Magiê hùng mạnh - chất dinh dưỡng bị bỏ qua trận đấu chống lại bệnh tim, đau khớp, cơ và bệnh tiểu đường.

Độc giả liên tục hỏi tôi, "Tôi hấp thụ đủ canxi?" Họ hiếm khi hỏi, "Tôi có nhận được đủ magiê?"

Tuy nhiên, đó có thể là câu hỏi dinh dưỡng quan trọng nhất của thời điểm này. Lượng magiê giảm 50% trong thế kỷ qua, và hậu quả là đáng abáo động. Thiếu magiê nền tảng dịch của chúng ta về bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương. Thiếu magnesium, nhịp đập trái tim thấp; động mạch cứng lại, teo và làm tắc nghẽn; tăng huyết áp, máu có xu hướng cục máu đông; cơ bắp co thắt; insulin tăng trưởng yếu và lượng đường trong máu nhảy; xương mất đi sức mạnh và tăng cường tín hiệu đau.

"Nhiều người không cần thiết phải chịu đau - trong đó có bệnh đau cơ xơ, đau nửa đầu và chuột rút cơ bắp - bởi vì họ không có đủ magiê," Mildred Seelig, MD, một nhà nghiên cứu hàng đầu magiê tại Đại học Bắc Carolina cho biết.

Nhiều người làm trầm trọng thêm vấn đề bằng cách uống nhiều thêm canxi, và magiê bị loại ra khỏi tế bào, Resnick nói. Ông kêu gọi nhận được ít nhất 1 mg magiê cho mỗi 2 mg canxi.

Bạn cần bao nhiêu?

Các đề nghị trợ cấp hàng ngày cho magiê là 320mg cho phụ nữ, 400mg cho nam giới. Nhiều cơ quan chức năng khuyên phải bổ sung 400mg magiê hàng ngày. Tác dụng phụ: tiêu chảy hoặc phân lỏng. "Đó là vấn đề lớn," Seelig nói, bởi vì cơ thể thường thích nghi, hoặc bạn có thể cắt giảm. Tránh bổ sung magiê nếu bạn có bệnh thận. Bạn cần thêm magiê nếu bạn uống rượu hoặc nếu bạn có dùng thuốc lợi tiểu hoặc liều cao canxi. Tất cả những người bị cạn kiệt magiê.

10 cách quan trọng Magie giúp

1. Loạn nhịp tim "Mọi người cần biết sự thiếu hụt magiê dẫn đến sự nghiêm trọng, thậm chí chết người, rối loạn nhịp tim" - nhịp tim không đều và nhanh bất thường hoặc rung nhĩ - cho biết chuyên gia tim Michael Brodsky tại trường Cao đẳng Y khoa thuộc Đại học California, Irvine. Trong một nghiên cứu của Anh, lấy magiê hàng ngày trong sáu tuần, loạn nhịp tim giảm từ 25% đến 50%. Phụ nữ quá ít những magiê phát triển rối loạn nhịp tim trong vòng ba tháng. Bổ sung magie sửa chữa các bất thường.

2. Động mạch bị chặn. magie trong máu cao giảm tỷ lệ tử vong do căn bệnh phổ biến "thiếu máu cục bộ" trái tim (động mạch bị chặn hoặc thu hẹp) bằng một phần ba, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Trong nghiên cứu khác, tình trạng thiếu magiê thấp tốt HDL cholesterol và tăng tốc xơ cứng động mạch.

3. Huyết áp. Càng cao magiê bên trong tế bào của bạn, thích hợp hơn bạn đang có huyết áp thấp, mạch máu đàn hồi hơn và một trái tim mở rộng ít hơn. Ông gọi là magiê một chẹn kênh canxi tự nhiên (thuốc huyết áp) và nói bổ sung có thể giúp bình thường hóa huyết áp.

4. Bệnh tiểu đường. "Bệnh tiểu đường là một trạng thái thiếu hụt magiê," Jerry Nadler, MD, thuộc Đại học Virginia School of Medicine cho biết. Anh ta tìm thấy 80% bệnh nhân tiểu đường có magiê nội bào thấp. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy magiê thấp làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng tăng 30%. Ông nói rằng các chất bổ sung có thể cải thiện hoạt động của insulin và có thể cắt giảm bệnh tiểu đường "nguy cơ và biến chứng. Một số chuyên gia nói với bệnh nhân tiểu đường để có magiê 400mg hàng ngày.

5. Xương Magiê là như quan trọng như canxi trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương, cho biết Đại học Mildred Seelig North Carolina: Đó là cần thiết cho sự chuyển hóa xương bình thường. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển, magiê, nhưng không canxi, giúp ngăn ngừa gãy xương hông ở phụ nữ lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu tìm thấy lượng magiê cao dự đoán khối lượng xương cao hơn và mất xương ít hơn ở người lớn tuổi.

6. Chứng đau nửa đầu. Một nửa số người bị chứng đau nửa đầu có magiê thấp, và nâng tỉ magiê đã giảm thời gian, cường độ và tần số của chứng đau nửa đầu. Tần số đau đầu giảm 42% ở người lớn người Đức dùng magiê 600mg hàng ngày trong một tháng. Trẻ em Ý cho 122mg đến 366mg magiê hàng ngày có chứng đau nửa đầu ít hơn hai phần ba sau một tháng.

7. Giấc ngủ ngon. Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu magiê có thể làm thay đổi hoạt động điện trong não, gây kích động và thức giấc ngủ thường xuyên. "Có vẻ như magiê là quan trọng cho một đêm ngon giấc," nhà nghiên cứu USDA Forrest H. Nielsen nói.

8. Mang thai an toàn hơn. Mở rộng nghiên cứu cho thấy magiê làm giảm tiền sản giật, trong đó huyết áp tăng vọt ở cuối thai kỳ, nâng tỉ nguy cơ sẩy thai và sinh non, sinh trẻ nhẹ cân. Một nghiên cứu của Anh mới lớn của 10.000 phụ nữ ở 33 quốc gia xác nhận rằng việc bổ sung dầu magie làm giảm nguy cơ 50%.

9. Giảm đau. Nếu bạn có chuột rút ở chân hoặc chuột rút cơ bắp khác, dùng 100mg đến 400 mg magiê hàng ngày có thể mang lại cứu trợ. Magiê thêm cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm đau cơ đau (bao gồm cả hội chứng được gọi là bệnh đau cơ xơ), đau lưng dưới mãn tính, hội chứng chân bồn chồn, erythromelalgia (một sự giãn nở của các mạch máu đau đớn da) và hội chứng mệt mỏi mãn tính.

10. Lợi ích bổ sung magiê có thể chống lại cơn đau tim và đột quỵ nguy hiểm của liệu pháp thay thế hormone, Seelig nói: "Tôi vẫn còn sử dụng HRT, bởi vì nghiên cứu cho thấy quầy magiê khả năng ngăn cục máu đông sản xuất estrogen." Hơn nữa, magiê có thể giúp điều trị xuất tinh sớm và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt nhất định.