Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Các đĩa đệm là miếng đệm chống sốc bảo vệ giữa các đốt xương cột sống. Mỗi đĩa có hai phần: phần bên trong mềm, sền sệt và vòng ngoài cứng. Chấn thương hoặc thoái hóa có thể làm cho phần bên trong của đĩa nhô ra qua vòng ngoài. Điều này được gọi là một đĩa bị trượt, thoát vị hoặc sa. Điều này gây ra đau đớn và khó chịu. Nếu đĩa bị trượt nén một trong các dây thần kinh cột sống của bạn, bạn cũng có thể bị tê và đau dọc theo dây thần kinh bị ảnh hưởng. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể yêu cầu phẫu thuật để loại bỏ hoặc sửa chữa đĩa bị trượt.

Tuy nhiên, một số người không bị đau, đặc biệt nếu đĩa không ấn vào bất kỳ dây thần kinh nào. Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ, lưng và / hoặc chân ( đau thần kinh tọa ) và đau cổ

Các triệu chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm

Bạn có thể bị trượt đĩa đệm ở bất kỳ phần nào của cột sống, từ cổ đến lưng dưới. Phần lưng dưới là một trong những khu vực phổ biến đối với đĩa đệm bị trượt. Cột sống của bạn là một mạng lưới phức tạp của các dây thần kinh và mạch máu. Đĩa đệm bị trượt có thể gây thêm áp lực lên các dây thần kinh và cơ xung quanh nó.

Các triệu chứng của đĩa đệm bị trượt bao gồm:

đau và tê, thường gặp nhất là ở một bên của cơ thể

đau kéo dài đến cánh tay hoặc chân của bạn

cơn đau tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc với một số cử động

đau nặng hơn sau khi đứng hoặc ngồi

đau khi đi bộ quãng đường ngắn

yếu cơ không giải thích được

cảm giác ngứa ran, đau nhức hoặc bỏng rát ở vùng bị ảnh hưởng

Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm ở lưng dưới bao gồm:

Đau lan xuống mông, chân và bàn chân - được gọi là đau thần kinh tọa (Đau lưng có thể có hoặc có thể không).

Ngứa ran hoặc tê ở chân hoặc bàn chân.

Yếu cơ.

Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm ở cổ bao gồm:

Đau gần hoặc trên xương bả vai.

Đau lan đến vai, cánh tay và - đôi khi - bàn tay và các ngón tay.

Đau cổ , đặc biệt là ở lưng và hai bên cổ (Cơn đau có thể tăng lên khi cúi hoặc xoay cổ).

Co thắt cơ cổ.

Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm ở lưng giữa có xu hướng mơ hồ. Có thể bị đau ở lưng trên, lưng dưới, bụng hoặc chân, cũng như yếu hoặc tê ở một hoặc cả hai chân.

Nguyên nhân

Đĩa đệm, còn được gọi là sụn sợi đệm hoặc đĩa đệm cột sống, cung cấp lớp đệm giữa các đốt sống của cột sống. Chúng có cấu trúc đàn hồi, cấu tạo từ mô sụn sợi.

Phần bên ngoài của đĩa được gọi là hình vành khuyên. Nó dai và có dạng sợi, bao gồm nhiều lớp chồng lên nhau.

Nhân bên trong của đĩa là nhân tủy. Nó mềm và sền sệt.

Các đĩa đệm đệm chịu áp lực khi cột sống di chuyển hoặc chịu trọng lượng. Chúng cũng giúp cột sống uốn cong.

Khi con người già đi, những căng thẳng lặp đi lặp lại hàng ngày lên cột sống và những chấn thương không thường xuyên, kể cả những chấn thương nhẹ, không được chú ý, có thể làm hỏng các đĩa đệm ở lưng.

Những thay đổi bao gồm:

Mất chất lỏng : Đĩa đệm của một thanh niên khỏe mạnh chứa tới 90% chất lỏng. Theo tuổi tác, hàm lượng chất lỏng giảm đi, làm cho đĩa đệm mỏng hơn. Khoảng cách giữa các đốt sống trở nên nhỏ hơn, và nó trở nên kém hiệu quả như một tấm đệm hoặc bộ giảm xóc.

Cấu trúc đĩa : Các vết rách hoặc vết nứt rất nhỏ phát triển ở lớp ngoài của đĩa. Vật liệu mềm và sền sệt ở phần bên trong có thể thấm qua các vết nứt hoặc vết rách, dẫn đến phồng hoặc vỡ đĩa đệm. Đĩa có thể vỡ thành nhiều mảnh.

Khi các đốt sống có ít đệm hơn giữa chúng, cột sống trở nên kém ổn định hơn.

Để bù đắp, cơ thể tạo ra các tế bào tạo xương, hoặc các gai xương, các hình chiếu xương nhỏ phát triển dọc theo rìa của xương. Các hình chiếu này có thể ép vào tủy sống hoặc các rễ thần kinh tủy sống. Chúng có thể làm suy yếu chức năng thần kinh và gây đau.

Các vấn đề khác bao gồm:

sự cố của sụn, mô đệm các khớp

một đĩa phồng, được gọi là đĩa đệm thoát vị

hẹp ống sống hoặc hẹp ống sống

Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh, dẫn đến đau, yếu và tê.

Các yếu tố rủi ro

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng phổ biến nhất đối với nam giới trong độ tuổi từ 20 đến 50 tuổi .

Các yếu tố làm tăng khả năng bao gồm:

Cân nặng: Thừa cân gây thêm căng thẳng cho lưng dưới.

Di truyền học: Một người có thể thừa hưởng khuynh hướng thoát vị đĩa đệm.

Nghề nghiệp: Những cá nhân có công việc đòi hỏi thể chất hoặc trò tiêu khiển liên quan đến đẩy, kéo hoặc vặn là dễ bị thoát vị đĩa đệm. Bất kỳ hoạt động lặp đi lặp lại làm căng cột sống có thể gây ra chúng.

Kỹ thuật nâng không an toàn: Mọi người nên luôn luôn tác dụng lực từ chân, không phải lưng, khi nâng vật nặng. Kỹ thuật không chính xác có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Lái xe thường xuyên: Một sự kết hợp của việc ngồi trong thời gian dài và các rung động và chuyển động của xe có thể làm hỏng các đĩa và cấu trúc cột sống.

Lối sống ít vận động: Việc thiếu tập thể dục có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Hút thuốc: Điều này có thể làm giảm việc cung cấp oxy cho các đĩa và dẫn đến việc nghiền mô.

Biến chứng thoát vị đĩa đệm

Bên dưới vòng eo, tủy sống tách thành một nhóm các dây thần kinh riêng lẻ, gọi chung là Cauda Equina hoặc "đuôi ngựa".

Trong những trường hợp hiếm hoi, một đĩa đệm thoát vị có thể nén toàn bộ bộ dây thần kinh này.

Điều này có thể gây ra suy yếu vĩnh viễn, tê liệt, mất kiểm soát ruột và bàng quang và rối loạn chức năng tình dục.

Nếu điều này xảy ra, phẫu thuật khẩn cấp là lựa chọn duy nhất.

Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu:

Có bất kỳ rối loạn chức năng bàng quang hoặc ruột.

Điểm yếu tiến triển và ngăn chặn các hoạt động bình thường.

Có sự gia tăng tê quanh đùi trong, lưng của chân và trực tràng.

Chẩn đoán

Đầu tiên bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra thể chất. Họ sẽ tìm kiếm nguồn cơn đau đớn và khó chịu của bạn. Điều này sẽ liên quan đến việc kiểm tra chức năng thần kinh và sức mạnh cơ bắp của bạn, và liệu bạn có cảm thấy đau khi di chuyển hoặc chạm vào khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ cũng sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh và các triệu chứng của bạn. Họ sẽ quan tâm khi bạn lần đầu tiên cảm thấy các triệu chứng và hoạt động nào khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Các xét nghiệm hình ảnh có thể giúp bác sĩ xem xương và cơ cột sống của bạn và xác định bất kỳ khu vực bị hư hại. Ví dụ về quét hình ảnh bao gồm:

X-quang

Quét CT

Quét MRI

Discograms

Bác sĩ của bạn có thể kết hợp tất cả những thông tin này để xác định điều gì gây ra đau đớn, yếu đuối hoặc khó chịu của bạn.

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể gây đau dữ dội, nhưng điều trị đúng có thể làm giảm các triệu chứng.

Một người chủ yếu có thể giải quyết các triệu chứng bằng cách tránh các cử động gây đau và tuân theo chế độ tập thể dục và thuốc giảm đau mà bác sĩ đã khuyến nghị.

Lựa chọn điều trị bao gồm thuốc, trị liệu và phẫu thuật.

Thuốc

Thuốc không kê đơn (OTC): Thuốc dựa trên Ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau từ nhẹ đến trung bình.

Thuốc giảm đau thần kinh: Thuốc điều trị đau dây thần kinh bao gồm gabapentin, pregabalin, duloxetine và amitriptyline.

Drug: Nếu thuốc OTC không làm giảm sự khó chịu, bác sĩ có thể kê toa codeine, kết hợp oxycodone và acetaminophen hoặc một loại thuốc khác. Tác dụng phụ bao gồm buồn nôn, an thần, nhầm lẫn và táo bón.

Tiêm Cortisone: Chúng có thể được tiêm trực tiếp vào khu vực thoát vị để giúp giảm viêm và đau.

Tiêm ngoài màng cứng: Một bác sĩ tiêm steroid, thuốc gây mê và thuốc chống viêm vào khoang ngoài màng cứng, đó là một khu vực xung quanh tủy sống. Điều này có thể giúp giảm thiểu đau và sưng trong và xung quanh rễ thần kinh cột sống.

Thuốc giãn cơ: Những chất này giúp giảm co thắt cơ bắp. Chóng mặt và an thần là tác dụng phụ phổ biến.

Vật lý trị liệu

Các nhà trị liệu vật lý có thể giúp tìm các vị trí và bài tập giảm thiểu đau đĩa đệm thoát vị.

Các nhà trị liệu cũng có thể đề nghị:

điều trị bằng nhiệt hoặc nước đá

siêu âm, sử dụng sóng âm thanh để kích thích khu vực bị ảnh hưởng và cải thiện lưu lượng máu

đeo dụng cụ kéo giãn cột sống có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh bị ảnh hưởng

niềng ngắn hạn cho cổ hoặc lưng dưới, để cải thiện hỗ trợ

điện trị liệu, vì xung điện có thể làm giảm đau cho một số người

Phẫu thuật

Nếu các triệu chứng không cải thiện với các phương pháp điều trị khác, nếu tình trạng tê kéo dài hoặc nếu kiểm soát bàng quang hoặc di động xấu đi, bác sĩ điều trị có thể đề nghị phẫu thuật.

Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ phẫu thuật chỉ loại bỏ phần nhô ra của đĩa. Đây là một phẫu thuật mở.

Bác sĩ phẫu thuật thường sẽ tiến hành phẫu thuật cắt bỏ mở bằng kỹ thuật nội soi, mở một lỗ nhỏ ở mặt trước hoặc mặt sau của cột sống.

Kỹ thuật này tránh sự cần thiết phải loại bỏ các phần nhỏ của đốt sống hoặc di chuyển các dây thần kinh cột sống và tủy sống để truy cập vào đĩa.

Thay thế đĩa nhân tạo

Các bác sĩ phẫu thuật đã tiến hành các thủ tục thay thế đĩa từ những năm 1980 ở châu Âu.

Có hai loại. Đầu tiên là thay thế toàn bộ đĩa. Thứ hai là thay thế nhân đĩa, chỉ liên quan đến việc thay thế trung tâm mềm của đĩa, được gọi là nhân.

Đĩa nhân tạo là kim loại, biopolymer hoặc cả hai. Một biopolymer là một chất tương tự như nhựa.

Điều trị tự nhiên cho thoát vị đĩa đệm

Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống bạn cần ăn và đi một từ đó với các bước điều trị đĩa thoát vị mà sẽ cung cấp cho bạn giảm đau lưng nhanh cùng một lúc.

1. Ăn một chế độ ăn Collagen / nước xương hầm

Trước tiên, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cụ thể cần thiết để chữa lành khu vực, và điều đó có nghĩa là bạn cần phải làm theo những gì tôi gọi là chế độ ăn uống collagen. Cơ thể của bạn cần collagen để giúp chữa lành và sửa chữa một đĩa và mô bị hư hỏng. Để làm được điều đó, collagen được tìm thấy trong bột protein được làm từ nước cốt xương hoặc chất lỏng của nước luộc xương.

Uống nước luộc xương thường xuyên là thứ ăn kiêng số 1 bạn có thể làm. Bạn có thể làm cho nước dùng xương ở nhà mình hoặc đơn giản là mua một nước dùng chất lỏng xương trực tuyến và có nó được vận chuyển đến bạn đông lạnh. Đôi khi bạn thậm chí có thể tìm thấy nó trong cửa hàng tạp hóa của bạn. Bạn muốn tiêu thụ 2-3 phần ăn mỗi ngày - đó là điều tuyệt đối đối với việc điều trị đĩa đệm thoát vị.

Tôi khuyên bạn nên làm một món súp nồi lớn mỗi ngày để tiêu thụ. Ví dụ, kết hợp gà, cần tây, hành tây, cà rốt, một số gà hữu cơ và một số nước dùng xương gà. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng bạn cần để giúp chữa lành và sửa chữa lưng, cổ cứng hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể có đĩa đệm thoát vị.

Ngoài ra, nhận được nhiều chất chống oxy hóa bằng cách tiêu thụ thực phẩm chống oxy hóa cao như quả việt quất là chìa khóa. Chế độ ăn điều trị đĩa thoát vị lý tưởng trông giống như sau:

Ăn sáng: Một sinh tố với bột protein collagen hoặc bột protein được làm từ nước dùng xương, quả việt quất, sữa dừa và có thể một số loại thảo dược chống viêm như rễ gừng.

Ăn trưa / tối: Canh hoặc hầm với nước dùng xương.

2. Tiêu thụ các chất bổ sung có lợi

Nhiều chất bổ sung hỗ trợ sức khỏe khớp. Cơ thể tự nhiên tạo ra collagen, methylsulfonylmethane (MSM), glucosamine và chondroitin, nhưng nó không tạo ra nhiều hợp chất này khi già đi. Các chất bổ sung có thể giúp ích. Trong các nghiên cứu lâm sàng, nước hầm xương, dầu cá và capsaicin đều được chứng minh là có tác dụng giảm viêm khớp. Các biện pháp truyền thống cho sức khỏe khớp bao gồm Boswellia serrata, chiết xuất vỏ cây liễu, móng mèo và cây hông hoa hồng.

Nếu bạn dự định dùng chất bổ sung để giảm bớt các triệu chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để xác định xem chúng có phù hợp với bạn hay không. Ngoài ra, đối với mỗi chất bổ sung, bạn định dùng, hãy hỏi bác sĩ để biết hướng dẫn về liều lượng của họ. Thực hiện theo hướng dẫn về liều lượng của bác sĩ so với những hướng dẫn được liệt kê bên dưới. Nếu bạn không có cơ hội gặp bác sĩ, hãy làm theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì bổ sung. Một số chất bổ sung phổ biến bao gồm:

Chondroitin sulfate

Chondroitin sulfate là một trong những chất bổ sung tự nhiên phổ biến nhất cho sức khỏe khớp. Hợp chất này là một trong những thành phần quan trọng của sụn, nó bị phá vỡ khi chúng ta già đi. Cơ thể tạo ra chondroitin, nhưng nó tạo ra ít hơn khi chúng ta già đi. Liều khuyến cáo hàng ngày là từ 750 đến 1.500 miligam. Tốt nhất là chia những lượng này thành nhiều liều nhỏ hơn.

Glucosamin

Glucosamine là một thành phần khác của sụn và có trong dịch khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có đặc tính chống viêm và thậm chí có thể giúp tái tạo sụn. Đối với bột D-glucosamine HCL , liều khuyến cáo lên đến 1.000 miligam ba lần mỗi ngày.

Collagen

Collagen là loại protein phổ biến nhất trong cơ thể và cần thiết cho các khớp khỏe mạnh. Thật không may, khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít hơn nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể làm giảm viêm ở khớp và tăng cường chúng. Các chất bổ sung collagen ( bò ,  lợn ,  gà  và  cá ) thường có sẵn dưới dạng bột, và lý tưởng nhất là dùng 2.500 miligam từ hai đến bốn lần mỗi ngày.

Chiết xuất vỏ cây liễu

Các nhà y học đã sử dụng vỏ cây liễu trong y học hàng ngàn năm để giảm đau và viêm khớp. Một nghiên cứu đã đánh giá hiệu quả của loại thảo mộc được sử dụng rộng rãi ở châu Âu đối với chứng đau thắt lưng. Có nhiều bệnh nhân không đau, 27 trong số 65, trong tuần cuối cùng của nghiên cứu. Các yếu tố khác đóng một vai trò trong nghiên cứu, xác định rằng vỏ cây liễu có giá trị và an toàn để điều trị đau thắt lưng.  Chiết xuất vỏ cây liễu  có chứa các thành phần hoạt tính tương tự như aspirin và tannin, catechin, và flavonoid, có đặc tính chống viêm, khử trùng, giảm đau và tăng cường miễn dịch. Uống từ 400 đến 1.600 miligam mỗi ngày.

Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) là một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mà cơ thể tạo ra. MSM có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp và giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh. Uống từ 1.000 đến 1.300 miligam bốn lần mỗi ngày.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata là một phương pháp điều trị Ayurvedic truyền thống có thể giúp cải thiện chức năng khớp. Tác dụng chống viêm của nó có thể giúp giảm thiểu đau, sưng và cứng khớp. Thử dùng 450 miligam tối đa hai lần mỗi ngày.

Dầu cá

Các axit béo omega-3 chống viêm có trong  dầu cá  có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và hỗ trợ sức khỏe tim và não. Một nghiên cứu cho thấy rằng dùng 2,6 gam omega-3 mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Uống hai viên tối đa ba lần mỗi ngày. Giữ dầu cá trong tủ lạnh và dùng trong bữa ăn.

Chiết xuất vỏ cây thông

Chiết xuất vỏ cây thông là một chất chống oxy hóa mạnh với tác dụng chống viêm có thể làm dịu cơn đau khớp do bệnh thoái hóa đĩa đệm. Chỉ uống 500 miligam hoặc một viên nang mỗi ngày.

Cat's Claw

Cây móng mèo là một cây nho từ rừng nhiệt đới của Peru đã cho thấy hiệu quả lâm sàng trong điều trị viêm khớp dạng thấp. Uống 500 mg tối đa hai lần mỗi ngày.

Các chất bổ sung sức khỏe xương khớp khác

Hãy tìm đến những thực phẩm bổ sung khác để giúp sức khỏe xương khớp của bạn, nếu không sẽ bỏ qua những giải pháp hợp lý dù hiệu quả. Một số điều cần xem xét:

Capsaicin

Được tìm thấy trong ớt cay, capsaicin đã cho thấy hiệu quả như một loại thuốc giảm đau. Kem chứa capsaicin có thể làm dịu cơn đau khớp và viêm khớp.

Hông hoa hồng

Hồng hông là loại quả ăn được của cây tầm xuân. Người Mỹ bản địa đã sử dụng hoa hồng hông trong y học cổ truyền trong nhiều thế kỷ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa hồng hông, có đặc tính chống viêm, có thể ngăn chặn các protein cụ thể làm suy giảm các mô khớp.

Kim sa

Như đã đề cập trước đó, Arnica Montana là một phương pháp vi lượng đồng căn để điều trị cơn đau. Arnica, khi uống và bôi dưới dạng kem hoặc gel, là những biện pháp hiệu quả dựa trên một số nghiên cứu. Một nghiên cứu sử dụng gel bôi hai lần mỗi ngày có tỷ lệ thành công là 76% - là “tốt” và “khá tốt” - sẽ sử dụng lại. Như đã đề cập trước đó, viêm gây ra bệnh thoái hóa đĩa đệm. Một bài báo ủng hộ việc sử dụng cây kim sa vì các thuộc tính chống viêm của nó, các yếu tố ức chế có chọn lọc gây viêm.

3. Nhận điều trị chỉnh hình

Cuối cùng nhưng không kém, chăm sóc chỉnh hình chỉnh hình có thể làm điều kỳ diệu cho một đĩa đệm thoát vị, nhưng hãy cẩn thận điều chỉnh chỉnh hình không đúng cách. Nhiều chiropractors làm một hình thức điều chỉnh đó sẽ gây ra dây chằng của bạn có thể trở nên lỏng lẻo hơn, tin hay không. Bạn muốn làm điều chỉnh chỉnh hình chỉnh sửa theo dõi sinh lý chỉnh hình, Viện CLEAR hoặc thậm chí kỹ thuật hệ thống Pettibon. Sửa chữa chăm sóc chỉnh hình và lấy lại độ cong cột sống.

Một phần của những gì có thể gây ra đĩa đệm thoát vị là nếu bạn nhận được những gì được gọi là một cổ quân sự và mất đường cong ở cổ của bạn. Nó cũng có thể là do có quá nhiều hoặc quá ít đường cong trong cột sống thắt lưng hoặc có tình trạng như thoái hóa cột sống có thể gây ra sự bất ổn của cột sống thắt lưng hoặc cột sống cổ tử cung của bạn. Nếu bạn muốn chữa lành, bạn phải cẩn thận để tìm ra chăm sóc chỉnh hình.

4. Yoga

Có khá nhiều tư thế yoga cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể giúp giảm bớt tình trạng bệnh lý này. Đó là Tư thế gập người về phía trước, tư thế cào cào, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu và tư thế lạc đà. Một vài tư thế yoga đảo ngược như Forearm Stand và Shoulder Stand cũng có thể tốt cho bệnh nhân.

1. Tư thế lạc đà:

Để vào tư thế con lạc đà, hãy quỳ trên sàn và sau đó giữ cả hai tay trên hông.

Phần trên cùng của bàn chân của bạn nên nằm trên thảm. Bây giờ, hãy kéo dài cột sống của bạn.

Từ từ uốn cong người về phía sau đồng thời đặt cả hai tay lên gót chân.

Duỗi cổ ra và uốn cong đầu về phía sau.

Tiếp theo, trượt cả hai tay xuống lòng bàn chân.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

2. Tư thế Locust:

Tư thế này giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự dẻo dai.

Lúc đầu, nằm sấp trên sàn. Sử dụng đệm mềm nếu cần thiết.

Cánh tay của bạn nên được duỗi dọc theo cơ thể. Đặt trán và mặt của bạn trên sàn.

Khi bạn hít vào, nâng ngực, đầu, chân và tay lên khỏi mặt đất.

Đảm bảo chân của bạn thẳng và cánh tay vẫn đặt ở hai bên.

Tiếp theo, trải rộng các ngón chân và ngón tay. Tập trung vào việc hít vào.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

[Đọc: Các tư thế yoga để điều trị đau thần kinh tọa ]

3. Tư thế rắn hổ mang:

Bài tập uốn cong lưng này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay của bạn và kéo căng các cơ ở phần trước của thân.

Nằm trên sàn với hai lòng bàn tay phẳng và giữ ở dưới vai của bạn.

Các đỉnh bàn chân cần phải phẳng trên sàn.

Sau đó, hãy thu hút cơ bụng của bạn bằng cách kéo rốn vào trong và nghiêng phần xương chậu của bạn.

Bây giờ, nhấn lòng bàn tay của bạn và trải rộng các ngón tay.

Kéo vai về phía sau, thu hút cả bả vai.

Đẩy phần thân trên của cơ thể lên khỏi bề mặt và giữ thẳng cánh tay.

Bàn chân, hông và chân của bạn cần được đặt chắc chắn trên sàn.

Nghiêng cằm lên trên và nâng ngực.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

5. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Như bạn có thể tưởng tượng, bạn càng mang nhiều trọng lượng, bạn càng chịu nhiều áp lực lên các khớp và cột sống vốn đã mỏng manh. Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng, bây giờ là thời gian để bắt đầu cố gắng di chuyển nó.

Một chế độ ăn uống cân bằng và vận động nhiều hơn là chìa khóa ở đây, vì bạn đang muốn thay đổi lâu dài, thay vì giảm cân mạnh mẽ.

6. Ăn đúng loại thực phẩm.

Các chất dinh dưỡng bạn nạp vào sẽ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Việc sản xuất collagen có thể được cải thiện nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm.

Bạn cũng có thể cải thiện các chất chống viêm tự nhiên của cơ thể nếu bạn chọn chế độ ăn uống phù hợp. Thực phẩm chống viêm như rau quả tươi, trái cây nguyên chất và men vi sinh có thể giúp bạn giảm đau một cách tự nhiên.

7. Thử thuốc giảm đau tự nhiên

Có rất nhiều cách bạn có thể làm giảm cơn đau ở lưng mà không cần dùng thuốc giảm đau. Tôi thậm chí đã viết một bài báo về thuốc giảm đau tự nhiên .

Ví dụ, tại sao không thử tinh dầu? Dầu bạc hà được biết là giúp giảm đau, vì vậy hãy thử chúng thay vì dùng thuốc giảm đau. Muối Epsom là một lựa chọn tuyệt vời khác, vì nó giúp giảm viêm. Hãy thử tắm trong nước ấm và muối Epsom, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

8. Sử dụng dầu cần sa

Cannabinoids đã được tìm thấy trong một nghiên cứu để ức chế các con đường thần kinh khi bị đau, làm cho chúng trở thành một thuốc giảm đau hiệu quả.

Dầu cần sa là cách tốt nhất để thử phương pháp điều trị này. Nếu bạn mua dầu cần sa, hãy chắc chắn rằng bạn mua nó thông qua một người bán có uy tín và chỉ mua dầu nguyên chất.

9. Chăm sóc thần kinh cột sống hoặc vật lý trị liệu.

Thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ giúp giải quyết các vấn đề cơ học của cột sống, bao gồm tăng cường các cơ cốt lõi của bạn, giúp cột sống của bạn có nền tảng vững chắc hơn. Nó thúc đẩy sức khỏe tổng thể của cột sống và giúp giảm đau đồng thời.