Kinh nguyệt không đều: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Kinh nguyệt không đều không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của vấn đề, nhưng đôi khi bạn nên đi khám bác sĩ để đề phòng. Thông thường, kinh nguyệt kéo dài từ bốn đến bảy ngày. Ví dụ về các vấn đề kinh nguyệt bao gồm chu kỳ kinh nguyệt xảy ra cách nhau ít hơn 21 ngày hoặc hơn 35 ngày, mất kinh liên tiếp ba lần trở lên và lượng kinh nguyệt ra nhiều hoặc nhẹ hơn bình thường.

Kinh nguyệt bất thường là gì?

Hầu hết phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài từ bốn đến bảy ngày. Kinh nguyệt của phụ nữ thường diễn ra sau mỗi 28 ngày, nhưng chu kỳ kinh nguyệt bình thường có thể từ 21 ngày đến 35 ngày.

Ví dụ về các vấn đề kinh nguyệt bao gồm:

Các khoảng thời gian xảy ra cách nhau dưới 21 ngày hoặc hơn 35 ngày

Thiếu ba khoảng thời gian trở lên liên tiếp

Kinh nguyệt ra nhiều hơn hoặc nhẹ hơn bình thường

Khoảng thời gian kéo dài hơn bảy ngày

Các giai đoạn kèm theo đau, chuột rút, buồn nôn hoặc nôn

Chảy máu hoặc ra máu giữa các kỳ kinh, sau khi mãn kinh hoặc sau khi quan hệ tình dục

Ví dụ về kinh nguyệt bất thường bao gồm:

Vô kinh là tình trạng kinh nguyệt của phụ nữ đã ngừng hoàn toàn. Việc vắng kinh từ 90 ngày trở lên được coi là bất thường trừ khi phụ nữ đang mang thai, đang cho con bú hoặc trải qua thời kỳ mãn kinh (thường xảy ra đối với phụ nữ từ 45 đến 55 tuổi). Những phụ nữ trẻ chưa bắt đầu hành kinh ở độ tuổi 15 hoặc 16 hoặc trong vòng ba năm sau khi ngực bắt đầu phát triển cũng được coi là vô kinh.

Vô kinh đề cập đến thời kỳ xảy ra không thường xuyên.

Đau bụng kinh đề cập đến thời kỳ đau đớn và đau bụng kinh dữ dội. Một số khó chịu trong chu kỳ là bình thường đối với hầu hết phụ nữ.

Chảy máu tử cung bất thường có thể áp dụng cho nhiều trường hợp kinh nguyệt không đều, bao gồm: kinh nguyệt ra nhiều hơn; khoảng thời gian kéo dài hơn bảy ngày; hoặc chảy máu hoặc ra máu giữa các kỳ kinh, sau khi quan hệ tình dục, hoặc sau khi mãn kinh.

Điều gì gây ra kinh nguyệt bất thường?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt bất thường, từ căng thẳng đến các tình trạng bệnh lý cơ bản nghiêm trọng hơn:

Các yếu tố căng thẳng và lối sống . Tăng hoặc giảm một lượng cân đáng kể, ăn kiêng, thay đổi thói quen tập thể dục, đi lại, bệnh tật hoặc những gián đoạn khác trong thói quen hàng ngày của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy.

Thuốc tránh thai . Hầu hết các loại thuốc tránh thai đều chứa sự kết hợp của hormone estrogen và progestin (một số loại chỉ chứa progestin). Thuốc ngừa thai bằng cách ngăn buồng trứng phóng thích trứng. Việc tiếp tục hoặc tắt thuốc tránh thai có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Một số phụ nữ có kinh nguyệt không đều hoặc bị trễ đến sáu tháng sau khi ngừng thuốc tránh thai. Đây là một cân nhắc quan trọng khi bạn đang có kế hoạch thụ thai và mang thai. Phụ nữ dùng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin có thể bị chảy máu giữa kỳ kinh.

Polyp tử cung hoặc u xơ tử cung . Polyp tử cung là những khối u nhỏ lành tính (không phải ung thư) trong niêm mạc tử cung. U xơ tử cung là những khối u bám vào thành tử cung. Có thể có một hoặc một số khối u xơ có kích thước từ nhỏ như hạt táo đến kích thước bằng quả bưởi. Những khối u này thường lành tính, nhưng chúng có thể gây chảy máu nhiều và đau khi có kinh. Nếu khối u xơ lớn, chúng có thể gây áp lực lên bàng quang hoặc trực tràng, gây khó chịu.

Lạc nội mạc tử cung . Các mô nội mạc tử cung lót tử cung bị vỡ hàng tháng và được thải ra ngoài cùng với kinh nguyệt. Lạc nội mạc tử cung xảy ra khi các mô nội mạc tử cung bắt đầu phát triển bên ngoài tử cung. Thông thường, các mô nội mạc tử cung tự gắn vào buồng trứng hoặc ống dẫn trứng; Đôi khi nó phát triển trên ruột hoặc các cơ quan khác trong đường tiêu hóa dưới và ở khu vực giữa trực tràng và tử cung của bạn. Lạc nội mạc tử cung có thể gây chảy máu bất thường, chuột rút hoặc đau trước và trong kỳ kinh, giao hợp đau.

Bệnh viêm vùng chậu . Bệnh viêm vùng chậu (PID) là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản nữ. Vi khuẩn có thể xâm nhập vào âm đạo qua đường tình dục và sau đó lây lan đến tử cung và đường sinh dục trên. Vi khuẩn cũng có thể xâm nhập vào đường sinh sản thông qua các thủ thuật phụ khoa hoặc khi sinh con, sẩy thai hoặc phá thai. Các triệu chứng của PID bao gồm tiết nhiều dịch âm đạo có mùi khó chịu, kinh nguyệt không đều, đau ở vùng chậu và vùng bụng dưới, sốt, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Hội chứng buồng trứng đa nang. Trong hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), buồng trứng tạo ra một lượng lớn nội tiết tố androgen, là nội tiết tố nam. Các túi nhỏ chứa đầy chất lỏng (u nang) có thể hình thành trong buồng trứng. Chúng thường có thể được nhìn thấy trên siêu âm. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ngăn cản trứng trưởng thành và do đó, quá trình rụng trứng có thể không diễn ra đều đặn. Đôi khi một phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang sẽ có kinh nguyệt không đều hoặc ngừng kinh hoàn toàn. Ngoài ra, tình trạng này còn liên quan đến béo phì, vô sinh và rậm lông (mọc nhiều lông và nổi mụn). Tình trạng này có thể do mất cân bằng nội tiết tố, mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết rõ. Điều trị PCOS phụ thuộc vào việc một phụ nữ có mong muốn mang thai hay không. Nếu không có thai thì giảm cân, uống thuốc tránh thai, và thuốc Metformin® (một chất kích thích insulin được sử dụng trong bệnh tiểu đường) có thể điều chỉnh chu kỳ của phụ nữ. Nếu muốn có thai, có thể thử dùng thuốc kích thích rụng trứng.

Suy buồng trứng sinh non. Tình trạng này xảy ra ở phụ nữ dưới 40 tuổi có buồng trứng hoạt động không bình thường. Chu kỳ kinh nguyệt dừng lại, tương tự như thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể xảy ra ở những bệnh nhân đang được điều trị ung thư bằng hóa trị và xạ trị, hoặc nếu bạn có tiền sử gia đình bị suy buồng trứng sớm hoặc bất thường nhiễm sắc thể nào đó. Nếu tình trạng này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ.

Các nguyên nhân khác của kinh nguyệt bất thường bao gồm:

Ung thư tử cung hoặc ung thư cổ tử cung

Thuốc, chẳng hạn như steroid hoặc thuốc chống đông máu (thuốc làm loãng máu)

Tình trạng y tế, chẳng hạn như rối loạn chảy máu, tuyến giáp hoạt động kém hoặc quá mức, hoặc rối loạn tuyến yên ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố

Các biến chứng liên quan đến mang thai, bao gồm sẩy thai hoặc mang thai ngoài tử cung (trứng đã thụ tinh được cấy bên ngoài tử cung; ví dụ, trong ống dẫn trứng)

Chẩn đoán kinh nguyệt bất thường như thế nào?

Nếu bất kỳ khía cạnh nào của chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay đổi, bạn nên ghi chép chính xác thời điểm bắt đầu và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm cả lượng máu kinh và liệu bạn có vượt qua được các cục máu đông lớn hay không. Theo dõi bất kỳ triệu chứng nào khác, chẳng hạn như chảy máu giữa kỳ kinh và đau bụng kinh hoặc đau.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về chu kỳ kinh nguyệt và tiền sử bệnh của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ thực hiện một cuộc khám sức khỏe, bao gồm khám vùng chậu và đôi khi là xét nghiệm Pap. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu một số xét nghiệm, bao gồm:

Xét nghiệm máu để loại trừ bệnh thiếu máu hoặc các rối loạn y tế khác

Cấy máu âm đạo, để tìm nhiễm trùng

Một siêu âm vùng chậu thi để kiểm tra các u xơ tử cung, polyp hoặc u nang buồng trứng

Một sinh thiết nội mạc tử cung, trong đó một mẫu mô được lấy ra từ lớp niêm mạc của tử cung, để endometriosis chẩn đoán, sự mất cân bằng nội tiết tố, hoặc các tế bào ung thư. Lạc nội mạc tử cung hoặc các bệnh lý khác cũng có thể được chẩn đoán bằng thủ thuật gọi là nội soi ổ bụng, trong đó bác sĩ rạch một đường nhỏ ở bụng và sau đó đưa một ống mỏng có gắn đèn vào để xem tử cung và buồng trứng.

Điều trị kinh nguyệt bất thường như thế nào?

Việc điều trị kinh nguyệt bất thường phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản:

Tuổi dậy thì và mãn kinh: Thời kỳ bất thường xảy ra trong giai đoạn dậy thì hoặc khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh thường không cần điều trị.

Kiểm soát sinh sản: Nếu chảy máu bất thường là do tránh thai, và nó tiếp tục trong vài tháng, người phụ nữ nên nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các lựa chọn khác.

PCOS và béo phì: Trong trường hợp PCOS, thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp ổn định kinh nguyệt. Trọng lượng thấp hơn có nghĩa là cơ thể không cần phải sản xuất quá nhiều insulin. Điều này dẫn đến mức testosterone thấp hơn và cơ hội rụng trứng tốt hơn.

Vấn đề về tuyến giáp: Điều trị cho vấn đề tiềm ẩn có khả năng được chỉ định. Điều này có thể bao gồm thuốc, liệu pháp iốt phóng xạ hoặc phẫu thuật.

Căng thẳng và rối loạn ăn uống: Liệu pháp tâm lý có thể giúp đỡ nếu căng thẳng cảm xúc, rối loạn ăn uống hoặc giảm cân đột ngột đã gây ra những giai đoạn bất thường. Điều này có thể bao gồm các kỹ thuật thư giãn, quản lý căng thẳng và nói chuyện với một nhà trị liệu.

Thuốc: Bác sĩ có thể kê toa metformin, một loại thuốc uống hạ insulin cho bệnh tiểu đường loại 2, có thể giúp đảm bảo rụng trứng và thời gian đều đặn.

Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt : Các hormone như estrogen hoặc progestin có thể được kê đơn để giúp kiểm soát chảy máu nhiều. Ngoài ra, dùng progesterone trong 10 đến 14 ngày mỗi tháng có khả năng điều chỉnh các giai đoạn.

Kiểm soát cơn đau : Các cơn đau hoặc chuột rút từ nhẹ đến vừa có thể giảm bớt bằng cách dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen. Aspirin không được khuyến khích vì nó có thể gây chảy máu nặng hơn. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen hoặc sử dụng đệm sưởi có thể giúp giảm chuột rút.

U xơ tử cung : Có thể điều trị bằng phương pháp y tế và / hoặc phẫu thuật. Ban đầu, hầu hết các khối u xơ gây ra các triệu chứng nhẹ có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Nếu bạn bị chảy máu nhiều, bổ sung sắt có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh thiếu máu. Thuốc tránh thai liều thấp hoặc thuốc tiêm progestin ( Depo-Provera®) có thể giúp kiểm soát chảy máu nhiều do u xơ tử cung. Thuốc được gọi là chất chủ vận hormone giải phóng gonadotropin có thể được sử dụng để thu nhỏ kích thước của khối u xơ và kiểm soát chảy máu nhiều. Những loại thuốc này làm giảm quá trình sản xuất estrogen của cơ thể và làm ngừng kinh nguyệt trong một thời gian. Nếu u xơ không đáp ứng với thuốc, có nhiều lựa chọn phẫu thuật có thể loại bỏ chúng hoặc làm giảm kích thước và triệu chứng của chúng. Loại thủ thuật sẽ phụ thuộc vào kích thước, loại và vị trí của u xơ. Một myomectomy là đơn thuần loại bỏ một khối u xơ. Trong trường hợp nghiêm trọng, khối u xơ lớn hoặc gây chảy máu nhiều hoặc đau, có thể cần phải cắt bỏ tử cung. Trong quá trình cắt bỏ tử cung , các khối u xơ sẽ được loại bỏ cùng với tử cung. Các lựa chọn khác bao gồm thuyên tắc động mạch tử cung, cắt đứt nguồn cung cấp máu cho các mô u xơ đang hoạt động.

Lạc nội mạc tử cung : Mặc dù không có cách chữa khỏi lạc nội mạc tử cung, nhưng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu. Các phương pháp điều trị bằng hormone như thuốc tránh thai có thể giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức của các mô tử cung và giảm lượng máu mất trong kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, thuốc chủ vận hormone giải phóng gonadotropin hoặc progestin có thể được sử dụng để tạm thời ngừng kinh nguyệt. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết để loại bỏ mô nội mạc tử cung dư thừa phát triển trong khung chậu hoặc bụng. Phương pháp cuối cùng có thể được yêu cầu cắt bỏ tử cung nếu tử cung đã bị tổn thương nghiêm trọng.

Có những lựa chọn thủ thuật khác có thể giúp giảm kinh nguyệt ra nhiều. Dụng cụ tử cung (IUD) tránh thai 5 năm, được gọi là Mirena®, đã được phê duyệt để giúp giảm chảy máu và có thể có hiệu quả tương đương với các thủ thuật phẫu thuật như cắt bỏ nội mạc tử cung. Điều này được đưa vào văn phòng của bác sĩ với sự khó chịu tối thiểu và cũng có tác dụng tránh thai. Cắt bỏ nội mạc tử cung là một lựa chọn khác. Nó sử dụng nhiệt hoặc đốt điện để phá hủy niêm mạc tử cung. Nó thường chỉ được sử dụng khi các liệu pháp khác đã được thử và không thành công. Điều này là do các vết sẹo do thủ thuật có thể làm cho việc theo dõi tử cung khó khăn hơn nếu tình trạng chảy máu kéo dài trong tương lai.

Làm thế nào để giảm nguy cơ kinh nguyệt bất thường?

Dưới đây là một số khuyến nghị để tự chăm sóc:

Cố gắng duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục điều độ và ăn các thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn phải giảm cân, hãy làm như vậy dần dần thay vì chuyển sang chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo và thức ăn nạp vào cơ thể.

Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ.

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng và thư giãn.

Nếu bạn là một vận động viên, hãy cắt giảm thói quen tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao. Các hoạt động thể thao quá sức có thể gây ra kinh nguyệt không đều.

Sử dụng thuốc tránh thai hoặc các biện pháp tránh thai khác theo chỉ dẫn.

Thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh của bạn khoảng bốn đến sáu giờ một lần để tránh hội chứng sốc nhiễm độc và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ một số nguyên nhân gây ra chu kỳ không đều.

Điêu nay bao gôm:

Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm căng thẳng

theo chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động chính xác. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc rất quan trọng để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để sản xuất hormone giữ cho kinh nguyệt đều đặn và bình thường. Dầu cá, hạt, quả hạch, thảo mộc và gia vị cũng có thể giúp cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo như aspartame nên tránh vì chúng có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hormone trong cơ thể. Quá nhiều đường và rượu có thể dẫn đến sự phun trào da như mụn trứng cá trong tuổi thiếu niên vì sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi đứa trẻ trở thành người lớn. Cà phê có thể làm đảo lộn hệ thống tiêu hóa và cũng nên tránh.

Làm sạch và Giải độc để thử chế độ đó trước tiên có thể loại bỏ cơ thể độc tố và nhiễm trùng.

Uống một lít nước khoáng đóng chai mỗi ngày. Nên uống một ly ngay trước khi ngủ để giúp cơ thể loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể và não.

Thịt và trứng nên được ăn hơn 3 lần 1 tuần.

Gừng có hiệu quả giảm đau liên quan kinh nguyệt phụ nữ

Một số biện pháp thảo dược, chẳng hạn như cohosh đen, chasteberry, rễ cam thảo và nghệ được cho là có ích, nhưng nghiên cứu chưa xác nhận hiệu quả của chúng, và chúng có thể có tác dụng phụ. Tốt hơn là nói chuyện với bác sĩ trước.

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn

Ăn quá ít thức ăn hoặc không nhận được hỗn hợp chất dinh dưỡng phù hợp có thể làm căng thẳng vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn. Những tuyến này điều chỉnh sự cân bằng hormone của cơ thể bạn, có thể ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn. Hãy đọc để tìm hiểu những gì nên tránh và những gì cần kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Bỏ qua chế độ ăn kiêng low-carb

Không nhận đủ carbs có thể dẫn đến chu kỳ không đều hoặc thậm chí bỏ lỡ ( vô kinh ). Chế độ ăn kiêng low-carb có thể phá vỡ chức năng tuyến giáp và làm giảm mức độ leptin trong cơ thể. Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ và giúp điều chỉnh hormone sinh sản.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 225 đến 325 gram carbs mỗi ngày nếu bạn đang ăn chế độ ăn 2.000 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được khoảng 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày từ carbohydrate.

Nói không với chế độ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể làm giảm nồng độ:

progesterone

estrogen

hormone luteinizing (LH)

hormone kích thích nang trứng (FSH)

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ đây là lý do tại sao những phụ nữ ăn chế độ ăn nhiều chất xơ có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.

Những hormone này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của cơ thể. Do đó, ăn quá nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng , làm cho thời gian trễ hoặc khiến bạn bỏ qua chúng hoàn toàn.

Nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều hỗ trợ ý tưởng này. Một số nghiên cứu đã tìm thấy không có tác dụng của chất xơ đối với sự rụng trứng và thời kỳ kinh nguyệt.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ chất béo

Tiêu thụ đủ chất béo có thể hỗ trợ mức độ hormone và rụng trứng. Các axit béo không bão hòa đa (PUFA) dường như tạo ra sự khác biệt nhất.

Các nguồn phổ biến bao gồm:

cá hồi

dầu thực vật

Quả óc chó

Hạt lanh

Các bệnh viện khuyến cáo rằng 20 đến 35 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên từ chất béo. Khoảng 5 đến 10 phần trăm lượng calo này nên đến từ PUFA.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ folate

Folate được cho là thúc đẩy sự rụng trứng thường xuyên và tăng mức progesterone trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể hỗ trợ khả năng sinh sản.

Khuyến nghị hiện tại là 400 microgam (mcg) mỗi ngày. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị 800 mcg hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào lịch sử sức khỏe của bạn.

Thưởng thức dứa và đu đủ

Có một số người nói rằng dứa và đu đủ có thể giúp điều chỉnh thời gian.

Đu đủ có chứa carotene, một chất dinh dưỡng hỗ trợ mức estrogen. Trái cây nhiệt đới này cũng có thể giúp tử cung co lại.

Dứa chứa enzyme bromelain, có thể giúp lưu thông máu và tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu.

Cả hai đều là thực phẩm toàn phần lành mạnh có giá trị bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn bất kể tác dụng của chúng.

Cân nhắc bổ sung chế độ ăn uống

Một số chất bổ sung có thể thúc đẩy kinh nguyệt đều đặn bằng cách hỗ trợ mức độ hormone của bạn hoặc giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Bạn nên luôn luôn nói chuyện với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ bổ sung.

Mặc dù các chất bổ sung có sẵn tại quầy mà không cần toa bác sĩ, nhưng chúng không được quy định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Điều này có nghĩa là chúng không phải được chứng minh an toàn và hiệu quả trước khi được bán trong các cửa hàng.

Một số chất bổ sung cũng có thể tương tác với các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, cũng như thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc theo toa. Ngoài ra, một số chất bổ sung có thể không an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai.

Vitamin B, D

Hàm lượng vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng bất thường trong thời gian dài. Uống bổ sung vitamin D hàng ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Vitamin B cũng có thể giúp giảm PMS và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.

Quế

Quế có thể giúp điều chỉnh nồng độ insulin trong cơ thể bạn, có thể có ảnh hưởng đến các hormone khác và chu kỳ kinh nguyệt.

Ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường có nồng độ insulin cao và chu kỳ không đều, quế có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.

Bổ sung quế cũng có thể làm giảm đau ở những phụ nữ có kinh nguyệt đau đớn.

Khi quế được sử dụng như một chất bổ sung, thường dùng liều 500 miligam (mg) ba lần mỗi ngày.

Gừng

Gừng được sử dụng như một phương thuốc tại nhà để điều trị kinh nguyệt không đều, nhưng không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng. Gừng dường như có những lợi ích khác liên quan đến kinh nguyệt.

Kết quả từ một nghiên cứu trên 92 phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều cho thấy bổ sung gừng hàng ngày có thể giúp giảm lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một nghiên cứu nhỏ chỉ xem xét các nữ sinh trung học, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.

Uống 750 đến 2.000 mg bột gừng trong 3 hoặc 4 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu khác cho thấy dùng gừng trong bảy ngày trước khi có kinh làm giảm các triệu chứng tâm trạng, thể chất và hành vi của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Nghệ

Rễ củ nghệ có chứa chất curcumin, được chứng minh là có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Do những tác dụng này, việc bổ sung có chứa chất curcumin có thể làm giảm các triệu chứng của PMS .

Củ nghệ cũng có thể có tác dụng tương tự như hormone estrogen . Điều này có nghĩa là nó cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Liều curcumin điển hình là từ 100 mg đến 500 mg uống hai lần mỗi ngày.

Uống giấm táo hàng ngày

Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy uống 0,53 oz (15 ml) giấm táo mỗi ngày có thể phục hồi kinh nguyệt do phóng noãn ở phụ nữ bị PCOS. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những kết quả này, vì nghiên cứu cụ thể này chỉ liên quan đến bảy người tham gia.

Giấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và mức insulin

Dầu hoa anh thảo buổi tối

Dầu hoa anh thảo có chứa axit gamma-linolenic (GLA), một loại axit béo omega-6 làm giảm viêm.

Dầu hoa anh thảo buổi tối được sử dụng cho nhiều mối quan tâm về sức khỏe của phụ nữ, bao gồm bốc hỏa, đau vú và các triệu chứng của PMS. Một số nghiên cứu cũ cho thấy rằng dầu hoa anh thảo buổi tối có thể làm giảm các triệu chứng PMS, nhưngmôn học khác đã tìm thấy không có lợi ích.

Liều dùng 3 đến 6 gram mỗi ngày của dầu hoa anh thảo thường được sử dụng.

Dầu thầu dầu

Theo truyền thống, dầu thầu dầu được phân loại là một emmenagogue, có nghĩa là nó được cho là kích thích dòng chảy kinh nguyệt.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy dầu thầu dầu có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm viêm, có thể cải thiện đau bụng kinh và chuột rút.

Để sử dụng dầu thầu dầu, hãy thử chuẩn bị một gói dầu thầu dầu:

Ngâm một miếng vải flannel trong dầu thầu dầu, sau đó vắt bỏ dầu thừa.

Đặt miếng vải flannel thấm dầu thầu dầu lên bụng của bạn.

Bọc flannel bằng bọc nhựa.

Đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng trên flannel phủ nhựa. Thư giãn và để tại chỗ trong 45 đến 60 phút. Hãy thử điều này một lần mỗi ngày trong ba ngày, hoặc lâu hơn nếu cần.

Cảnh báo

Đừng dùng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai. Nó có thể có hại cho thai kỳ của bạn.

Hãy thử bổ sung thảo dược

Hãy nhớ rằng, các chất bổ sung - cho dù là chế độ ăn kiêng hay thảo dược - không được quy định bởi FDA. Bạn nên luôn luôn nói chuyện với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, cũng như OTC và thuốc theo toa.

Cohosh đen

Black cohosh là một loài thực vật có hoa có nguồn gốc từ Bắc Mỹ.

Đôi khi, nó được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh - như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo - và để điều hòa kinh nguyệt.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng loại thảo mộc này hoạt động bằng cách tăng mức độ hormone estrogen, LH và FSH.

Liều 20 đến 40 mg mỗi ngày thường được sử dụng.

Chasteberry

Chasteberry là một trong những loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là để giảm các triệu chứng của PMS. Bạn cũng có thể nghe thấy tên gọi khác của loại thảo mộc này, chẳng hạn như Vitex agnus-castus và cây trinh nữ.

Chasteberry có thể giúp giảm prolactin và tăng mức progesterone trong cơ thể. Chu kỳ có thể đều đặn hơn khi hai hormone này cân bằng. Các nghiên cứu cũng cho thấy nó làm giảm các triệu chứng PMS, bao gồm tâm trạng chán nản, đau vú và giữ nước.

Nếu bạn thử chasteberry, hãy nhớ đọc nhãn sản phẩm chặt chẽ và làm theo các khuyến nghị về liều lượng sản phẩm. Liều tốt nhất phụ thuộc vào cách sản phẩm

Mugwort

Mugwort là một trong những cây đầu tiên được con người trồng. Các văn bản cổ đại mô tả nó như một loại thuốc bổ kinh nguyệt, cho rằng nó kích thích các giai đoạn muộn hoặc bị bỏ lỡ. Việc sử dụng của nó tiếp tục ngày hôm nay.

Nếu có cơ hội bạn có thể mang thai, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Mugwort thường được tiêu thụ dưới dạng trà hoặc viên nang bổ sung, nhưng không có nghiên cứu nào ở người, và liều lượng lý tưởng không rõ ràng.

Y học thể chất

Tập yoga

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề kinh nguyệt khác nhau. Một nghiên cứu năm 2013 với 126 người tham gia cho thấy rằng tập yoga từ 35 đến 40 phút, 5 ngày một tuần trong 6 tháng làm giảm nồng độ hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Yoga cũng đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát cảm thấy cực kỳ đau trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm một studio cung cấp yoga cho người mới bắt đầu hoặc cấp 1. Khi bạn đã học cách thực hiện đúng một số động tác, bạn có thể tiếp tục đến lớp học hoặc bạn có thể tập yoga tại nhà bằng cách sử dụng các video hoặc thói quen bạn tìm thấy trên mạng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Những thay đổi về trọng lượng của bạn có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt .

Ngoài ra, giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì cân nặng hợp lý.

Phụ nữ thừa cân cũng dễ có kinh nguyệt không đều, chảy máu và đau nhiều hơn phụ nữ có cân nặng bình thường. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên hormone và insulin.

Nếu bạn nghi ngờ cân nặng của mình có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định cân nặng mục tiêu hợp lý và đưa ra chiến lược giảm cân hoặc tăng cân.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp ích cho kinh nguyệt. Nó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý và thường được khuyên dùng như một phần của kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS có thể gây ra kinh nguyệt không đều.

Kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy tập thể dục có thể điều trị hiệu quả chứng đau bụng kinh nguyên phát. 70 sinh viên đại học bị đau bụng kinh nguyên phát đã tham gia thử nghiệm. Nhóm can thiệp thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 3 lần một tuần, trong 8 tuần. Vào cuối cuộc thử nghiệm, những phụ nữ thực hiện các bài tập cho biết họ ít đau hơn khi đến kỳ kinh nguyệt.

Cần nghiên cứu thêm để hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến kinh nguyệt và những ảnh hưởng trực tiếp nào, nếu có, nó có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa kinh nguyệt của bạn.