Thứ Hai, 12 tháng 5, 2014

Tâm thần phân liệt: Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Tâm thần phân liệt là một tình trạng sức khỏe tâm thần thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên hoặc tuổi trưởng thành sớm. Tác động của nó đối với lời nói, suy nghĩ, cảm xúc và các lĩnh vực khác của cuộc sống có thể ảnh hưởng đến các tương tác xã hội và các hoạt động hàng ngày của một người.
Các triệu chứng thường xuất hiện khi một người ở giữa độ tuổi thanh thiếu niên và đầu 30 tuổi. Chúng có xu hướng phát triển sớm hơn ở nam so với nữ.
Trong một số trường hợp, một người sẽ bắt đầu thể hiện những hành vi bất thường từ thời thơ ấu, nhưng những điều này chỉ trở nên quan trọng khi họ già đi. Ở những người khác, các triệu chứng có thể xuất hiện đột ngột.
Tâm thần phân liệt là một tình trạng suốt đời, nhưng điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
Bài viết này sẽ xem xét các nguyên nhân và triệu chứng của tâm thần phân liệt, cũng như một số lựa chọn điều trị có sẵn.
Triệu chứng tâm thần phân liệt
Tâm thần phân liệt thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên hoặc tuổi trưởng thành sớm.
Tâm thần phân liệt ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau, nhưng có một số triệu chứng phổ biến. Bao gồm các:
lời nói khó hiểu khiến người khác khó hiểu
thiếu biểu cảm
thiếu biểu lộ cảm xúc
thiếu động lực
khó tập trung
rối loạn tâm thần, chẳng hạn như ảo tưởng và ảo giác
Trước khi trải qua những triệu chứng này, một người có thể xuất hiện:
không bình thường
lo lắng
thiếu tập trung
Các phần dưới đây sẽ thảo luận về một số triệu chứng chính của tâm thần phân liệt chi tiết hơn.
Ảo tưởng
Một người trải qua ảo tưởng có thể tin rằng một cái gì đó là đúng khi không có bằng chứng mạnh mẽ cho nó.
Ví dụ, họ có thể tin rằng:
chúng rất quan trọng
ai đó đang theo đuổi họ
những người khác đang cố gắng kiểm soát chúng từ xa
họ có sức mạnh hoặc khả năng phi thường
Ảo giác
Một số người gặp ảo giác. Loại phổ biến nhất là giọng nói, nhưng ảo giác có thể ảnh hưởng đến tất cả các giác quan. Ví dụ, một người cũng có thể nhìn thấy, cảm nhận, nếm hoặc ngửi những thứ không thực sự ở đó.
Suy nghĩ và lời nói lẫn lộn
Suy nghĩ và lời nói của một người có thể nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác mà không có lý do hợp lý. Do đó, có thể khó theo dõi những gì người đó đang cố gắng nói.
Cũng có thể có vấn đề về bộ nhớ và khó hiểu và sử dụng thông tin.
Các triệu chứng khác
Các triệu chứng được liệt kê ở trên cũng có thể ảnh hưởng đến một người:
Động lực: Người đó có thể bỏ bê các hoạt động hàng ngày, bao gồm tự chăm sóc bản thân. Họ cũng có thể gặp phải catatonia, trong thời gian đó họ hầu như không thể nói chuyện hoặc di chuyển.
Biểu hiện cảm xúc: Người đó có thể phản ứng không phù hợp hoặc hoàn toàn không có những dịp buồn hay vui.
Đời sống xã hội: Người đó có thể rút lui khỏi xã hội, có thể thông qua nỗi sợ rằng ai đó sẽ làm hại họ.
Giao tiếp: Những suy nghĩ và kiểu nói bất thường của người đó có thể khiến họ khó giao tiếp với người khác.
Nhiều người bị tâm thần phân liệt không nhận ra rằng họ không khỏe. Ảo giác và ảo tưởng có vẻ rất thực tế đối với một người đang trải nghiệm chúng. Điều này có thể làm cho khó thuyết phục cá nhân dùng thuốc. Họ có thể sợ tác dụng phụ hoặc tin rằng thuốc sẽ gây hại cho họ.
Tâm thần phân liệt thường xuất hiện khi một người ở độ tuổi thanh thiếu niên trở lên, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em. 
Biến chứng
Không được điều trị, tâm thần phân liệt có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống. Các biến chứng mà tâm thần phân liệt có thể gây ra hoặc có liên quan đến bao gồm:
Tự tử, cố gắng tự tử và suy nghĩ tự tử
Rối loạn lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Phiền muộn
Lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác, kể cả nicotine
Không có khả năng làm việc hoặc đi học
Vấn đề tài chính và vô gia cư
Cách ly xã hội
Vấn đề sức khỏe và y tế
Đang là nạn nhân
Hành vi hung hăng, mặc dù nó không phổ biến
Nguyên nhân tâm thần phân liệt
Tâm thần phân liệt có khả năng phát triển khi các yếu tố di truyền và môi trường cụ thể kết hợp.
Ví dụ, tất cả các yếu tố sau đây có thể góp phần vào sự phát triển của tâm thần phân liệt:
Thừa kế di truyền
Nếu không có tiền sử tâm thần phân liệt trong một gia đình, cơ hội phát triển nó là dưới 1%. Tuy nhiên, nguy cơ của một người tăng lên nếu một trong hai cha mẹ của họ có chẩn đoán về nó.
Mất cân bằng hóa học trong não
Tâm thần phân liệt dường như phát triển khi có sự mất cân bằng của một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine, và có thể cả serotonin, trong não.
Nhân tố môi trường
Các yếu tố môi trường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt bao gồm:
chấn thương khi sinh
suy dinh dưỡng trước khi sinh
nhiễm virus
yếu tố tâm lý xã hội, chẳng hạn như chấn thương
Một số loại thuốc và thuốc
Năm 2017, các nhà khoa học tìm thấy bằng chứng cho thấy một số chất trong cần sa có thể kích hoạt tâm thần phân liệt ở những người dễ mắc bệnh này.
Tuy nhiên, những người khác cho rằng việc bị tâm thần phân liệt có thể khiến một người có khả năng sử dụng cần sa ngay từ đầu.
Chẩn đoán tâm thần phân liệt
Không có xét nghiệm chẩn đoán để đánh giá bệnh tâm thần phân liệt. Một bác sĩ sẽ chẩn đoán nó bằng cách quan sát cách người đó cư xử. Họ cũng sẽ hỏi về lịch sử sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
Điều đó nói rằng, họ có thể đề nghị một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân có thể khác của các triệu chứng, chẳng hạn như khối u, chấn thương não hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực.
Tiêu chuẩn chẩn đoán
Để chẩn đoán tâm thần phân liệt, một bác sĩ sẽ sử dụng các tiêu chí từ Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần, Phiên bản Thứ năm. Hướng dẫn này cung cấp các tiêu chí để chẩn đoán một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Theo tiêu chí, một người phải có ít nhất hai trong số các triệu chứng sau đây trong một tháng:
ảo tưởng
ảo giác
lời nói vô tổ chức
hành vi vô tổ chức hoặc catatonic
các triệu chứng tiêu cực, chẳng hạn như thiếu lời nói, bằng phẳng cảm xúc hoặc thiếu động lực
Ít nhất một trong số này phải là 1, 2 hoặc 3.
Họ cũng phải trải qua sự suy giảm đáng kể về khả năng hoạt động ở trường hoặc tại nơi làm việc, tương tác với người khác hoặc thực hiện các nhiệm vụ tự chăm sóc và họ phải có các triệu chứng kéo dài từ 6 tháng trở lên.
Các triệu chứng cũng không phải là do một tình trạng sức khỏe khác, một loại thuốc theo quy định hoặc sử dụng các chất khác.
Điều trị tâm thần phân liệt
Tâm thần phân liệt đòi hỏi phải điều trị suốt đời, ngay cả khi các triệu chứng đã giảm bớt. Điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý xã hội có thể giúp kiểm soát tình trạng. Trong một số trường hợp, có thể cần nhập viện.
Một bác sĩ tâm thần có kinh nghiệm trong điều trị tâm thần phân liệt thường hướng dẫn điều trị. Nhóm điều trị cũng có thể bao gồm một nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, y tá tâm thần và có thể là một người quản lý trường hợp để phối hợp chăm sóc. Cách tiếp cận toàn đội có thể có sẵn trong các phòng khám có chuyên môn về điều trị tâm thần phân liệt.
Thuốc
Thuốc là nền tảng của điều trị tâm thần phân liệt, và thuốc chống loạn thần là loại thuốc được kê toa phổ biến nhất. Họ được cho là kiểm soát các triệu chứng bằng cách ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine não.
Mục tiêu của điều trị bằng thuốc chống loạn thần là quản lý hiệu quả các dấu hiệu và triệu chứng ở liều thấp nhất có thể. Bác sĩ tâm thần có thể thử các loại thuốc khác nhau, liều lượng hoặc kết hợp khác nhau theo thời gian để đạt được kết quả mong muốn. Các loại thuốc khác cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu. Có thể mất vài tuần để nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng.
Bởi vì thuốc điều trị tâm thần phân liệt có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, những người bị tâm thần phân liệt có thể miễn cưỡng dùng chúng. Sẵn sàng hợp tác với điều trị có thể ảnh hưởng đến sự lựa chọn thuốc. Ví dụ, một người kháng thuốc liên tục có thể cần được tiêm thay vì uống thuốc.
Hỏi bác sĩ về lợi ích và tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn.

Thuốc chống loạn thần thế hệ thứ hai

Những loại thuốc thế hệ thứ hai mới hơn này thường được ưa thích vì chúng có nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng thấp hơn so với thuốc chống loạn thần thế hệ thứ nhất. Thuốc chống loạn thần thế hệ thứ hai bao gồm:
Aripiprazole (Abilify)
Asenapine (Saphris)
Brexpiprazole (Rexulti)
Cariprazine (Vraylar)
Clozapine (Clozaril, Versacloz)
Iloperidone (Fanapt)
Lurasidone (Latuda)
Olanzapine (Zyprexa)
Paliperidone (Invega)
Quetiapine (Seroquel)
Risperidone (Risperdal)
Ziprasidone (Geodon)
Thuốc chống loạn thần thế hệ thứ nhất
Những thuốc chống loạn thần thế hệ đầu tiên này có tác dụng phụ thần kinh thường xuyên và có khả năng đáng kể, bao gồm khả năng phát triển một rối loạn vận động (rối loạn vận động muộn) có thể hoặc không thể hồi phục. Thuốc chống loạn thần thế hệ thứ nhất bao gồm:
Clorpromazine
Fluphenazine
Haloperidol
Perphenazine
Các thuốc chống loạn thần này thường rẻ hơn so với thuốc chống loạn thần thế hệ thứ hai, đặc biệt là các phiên bản chung, có thể là một cân nhắc quan trọng khi cần điều trị lâu dài.
Thuốc chống loạn thần tiêm kéo dài
Một số thuốc chống loạn thần có thể được dùng dưới dạng tiêm bắp hoặc tiêm dưới da. Họ thường được đưa ra hai đến bốn tuần một lần, tùy thuộc vào thuốc. Hỏi bác sĩ của bạn về nhiều thông tin hơn về thuốc tiêm. Đây có thể là một lựa chọn nếu ai đó có sở thích dùng ít thuốc hơn và có thể giúp tuân thủ điều trị.
Các loại thuốc phổ biến có sẵn dưới dạng tiêm bao gồm:
Aripiprazole (Abilify Maintena, Aristada)
Fluphenazine decanoate
Haloperidol decanoate
Paliperidone (Invega Sustenna, Invega Trinza)
Risperidone (Risperdal Consta, Perseris)
Can thiệp tâm lý xã hội
Một khi rối loạn tâm thần tái phát, ngoài việc tiếp tục dùng thuốc, các can thiệp về tâm lý và xã hội (tâm lý xã hội) rất quan trọng. Chúng có thể bao gồm:
Trị liệu cá nhân. Tâm lý trị liệu có thể giúp bình thường hóa các kiểu suy nghĩ. Ngoài ra, học cách đối phó với căng thẳng và xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm tái phát có thể giúp những người bị tâm thần phân liệt kiểm soát bệnh của họ.
Đào tạo kỹ năng xã hội. Điều này tập trung vào việc cải thiện giao tiếp và tương tác xã hội và cải thiện khả năng tham gia vào các hoạt động hàng ngày.
Liệu pháp gia đình. Điều này cung cấp hỗ trợ và giáo dục cho các gia đình đối phó với tâm thần phân liệt.
Phục hồi nghề nghiệp và hỗ trợ việc làm. Điều này tập trung vào việc giúp những người bị tâm thần phân liệt chuẩn bị, tìm và giữ việc làm.
Hầu hết các cá nhân bị tâm thần phân liệt yêu cầu một số hình thức hỗ trợ sinh hoạt hàng ngày. Nhiều cộng đồng có các chương trình giúp đỡ những người bị tâm thần phân liệt có việc làm, nhà ở, các nhóm tự lực và các tình huống khủng hoảng. Một người quản lý trường hợp hoặc một người nào đó trong nhóm điều trị có thể giúp tìm các nguồn lực. Với phương pháp điều trị thích hợp, hầu hết những người bị tâm thần phân liệt có thể kiểm soát được bệnh của họ.
Nhập viện
Trong thời kỳ khủng hoảng hoặc thời gian của các triệu chứng nghiêm trọng, có thể cần nhập viện để đảm bảo an toàn, dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và vệ sinh cơ bản.
Liệu pháp chống co giật
Đối với người lớn bị tâm thần phân liệt không đáp ứng với điều trị bằng thuốc, liệu pháp chống co giật (ECT) có thể được xem xét. ECT có thể hữu ích cho những người cũng bị trầm cảm.
Biện pháp tự nhiên cho tâm thần phân liệt
Các biện pháp tự nhiên cho bệnh tâm thần phân liệt khác nhau nhưng bao gồm các lựa chọn như thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng. Tránh các thực phẩm kích hoạt cho phép cơ thể hoạt động tối ưu hơn trong khi hỗ trợ nó với các chất bổ sung sắp xếp lại bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Nhiều loại thực phẩm cá nhân ăn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ mà không nhận ra. Gluten là một trong những loại thực phẩm có thể gây bất lợi cho sức khỏe của một người. Loại bỏ gluten và tránh đường giúp loại bỏ căng thẳng trên hệ thống và hỗ trợ tâm trạng, làm cho nó trở thành một lựa chọn điều trị hiệu quả cho bệnh tâm thần phân liệt và các tình trạng tâm thần khác. Gluten là thành phần của một số loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mì. Nghiên cứu về chế độ ăn ketogen cũng cho thấy kết quả đầy hứa hẹn. Chế độ ăn ketogen là chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate cũng bao gồm các loại thực phẩm giàu protein. Nhưng thay đổi chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng tạo ra sự khác biệt cho những người bị tâm thần phân liệt. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem có mối quan hệ nào giữa chế độ ăn uống và tâm thần phân liệt hay không.
Vitamin chống oxy hóa
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa việc tạo ra superoxide và các triệu chứng tiêu cực của tâm thần phân liệt, cho thấy vai trò có thể của stress oxy hóa trong sự phát triển của bệnh (và khả năng chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh). "Có một số bằng chứng ủng hộ sự đóng góp của các gốc tự do oxy trong bệnh tâm thần phân liệt, bao gồm tăng peroxid hóa lipid, axit béo và thay đổi nồng độ enzyme chống oxy hóa trong máu", Pinkhas Sirota (Đại học Tel Aviv, Israel) và các đồng nghiệp, cho biết. một bài nghiên cứu gần đây.
Cao hơn lượng thực phẩm thông thường được biết là có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cũng như bổ sung các vitamin chống oxy hóa cao ( Alpha Lipoic Acid, Vitamin E, Vitamin C) có thể có một số tác động có lợi đến tỷ lệ mắc và tiến triển của bệnh - bằng chứng giai thoại đề xuất cải thiện từ 5% đến 10% cho một số cá nhân. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm quả mọng xanh (đông lạnh hoặc tươi), mận khô, rau bina và dâu tây.
Vitamin B-Complex
Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều vitamin B ở những người bị tâm thần phân liệt thấp, và việc bổ sung sẽ đưa các mức này trở lại bình thường. Một số nghiên cứu với vitamin B sử dụng liều lớn (liều rất cao) không nên thử nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Các vitamin B hòa tan trong nước (hòa tan trong nước), dễ dàng bài tiết qua nước tiểu và thường được coi là an toàn, ít có tác dụng phụ.
Điều trị với liều lớn Vitamin B3 (Niacin) đã được thử nghiệm ở những người bị tâm thần phân liệt. Một nghiên cứu cho thấy sử dụng 3 gram niacin mỗi ngày giúp giảm đáng kể tỷ lệ nhập viện và tự tử. Tuy nhiên, thử nghiệm rất nhỏ và cần phải được lặp lại với dân số lớn hơn trước khi có thể giả định rằng những kết quả này sẽ áp dụng cho tất cả những người bị tâm thần phân liệt.
Glycine
Glycine là một khối xây dựng protein, hoặc một axit amin. Nó hoạt động với glutamine, hỗ trợ chức năng não. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều cao glycine có thể làm tăng hiệu quả của thuốc chống loạn thần được sử dụng để điều trị tâm thần phân liệt. Nhưng có những trường hợp ngoại lệ. Glycine thực sự có thể làm giảm hiệu quả của thuốc clozapine.
Glycine cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiêu cực của tâm thần phân liệt, như ảnh hưởng bằng phẳng hoặc trầm cảm. Cần nghiên cứu thêm để xác định lợi ích tiềm năng của glycine.
Omega-3
Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe theo một số cách. Tuy nhiên, liên quan đến tâm thần phân liệt, những chất dinh dưỡng này có chức năng ngăn ngừa trầm cảm và các tình trạng liên quan đến cảm xúc khác. Các chất béo omega-3 bôi trơn các con đường đến hệ thống thần kinh, giúp truyền thông hiệu quả hơn đến não và giảm bớt nhiều triệu chứng của các tình trạng tâm thần khác nhau.
Liệu pháp âm nhạc
Liệu pháp âm nhạc là một loại trị liệu tâm lý trong đó bệnh nhân được khuyến khích sử dụng âm nhạc để cải thiện kỹ năng giao tiếp và giao tiếp theo cách hạn chế đối thoại thường xuyên. Các hình thức trị liệu âm nhạc nói chung dựa trên các khuôn khổ nhận thức / hành vi, nhân văn hoặc phân tâm học hoặc hỗn hợp các phương pháp. Thường có cả hai phần hoạt động và dễ tiếp thu của trị liệu, có nghĩa là đôi khi âm nhạc được nghe và đôi khi có sự sử dụng ngẫu hứng hoặc sáng tạo âm nhạc. Chưa có nhiều nghiên cứu về liệu pháp âm nhạc và tâm thần phân liệt, nhưng tổng quan của Cochrane đã xem xét dữ liệu có sẵn cho một đánh giá gần đây.
Trị liệu cá nhân và CBT (Trị liệu hành vi nhận thức)
Trị liệu cá nhân là một can thiệp tâm lý xã hội được thiết kế để giúp bệnh nhân tâm thần phân liệt nhận ra và đáp ứng thích hợp với các kích thích kích thích cải thiện chức năng và giảm tái phát. Liệu pháp cá nhân, như nó được gọi, nhằm mục đích tạo ra một chiếc ô trị liệu để bảo vệ bệnh nhân khỏi những căng thẳng cá nhân không đáng có. Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng trong một thời gian dài, liệu pháp tâm lý cá nhân được thiết kế để tăng cường kỹ năng giao tiếp và kiểm soát căng thẳng xã hội rõ rệt giúp nhiều người mắc chứng rối loạn.
Hình thức điều trị tâm thần phân liệt mới này đã dẫn đến tỷ lệ tái phát thấp hơn và hoạt động xã hội tốt hơn trong 3 năm, ít nhất là để mọi người có thể sống với các thành viên gia đình và đáp ứng nhu cầu sinh tồn cơ bản, nhân viên xã hội.
Liệu pháp yoga
Liệu pháp yoga cũng có thể kiểm soát các triệu chứng tâm thần phân liệt, thường kết hợp với thuốc dược lý. Chỉ riêng can thiệp dược lý có thể không tạo ra tất cả các tác dụng mong muốn trong việc kiểm soát các triệu chứng tâm thần phân liệt, đặc biệt là các triệu chứng âm tính. Yoga, như một phần bổ sung cho thuốc chống loạn thần, giúp điều trị cả các triệu chứng tích cực và tiêu cực, hơn là chỉ dùng thuốc. Hơn nữa, các can thiệp dược lý thường tạo ra béo phì trong tâm thần phân liệt. Liệu pháp yoga đã được tìm thấy để giúp giảm cân do sử dụng thuốc chống loạn thần. Can thiệp dược lý có thể gây ra rối loạn chức năng nội tiết và kinh nguyệt có thể được điều trị tích cực bằng liệu pháp yoga.
Tự lực
Thuốc và trị liệu có thể mất thời gian để có hiệu lực đầy đủ nhưng vẫn có những cách bạn có thể kiểm soát triệu chứng, cải thiện cách bạn cảm nhận và tăng lòng tự trọng. Bạn càng làm nhiều hơn để giúp bản thân, bạn sẽ càng ít cảm thấy bất lực và bất lực, và càng có nhiều khả năng bác sĩ của bạn sẽ có thể giảm thuốc.
Tâm thần phân liệt: 7 chìa khóa để tự giúp đỡ
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Bạn bè và gia đình không chỉ cần thiết để giúp bạn điều trị đúng cách và kiểm soát các triệu chứng của bạn, thường xuyên kết nối trực tiếp với người khác là cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Tiếp tục tham gia với những người khác bằng cách tiếp tục công việc hoặc giáo dục của bạn - hoặc nếu không thể, hãy cân nhắc tình nguyện , tham gia nhóm hỗ trợ tâm thần phân liệt hoặc tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ để dành thời gian với những người có chung sở thích. Cũng như giữ cho bạn kết nối xã hội, nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân.
Quản lý căng thẳng. Mức độ căng thẳng cao được cho là gây ra các cơn tâm thần phân liệt bằng cách tăng sản xuất hormone cortisol của cơ thể. Cũng như duy trì kết nối xã hội, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm mức độ căng thẳng, bao gồm các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu.
Tập thể dục thường xuyên. Cũng như tất cả các  lợi ích về cảm xúc và thể chất , tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng tâm thần phân liệt, cải thiện sự tập trung và năng lượng của bạn, và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Đặt mục tiêu cho 30 phút hoạt động trong hầu hết các ngày, hoặc nếu dễ dàng hơn, ba phiên 10 phút. Hãy thử tập thể dục nhịp nhàng tham gia cả cánh tay và chân của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi hoặc khiêu vũ.
Ngủ nhiều. Khi bạn đang dùng thuốc, rất có thể bạn cần ngủ nhiều hơn 8 giờ tiêu chuẩn. Nhiều người bị tâm thần phân liệt gặp rắc rối với giấc ngủ, nhưng tập thể dục thường xuyên và tránh caffeine có thể giúp ích.
Tránh rượu, thuốc và nicotine. Lạm dụng chất gây biến chứng điều trị tâm thần phân liệt và làm nặng thêm các triệu chứng. Ngay cả hút thuốc lá cũng có thể can thiệp vào hiệu quả của một số loại thuốc tâm thần phân liệt. Nếu bạn có một vấn đề lạm dụng chất , tìm kiếm sự giúp đỡ.
Ăn các bữa ăn thường xuyên, bổ dưỡng để tránh các triệu chứng trầm trọng hơn do thay đổi lượng đường trong máu. Axit béo omega-3 từ cá béo, dầu cá, quả óc chó và hạt lanh có thể giúp cải thiện sự tập trung, xua tan mệt mỏi và cân bằng tâm trạng của bạn.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét