Lợi ích của Glucosamine

Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong sụn khớp của chúng ta, được làm từ các loại đường và protein liên kết với nhau. Nó hoạt động như một trong những chất hấp thụ giảm soc của cơ thể và chất bôi trơn khớp, cho phép chúng ta di chuyển xung quanh mà không có (hoặc ít nhất là với ít hơn) khớp, xương và cơ bắp đau.

Glucosamine sở hữu các đặc tính chống viêm và chống lão hóa tự nhiên. Một trong những bổ sung phổ biến nhất của những người có xương và đau khớp, trong điều trị triệu chứng phổ biến của rối loạn liên quan đến tuổi như viêm khớp và viêm xương khớp. Nó cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, di động, phạm vi của chuyển động và sức khỏe chung chung, ngay cả ở những người khỏe mạnh không có rối loạn khớp hoặc ruột mãn tính.

Nếu không có glucosamine, các hoạt động hàng ngày và nhiệm vụ sẽ rất khó khăn và đau đớn. Cơ thể cần glucosamine cho sự tổng hợp các protein nhất định và lipid (chất béo) tạo thành các mô quan trọng khác nhau, đặc biệt là sụn. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các khớp xương, gân và dây chằng của chúng tôi. Ngoài ra, nó giúp hình thành các chất lỏng bao quanh khớp và bôi trơn. (Điều này được gọi là chất lỏng hoạt dịch). Glucosamine cũng phục vụ một vai trò quan trọng trong sức khỏe microbiome. Nó giúp hình thành mô liên kết tạo nên các bộ phận của đường tiêu hóa, một hệ thống giúp các chức năng hệ thống miễn dịch.

Mặc dù không phải tất cả mọi người với đau khớp nặng sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung glucosamine, nhiều người tìm thấy một số cứu trợ từ đau chỉ trong vòng 6-8 tuần. Nhiều người được hưởng lợi từ nó, tuy nhiên, trải qua chất lượng cải tiến cuộc sống như cứu trợ thiên viêm khớp, tiêu hóa tốt hơn, viêm thấp hoặc đau xương ít hơn. Nó có thể được sử dụng trong nhiều năm qua một cách an toàn để chống lại dấu hiệu lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung, với ít hoặc không có tác dụng phụ hoặc rủi ro trong hầu hết mọi người.

Glucosamine làm việc như thế nào?

Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện trên glucosamine nhìn cụ thể vào những lợi ích của glucosamine sulfate, các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể con người. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc sử dụng các chất bổ sung glucosamine hoặc lấy nó từ các nguồn tự nhiên như nước dùng xương làm tăng lượng sụn và chất lỏng bao quanh khớp của chúng ta. Điều này giúp ngăn ngừa sự cố khớp và giảm đau.

Glucosamine là một aminosaccharide giúp tạo sụn từ các hợp chất được gọi là aggrecan và proteoglycan. Kể từ khi suy thoái khớp và mất sụn là gây nên viêm xương khớp phổ biến, bạn có thể thấy tại sao tính chất sụn xây dựng glucosamine của những cách quan trọng để tự nhiên giảm bớt các triệu chứng của tình trạng này.

Không có khuyến cáo liều dùng hàng ngày hiện tại cho glucosamine, nhưng hầu hết mọi người làm tốt nhất khi uống 500 mg đến 1500 mg mỗi ngày, cho dù một mình hay kết hợp với các chất khác (bổ sung MSM). Nghiên cứu cho thấy phạm vi liều lượng này sẽ giúp:

viêm thấp hơn và giúp đảo ngược các phản ứng tự miễn dịch

giữ gìn sức khỏe chung

giảm đau khớp và đau

bảo vệ và sửa chữa đường ruột lót

chống kích ứng dạ dày, bàng quang và ruột

điều trị bệnh viêm đường ruột và hội chứng ruột bị rò rỉ

xây dựng lại mô và xương mạnh sau gãy xương hay chấn thương

Hãy nhớ rằng, các hình thức phổ biến nhất được đề nghị của glucosamine là glucosamine sulfate. Các "sulfate" dường như đóng một phần quan trọng trong sức khỏe chung vì nó giúp cơ thể sản sụn. Glucosamine sulfate dường như cung cấp nhiều hơn một tác động so với các hình thức khác của glucosamine, bao gồm hydrochloride glucosamine hay N-acetyl glucosamine.

NIH liệt kê những lý do sau đây khiến mọi người sử dụng glucosamine sulfate:

viêm xương khớp (OA)

glaucoma

giảm cân

viêm bàng quang kẽ, tình trạng bàng quang

đau hàm

đau khớp, như đau đầu gối

đau lưng

chứng đa xơ cứng (MS)

HIV và AIDS

Glucosamine bổ sung cũng được sử dụng bởi những người có bệnh viêm ruột (IBD) và viêm đại tràng loét.

1. Cải thiện sức khỏe khớp và xương khớp

Glucosamine là một trong những bổ sung tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe chung và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn thoái hóa như viêm xương khớp. Lão hóa tự nhiên tác động sức mạnh và độ bền của khớp của chúng ta, thường gây ra sự mất sụn và đau khớp theo thời gian. Nó không cải thiện triệu chứng 100 phần trăm thời gian, nhưng so với nhiều chất bổ sung khác như chondroitin, glucosmine luôn xếp hạng là một trong những hiệu quả nhất để điều trị viêm khớp khó chịu. 

Glucosamine làm chậm sự suy giảm của các khớp khi sử dụng lâu dài, cộng với nó cung cấp các lợi ích khác mà thuốc giảm đau không thể (chẳng hạn như giảm tình trạng viêm mãn tính và cải thiện sức khỏe tiêu hóa). Kết quả của việc glucosamine khác nhau từ người này sang người khác, nhưng một số người dùng lâu dài thường xuyên báo cáo giảm đau, cho phép họ tránh được phẫu thuật và giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng thuốc.

Viêm xương khớp là một rối loạn đặc trưng bởi liên tục đau khớp gây ra từ nhiều năm tích lũy những nơi áp lực và ma sát trên các khớp. Đó là loại phổ biến nhất của viêm khớp trên toàn thế giới, ảnh hưởng hàng triệu người dân (đặc biệt là người lớn tuổi). Glucosamine là một trong những bổ sung đầu tôi khuyên bạn như là một phần của một phương pháp điều trị tự nhiên cho việc quản lý viêm khớp với chế độ ăn uống và lối sống thay đổi.

Viêm xương khớp là một bệnh thoái hóa, do đó nó trở nên khó khăn hơn để di chuyển trong những năm qua là tăng ma sát chung. Nghiên cứu cho thấy uống khoảng 800-1.500 mg glucosamine hàng ngày có thể giúp hàng triệu người mắc bệnh thoái hóa khớp, ngăn chặn thiệt hại thêm, đặc biệt là ở các khớp thường được thực hiện như những người ở đầu gối và hông. Nó đã được chứng minh để giúp phục vụ cứu trợ từ đau khớp trong vòng 4-8 tuần, có thể dài hơn một số quy định hoặc trên thuốc giảm đau, nhưng nó cũng là một cách tiếp cận tự nhiên hơn và dung nạp tốt.

Glucosamine, dù được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất khác như chondroitin, không phải là một "chữa được tất cả" và đảm bảo để giúp tất cả mọi người, nhưng các nghiên cứu lớn đã tìm thấy nó có thể giúp nhiều người, đặc biệt là những người bị ảnh hưởng nhất bởi viêm khớp. 

2. Có thể giúp chữa triệu chứng TMJ

TMJ (rối loạn liên quan đến các doanh temporo-manibular ở hàm) là phổ biến ở trẻ tuổi trung niên và đặc trưng bởi hàm thường xuyên và đau cổ, đau đầu và khó ngủ. TMJ ảnh hưởng những khớp nối hàm với hộp sọ và cho phép người đứng đầu để di chuyển lên và xuống, hoặc bên này sang bên kia, bình thường mà không đau đớn.

Khi khớp TMJ bị viêm và bị bào mòn, đau nặng hơn. Điều này làm cho nó khó khăn hơn để nói chuyện, ăn uống và hoạt động bình thường. Các nghiên cứu cho thấy glucosamine giúp giảm bớt các triệu chứng TMJ và đau ở những người bị viêm khớp, ảnh hưởng đến hàm. Các thuốc giảm đau là ngang bằng với việc dùng thuốc giảm đau NSAID có thể (chẳng hạn như ibuprofen hay Advil). Chụp 500-1500 mg glucosamine hàng ngày trong nhiều tháng hoặc nhiều năm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhai và chữa lành trong khi giảm viêm ở hàm dài hạn.

3. Giúp Giảm nhẹ đau xương

Nhiều người bị đau xương, mật độ xương thấp và tiền sử gãy xương có thể được hưởng lợi từ việc glucosamine, giúp chữa lành xương. Điều này đặc biệt đúng nếu họ cũng có đau khớp hay một dạng viêm khớp. Một số bằng chứng cho thấy glucosamine giúp bảo tồn sụn xung quanh xương khớp, giảm đau, làm tăng chức năng thể chất, và tăng cường hoạt động ở những người bị rối loạn xương hoặc những người có nguy cơ cao nhất cho mất xương (như trung niên và phụ nữ lớn tuổi).

Một nghiên cứu năm 2013 của Sở Khoa chỉnh hình và chấn thương ở Haseki Đào tạo và Nghiên cứu Bệnh viện ở Thổ Nhĩ Kỳ thấy rằng glucosamine giúp tăng tốc độ thời gian để chữa lành từ gãy xương. Những nhà nghiên cứu tìm thấy rằng sự hình thành xương mới và osteoblast lót cao hơn đáng kể ở những con chuột được điều trị bằng glucosamine so với những người trong nhóm kiểm soát. Sau 4 tuần uống 230 mg glucosamine sulfate hàng ngày, xương mô xung quanh liên kết của chuột có nhiều tế bào và mạch máu, và những xương mới được hình thành mà đã bị gãy trước đó đã mạnh hơn so với đối chứng. 

4. Cải thiện tiêu hóa & giúp giảm bớt bệnh viêm ruột  

Glucosamine là một bổ sung hữu ích để cải thiện chức năng tiêu hóa và sửa chữa lớp lót của đường tiêu hóa. Thậm chí nó còn được chứng minh là chất bổ sung đường ruột hiệu quả, chống lại một tình trạng đôi khi được gọi là "sự thẩm thấu ruột". Điều kiện này liên quan đến các hạt thực phẩm không được kiểm soát và các protein (như gluten, chất độc và vi khuẩn) đi vào mạch máu thông qua các lỗ nhỏ trong lớp lót của Đường tiêu hóa.

Một khi các hạt này xâm nhập vào máu, chúng thường kích hoạt viêm hoặc khởi phát hoặc làm trầm trọng thêm phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Chúng bao gồm độ nhạy cảm thực phẩm, viêm khớp và các bệnh viêm ruột. Glucosamine bổ sung chất xơ giàu glucosamine tự nhiên, giúp sửa chữa các mô bị tổn thương và viêm thấp khớp liên quan đến bệnh viêm ruột (IBD), một loạt các điều kiện gây đau đớn và khó chữa trị. Việc bổ sung cũng có thể giúp sửa chữa lớp lót của bàng quang, dạ dày và ruột.

Năm 2000, các nhà nghiên cứu từ Đại học Gastroenterology Nhi khoa tại Trường Đại học Y khoa Đại học cho thấy glucosamine là một chất bổ sung có hiệu quả, không tốn kém và không độc hại được sử dụng để điều trị bệnh viêm ruột mãn tính, chẳng hạn như bệnh Crohn và viêm đại tràng loét. Trẻ bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm ruột thường có hàm lượng glucosamine thấp hơn trong cơ thể. Điều thú vị là bổ sung N-acetyl (GlcNAc) đưa ra phương thức hành động khác với phương pháp điều trị thông thường, dẫn đến triệu chứng ở 75 phần trăm bệnh nhân.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng về sự cải thiện đáng kể trong đa số bệnh nhân sử dụng glucosamine, ngay cả những người không đáp ứng với các thuốc kháng viêm và kháng sinh khác. Kết quả cho thấy tính toàn vẹn được cải thiện của đường tiêu hoá và phục hồi cấu trúc tế bào biểu mô khỏe mạnh giúp ngăn sự thẩm thấu ruột.

Bổ sung và liều lượng

Dưới đây là hướng dẫn liều lượng glucosamine uống được khuyến nghị cho người lớn:

Để cải thiện sức khỏe khớp và giảm đau khớp: 500 đến 1.500 miligam mỗi ngày (có thể uống 500 miligam chia làm ba lần). Bạn có thể sử dụng nó kết hợp với các chất bổ sung chống viêm khác, bao gồm nghệ và axit béo omega-3.

Để giảm bớt các triệu chứng viêm khớp / viêm xương khớp: 800 đến 1.500 miligam glucosamine mỗi ngày với 400 miligam chondroitin sulfate. Số tiền này có thể yên tâm sử dụng lâu dài trong 3 năm. Bạn cũng có thể sử dụng một loại kem bôi có chứa 30 mg glucosamine, có thể bôi lên vùng bị đau trong tối đa 2 tháng mỗi lần.

Để cải thiện sức khỏe tiêu hóa: 500 đến 1.500 miligam uống mỗi ngày. Bạn có thể muốn kết hợp nó với các chất bổ sung hữu ích khác được biết đến để tăng cường sức khỏe đường ruột như MSM,  rễ cam thảo , men tiêu hóa hoặc men vi sinh .

Rủi ro, tác dụng phụ và tương tác thuốc

Vì nó đã có trong cơ thể con người nên glucosamine thường rất an toàn và được dung nạp tốt. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng nó hàng ngày có thể cải thiện các triệu chứng ở người lớn với nguy cơ tác dụng phụ rất thấp.

Tuy nhiên, nó có thể gây ra các triệu chứng dị ứng thực phẩm ở những người bị dị ứng với nguồn được sử dụng để làm chất bổ sung glucosamine (chẳng hạn như động vật có vỏ). Nếu bạn đã biết bị dị ứng động vật có vỏ, hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn và thông tin thành phần, vì nhiều chất bổ sung có nguồn gốc từ động vật giáp xác.

Các tác dụng phụ của việc dùng glucosamine là gì? Mặc dù hiếm gặp, nhưng các tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung glucosamine có thể bao gồm: khó tiêu, buồn nôn, ợ chua, tiêu chảy, táo bón, phản ứng da và đau đầu.

Nghiên cứu còn hạn chế về ảnh hưởng của nó đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh dùng chất bổ sung trong thời gian này trừ khi có sự giám sát y tế.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung glucosamine ở liều lượng cao có thể gây ra những thay đổi về cholesterol, kháng insulin và lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc cholesterol cao, vì vậy hãy cẩn thận nếu bạn rơi vào những trường hợp này và cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. để giải quyết bất kỳ mối quan tâm. Hãy chắc chắn cũng thảo luận về các tương tác tiềm ẩn nếu bạn dùng các loại thuốc như thuốc hóa trị, bao gồm etoposide, teniposide và doxorubicin.