Đau lưng là một trong
những lý do phổ biến nhất mà mọi người đi khám hoặc bỏ lỡ công việc, và nó là
nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn thế giới.
May mắn thay, bạn có
thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa hoặc giảm bớt hầu hết các cơn đau
lưng. Nếu việc phòng ngừa không thành công, điều trị đơn giản tại nhà và
vận động cơ thể thích hợp thường sẽ chữa lành lưng trong vòng vài tuần và giữ
cho nó hoạt động bình thường. Phẫu thuật hiếm khi cần thiết để điều trị
đau lưng.
Các triệu chứng
Đau lưng có thể bao
gồm từ đau cơ đến cảm giác bắn, bỏng hoặc đâm. Ngoài ra, cơn đau có thể
lan xuống chân của bạn hoặc trầm trọng hơn khi uốn, vặn, nâng, đứng hoặc đi bộ.
Khi nào gặp bác sĩ
Hầu hết các cơn đau
lưng dần dần được cải thiện khi điều trị tại nhà và tự chăm sóc, thường trong
vòng vài tuần. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị đau lưng:
Vẫn tồn tại trong vài
tuần qua
Nghiêm trọng và không
cải thiện khi nghỉ ngơi
Lan xuống một hoặc cả
hai chân, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài xuống dưới đầu gối
Gây yếu, tê hoặc ngứa
ran ở một hoặc cả hai chân
Kèm theo giảm cân
không rõ nguyên nhân
Trong một số trường
hợp hiếm hoi, đau lưng có thể báo hiệu một vấn đề y tế nghiêm trọng. Tìm
kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu bạn bị đau lưng:
Gây ra các vấn đề mới
về ruột hoặc bàng quang
Có kèm theo sốt
Theo dõi ngã, va đập
vào lưng hoặc chấn thương khác
Nguyên nhân
Đau lưng thường phát
triển mà không có nguyên nhân mà bác sĩ có thể xác định bằng xét nghiệm hoặc
nghiên cứu hình ảnh. Các tình trạng thường liên quan đến đau lưng bao gồm:
Căng cơ hoặc dây
chằng. Nâng vật nặng lặp đi lặp lại hoặc chuyển động bất ngờ đột ngột
có thể làm căng cơ lưng và dây chằng cột sống. Nếu bạn có thể trạng kém,
việc căng thẳng lưng liên tục có thể gây ra các cơn đau co thắt cơ.
Đĩa phồng hoặc
vỡ. Đĩa
đệm đóng vai trò như đệm giữa các xương (đốt sống) trong cột sống của
bạn. Vật liệu mềm bên trong đĩa đệm có thể phồng lên hoặc vỡ ra và đè lên
dây thần kinh. Tuy nhiên, bạn có thể bị phồng hoặc vỡ đĩa đệm mà không bị
đau lưng. Bệnh đĩa đệm thường được phát hiện tình cờ khi bạn chụp X-quang
cột sống vì một số lý do khác.
Viêm khớp. Viêm xương khớp có thể
ảnh hưởng đến lưng dưới. Trong một số trường hợp, viêm khớp ở cột sống có
thể dẫn đến thu hẹp không gian xung quanh tủy sống, một tình trạng gọi là hẹp
ống sống.
Bệnh loãng
xương. Các đốt sống của cột sống có thể bị gãy gây đau nếu xương của
bạn trở nên xốp và dễ gãy.
Các yếu tố rủi ro
Bất cứ ai cũng có thể
bị đau lưng, ngay cả trẻ em và thanh thiếu niên. Những yếu tố này có thể
khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn:
Tuổi tác. Đau lưng phổ biến hơn
khi bạn già đi, bắt đầu vào khoảng 30 hoặc 40 tuổi.
Thiếu vận động. Các cơ yếu, không được
sử dụng ở lưng và bụng của bạn có thể dẫn đến đau lưng.
Cân nặng quá
mức. Trọng
lượng cơ thể dư thừa gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn.
Bệnh tật. Một số loại viêm khớp
và ung thư có thể góp phần gây ra đau lưng.
Nâng không đúng
cách. Dùng lưng thay vì dùng chân có thể dẫn đến đau lưng.
Điều kiện tâm
lý. Những
người dễ bị trầm cảm và lo lắng có nguy cơ bị đau lưng cao hơn.
Hút thuốc. Những người hút thuốc
có tỷ lệ đau lưng tăng lên. Điều này có thể xảy ra vì hút thuốc khiến ho
nhiều hơn, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Hút thuốc cũng có thể làm giảm lưu
lượng máu đến cột sống và tăng nguy cơ loãng xương.
Phòng ngừa
Bạn có thể tránh đau
lưng hoặc ngăn ngừa sự tái phát của nó bằng cách cải thiện tình trạng thể chất
của bạn và học và thực hành các cơ chế cơ thể thích hợp.
Để giữ cho lưng của
bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ:
Tập thể dục. Các hoạt động aerobic
tác động thấp thường xuyên - những hoạt động không gây căng thẳng hoặc lắc lưng
- có thể tăng sức mạnh và độ bền ở lưng và cho phép cơ bắp của bạn hoạt động
tốt hơn. Đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt. Nói chuyện với bác
sĩ của bạn về những hoạt động bạn có thể thử.
Xây dựng sức mạnh cơ
bắp và sự linh hoạt. Các bài tập cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi
của bạn, giúp điều kiện các cơ này để chúng hoạt động cùng nhau như một chiếc
áo nịt ngực tự nhiên cho lưng của bạn.
Duy trì cân nặng hợp
lý. Thừa
cân làm căng cơ lưng. Nếu bạn thừa cân, việc cắt tỉa có thể ngăn ngừa đau
lưng.
Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc lá làm tăng
nguy cơ đau thắt lưng. Nguy cơ tăng lên theo số lượng thuốc hút mỗi ngày,
vì vậy bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ này.
Tránh các động tác vặn
hoặc căng lưng. Sử dụng cơ thể của bạn đúng cách:
Đứng thông minh. Đừng xuề xòa. Duy
trì vị trí khung chậu trung tính. Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài,
hãy đặt một chân lên bệ để chân thấp để giảm bớt tải trọng ở lưng dưới của
bạn. Bàn chân thay thế. Tư thế tốt có thể làm giảm căng thẳng cho cơ
lưng.
Ngồi thông minh. Chọn một chiếc ghế có
hỗ trợ tốt cho lưng dưới, có tay vịn và đế xoay. Đặt một chiếc gối hoặc
khăn cuộn ở phần nhỏ của lưng có thể duy trì đường cong bình thường của
nó. Giữ đầu gối và hông của bạn ngang bằng. Thay đổi vị trí của bạn
thường xuyên, ít nhất nửa giờ một lần.
Thang máy thông
minh. Tránh nâng vật nặng, nếu có thể, nhưng nếu bạn phải nâng vật
nặng, hãy để chân của bạn thực hiện công việc. Giữ lưng thẳng - không vặn
- và chỉ uốn cong ở đầu gối. Giữ tải trọng gần cơ thể của bạn. Tìm
một đối tác nâng nếu vật nặng hoặc khó xử.
Chẩn đoán
Bác sĩ sẽ khám lưng và
đánh giá khả năng ngồi, đứng, đi và nhấc chân của bạn. Bác sĩ cũng có thể
yêu cầu bạn đánh giá cơn đau của mình trên thang điểm từ 0 đến 10 và nói chuyện
với bạn về mức độ hoạt động của bạn với cơn đau.
Những đánh giá này
giúp xác định cơn đau đến từ đâu, bạn có thể di chuyển bao nhiêu trước khi cơn
đau buộc bạn dừng lại và liệu bạn có bị co thắt cơ hay không. Chúng cũng
có thể giúp loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây đau lưng.
Nếu có lý do để nghi
ngờ rằng một tình trạng cụ thể đang gây ra đau lưng cho bạn, bác sĩ có thể yêu
cầu một hoặc nhiều xét nghiệm:
Tia X. Những hình ảnh này cho
thấy sự liên kết của xương và liệu bạn có bị viêm khớp hay gãy xương hay
không. Chỉ những hình ảnh này sẽ không hiển thị các vấn đề với tủy sống,
cơ, dây thần kinh hoặc đĩa của bạn.
Chụp MRI hoặc CT . Những lần quét này tạo
ra những hình ảnh có thể tiết lộ đĩa đệm thoát vị hoặc các vấn đề về xương, cơ,
mô, gân, dây thần kinh, dây chằng và mạch máu.
Xét nghiệm máu. Những điều này có thể
giúp xác định xem bạn có bị nhiễm trùng hoặc tình trạng khác có thể gây ra cơn
đau của bạn hay không.
Quét xương. Trong một số trường
hợp hiếm hoi, bác sĩ có thể sử dụng phương pháp quét xương để tìm các khối u
xương hoặc gãy xương do loãng xương gây ra.
Nghiên cứu thần
kinh. Điện cơ (EMG) đo các xung điện do dây thần kinh tạo ra và phản
ứng của cơ. Thử nghiệm này có thể xác nhận tình trạng chèn ép dây thần
kinh do đĩa đệm thoát vị hoặc ống sống của bạn bị thu hẹp (hẹp ống sống).
Điều trị
Hầu hết các cơn đau
lưng sẽ thuyên giảm trong vòng một tháng điều trị tại nhà. Tuy nhiên, mọi
người đều khác nhau, và đau lưng là một tình trạng phức tạp. Đối với nhiều
người, cơn đau không biến mất trong một vài tháng, nhưng chỉ một số ít bị đau
dai dẳng và dữ dội.
Thuốc giảm đau không
kê đơn và sử dụng nhiệt có thể là tất cả những gì bạn cần. Không nên nghỉ
ngơi trên giường.
Tiếp tục các hoạt động
của bạn càng nhiều càng tốt. Cố gắng hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi
bộ và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Ngừng hoạt động làm tăng cơn đau,
nhưng không tránh hoạt động vì sợ đau. Nếu các phương pháp điều trị tại nhà
không hiệu quả sau vài tuần, bác sĩ có thể đề xuất các loại thuốc mạnh hơn hoặc
các liệu pháp khác.
Thuốc men
Tùy thuộc vào loại đau
lưng bạn mắc phải, bác sĩ có thể khuyến nghị những điều sau:
Thuốc giảm đau không
kê đơn (OTC). Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen
(Advil, Motrin IB, những loại khác) hoặc naproxen natri (Aleve), có thể giúp
giảm đau lưng. Chỉ dùng những loại thuốc này theo chỉ dẫn của bác
sĩ. Việc lạm dụng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm
trọng. Nếu OTC thuốc giảm đau không giảm đau, bác sĩ có thể đề
nghị toa NSAIDs .
Thuốc giãn cơ. Nếu nhẹ đến trung bình
đau lưng không được cải thiện với OTC thuốc giảm đau, bác sĩ cũng có
thể kê toa một thuốc giãn cơ. Thuốc giãn cơ có thể khiến bạn chóng mặt và
buồn ngủ.
Thuốc giảm đau tại
chỗ. Các
sản phẩm này cung cấp các chất giảm đau qua da của bạn thông qua kem, nước
muối, thuốc mỡ hoặc miếng dán.
Chất ma tuý. Thuốc có chứa opioid,
chẳng hạn như oxycodone hoặc hydrocodone, có thể được sử dụng trong thời gian
ngắn với sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Thuốc phiện không có tác dụng
tốt đối với các cơn đau mãn tính, vì vậy, đơn thuốc của bạn thường sẽ cung cấp
thuốc có giá trị dưới một tuần.
Thuốc chống trầm
cảm. Một
số loại thuốc chống trầm cảm - đặc biệt là duloxetine (Cymbalta) và thuốc chống
trầm cảm ba vòng, chẳng hạn như amitriptyline - đã được chứng minh là làm giảm
đau lưng mãn tính độc lập với tác dụng của chúng đối với bệnh trầm cảm.
Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị
liệu có thể dạy bạn các bài tập để tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ lưng và
cơ bụng cũng như cải thiện tư thế của bạn. Thường xuyên sử dụng các kỹ
thuật này có thể giúp cơn đau không quay trở lại. Các nhà trị liệu vật lý
cũng sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chuyển động của bạn khi bị đau lưng để tránh
làm bùng phát các triệu chứng đau trong khi tiếp tục hoạt động.
Phẫu thuật và các thủ
tục khác
Các thủ tục được sử
dụng để điều trị đau lưng có thể bao gồm:
Thuốc tiêm
cortisone. Nếu các biện pháp khác không làm giảm cơn đau của bạn và nếu cơn
đau lan xuống chân, bác sĩ có thể tiêm cortisone - một loại thuốc chống viêm
mạnh - cùng với thuốc gây tê vào không gian xung quanh tủy sống (khoang ngoài
màng cứng). Tiêm cortisone giúp giảm viêm xung quanh rễ thần kinh, nhưng
giảm đau thường chỉ kéo dài một hoặc hai tháng.
Giải phẫu thần kinh
tần số vô tuyến. Trong quy trình này, một cây kim nhỏ được đưa qua da của bạn để
đầu kim nằm gần khu vực gây đau cho bạn. Sóng vô tuyến được truyền qua kim
để làm tổn thương các dây thần kinh gần đó, gây cản trở việc truyền tín hiệu
đau đến não.
Cấy máy kích thích
thần kinh. Các thiết bị được cấy dưới da của bạn có thể truyền xung điện
đến các dây thần kinh nhất định để chặn tín hiệu đau.
Phẫu thuật. Nếu bạn bị đau không
ngừng liên quan đến đau chân lan tỏa hoặc yếu cơ tiến triển do chèn ép dây thần
kinh, bạn có thể được hưởng lợi từ phẫu thuật. Các thủ thuật này thường
dành riêng cho các cơn đau liên quan đến các vấn đề về cấu trúc, chẳng hạn như
hẹp cột sống (hẹp ống sống) hoặc thoát vị đĩa đệm, không đáp ứng với các liệu
pháp khác.
Liều thuốc thay thế
Một số phương pháp
điều trị thay thế có thể làm giảm các triệu chứng đau lưng. Luôn thảo luận
về những lợi ích và rủi ro với bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu pháp thay thế
mới.
Chăm sóc thần kinh cột
sống. Bác sĩ nắn khớp xương sẽ nắn chỉnh cột sống của bạn để giảm bớt
cơn đau.
Châm cứu. Một người thực hành
châm cứu sẽ chèn những chiếc kim mỏng đã được khử trùng vào da ở những điểm cụ
thể trên cơ thể. Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy châm cứu có
thể hữu ích trong việc điều trị đau lưng.
Kích thích dây thần
kinh điện qua da (TENS). Một thiết bị chạy bằng pin được đặt trên da truyền xung điện đến
vùng bị đau. Các nghiên cứu đã cho thấy các kết quả khác nhau về hiệu
quả của TENS.
Mát xa. Nếu bạn bị đau lưng do
căng cơ hoặc làm việc quá sức, thì xoa bóp có thể hữu ích.
Yoga. Có một số loại yoga,
một bộ môn bao gồm thực hành các tư thế hoặc tư thế cụ thể, các bài tập thở và
các kỹ thuật thư giãn. Yoga có thể kéo căng và tăng cường cơ bắp và cải
thiện tư thế, mặc dù bạn có thể cần phải sửa đổi một số tư thế nếu chúng làm
trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Y học Trung Quốc
Đối với chứng đau lưng
thường do thận âm hư (hoặc thận dương hư), Trung y khuyến cáo:
Kê và lúa mạch
Đậu hũ
Đậu chuỗi
Đậu đen, đậu nành đen,
đậu xanh nảy mầm
Gốc Kuzu
Dưa hấu và tất cả các
loại dưa khác
Quả mâm xôi, dâu tằm,
quả việt quất, quả mâm xôi
Rong biển
Spirulina và chlorella
Các thực phẩm cần tránh
Các sản phẩm từ động
vật (Chúng sẽ kích thích gan trở nên nhiệt hoặc ứ trệ và tiêu hao thận âm).
Cà phê
Rượu
Thuốc lá
Gia vị nóng như quế,
đinh hương và tỏi
Các khía cạnh chính
khác của y học Trung Quốc là: bấm huyệt, châm cứu, thái cực quyền và khí công.
Tai chi là một môn phái cổ đại của Trung Quốc với những chuyển động chậm rãi,
uyển chuyển. Đó là một phương pháp thư giãn tuyệt vời giúp các cơ ở lưng của
bạn. Các bài tập thở và các hoạt động kéo giãn của t'ai chi thúc đẩy sự hài hòa
trong cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét