Dầu Magiê có thể giúp bạn để ngủ tốt hơn?

Rất có thể là bạn có thể có được giấc ngủ tốt hơn và thư giãn dễ dàng hơn với sự giúp đỡ của magiê, đặc biệt là trong các hình thức dầu magiê .

Các kết nối giữa Magiê và giấc ngủ?

Thường thì khi bạn thấy một số quảng cáo mời chào về một chất tự nhiên như là một cách để có được nhanh hơn, sâu sắc hơn giấc ngủ, thư giãn hơn, công ty mà làm cho các sản phẩm được dựa trên hàng ngàn báo cáo miệng về những kinh nghiệm cá nhân - không phải là tất cả các xấu. Trong trường hợp của magiê, tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng đã xác nhận rằng nó thực sự giúp khôi phục giấc ngủ yên tĩnh.

Các nhà khoa học đã tuyển một nhóm 46 người cao tuổi (đau khổ với chứng mất ngủ) để nhận hoặc 500 mg magiê hoặc giả dược mỗi ngày trong 8 tuần. Họ đo mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ của họ với một bài kiểm tra tiêu chuẩn hóa được gọi là chỉ số chứng mất ngủ trầm trọng (ISI), và họ yêu cầu những người tham gia để giữ một bản ghi của các thức uống chứa caffeine họ uống và thực phẩm họ ăn, mà các nhà nghiên cứu đã phân tích cho tiêu thụ chế độ ăn uống của magiê , kali, lượng calo carbohydrate, và tổng số calo.

Ở cuối bài thi tám tuần, 23 tình nguyện viên đã được tham gia 500 mg magiê mỗi ngày:

Báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn, đó là, giấc ngủ sảng khoái hơn
báo cáo độ trễ giấc ngủ ngắn hơn, có nghĩa là, họ đã có thể để có được giấc ngủ nhanh hơn

Báo thức dậy vào buổi sáng ít đầu. Đối với biện pháp này, cao hơn mức magiê máu, ít thức dậy quá sớm đã là một vấn đề.

Các nhóm magiê, tuy nhiên, ngủ lâu hơn so với nhóm không được điều trị. Họ chỉ đơn giản là ngủ tốt hơn , trong khi không mất bất kỳ giờ từ ngày thức dậy của họ. Và các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra nó là gì mà magiê nào để làm cho thói quen ngủ tốt hơn.

Và những người tham gia nghiên cứu 23 người lấy magiê, cũng có:

Cấp thấp hơn của các hormone stress cortisol

Mức độ cao của hormone giấc ngủ melatonin

Mức độ cao của hormone thận renin , làm giảm sự cần thiết phải dậy và đi tiểu vào ban đêm.

Nhưng bạn không cần phải có trên 65 để sử dụng magiê để thúc đẩy giấc ngủ.

Các xét nghiệm khác đã chỉ ra rằng nó làm giảm hội chứng chân bồn chồn . Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số của các cơn hen suyễn. Nó giúp duy trì đều đặn. Có hoặc không có hai bổ sung giấc ngủ khác, melatonin (dùng với liều lượng lên đến 5 mg, uống một giờ trước khi đi ngủ) hoặc kẽm (dùng với liều lượng ít nhất là 10 nhưng không quá 30 mg một ngày), nó giúp khôi phục giấc ngủ bình thường mô hình.

Chỉ có một mối nguy hiểm tiềm năng để lấy 500 mg magiê trong một dạng thuốc viên mỗi đêm một vài giờ trước khi bạn đi ngủ. Đó magiê nhiều có thể gây tiêu chảy, đó là lý do tại sao nó là một ý tưởng tốt hơn để có nó trong các hình thức dầu magiê.

Tránh các tác dụng phụ của thuốc Magiê với dầu Magiê

Các loại magiê thường xuyên nhất được sử dụng trong các chất bổ sung qua đường uống, magiê oxide, không tốn kém và hiệu quả, nhưng nó không được hấp thu hoàn toàn. Lên đến 93% oxit magiê tiêu thụ trong một viên thuốc hoặc viên nang xây dựng không đi qua niêm mạc của ruột non vào máu. Nó sẽ nằm trong ruột non, và sau đó ở đại tràng lớn, nơi mà nó hấp thụ nước.

Nếu bạn vô tình bị táo bón, đây là một điều tốt! Nhưng nếu bạn không có, các magiê được hấp thu có thể gây ra hậu quả khắc nghiệt bên - 'chạy', tiêu chảy táo bón, chỉ miễn là magiê là trong đường ruột.

Cách tránh vấn đề này là để có magiê da (trên da) ở dạng dầu magiê. Có rất nhiều magiê trong dầu magiê, magiê hơn khoảng 160 lần trong một chai 1 lít dầu magiê hơn trong một bổ sung 500 mg. Điều đó có nghĩa là hấp thụ đầy đủ các khoáng sản được đảm bảo. Nó đi qua da và vào máu, không bao giờ đi qua thành ruột, nơi nó có thể gây khó chịu.

Aspartame, Insomnia và dầu Magiê

Mọi người cần magiê, và tất cả mọi người ngủ tốt hơn khi lượng Magiê là đủ. Nhưng có một nhóm các cá nhân mất ngủ dễ bị đó sẽ đặc biệt tốt hơn khi sử dụng dầu magiê. Đó là những người nghiện các chất làm ngọt, aspartame (NutraSweet), đặc biệt là những người chỉ không thể có được thông qua ngày mà không Diet Coke của họ, Diet Pepsi, Diet Tiến sĩ Pepper, loại nước uống khác - đó là tất cả tẩm với aspartame .

Aspartame là một excitotoxin . Nó làm tăng sử dụng của não bộ của một chất hóa học gọi là glutamate. Magiê giúp não bộ tạo ra một hợp chất gọi là axit butyric gamma-amino, hoặc GABA cho ngắn. GABA nguợc glutamate, và magiê cân bằng một số tác dụng gây độc thần kinh của aspartame.

Nhưng không chỉ có chữ của chúng tôi cho nó. Hãy thử nó cho chính mình - Chúng tôi chỉ là không chịu trách nhiệm nếu bạn ngủ qua đồng hồ báo thức của bạn vào sáng hôm sau.