . Nhưng có những yếu tố khác nữa, có thể làm cho bạn dễ bị thiếu magiê, bao gồm cả các bệnh được liệt kê dưới đây. Nếu một trong những điều kiện áp dụng đối với bạn, bạn có thể muốn đặc biệt cẩn thận để chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống của bạn, hoặc, nếu cần thiết, từ một bổ sung magiê, để tránh tình trạng thiếu magiê.

Một hệ thống tiêu hóa không lành mạnh, trong đó làm suy yếu khả năng của cơ thể để hấp thụ magiê (bệnh Crohn, ruột bị rò rỉ, vv)	Nghiện rượu - lên đến 60 phần trăm người nghiện rượu có nồng độ trong máu thấp magiê	Một hệ thống tiêu hóa không lành mạnh, trong đó làm suy yếu khả năng của cơ thể để hấp thụ magiê (bệnh Crohn, ruột bị rò rỉ, vv)
Thận không lành mạnh, góp phần vào sự mất mát quá nhiều magiê trong nước tiểu	Tuổi - người lớn tuổi có nhiều khả năng là magiê thiếu bởi vì sự hấp thụ giảm dần theo tuổi và người cao tuổi có nhiều khả năng dùng thuốc có thể cản trở hấp thu	Thận không lành mạnh, góp phần vào sự mất mát quá nhiều magiê trong nước tiểu
Bệnh tiểu đường, đặc biệt là nếu nó khó kiểm soát, dẫn tăng mất magiê trong nước tiểu	Một số thuốc - thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và các loại thuốc dùng để điều trị ung thư có thể tất cả gây thiếu hụt magiê	Bệnh tiểu đường, đặc biệt là nếu nó khó kiểm soát, dẫn tăng mất magiê trong nước tiểu

Thực phẩm với các khoản cao nhất của Magnesium

Hầu hết mọi người có thể giữ mức độ trong phạm vi khỏe mạnh mà không cần đến bổ sung, đơn giản bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm rất nhiều các loại rau lá xanh đậm. Một điểm quan trọng cần đề cập đến mặc dù là mức độ magiê trong thức ăn của bạn phụ thuộc vào mức độ magiê trong đất nơi cây trồng phát triển. Thực phẩm hữu cơ có thể có magiê nhiều hơn, như phân bón được sử dụng trong các trang trại thông thường chủ yếu dựa vào nitơ, phốt pho và kali, không có hoặc rất ít magiê.

Các loại khác nhau của Magnesium bổ sung

Nếu vì lý do gì bạn quyết định bạn cần phải bổ sung, phải nhận thức được rằng có nhiều bổ sung magiê trên thị trường, thực tế là magiê phải được ràng buộc với một chất khác. Đơn giản là không có những điều như một 100% magiê bổ sung. Chất được sử dụng trong bất kỳ sự kết hợp bổ sung nhất định có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sinh khả dụng của magiê, và có thể cung cấp, lợi ích sức khỏe hơi khác nhau, hoặc nhắm mục tiêu:

Nigari / Magnesium lactate chỉ chứa 12 % magiê, nhưng có hấp thụ tốt hơn so với những chất khác, chẳng hạn như magiê oxit, trong đó có hơn năm lần magiê

Muối epsom salt / Magnesium hydroxide thường được sử dụng như thuốc nhuận tràng. Hãy nhận biết rằng thật dễ dàng dùng quá liều, vì vậy chỉ dùng theo chỉ dẫn

Cân bằng magiê của bạn với Canxi, Vitamin K2 và D

Một trong những lợi ích chính của việc các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống thực phẩm toàn bộ đa dạng là bạn đang ít có khả năng kết thúc với quá nhiều của một chất dinh dưỡng so với các chất khác. Các loại thực phẩm nói chung chứa tất cả các yếu tố then và cần thiết đồng chất dinh dưỡng trong số thích hợp cho sức khỏe tối ưu, trong đó có các công việc đoán. Khi bạn đang sử dụng bổ sung, bạn cần phải trở nên hiểu biết hơn một chút về cách các chất dinh dưỡng ảnh hưởng và hỗ trợ cùng ảnh hưởng lẫn nhau.

Ví dụ, điều quan trọng để duy trì sự cân bằng thích hợp giữa magiê, canxi, vitamin K2, và vitamin D. Thiếu cân bằng giữa các chất dinh dưỡng là lý do tại sao bổ sung canxi đã trở thành liên quan với tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và tại sao một số người trải nghiệm vitamin D độc tính.

Một phần của lời giải thích cho những tác dụng phụ là vitamin K2 giữ canxi trong vị trí thích hợp của nó. Nếu bạn thiếu K2, thêm canxi có thể gây ra nhiều vấn đề hơn nó giải quyết, bằng cách tích lũy ở các vị trí sai. Tương tự như vậy, nếu bạn lựa chọn không cho uống vitamin D, bạn cũng cần phải tiêu thụ trong thực phẩm hoặc dùng vitamin K2 bổ sung. Dùng liều lớn vitamin D mà không có đủ lượng K2 có thể dẫn đến các triệu chứng ngộ độc vitamin D, trong đó bao gồm vôi hóa không phù hợp.

Trong khi tỷ lệ lý tưởng hoặc tối ưu giữa vitamin D và vitamin K2 vẫn chưa được làm sáng tỏ, Tiến sĩ Kate Rheaume-Bleue (người mà tôi đã phỏng vấn về chủ đề này) cho thấy cứ mỗi 1.000 IU vitamin D mà bạn có, bạn có thể được hưởng lợi từ khoảng 100 microgram K2, và có lẽ càng nhiều càng 150-200 microgram (mcg). Vitamin D khuyến nghị dùng thuốc mới nhất, kêu gọi khoảng 8.000 của IU vitamin D3 mỗi ngày nếu bạn là một người lớn, có nghĩa là bạn sẽ cần trong khu phố của 800 đến 1.000 microgram (0,8-1 mg / mg) vitamin K2.

Bây giờ, việc trở lại magiê ...

Magiê thực tế có thể quan trọng hơn canxi nếu bạn đang đi để xem xét, bổ sung. Tuy nhiên, việc duy trì một tỷ lệ thích hợp canxi-magiê là quan trọng. Nghiên cứu về chế độ ăn uống thời kỳ đồ đá cũ hoặc thượng cổ đã chỉ ra rằng tỷ lệ canxi magiê trong chế độ ăn uống mà cơ thể chúng ta tiến hóa để ăn là 1-1 . Mỹ nói chung có xu hướng một tỷ lệ cao hơn canxi - magiê trong chế độ ăn uống của họ , trung bình khoảng 3,5- 1.

Magnesium cũng sẽ giúp giữ canxi trong các tế bào của bạn để họ có thể làm công việc của họ tốt hơn. Trong nhiều cách nó phục vụ như là phiên bản dinh dưỡng của lớp có hiệu quả cao của các loại thuốc gọi là thuốc chẹn kênh canxi, được sử dụng trong điều trị cao huyết áp, đau thắt ngực, và nhịp tim bất thường. Magiê và vitamin K2 cũng bổ sung cho nhau, như magiê giúp giảm huyết áp, đó là một thành phần quan trọng của bệnh tim.

Vì vậy, tất cả trong tất cả, bất cứ lúc nào bạn đang dùng bất kỳ những điều sau đây: magiê, canxi, vitamin D3 hoặc vitamin K2, bạn cần phải thực hiện tất cả những người khác vào xem xét là tốt, vì tất cả những công việc hiệp đồng với nhau.

Đây là những yêu cầu hàng ngày được đề nghị của magiê:

Trẻ em:

1-3 tuổi: 80 mg

4-8 tuổi: 130 mg

9-13 tuổi: 240 mg

14 - 18 tuổi (nam): 410 mg

14 - 18 tuổi (nữ): 360 mg

Nữ trưởng thành: 310-320 mg

Mang thai: 350 - 400 mg

Phụ nữ cho con bú: 310-360 mg

Nam trưởng thành: 400-420 mg