Đau lưng dưới, còn được
gọi là đau thắt lưng, không phải là một rối loạn. Đó là một triệu chứng của một
số loại vấn đề y tế khác nhau. Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến. Các vấn đề
về lưng thấp ảnh hưởng đến sự linh hoạt, ổn định và sức mạnh của cột sống, có
thể gây đau, khó chịu và cứng khớp.
Nó thường là kết quả của
một vấn đề với một hoặc nhiều phần của lưng dưới, chẳng hạn như:
dây chằng
cơ bắp
dây thần kinh
các cấu trúc xương tạo
nên cột sống, được gọi là thân đốt sống hoặc đốt sống
Nó cũng có thể là do một
vấn đề với các cơ quan lân cận, chẳng hạn như thận .
Triệu chứng đau lưng
Đau lưng có thể có nhiều
triệu chứng, bao gồm:
một cảm giác đau âm ỉ ở
lưng dưới
không có khả năng đứng thẳng mà không đau
giảm phạm vi chuyển động
và giảm khả năng uốn cong lưng
Các triệu chứng đau
lưng, nếu do căng thẳng hoặc sử dụng sai, thường là ngắn ngủi nhưng có thể kéo
dài trong vài ngày hoặc vài tuần.
Đau lưng là mãn tính khi
các triệu chứng đã xuất hiện lâu hơn ba tháng.
Các triệu chứng đau lưng
có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng
Gặp bác sĩ nếu đau lưng
không cải thiện trong vòng hai tuần sau khi phát triển. Có những lúc đau lưng
có thể là triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng.
Các triệu chứng có thể
chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn là:
mất kiểm soát ruột hoặc
bàng quang
tê, ngứa ran hoặc yếu ở
một hoặc cả hai chân
khởi phát sau chấn
thương, chẳng hạn như ngã hoặc một cú đánh vào lưng
cơn đau dữ dội, liên tục
trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm
sự hiện diện của giảm
cân không giải thích được
đau liên quan đến cảm
giác đau nhói ở bụng
sự hiện diện của sốt
Hãy cho bác sĩ của bạn
biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào.
Nguyên nhân đau lưng
Các nguyên nhân phổ biến
nhất của đau lưng dưới là căng thẳng và các vấn đề với cấu trúc lưng.
Sự căng thẳng, quá tải
Cơ bắp căng cứng thường
gây đau lưng. Tổn hại thường xảy ra với việc nâng vật nặng và chuyển động lúng
túng đột ngột.
Tổn hại cũng có thể là
kết quả của hoạt động quá mức. Một ví dụ là cảm giác đau và cứng khớp xảy ra
sau vài giờ làm việc ngoài sân hoặc chơi một môn thể thao.
Vấn đề cấu trúc
Các đốt sống là các
xương lồng vào nhau xếp chồng lên nhau tạo nên cột sống. Đĩa là khu vực mô đệm
không gian giữa mỗi đốt sống. Chấn thương đĩa là một nguyên nhân khá phổ biến
của đau lưng.
Đôi khi những đĩa này có
thể phình ra, thoát vị hoặc vỡ. Thần kinh có thể bị nén khi điều này xảy ra.
Thoát vị đĩa đệm có thể
rất đau đớn. Một đĩa phồng ấn vào dây thần kinh di chuyển từ lưng xuống chân có
thể gây đau thần kinh tọa hoặc kích thích dây thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa
có thể được trải nghiệm ở chân của bạn như:
đau đớn
ngứa ran
tê
Viêm khớp
Viêm xương khớp cột sống
cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng. Nó gây ra bởi sự phá hủy và suy
giảm của sụn khớp ở lưng dưới của bạn.
Theo thời gian, tình
trạng này có thể dẫn đến hẹp cột sống, hoặc hẹp ống sống .
Loãng xương
Mất mật độ xương và mỏng
xương, được gọi là loãng xương , có thể dẫn đến gãy xương nhỏ ở đốt sống của
bạn. Những gãy xương này có thể gây đau nghiêm trọng và được gọi là gãy xương
nén.
Các nguyên nhân khác của đau lưng
Có nhiều nguyên nhân
tiềm ẩn khác gây đau lưng, nhưng hầu hết trong số này là hiếm. Hãy chắc chắn
gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng thường xuyên mà không biến mất.
Sau khi loại trừ các
nguyên nhân gây đau lưng phổ biến hơn, bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm để
xác định xem bạn có nguyên nhân hiếm gặp hơn không. Chúng có thể bao gồm:
sự dịch chuyển của một
cơ quan đốt sống sang một cơ quan khác, được gọi là thoái hóa cột sống
mất chức năng thần kinh
ở tủy sống dưới, được gọi là hội chứng cauda Equina (một cấp cứu y tế)
nhiễm nấm hoặc vi khuẩn
cột sống, chẳng hạn như Staphylococcus , E. coli hoặc bệnh lao
ung thư hoặc khối u
không gây ung thư ở cột sống
nhiễm trùng thận hoặc
sỏi thận
Chẩn đoán đau lưng
Một cuộc kiểm tra thể
chất thường là tất cả những gì cần thiết để chẩn đoán đau lưng. Trong khi kiểm
tra thể chất, bác sĩ có thể kiểm tra:
khả năng đứng và đi lại
phạm vi chuyển động của
cột sống
phản xạ
sức mạnh chân
khả năng phát hiện cảm
giác ở chân
Nếu nghi ngờ một tình
trạng nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm khác, bao gồm:
xét nghiệm máu và nước
tiểu để kiểm tra các điều kiện cơ bản
X-quang cột sống để hiển
thị sự liên kết của xương của bạn và kiểm tra phá vỡ
Chụp cắt lớp vi tính
(CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá đĩa, cơ, dây chằng, dây thần kinh
và mạch máu của bạn
quét xương để tìm những
bất thường trong mô xương
điện cơ (EMG) để kiểm
tra dẫn truyền thần kinh
Phòng ngừa đau lưng
Những lời khuyên này có
thể giúp giảm đau lưng khi nó xảy ra. Họ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa đau
lưng ngay từ đầu.
Mang ít
Những chiếc cặp nặng,
túi đựng laptop, vali và ví có thể gây thêm căng thẳng và căng thẳng không cần
thiết cho cổ và cột sống của bạn.
Cố gắng giảm những gì
bạn cần mang theo, và sử dụng túi phân phối trọng lượng đồng đều hơn, chẳng hạn
như ba lô. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng một chiếc túi có bánh xe để giữ trọng
lượng hoàn toàn khỏi lưng.
Tập thể dục
Các cơ trong và xung
quanh bụng và lưng giúp bạn đứng thẳng và đưa bạn qua các hoạt động thể chất.
Tăng cường chúng cũng có thể làm giảm cơ hội đau, căng hoặc tổn thương cho lưng
của bạn.
Cắm các bài tập luyện
sức mạnh với trọng tâm chính vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn ít
nhất hai lần một tuần.
Cải thiện tư thế của bạn
Poor tư thế có thể gây
áp lực không cần thiết và căng thẳng cho cột sống của bạn. Theo thời gian, điều
này có thể dẫn đến đau đớn và thiệt hại.
Thường xuyên nhắc nhở
bản thân cuộn tròn vai tròn và ngồi thẳng trên ghế.
Thay giày
Giày cao gót có khả năng
gây tổn thương cho lưng của bạn nếu bạn mang chúng thường xuyên. Chọn giày
thoải mái, gót thấp khi bạn có thể. Một inch là một gợi ý chiều cao gót tối đa.
Massage
Massage thường xuyên để
giúp cải thiện lưu thông trong các cơ và giảm nguy cơ đau lưng và tổn thương.
Các yếu tố nguy cơ đau
lưng
Bạn có nguy cơ bị đau
lưng nếu bạn:
làm việc trong môi
trường ít vận động
không tập thể dục
tham gia vào hoạt động
tác động cao mà không kéo dài hoặc làm nóng đầu tiên
già hơn
béo phì
là người hút thuốc
đã được chẩn đoán với
một tình trạng cụ thể như viêm khớp
Sức khỏe cảm xúc của bạn
cũng có ảnh hưởng đến nguy cơ đau lưng. Bạn có thể có nguy cơ bị đau lưng cao
hơn nếu bạn có một công việc căng thẳng hoặc bị trầm cảm và lo lắng.
Điều trị đau lưng
Quan điểm Tây y, nhiều
người sẽ không cần điều trị sâu rộng cho đau lưng. Thuốc giảm đau không kê đơn
thường là đủ.
Trong trường hợp nghiêm
trọng hơn, các phương pháp điều trị mạnh hơn có thể là cần thiết, nhưng chúng
thường được cung cấp dưới sự giám sát chặt chẽ từ bác sĩ của bạn.
Thuốc
Phần lớn các cơn đau
lưng được giảm bớt bằng cách điều trị bằng thuốc chống viêm không steroid
(NSAID) , như:
ibuprofen (Motrin)
naproxen (Aleve)
Thuốc giảm đau, hoặc
thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol), cũng là một lựa chọn,
mặc dù chúng không có đặc tính chống viêm.
Cẩn thận với các loại
thuốc như ibuprofen nếu bạn có vấn đề về thận hoặc loét dạ dày.
Không bao giờ dùng nhiều
hơn liều khuyến cáo của các loại thuốc không kê đơn mà không nói chuyện với bác
sĩ, vì ngay cả những loại thuốc này cũng có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng
nếu dùng không đúng cách.
Các lựa chọn thuốc khác
bao gồm:
Thuốc bôi và thuốc mỡ
Các sản phẩm bôi có thể
có hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng. Nhiều trong số này có chứa các thành
phần như ibuprofen và lidocaine, được tìm thấy có tác dụng tốt hơn so với giả
dược khi nói đến giảm đau.
Opioids
Opioids là thuốc giảm
đau mạnh hơn có thể được kê toa cho cơn đau nặng hơn. Những loại thuốc này,
chẳng hạn như oxycodone (OxyContin) và sự kết hợp của acetaminophen và
hydrocodone ( Vicodin ), tác động lên các tế bào não và cơ thể để giảm đau.
Opioids nên được sử dụng
thận trọng, tuy nhiên, do nguy cơ nghiện .
Thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ cũng có
thể được sử dụng cho đau thắt lưng, đặc biệt là co thắt cơ bắp xảy ra cùng với
cơn đau. Những loại thuốc này hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương để
giảm đau.
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm và
các loại thuốc khác đôi khi có thể được sử dụng ngoài nhãn để điều trị đau
lưng.
Nếu đau lưng của bạn
nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa amitriptyline, thuốc chống trầm cảm ba vòng,
vì nó tập trung vào các phần khác nhau của phản ứng đau. Thuốc chống trầm cảm
này cũng có thể hoạt động tốt hơn cho các cơn đau liên quan đến thần kinh.
Tiêm steroid
Bác sĩ cũng có thể
khuyên bạn nên tiêm steroid cortisone cho đau lưng nghiêm trọng. Tuy nhiên,
giảm đau do tiêm steroid thường mất khoảng ba tháng.
Phẫu thuật
Phẫu thuật là phương
pháp điều trị cuối cùng và hiếm khi cần thiết cho đau lưng. Nó thường được dành
riêng cho những bất thường về cấu trúc chưa đáp ứng với điều trị bảo tồn bằng
thuốc và liệu pháp.
Điều này bao gồm:
đau dữ dội, không ngớt
chèn ép dây thần kinh
khiến cơ bắp trở nên yếu
Hợp nhất cột sống là một
phẫu thuật trong đó các đốt sống đau được hợp nhất thành một xương duy nhất,
rắn chắc hơn. Nó giúp loại bỏ chuyển động đau của cột sống.
Phẫu thuật để loại bỏ
một phần và thay thế đĩa đệm và đốt sống có thể được thực hiện để giảm đau do
bệnh thoái hóa xương.
Liều thuốc thay thế
Các liệu pháp thay thế
có thể giúp giảm đau lưng bao gồm:
châm cứu
xoa bóp
điều chỉnh chiropractic
liệu pháp hành vi nhận
thức
kỹ thuật thư giãn
Hãy chắc chắn nói chuyện
với bác sĩ của bạn trước khi trải qua bất kỳ điều trị thay thế hoặc bổ sung.
Nếu bạn đang bị đau lưng, những lựa chọn điều trị đau lưng dưới này có thể hữu
ích .
Thuốc chữa đau lưng
Nhiều biện pháp khắc
phục tại nhà có thể được sử dụng với phương pháp điều trị đau lưng truyền
thống. Nếu bạn có thắc mắc về những điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của
bạn.
Liệu pháp nhiệt / băng
Túi nước đá có thể làm
giảm sự khó chịu và giúp giảm viêm trong các giai đoạn cấp tính của đau lưng.
Lưu ý: Đừng chườm đá trực tiếp lên da. Bọc nó trong một chiếc khăn mỏng hoặc
gạc để tránh làm hỏng da của bạn.
Chườm ấm cũng có thể
giảm đau khi viêm đã giảm. Cân nhắc xen kẽ giữa nóng và lạnh.
Bài tập
Chuẩn bị : Nằm ngửa, đầu
gối hơi cong và cánh tay ở phía bạn
Thư giãn và thở nhẹ
nhàng, nhịp nhàng và sâu, hít vào bụng dưới và thở ra đầy đủ. Giữ nguyên tư thế
này cho đến khi hơi thở của bạn bình tĩnh và bạn được thư giãn.
Bắt đầu với chân trái
của bạn :
1 . Hít vào và uốn cong
đầu gối trái của bạn , gập chân trái của bạn lên đến ngực của bạn.
2 . Thở ra và siết chặt
chân cong của bạn bằng cả hai tay, đan xen các ngón tay của bạn phía trên xương
bánh chè. Cơ thể của bạn nên được thư giãn, với đầu còn lại trên sàn nhà.
3 . Hít vào, và nhẹ
nhàng và từ từ ngẩng đầu lên để đáp ứng đầu gối trái của bạn. Tiếp cận khi bạn
cảm thấy thoải mái - đừng quá sức hoặc thúc ép bản thân.
4 . Thở ra, và từ từ cúi
đầu xuống . Chân trái của bạn phải giữ nguyên tư thế uốn cong, nắm chặt bằng
tay.
Lặp lại các bước trên
tổng cộng 3 lần .
5 . Hít vào và duỗi
thẳng đầu gối sao cho chân bạn thẳng lên, vuông góc với sàn nhà.
6 . Thở ra và từ từ hạ
chân thẳng xuống sàn.
Quay trở lại tư thế bắt
đầu .
Lặp lại bài tập với chân
phải của bạn .
1 . Hít vào và uốn cong
đầu gối phải của bạn , gập chân phải của bạn lên đến ngực của bạn.
2. Thở ra và siết chặt
chân cong bằng cả hai tay, đan xen các ngón tay của bạn phía trên xương bánh
chè. Cơ thể của bạn nên được thư giãn với đầu còn lại trên sàn nhà.
3 . Hít vào, và nhẹ
nhàng và từ từ ngẩng đầu lên để đáp ứng đầu gối phải của bạn. Tiếp cận khi bạn
cảm thấy thoải mái - đừng quá sức hoặc thúc ép bản thân.
4 . Thở ra, và từ từ cúi
đầu xuống . Chân phải của bạn phải giữ nguyên tư thế uốn cong, nắm chặt bằng
tay.
Lặp lại các bước trên
tổng cộng 3 lần .
5 . Hít vào, và duỗi
thẳng đầu gối sao cho chân bạn thẳng lên, vuông góc với sàn nhà.
6 . Thở ra, và hạ thấp
chân thẳng xuống sàn.
Quay trở lại tư thế bắt
đầu .
Bây giờ bạn sẽ thực hiện
cùng một động tác với cả hai chân :
1 . Hít vào, và uốn cong
cả hai đầu gối , gập hai chân lên về phía ngực.
2 . Thở ra và siết chặt
hai chân cong của bạn bằng cả hai tay , đan xen các ngón tay của bạn ở đầu gối.
Cơ thể của bạn nên được thư giãn, với đầu còn lại trên sàn nhà.
3 . Hít vào, và nhẹ
nhàng và từ từ ngẩng đầu lên để đáp ứng đầu gối. Tiếp cận khi bạn cảm thấy
thoải mái - đừng quá sức hoặc thúc ép bản thân.
4 . Thở ra và từ từ cúi
đầu xuống. Chân của bạn phải giữ ở tư thế uốn cong, nắm chặt bằng tay.
Lặp lại các bước trên
tổng cộng 3 lần .
5 . Hít vào và đặt tay
lên trên xương bánh chè . Duỗi thẳng đầu gối sao cho hai chân thẳng lên, vuông
góc với sàn.
6 . Thở ra và uốn cong
đầu gối của bạn , giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn.
7 . Hít vào và duỗi
thẳng chân để chúng lại vuông góc với sàn nhà.
8 . Thở ra, và nhẹ nhàng
hạ chân xuống đất .
Quay trở lại tư thế bắt
đầu .
Thực hành bài tập này
thường xuyên, khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
Tinh dầu
Nghiên cứu cho thấy tinh
dầu oải hương hoặc thuốc mỡ làm bằng capsaicin có thể giúp giảm đau.
Capsaicin là thành phần
trong ớt làm cho chúng nóng. Những thành phần này có thể làm giảm nhạy cảm các
dây thần kinh ở khu vực bị ảnh hưởng và làm giảm cơn đau mà bạn cảm thấy.
Tắm muối
Tắm nước nóng có thể làm
nên điều kỳ diệu cho cơ bắp đau nhức, nhưng trong khi bạn ngâm mình, hãy tăng
cường nước cho lưng bằng muối Epsom. Cơ thể bạn có thể hấp thụ các khoáng chất
từ tắm muối, và chúng có thể giúp giảm đau cơ.
Các biện pháp khắc phục
tại nhà có thể có hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng. Tìm hiểu thêm về cách
sử dụng chúng và cách chúng hoạt động.
Phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau lưng
1. Điều chỉnh
chiropractic và phương pháp điều trị tư thế khác
Điều chỉnh chăm sóc thần
kinh cột sống thường xuyên đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp
giảm đau lưng, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác như vật
lý trị liệu (nếu cần), tập thể dục, liệu pháp xoa bóp hoặc trị liệu mô mềm.
2. Tập thể dục toàn thân
thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên
, bao gồm cả tập các bài tập tim mạch / aerobic và rèn luyện sức mạnh, có thể
giúp giảm đau lưng bằng cách tăng tính linh hoạt, giúp bạn duy trì cân nặng
khỏe mạnh, giảm viêm, cải thiện tư thế và giảm bù / yếu cơ bắp.
Các bài tập hàng đầu để
tăng cường cốt lõi của bạn để vừa ngăn ngừa đau lưng dưới vừa giúp giảm đau
lưng dưới là ván, mèo và bò, V-up, bơi, và hàng.
Mẹo để giảm đau lưng
dưới nhiều nhất từ tập thể dục bao gồm:
dần dần bắt đầu bất kỳ
chương trình mới
khởi động và kéo dài
trước khi bắt đầu tập luyện
học đúng tư thế hoặc
hình thức (đặc biệt là khi nâng vật nặng, ngồi xổm hoặc leo trèo)
mang giày thể thao hỗ
trợ, có thể có đế nếu cần
tránh ngồi quá nhiều
trong ngày hoặc thời gian không hoạt động kéo dài, chẳng hạn như nghỉ ngơi tại
giường, nếu có thể
cho bản thân nghỉ ngơi
đủ giữa các bài tập khó hơn để hồi phục đúng cách
Là một phần của thói
quen tập thể dục của bạn, bạn có thể muốn xem xét việc tập yoga thường xuyên để
giảm đau lưng. Một nghiên cứu trên hơn 960 người bị đau thắt lưng cho thấy
những người hoàn thành chương trình yoga 12 tuần trải qua những cải thiện lớn
hơn về chức năng trở lại và giảm đau so với những người không tham gia. Thậm
chí có bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm, thường được thực hành dưới hình thức
nào đó với yoga, cũng có thể giúp mọi người đối phó với chứng đau lưng mãn tính
hiệu quả hơn.
3. Liệu pháp mô mềm
Các liệu pháp mô mềm -
bao gồm kỹ thuật phóng thích tích cực, kỹ thuật Graston hoặc mát xa - có thể
giúp điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về lưng ngắn và dài hạn mà không cần sử
dụng thuốc (hoặc đôi khi kết hợp với thuốc để có tác dụng mạnh hơn).
Các liệu pháp mô mềm
giúp điều trị các nguyên nhân cơ bản của đau lưng, chẳng hạn như tư thế xấu ,
bù cơ bắp và yếu cơ thông qua các thao tác điều chỉnh, thực hành. Những phương
pháp trị liệu tự nhiên này có thể giúp cải thiện cơ bắp trên cơ thể đã bị loại
bỏ bởi những vết thương trong quá khứ và do đó loại bỏ căng thẳng thêm vào
những phần đau ở lưng hoặc chân.
4. Liệu pháp tăng sinh
cho chấn thương mãn tính / tổn thương mô
Theo một báo cáo của Cơ
sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Burrane đã được sử dụng để điều trị đau lưng
trong hơn 50 năm. Liệu pháp tăng sinh , bao gồm loại cụ thể được gọi là PRP
hoặc phương pháp điều trị bằng liệu pháp tăng sinh glucose, sử dụng huyết tương
giàu tiểu cầu và đôi khi các tế bào gốc lấy từ cơ thể của bạn có chứa các yếu
tố tăng trưởng giúp chữa lành các mô bị tổn thương.
Các phương pháp điều trị
bằng liệu pháp tăng sinh tự nhiên bằng cách thúc đẩy một phản ứng viêm nhỏ gần
mô liên kết bị tổn thương, thúc đẩy tái tạo và phát triển các mô mới, khỏe mạnh
hơn trong quá trình này. Những phương pháp điều trị này đã được sử dụng để làm
giảm hoặc chữa lành hiệu quả các bệnh cơ xương khớp mãn tính ở lưng, chẳng hạn
như thoát vị / phình đĩa đệm , viêm khớp, viêm xương khớp hoặc đau khớp mãn
tính khác và viêm gân ảnh hưởng đến cơ thể dưới và gây ra sự bù đắp ở cột sống.
Đối với hầu hết các lợi ích, có vẻ như liệu pháp tăng sinh hoạt động tốt nhất
khi kết hợp với các phương pháp điều trị đau lưng khác, chẳng hạn như thao tác
cột sống, tập thể dục và trong một số trường hợp dùng thuốc khi cần thiết.
5. Chế độ ăn uống chống
viêm cao Collagen
Nếu bạn muốn cải thiện
sức khỏe khớp và cơ bắp tổng thể, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm
viêm và ngăn ngừa đau lưng quay trở lại trong tương lai, tiêu thụ một chế độ ăn
uống lành mạnh, lành mạnh là chìa khóa. Bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của
bạn bằng cách ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến, chống lão hóa, chống
viêm để giúp giảm đau lưng:
Thực phẩm giàu chất xơ -
Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân và khắc phục các vấn đề như
huyết áp cao, cộng với nó có lợi cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Táo bón
có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy ăn nhiều trái cây và
rau quả, những chất có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Nước - Giữ nước để ngăn
ngừa co thắt cơ, quản lý huyết áp và cải thiện tiêu hóa. Uống tám ly nước hàng
ngày vì mất nước có thể làm tăng đau lưng.
Thực phẩm giàu kali -
Kali làm giảm sưng và là chất điện giải quan trọng cho các chức năng cơ bắp và
thần kinh. Bao gồm thực phẩm giàu kali (cũng có xu hướng chứa nhiều magiê có
lợi) trong càng nhiều bữa ăn của bạn càng tốt, chẳng hạn như rau lá xanh, bơ,
chuối, nước dừa và sữa nuôi cấy.
Chất béo omega-3 - Cá
đánh bắt tự nhiên và hạt lanh có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm
và kiểm soát cơn đau.
Thực phẩm sạch, protein
nạc - Chọn thịt gà và gà tây nuôi cỏ hoặc thịt nạc ăn cỏ để cung cấp
cho cơ thể bạn đầy đủ protein cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ và xương.
Các nguồn protein tốt khác bao gồm trứng không có lồng, cá, nước dùng
xương hoặc bột protein chưa qua chế biến khác, đậu và các loại đậu.
Để tránh tăng cân không
mong muốn, tiêu thụ các thành phần gây viêm hoặc biến chứng do thiếu hụt chất
dinh dưỡng, giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm sau: thêm đường, đồ uống ngọt hoặc
đồ ăn nhẹ, dầu thực vật tinh chế, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, quá nhiều rượu
và thuốc lá (hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu và thêm vào sự thiếu hụt chất
dinh dưỡng cho các mô cột sống).
6. Bổ sung để giảm viêm
và đau
Dầu cá (2.000 miligam mỗi
ngày): Những người bị đau lưng cần liều lượng chất béo omega-3 cao hơn để giúp
giảm viêm. Bổ sung thường được yêu cầu vì hầu hết các chế độ ăn kiêng của chúng
tôi không bao gồm liều lượng cần thiết.
Củ nghệ (1.000 miligam mỗi
ngày): Củ nghệ có chứa chất curcumin , là thành phần hoạt chất có
khả năng chống viêm mạnh mẽ, tác dụng chống lão hóa và giảm đau.
Enzyme proteolytic /
bromelain và papain (500 miligam ba lần mỗi ngày): Được tìm thấy trong dứa,
những enzyme này là chất chống viêm tự nhiên cũng giúp giảm sưng.
MSM (2.000 - 8.000
miligam mỗi ngày): MSM là một chất bổ sung chống viêm có hàm lượng
lưu huỳnh cao để giúp tái tạo sụn. Nó có thể giúp giảm bớt co thắt cơ bắp.
Canxi (1.000 miligam), kết hợp
với Magiê (400 - 500 miligam mỗi ngày): Khoáng chất này đôi
khi được gọi là khoáng chất thư giãn tại nhà vì nó giúp thư giãn cơ bắp và giảm
căng thẳng. Giảm liều magiê nếu nó gây tiêu chảy.
Tinh dầu: Bạc
hà và dầu mùa đông là những thuốc giảm đau hiệu quả giúp làm mát các
khớp bị viêm và giảm đau lưng. Bạn có thể trộn các loại dầu này với dầu dừa và
chà lên các khớp hoặc làm một miếng chà cơ tự chế . Trầm hương và
dầu cây bách làm giảm viêm và cải thiện lưu thông, giúp cải thiện chứng đau
lưng.
Devil's claw ( Harpagophytum Procumbens ) được chiết xuất
theo tiêu chuẩn. Cây móng vuốt của quỷ đã được sử dụng theo truyền thống để
giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy hơn 50% những người bị viêm xương khớp đầu
gối hoặc hông, hoặc đau thắt lưng, người đã lấy móng vuốt của quỷ báo cáo ít
đau hơn và di chuyển tốt hơn sau 8 tuần. Móng vuốt của quỷ có thể làm tăng nguy
cơ chảy máu và tương tác với thuốc trị tiểu đường, cũng như có khả năng một số
loại thuốc. Nói với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng nó
nếu bạn cũng dùng thuốc làm loãng máu, hoặc nếu bạn bị tiểu đường. Móng vuốt
của quỷ có thể ảnh hưởng đến trái tim và có thể không phù hợp với những người
có vấn đề về tim nhất định. Nó cũng có khả năng gây rắc rối cho những người bị
sỏi mật.
Chiết xuất vỏ cây liễu ( Salix alba ) tiêu chuẩn, để
giảm đau. Liễu hành động tương tự như aspirin. KHÔNG dùng cây liễu trắng nếu
bạn cũng đang dùng aspirin hoặc thuốc làm loãng máu. Kiểm tra với nhà cung cấp
của bạn nếu bạn bị dị ứng với aspirin hoặc salicylat trước khi dùng cây liễu
trắng. KHÔNG tặng Liễu cho trẻ em dưới 18 tuổi.
Kem capsaicin ( Capsicum frutescens ), thoa lên da (tại
chỗ). Capsaicin là thành phần chính trong ớt cay (còn được gọi là cayenne). Áp
dụng cho da, nó có thể tạm thời giảm lượng "Chất P", một hóa chất góp
phần gây viêm và đau. Người ta tìm thấy một loại kem capsaicin tại chỗ làm giảm
đau tốt hơn so với giả dược ở 320 người bị đau thắt lưng. Giảm đau thường bắt
đầu từ 3 đến 7 ngày sau khi thoa kem capsaicin lên da. KHÔNG sử dụng nội bộ.
Thủy trị liệu
Tương phản thủy trị liệu, nóng và lạnh xen kẽ, có thể giúp đỡ.
Thay thế 3 phút nóng với 1 phút lạnh. Lặp lại 3 lần để hoàn thành 1 bộ. Làm 2
đến 3 bộ mỗi ngày.
Gói dầu thầu dầu
Thoa dầu trực tiếp lên da, phủ một miếng vải mềm và bọc nhựa. Đặt
một nguồn nhiệt trên gói và để trong 30 đến 60 phút. Lặp lại thủ tục này trong
3 ngày liên tiếp.
Châm cứu
Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể có hiệu quả đối với đau thắt
lưng. Ngoài ra, các chuyên gia châm cứu thường xuyên báo cáo thành công trong
điều trị đau thắt lưng và Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo châm cứu là một lựa
chọn điều trị hợp lý. Một chuyên gia châm cứu có thể sử dụng một phương pháp
toàn diện, bao gồm mát xa chuyên dụng, làm ấm dầu thảo dược và giáo dục bệnh
nhân.
Điều trị đau thắt lưng bằng châm cứu có thể phức tạp vì nhiều kinh
mạch (bao gồm thận, bàng quang, gan và túi mật) ảnh hưởng đến khu vực này của
cơ thể. Điều trị các khu vực đau đớn và các điểm đau liên quan cũng thường được
thực hiện, bằng kim hoặc moxib Fir (đốt cháy cây thảo dược trên các huyệt đạo
cụ thể).
Một nghiên cứu trên 1.162 người có tiền sử đau thắt lưng mãn tính
cho thấy sau 6 tháng điều trị châm cứu đã giảm đau lưng, gần gấp đôi so với
liệu pháp thông thường. Mọi người đã có 10, 30 phút châm cứu, thường là 2 buổi
mỗi tuần.
Nắn khớp xương
Theo một đánh giá toàn diện được thực hiện bởi Cơ quan Nghiên cứu
Y tế và Chất lượng, thao tác cột sống và NSAID là 2 phương pháp điều trị hiệu
quả nhất cho chứng đau thắt lưng cấp tính. Trong số này, chỉ có thao tác cột
sống làm giảm đau và phục hồi chức năng. Thao tác cột sống cũng có vẻ hiệu quả
đối với đau thắt lưng mãn tính, nhưng bằng chứng ít kết luận hơn. Một số nghiên
cứu thậm chí còn cho rằng thao tác cột sống không hiệu quả hơn các phương pháp
điều trị được đề nghị khác.
Mát xa
Massage có thể giúp điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về lưng ngắn
và dài hạn.
Yoga và Thái cực quyền
Bằng chứng cho thấy các thực hành tâm-thể của yoga và thái cực
quyền giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau thắt lưng. Trong một nghiên cứu
trên 300 người bị đau thắt lưng, những người tham gia chương trình yoga 12 tuần
trải qua những cải thiện lớn hơn về chức năng trở lại so với chăm sóc thông
thường. Gigong dường như có hiệu quả tương tự.
Cân nhắc đặc biệt
Các vấn đề về thắt
lưng mãn tính có thể cản trở các hoạt động hàng ngày, giấc ngủ và sự tập trung.
Các triệu chứng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tình dục. Đau
mãn tính cũng liên quan đến trầm cảm, do đó có thể làm cho cơn đau mãn tính tồi
tệ hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét