Xổ bụng (Diastasis Recti): Triệu chứng, Nguyên nhân & Điều trị

Diastasis recti là một tình trạng được xác định là sự tách rời của các cơ phía trước dạ dày (trực tràng abdominis). Nó thường xảy ra khi mang thai (có đến 2/3 phụ nữ mang thai gặp phải), nhưng nó có thể xảy ra với bất kỳ ai. Diastasis recti ở nam giới đôi khi xảy ra do tư thế không chính xác trong khi nâng tạ hoặc tập bụng hoặc tập cơ bụng quá sức.

Giải phẫu 101: Cơ bụng

Cơ dạ dày được tạo thành từ nhiều lớp cơ. Lớp sâu nhất thuộc về cơ ngang bụng (TVAs), chạy dọc xuống bên trong thành bụng. Trên đầu các TVA nghỉ ngơi các cơ xiên trong và ngoài, phần sau nằm trên phần trước và trên đầu các phần xiên đặt các cơ abdominis trực tràng, lớp ngoài cùng, đôi khi có thể nhìn thấy được. Đây là "sáu múi" của bạn, nếu không giống như nhiều người trong chúng ta, bạn dành thời gian để nâng cấp cho chúng.

Sáu múi

Cơ abdominis trực tràng bao gồm hai dải cơ song song được nối với nhau bởi linea alba, một dải mô liên kết (nhiều hơn ở linea alba bên dưới). Các cơ này chịu trách nhiệm uốn dẻo và ổn định thân, và chúng cũng giúp chúng ta thở bằng cách thêm lực để thở ra khi cần thiết. Hơn nữa, chúng cũng nén các cơ quan nội tạng, giữ chúng cố định trong quá trình tập luyện.

Linea Alba

Linea alba có nghĩa là "đường trắng" trong tiếng Latinh. Thật vậy, màu trắng, đó là một dòng mô liên kết dạng sợi, dai, chạy dọc giữa bụng từ xương sườn đến xương mu. Đường linea alba có thể trở thành đường linea nigra hoặc "đường đen" khi mang thai, và nhiều người gọi nó là "đường mang thai". Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng linea alba thay đổi màu sắc khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố. Sự thay đổi màu sắc thường mất dần hoặc biến mất hoàn toàn sau khi em bé được sinh ra.

Đường linea alba kết nối các cơ abdominis trực tràng trái và phải. Khi các cơ abdominis của trực tràng căng ra quá xa trong thời kỳ mang thai hoặc bị chấn thương, chúng có thể tách ra khỏi nhau, một phần hoặc toàn bộ, dẫn đến hiện tượng giãn cơ thắt lưng.

Mang thai và Diastasis Recti

Đôi khi trong thời kỳ mang thai, rốn có thể lộ ra ngoài do tử cung giãn nở nhanh chóng. Điều này thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai. Một cái rốn lồi ra không phải là lý do đáng lo ngại và không có nghĩa là bạn sẽ phát triển chứng di tinh. Bụng sau sinh cần một chút thời gian để hồi phục hoàn toàn, nhưng đừng bao giờ lo sợ - hầu hết các nút bụng sẽ trở lại vị trí “trong vòng một vài tháng sau khi sinh”. Những phụ nữ đã từng mang đa thai (đặc biệt là những phụ nữ gần nhau) hoặc đa thai, cũng như phụ nữ trên 35 tuổi, có nhiều khả năng mắc bệnh diastasis recti.

Các biến chứng Diastasis Recti khi mang thai

Mặc dù bản thân tình trạng này không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng tình trạng diastasis recti có thể gây ra một số biến chứng. Các cơ bụng có thể bị yếu đi do kéo căng ra, dẫn đến tư thế kém hoặc đau lưng dưới . Thoát vị rốn là một khả năng khác, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Thoát vị từ Diastasis Recti

Thoát vị có thể xảy ra trong hoặc sau khi mang thai do áp lực từ tử cung mở rộng. Một thoát vị là một lồi của một cơ quan nội tạng thông qua một khe hở trong cơ hoặc các mô liên kết. Chúng có thể xảy ra do rách cơ, nhưng khi mang thai, thoát vị rốn xảy ra khi một cơ quan nội tạng đẩy qua rốn.

Thoát vị rốn do mang thai là loại thoát vị sau sinh phổ biến nhất, nhưng chúng vẫn không phổ biến. Thoát vị không nhất thiết phải cấp cứu y tế trừ khi chúng gây đau đớn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị thoát vị để ngăn ngừa các biến chứng sau này.

Thoát vị có thể tự giải quyết, nhưng các mô ruột có thể bị kẹt giữa các cơ, cắt đứt dòng máu đến phần cơ quan bị ảnh hưởng, gây đau, buồn nôn và nôn. Loại thoát vị này - được gọi là thoát vị bẹn nghẹt - cần phải phẫu thuật. Phẫu thuật tạo hình bụng hay còn gọi là “hóp bụng” có thể thu hẹp khoảng cách giữa các cơ.

Phương pháp điều trị Diastasis Recti

Diastasis recti thường tự khỏi. Trường hợp này đặc biệt đúng đối với phụ nữ mang thai mắc chứng di tinh recti và trẻ sinh ra với nó. Tuy nhiên, vẫn tồn tại các phương pháp điều trị. Băng hoặc nẹp bụng có thể giúp hỗ trợ cơ bụng trong khi chúng lành lại lúc đầu, nhưng giải pháp này chỉ là ngắn hạn.

Kéo giãn và tập thể dục

Tập thể dục từ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như gập bụng trong khi dùng tay đẩy các cơ bụng lại với nhau, có thể giúp giảm kích thước khoảng cách giữa các cơ. Tuy nhiên, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường không khuyên bạn ngồi thường xuyên vì chúng có thể làm tăng áp lực lên cơ bụng và làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Các nhà vật lý trị liệu cũng có thể đề xuất các bài tập khác để chữa lành bệnh diastasis recti.

Căng da bụng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của lõi của bạn và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh di căn. Duy trì mức độ tập thể dục của bạn và tập luyện cơ bụng khi mang thai cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh này. Các bài tập bụng nhẹ cũng có thể tăng tốc độ phục hồi sau sinh.

Mặc dù nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe không khuyên bạn nên ngồi dậy hoàn toàn và nâng chân đôi khi mang thai, nhưng các bài tập plank, gập bụng, gập bụng và tư thế yoga con chim thường an toàn. Bạn cũng có thể thử trượt gót chân, thả đơn và nâng đầu gối ở tư thế nằm nghiêng.

Các triệu chứng diastasis Recti

Một cơ nhô ra khi bạn vận động cơ dạ dày là dấu hiệu phổ biến nhất của chứng bệnh di tinh. Các triệu chứng khác bao gồm đầy hơi, táo bón , rò rỉ nước tiểu (đại tiện không tự chủ), đau lưng dưới và tư thế xấu. Một dấu hiệu khác là khoảng trống có thể nhìn thấy giữa các cơ abdominis trực tràng của bạn.

Diastasis recti không phải là một cơ bị rách. Sưng và bầm tím có thể đi kèm với cơ bị rách, và việc gập hoặc duỗi cơ bị rách gần như chắc chắn sẽ rất khó khăn và rất đau. Những triệu chứng này không phải là đặc trưng của recti diastasis.

Cơ bụng bị kéo hoặc căng cơ bụng xảy ra khi các cơ hoạt động quá mức, làm rách các sợi cơ. Các triệu chứng của cơ bị kéo hoặc căng cơ khác nhau từ nhẹ đến nặng. Những người hành nghề chăm sóc sức khỏe sử dụng một hệ thống phân loại để đánh giá tác động của cơn đau thể chất đối với các hoạt động hàng ngày. Căng thẳng cấp độ 1 chỉ gây khó chịu nhẹ và không hạn chế hoạt động hoặc gây tàn tật. Căng thẳng cấp độ 2 gây ra cảm giác khó chịu vừa phải và có thể hạn chế chuyển động, chẳng hạn như vặn hoặc uốn cong thân. Cuối cùng, căng thẳng cấp độ 3 là nghiêm trọng và gây ra đau khi hoạt động bình thường. Bầm tím và co thắt cơ là những dấu hiệu phổ biến của chủng mức độ 3.

Nhiều phụ nữ bị đau bụng dưới hoặc đau hông sau sinh. Mặc dù chứng di tinh recti không nhất thiết phải là thủ phạm, nhưng việc yếu cơ bụng ở bụng sau khi sinh có thể góp phần gây ra cả hai vấn đề.

Nguyên nhân Diastasis Recti

Các nguyên nhân thông thường của diastasis recti bao gồm các mô liên kết yếu dọc theo đường thẳng, mang thai và tư thế không đúng khi tập thể dục và nâng tạ. Các nguyên nhân khác của chứng diastasis recti, mà chúng ta chưa thảo luận, bao gồm mỡ thừa ở bụng, di truyền và chế độ ăn kiêng yo-yo - chu kỳ giảm cân, lấy lại và ăn kiêng để giảm cân trở lại.

Bổ sung cho Diastasis Recti

Các chất bổ sung hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và các mô mềm khác bao gồm collagen ; vitamin A , C và E; kẽm , magiê và canxi ; resveratrol và quercetin .

Nếu bạn bị bệnh diastasis recti và muốn giúp nó mau lành, bạn có thể muốn thử bất kỳ chất bổ sung nào được liệt kê bên dưới. Trước khi thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem việc bổ sung có phù hợp với bạn hay không.

Hãy chắc chắn đề cập đến hướng dẫn liều lượng của chúng tôi (cũng được liệt kê bên dưới) với bác sĩ của bạn vì bác sĩ có thể đề nghị bạn thay đổi liều lượng của mình. Cũng cần lưu ý là hướng dẫn về liều lượng có thể thay đổi giữa các loại bổ sung (bột và viên nang).

Thực hiện theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì thực phẩm bổ sung nếu bạn không có bác sĩ gia đình hoặc nếu bác sĩ của bạn không có mặt để tư vấn và uống mỗi viên bổ sung với nhiều nước.

Collagen

Collagen chứa đầy đủ các axit amin và cần thiết cho cơ, xương, da, gân và sụn khỏe mạnh. Bổ sung collagen có thể giúp tăng cường cơ bụng và các mô liên kết, chẳng hạn như linea alba, sau khi mang thai. Đối với người lớn, liều lượng khuyến cáo của bột collagen là 2.500 miligam hai đến bốn lần mỗi ngày. Uống collagen khi bụng đói nhưng với nhiều nước.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho cơ thể để tổng hợp protein để phục hồi cơ bắp. Uống không quá 30 gam bột vitamin A một lần mỗi ngày.

Vitamin C

Vitamin C là tiền thân của collagen và cũng làm chậm quá trình phân hủy của nó. Là một chất chống viêm, vitamin C có thể làm giảm đau và cứng cơ và khớp. Đối với người lớn, uống không quá 1.000 miligam bột mỗi ngày.

Vitamin E

Vitamin E cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen, giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp và các mô liên kết. Đối với người lớn, uống từ 500 đến 1.000 miligam bột hàng ngày trong bữa ăn.

Kẽm

Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và các mô liên kết. Nó cũng vô hiệu hóa các gốc tự do, có thể làm chậm quá trình chữa lành cơ bắp. Hướng dẫn về liều lượng bổ sung kẽm rất khác nhau giữa các loại thực phẩm bổ sung - quá nhiều để liệt kê ở đây. Chúng dao động từ 32 miligam một lần mỗi ngày đến 450 miligam một lần mỗi ngày. Kiểm tra bao bì trên chất bổ sung của bạn và nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định liều lượng chính xác.

Resveratrol

Resveratrol là một hợp chất chống viêm được tìm thấy trong vỏ của quả nho. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm thiệt hại cho các mô cơ thể. Uống một viên một lần mỗi ngày hoặc 250 miligam bột hai lần mỗi ngày.

Quercetin

Quercetin là một chất chống viêm mạnh mẽ khác cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm tổn thương mô do các gốc tự do. Đối với người lớn, uống từ 250 đến 500 miligam bột ba lần mỗi ngày.

Magiê

Magiê là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hàng trăm phản ứng hóa học quan trọng diễn ra bên trong cơ thể, bao gồm cả quá trình tổng hợp protein. Hơn nữa, magiê giúp ngăn ngừa và giảm co thắt cơ và chuột rút. Như chúng làm với chất bổ sung kẽm của chúng tôi, hướng dẫn liều lượng cho chất bổ sung magiê rất nhiều giữa các loại bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết liều lượng khuyến nghị hàng ngày của họ hoặc làm theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì bổ sung.

Canxi

Canxi không chỉ củng cố và sửa chữa xương mà còn giúp cơ hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt canxi có thể gây ra suy nhược, co giật và chuột rút. Giống như chúng làm với các chất bổ sung kẽm và magiê của chúng tôi, hướng dẫn về liều lượng bổ sung canxi rất nhiều giữa các loại thực phẩm bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết liều lượng khuyến nghị hàng ngày của họ hoặc làm theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì bổ sung.

Điểm mấu chốt

Diastasis recti thường xảy ra trong thai kỳ và đôi khi ở trẻ sơ sinh, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở nam giới. Tư thế không đúng trong khi tập thể dục, đặc biệt là khi nâng tạ, là nguyên nhân chính gây ra chứng di tinh ở nam giới. Tình trạng này thường tự khỏi theo thời gian, nhưng duy trì cốt lõi mạnh mẽ và dùng các chất bổ sung như collagen, canxi và magiê có thể giúp tăng cường cơ bụng và các mô liên kết, ngăn ngừa tình trạng khởi phát và đẩy nhanh quá trình chữa lành.