Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một tình trạng sức khoẻ rất phổ biến trên khắp thế giới là một chứng rối loạn suy nhược đặc trưng bởi mệt mỏi mãn tính và mệt mỏi không biến mất dù bạn có đi ngủ, nghỉ ngơi, đi nghỉ mát, hoặc các cách khác.

Ngoài ra, một số người gặp đau khớp và các rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, và các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Tất cả có thể là thứ yếu đối với sự mệt mỏi.

Điều kiện bệnh tương tự:

1. Hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc CFS.

2. Bệnh viêm não tủy sống hoặc ME.

3. Hội chứng mẫn cảm sau mổ hoặc PVFS.

4. Hội chứng rối loạn miễn dịch mệt mỏi mãn tính hoặc CFIDS.

5. Mệt mỏi hay căng thẳng thượng thận.

Mặc dù phổ biến, nó không phải là một chẩn đoán được công nhận trong nhiều cuốn sách y tế. Điều này có thể gây bực bội vì một người đến bác sĩ, nhưng bác sĩ không hiểu hoặc không nhận ra CFS.

Các triệu chứng 

Các triệu chứng của CFS khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Triệu chứng phổ biến nhất là mệt mỏi đủ nặng để can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Đối với CFS được chẩn đoán, mệt mỏi phải kéo dài ít nhất sáu tháng và không được chữa khỏi khi nghỉ ngơi trên giường. Ngoài ra, bạn phải có ít nhất bốn triệu chứng khác.

Các triệu chứng khác của CFS có thể bao gồm:

mất trí nhớ hoặc tập trung

cảm giác không được làm tươi sau một giấc ngủ đêm

chứng mất ngủ mãn tính (và rối loạn giấc ngủ khác )

đau cơ

đau đầu thường xuyên

đau đa khớp mà không có đỏ hoặc sưng

đau cổ họng thường xuyên

các hạch bạch huyết sưng và cổ bị nở ở cổ và nách

Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sau những hoạt động thể chất hoặc tinh thần. Điều này có thể kéo dài hơn 24 giờ sau khi hoạt động.

Con người đôi khi bị ảnh hưởng bởi CFS trong chu kỳ, với thời kỳ cảm thấy tồi tệ hơn và sau đó trở lại tốt hơn. Triệu chứng đôi khi thậm chí còn biến mất hoàn toàn (thuyên giảm). Tuy nhiên, vẫn có thể cho họ trở lại sau (tái phát). Chu kỳ của sự thuyên giảm và tái phát có thể làm cho bạn khó kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Nguyên nhân CFS

Hóa chất độc hại. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong một số trường hợp. Nhiều người đã tiếp xúc với hàng chục chất độc hại có thể làm suy yếu hệ thống sản xuất năng lượng của cơ thể.

Suy dinh dưỡng. Điều này luôn luôn có mặt như một nguyên nhân của sự mệt mỏi mãn tính. Các nguyên nhân liên quan đến stress, tiêu hoá kém, hoặc các chế độ ăn uống không đúng cách, ví dụ, hoặc thức ăn tinh chế. Hầu hết các loại thực phẩm ngày nay không bổ dưỡng như trước đây. Nếu một người không ăn tốt, hoặc bị căng thẳng vì bất cứ lý do nào, tiêu hóa sẽ bị trầm trọng và thiếu chất dinh dưỡng dễ dàng phát triển.

Nhiễm trùng mãn tính. Trong một số trường hợp, nhiễm trùng mãn tính đóng một vai trò quan trọng. Đây có thể là điều quan trọng hàng đầu, nhưng thường thì chúng là những bệnh nhiễm trùng cơ hội phát triển mạnh bởi vì cơ thể quá yếu để chống lại chúng.

Các bệnh nhiễm trùng thông thường bao gồm virus Epstein-Barr, viêm gan B hoặc C, cytomegalovirus và thậm chí là HIV trong một số trường hợp. Nhiễm nấm bao gồm candida albicans trong hầu hết các trường hợp, và có thể là các sinh vật nấm khác.

Sử dụng thuốc y tế hoặc thuốc giải trí. Đây là một yếu tố ngày càng tăng. Nhiều người báo cáo các vấn đề của họ bắt đầu sau khi họ lấy kháng sinh, ví dụ. Một số người cho tôi biết CFS của họ đã bắt đầu sau một cuộc giải phẫu, trong đó đã sử dụng thuốc gây mê và các thuốc khác.

Mất cân bằng cuộc sống. Đây là những nguyên nhân phổ biến hoặc các yếu tố tăng nặng trong nhiều trường hợp hội chứng mỏi mãn tính. Trong số những vấn đề thường gặp là thiếu ngủ, đi ngủ quá muộn, lo lắng về tài chính hoặc những lo lắng khác, căng thẳng về mối quan hệ và thái độ không thích hợp như chơi nạn nhân, sợ hãi hay trầm cảm.

Các yếu tố tinh thần và tình cảm. Chúng thường đóng một vai trò. Sự sợ hãi hoặc tức giận dữ dội, hoặc thậm chí tội lỗi có thể dẫn đến một người phát triển mệt mỏi mãn tính, trong một số trường hợp. Đôi khi, các điều kiện tâm lý khác như tiêu cực, oán giận hoặc điều gì đó khác có thể góp phần vào tình trạng này.

Stress. Căng thẳng quá mức làm tăng thêm các yếu tố trên và sử dụng nhiều năng lượng hơn cần thiết cho việc chữa bệnh.

Mất cân bằng nội tiết tố. Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính đôi khi cũng gặp phải nồng độ hormone trong máu bất thường được sản xuất ở vùng dưới đồi, tuyến yên hoặc tuyến thượng thận. Nhưng ý nghĩa của những bất thường này vẫn chưa được biết.

Các yếu tố nguy cơ 

CFS là phổ biến nhất trong số những người ở độ tuổi 40 và 50 của họ. Giới cũng đóng một vai trò quan trọng trong CFS, vì phụ nữ ít nhất có gấp đôi khả năng phát triển CFS như nam giới. Các khuynh hướng di truyền, dị ứng, căng thẳng và các yếu tố môi trường cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

Các biến chứng

Các biến chứng có thể xảy ra của hội chứng mệt mỏi mãn tính bao gồm:

Những hạn chế về lối sống

Tăng thời gian nghỉ làm

Cách ly xã hội

Phiền muộn

CFS được điều trị như thế nào?

Không có xét nghiệm nào để xác định chẩn đoán hội chứng mệt mỏi mãn tính. Các triệu chứng có thể bắt chước những triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

Rối loạn giấc ngủ. Mệt mỏi mãn tính có thể do rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu về giấc ngủ có thể xác định xem liệu việc nghỉ ngơi của bạn có bị xáo trộn bởi các rối loạn như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ hay không.

Những vấn đề y tế. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến trong một số bệnh lý, chẳng hạn như thiếu máu, tiểu đường và tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp). Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm có thể kiểm tra máu của bạn để tìm bằng chứng về một số nghi phạm hàng đầu.

Các vấn đề sức khỏe tâm thần. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Chuyên gia tư vấn có thể giúp xác định xem một trong những vấn đề này có gây ra mệt mỏi cho bạn hay không.

Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng đồng thời gặp các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, hội chứng ruột kích thích, đau cơ xơ hóa, trầm cảm hoặc lo lắng.

Trên thực tế, có rất nhiều triệu chứng trùng lặp giữa hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa đến mức một số nhà nghiên cứu coi hai chứng rối loạn này là những khía cạnh khác nhau của cùng một căn bệnh.

Tiêu chuẩn chẩn đoán

Các hướng dẫn do Viện Y học Hoa Kỳ đề xuất xác định sự mệt mỏi liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính là:

Nghiêm trọng đến mức nó cản trở khả năng tham gia vào các hoạt động trước khi bị bệnh

Khởi phát mới hoặc xác định (không suốt đời)

Về cơ bản không giảm bớt khi nghỉ ngơi

Tệ hơn khi gắng sức về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc

Để đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán của Viện Y học đối với hội chứng mệt mỏi mãn tính, một người cũng cần phải trải qua ít nhất một trong hai triệu chứng sau:

Khó khăn với trí nhớ, sự tập trung và khả năng tập trung

Chóng mặt trầm trọng hơn khi chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng

Các triệu chứng này phải kéo dài ít nhất sáu tháng và xảy ra ít nhất một nửa thời gian ở cường độ trung bình, nặng hoặc nghiêm trọng.

Những lựa chọn điều trị

CFS là một bệnh căng thẳng. Điều quan trọng là có được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, cũng như điều trị các triệu chứng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hỗ trợ tâm lý, bao gồm trị liệu hành vi nhận thức, có thể giúp điều trị các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Mặc dù không có cách chữa trị, các bác sĩ có thể điều trị các triệu chứng bằng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu. Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm giúp giảm đau cơ và khớp. Các nhóm hỗ trợ và kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đối phó với căn bệnh này.

Liệu pháp thuốc

Thuốc chống trầm cảm. Ngoài việc làm giảm trầm cảm, những loại thuốc này có thể làm giảm mệt mỏi và căng cơ, và cải thiện giấc ngủ. Tác dụng phụ khác nhau. Thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn cho mệt mỏi mãn tính bao gồm:

Tricyclics: amitriptyline (Elavil), desipramine (Norpramin), notriptyline (Pam Bachelor)

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI): citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft)

Thuốc chống lo âu (benzodiazepin). Tác dụng phụ khác nhau. Alprazolam (Xanax) hoặc lorazepam (Ativan) nằm trong số những thuốc được kê đơn.

Thuốc kháng histamine. Giảm dị ứng như triệu chứng. Tác dụng phụ bao gồm buồn ngủ và đau đầu.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). NSAID giúp giảm đau. Những loại thuốc này bao gồm naproxen (Aleve) và ibuprofen (Advil, Motrin). Tác dụng phụ có thể bao gồm chảy máu dạ dày khi sử dụng trong một thời gian dài.

Acetaminophen (Tylenol). Một thuốc giảm đau khác. Tác dụng phụ có thể bao gồm tổn thương thận và gan khi dùng với liều lượng lớn.

Chất kích thích. Cải thiện sự mệt mỏi và tập trung. Những loại thuốc này bao gồm methylphenidate (Ritalin, Concerta). Những người mệt mỏi ít mãn tính có xu hướng đáp ứng tốt hơn.

Liệu pháp bổ sung và thay thế

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, và sử dụng các loại thảo mộc và biện pháp vi lượng đồng căn theo khuyến cáo, có thể giúp giảm các triệu chứng suy nhược của CFS, và có thể cải thiện năng lượng tổng thể. Tư vấn, các nhóm hỗ trợ, thiền, yoga và thư giãn cơ tiến bộ là những kỹ thuật quản lý căng thẳng cũng có thể giúp ích.

Cách sống

Tiết kiệm năng lượng của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn làm chậm và tăng tốc bản thân, để bạn không làm quá sức một ngày nào đó và trả tiền cho việc tiếp theo. Mục tiêu là duy trì một lượng hoạt động ổn định, vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ có thể đề nghị bạn gặp một nhà trị liệu vật lý để tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp. Ít nhất một nghiên cứu cho thấy những người mắc CFS tập thể dục có ít triệu chứng hơn những người không tập thể dục.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng CFS tồi tệ hơn. Hướng dẫn thiền hoặc thở sâu có thể giúp bạn thư giãn. Các nghiên cứu cho thấy khí công, đặc biệt, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi và hoạt động trí óc kém.

Dinh dưỡng và bổ sung

Tránh thực phẩm tinh chế, đường, caffeine, rượu và chất béo bão hòa. Ăn nhiều rau quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein và các axit béo thiết yếu có trong các loại hạt, hạt và cá nước lạnh.

Các chất bổ sung sau đây có thể giúp giảm các triệu chứng của CFS. Các chất bổ sung có thể không phù hợp với mọi bệnh nhân và một số có thể có tác dụng phụ và / hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung và làm việc với một người am hiểu về các liệu pháp y học bổ sung và thay thế.

Magiê có thể giúp giảm mệt mỏi. Nhưng các nghiên cứu cho thấy kết quả hỗn hợp. Quá nhiều magiê gây tiêu chảy. Để khắc phục vấn đề này, giảm dần số tiền bạn đang dùng. Đôi khi nó được kết hợp với axit malic (600 mg, hai lần mỗi ngày) để tăng cường năng lượng. Magiê có thể thay đổi huyết áp và can thiệp vào một số loại thuốc.

Axit béo omega-3 , chẳng hạn như những chất có trong dầu cá cũng có thể giúp giảm mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc CFS có tỷ lệ axit béo omega-3 đến omega-6 thấp hơn.

NADH , một hóa chất xuất hiện tự nhiên liên quan đến sản xuất năng lượng trong cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng của CFS. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

DHEA , một loại hormone được cơ thể sản xuất có thể cải thiện mức năng lượng. Cơ thể bạn sử dụng DHEA để tạo ra testosterone và estrogen. Nó thực sự là một hoóc môn chứ không phải là một chất bổ sung, và không bao giờ nên được thực hiện mà không có toa của bác sĩ. KHÔNG sử dụng DHEA nếu bạn có hoặc có nguy cơ bị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt hoặc bất kỳ bệnh nào bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố. KHÔNG dùng DHEA nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Những người mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, bệnh gan hoặc rối loạn lưỡng cực không nên dùng DHEA. DHEA tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu.

Vitamin B12 đã được chứng minh là cải thiện năng lượng ở những người không nhận đủ B12.

Beta-carotene để tăng cường chức năng miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc không nên dùng beta-carotene. Beta-carotene có thể tương tác với một số loại thuốc dùng để điều trị cholesterol cao.

L-Carnitine có thể hỗ trợ sản xuất năng lượng trong các tế bào. L-Carnitine có thể làm thay đổi huyết áp. Hãy cho bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề thận nào bạn có thể có, hoặc nếu bạn có tiền sử co giật. Những người dùng hormone tuyến giáp hoặc chất làm loãng máu nên hỏi bác sĩ trước khi dùng L-Carnitine.

Vitamin D. Mặc dù vitamin D không được sử dụng đặc biệt để điều trị CFS, nhưng không cung cấp đủ vitamin D có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Vitamin D có thể gây độc với liều cực cao.

Các loại thảo mộc

Việc sử dụng các loại thảo mộc là một cách tiếp cận lâu đời để tăng cường cơ thể và điều trị bệnh. Tuy nhiên, thảo dược có thể kích hoạt tác dụng phụ và tương tác với các loại thảo mộc, chất bổ sung hoặc thuốc khác. Vì những lý do này, chỉ dùng thảo dược dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Trừ khi có chỉ định khác, pha trà với 1 muỗng cà phê. thảo mộc mỗi cốc nước nóng. Dốc phủ 5 đến 10 phút cho lá hoặc hoa, và 10 đến 20 phút cho rễ. Uống 2 đến 4 cốc mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng tinctures một mình hoặc kết hợp như đã lưu ý.

Các loại thảo mộc có thể giúp giảm triệu chứng mệt mỏi mãn tính bao gồm:

Nhân sâm ( Panax ginseng )có thể giúp cải thiện năng lượng. Một nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy nhân sâm và echinacea làm tăng phản ứng miễn dịch ở các tế bào lấy từ những người mắc CFS. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào được thực hiện khi người ta dùng nhân sâm cho CFS. Nhân sâm có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như clopidogrel (Plavix), warfarin (Coumadin) hoặc aspirin. Nhân sâm cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm cả những loại thuốc dùng cho bệnh tiểu đường hoặc để ức chế hệ thống miễn dịch. Những người mắc bệnh tim, tâm thần phân liệt, tiểu đường hoặc những người mắc bệnh ung thư nhạy cảm với hormone, bao gồm ung thư vú, tử cung, buồng trứng hoặc tuyến tiền liệt, không nên dùng nhân sâm. Có nhiều loại nhân sâm, và chúng được kê đơn tốt nhất bởi một bác sĩ có kinh nghiệm có thể phù hợp với nhu cầu của bệnh nhân. Các loại nhân sâm sai có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

Echinacea ( loài Echinacea ) có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã không xem echinacea như một phương pháp điều trị CFS. Những người mắc bệnh tự miễn, chẳng hạn như lupus hoặc viêm khớp dạng thấp, không nên dùng echinacea. Echinacea có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm cả caffeine.

Tinh dầu hoa nhài, bạc hà và hương thảo có thể giúp giảm căng thẳng khi sử dụng trong liệu pháp mùi hương. Đặt một vài giọt trong một bồn tắm ấm hoặc phun, hoặc trên một quả bóng bông.

Châm cứu

Một số nghiên cứu ở Trung Quốc đã chỉ ra châm cứu có thể giúp điều trị CFS. Các nghiên cứu phương Tây đã phát hiện ra rằng châm cứu có thể giúp điều kiện với các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như đau cơ xơ, trầm cảm, đau đầu và hội chứng ruột kích thích.

Bằng chứng cũng cho thấy rằng châm cứu có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể giúp những người mắc CFS có được một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, điều này thường là chìa khóa để xoay chuyển tình trạng.

Các nhà châm cứu điều trị cho những người mắc CFS dựa trên đánh giá cá nhân về sự thừa và thiếu của khí công nằm ở nhiều kinh tuyến khác nhau. Trong trường hợp CFS, thiếu hụt khí thường được phát hiện ở các lá lách hoặc kinh tuyến thận, nhưng cũng có thể tìm thấy sự thiếu hụt ở kinh tuyến phổi hoặc gan. CSF không phải được gây ra bởi một điều kiện thiếu. Nó cũng có thể là một triệu chứng của sự dư thừa trong một số meridiens.

Các chuyên gia châm cứu có thể sử dụng moxib Fir (một kỹ thuật trong đó Mugwort thảo mộc được đốt trên các huyệt đạo cụ thể) ngoài trị liệu bằng kim tiêm, vì người ta cho rằng moxib Fir giúp điều trị sâu hơn và mạnh hơn. Các học viên với đào tạo thảo dược có thể đề nghị các biện pháp thảo dược cụ thể, cũng như thay đổi chế độ ăn uống.

Nắn khớp xương

Mặc dù không có thử nghiệm lâm sàng nào được thiết kế tốt đã xem xét điều trị chiropractic cho CFS, một số bác sĩ chỉnh hình cho thấy rằng thao tác cột sống có thể tăng năng lượng và giảm đau ở một số người mắc bệnh này.

Vật lý trị liệu

Massage trị liệu có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, cải thiện lưu thông và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Tập thể dục và liệu pháp tập thể dục cũng đã được chứng minh để cải thiện các triệu chứng.

Theo dõi

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ kiểm tra định kỳ trong khi bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc theo các phương pháp điều trị cho hội chứng mệt mỏi mãn tính. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng mới phát triển.

Cân nhắc đặc biệt

Nếu bạn đang mang thai, bạn không nên sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào mà không có sự giám sát của bác sĩ. Bạn không nên dùng echinacea trong thời gian dài.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Thay đổi lối sống của bạn có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Hạn chế hoặc loại bỏ lượng caffein của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm bớt chứng mất ngủ. Bạn nên hạn chế lượng nicotin và rượu. Cố gắng tránh ngủ trưa trong ngày nếu nó làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ ban đêm của bạn. Tạo một thói quen ngủ: Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và nhằm mục đích thức dậy khoảng thời gian mỗi buổi sáng.

Điều quan trọng là phải tự mình vận hành. Sự quá mức có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và mang lại một giai đoạn mệt mỏi. Tránh căng thẳng cảm xúc và thể chất. Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn hoặc tham gia các hoạt động bạn thích.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính vượt xa sự mệt mỏi nói chung và tác động đến ngày, tâm trạng và năng lượng của bạn. Dưới đây là các lựa chọn tự nhiên tốt nhất để điều trị tình trạng sức khỏe thường bị hiểu lầm này.

1. Valerian

Uống 600 đến 900 miligam chiết xuất valerian được chuẩn hóa thành 0,4% axit valerinic một giờ trước khi đi ngủ. Các valerian giúp bạn có một giấc ngủ ngon, cũng giúp chống mệt mỏi. Để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), hãy uống thảo dược hàng đêm trong ít nhất hai tháng.

2. Bổ sung xanh

Các sản phẩm như Emerald Green và Synergy chứa rau xanh dạng bột, thường ở dạng cỏ (như lúa mì hoặc cỏ lúa mạch) và các loại rau xanh như rau bina. Nhiều chất bổ sung này chứa chất chống oxy hóa tương đương với sáu hoặc nhiều hơn các loại trái cây và rau quả. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa nghiên cứu sử dụng chúng ở những người mắc CFS, chúng tôi thấy họ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại thiệt hại chống oxy hóa thường góp phần gây đau cơ ở những người mắc CFS. Uống một đến ba viên mỗi ngày hoặc 5 miligam sản phẩm dạng bột trộn vào nước trái cây hoặc lắc trong ít nhất 3 tháng.

3. Chiết xuất cam thảo

Một số người mắc CFS có xu hướng bị huyết áp thấp bất thường. Nếu bạn là một trong số họ, và các triệu chứng của bạn bao gồm chủ yếu là mệt mỏi, không đau, thì phần bổ sung này có thể giúp giảm mức năng lượng. Thảo mộc có chứa một hợp chất chống viêm làm tăng nồng độ natri trong máu, thường dẫn đến huyết áp cao hơn. Uống 500 miligam, 2 đến 3 lần một ngày.

4. Nhân sâm Siberia

Nhân sâm, được coi là một loại thảo mộc có tác dụng làm sạch, có thể giúp giảm mệt mỏi, đặc biệt là nếu nó nhẹ. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân mắc CFS bị mệt mỏi nhẹ khi uống sâm Siberia hàng ngày trong 4 tháng đã báo cáo rằng sự mệt mỏi ít hơn được cải thiện nhanh hơn so với những người dùng giả dược. Tuy nhiên, những người bị mệt mỏi nghiêm trọng cho thấy không có sự cải thiện về mệt mỏi, mặc dù họ đã báo cáo ít trầm cảm hơn. Lấy 400 đến 500 miligam chiết xuất tiêu chuẩn có chứa 2,24 miligam kết hợp eleutherosides B và E mỗi ngày.

5. Cây bạch quả

Thảo dược này có thể cải thiện sự tập trung và tỉnh táo bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bởi vì nó là một chất chống oxy hóa, nó cũng có thể giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương oxy hóa góp phần gây đau cơ trong CFS. Uống 80 đến 120 miligam hai lần một ngày của sản phẩm được tiêu chuẩn hóa thành 24% flavonoid và 6% đến 7% terpene lactones.

6. Coenzyme Q10

Những người bị CFS có thể không sản xuất đủ adenosine triphosphate (ATP), tiền tệ năng lượng của các tế bào của cơ thể. Khi mức ATP giảm quá thấp, bạn cảm thấy mệt mỏi xương. Coenzyme Q10 giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều ATP hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giúp giảm đau cơ. Trong một nghiên cứu trên 155 người mắc CFS, phần bổ sung này đã tăng khả năng tập thể dục của họ khi họ có nhiều năng lượng hơn. Sáu mươi chín phần trăm những người dùng chất bổ sung cũng báo cáo những cải thiện trong một loạt các triệu chứng khác trong 6 tháng họ dùng nó. Uống 100 miligam mỗi ngày hoặc 60 miligam hai lần một ngày.

7. Magiê

Trung tâm Y tế Đại học Maryland liệt kê magiê là một trong những chất dinh dưỡng hữu ích nhất để điều trị chứng mệt mỏi mãn tính. Magiê phục vụ nhiều mục đích khác nhau trong cơ thể bạn bao gồm bình thường hóa huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định. Sức khỏe tim mạch tốt là điều cần thiết để giảm các triệu chứng mệt mỏi. Bắt đầu bằng cách uống 300mg mỗi ngày và tăng dần liều lượng của bạn lên 1.000mg mỗi ngày.

8. Dầu cá

Dầu cá là một phương thuốc quan trọng khác cho mệt mỏi. Bổ sung này chứa chất béo thiết yếu giúp duy trì dự trữ năng lượng của cơ thể. Bạn nên làm việc với liều 1.000mg 3 lần mỗi ngày của chất bổ sung dinh dưỡng này.

9. Dầu hoa anh thảo buổi tối

Dầu hoa anh thảo buổi tối được sử dụng cho nhiều mục đích. Để điều trị CFS, nó giúp giảm đau và giảm mệt mỏi. Dầu hoa anh thảo có chứa nồng độ axit béo GLA cao, có đặc tính chữa bệnh đáng chú ý. Axit béo này giúp điều chỉnh hormone của bạn và kiểm soát cơn đau. Để điều trị, uống 3.000 đến 6.000 mg mỗi ngày.

10. Châm cứu

Healthline chỉ ra châm cứu là một phương pháp điều trị tự nhiên có hiệu quả đối với chứng mệt mỏi mãn tính. Điều trị này điều chỉnh cơn đau bạn có thể gặp phải và cũng có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu chức năng thần kinh và tim mạch hiệu quả.

11. Yoga

Yoga là một phương pháp điều trị dựa trên nghiên cứu khác. Thực hành này tiếp thêm sinh lực cho cơ thể của bạn và phục hồi năng lượng một cách tự nhiên. Nó cũng giúp bạn điều chỉnh tốt hơn căng thẳng có thể góp phần gây ra mệt mỏi. Yoga cũng giúp bạn thiết lập lại sự liên kết trong cơ thể để có thể thực hiện tối ưu nhất.