Viêm xương khớp (viêm khớp hoặc thoái hóa khớp)

Viêm xương khớp là một dạng viêm khớp, rách và mất sụn của một hoặc nhiều khớp. Sụn ​​là một chất protein đóng vai trò là "lớp đệm" giữa xương khớp. Trong số hơn 100 loại bệnh viêm khớp khác nhau, viêm xương khớp là bệnh khớp phổ biến nhất. Viêm khớp xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta già. Trước 45 tuổi, viêm xương khớp xảy ra thường xuyên hơn ở nam giới. Sau 55 tuổi, nó xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ. Viêm xương khớp tay, viêm xương khớp hông và viêm xương khớp gối là phổ biến hơn nhiều ở người cao niên so với người trẻ tuổi.

Viêm xương khớp thường ảnh hưởng

các bàn tay,

bàn chân,

cột sống, và

khớp chịu trọng lượng lớn, chẳng hạn như hông và đầu gối.

Nguyên nhân gây viêm xương khớp?

Viêm xương khớp nguyên phát (vô căn), viêm khớp không do chấn thương hoặc bệnh tật, một phần là kết quả của sự lão hóa tự nhiên của khớp.

Thoái hóa khớp xảy ra khi sụn đệm đầu xương trong khớp của bạn dần bị thoái hóa. Sụn ​​là một mô cứng, trơn cho phép khớp chuyển động gần như không ma sát. Cuối cùng, nếu sụn bị mòn hoàn toàn, xương sẽ cọ xát vào xương.

Thoái hóa khớp thường được coi là một căn bệnh "hao mòn". Nhưng bên cạnh sự phân hủy của sụn, thoái hóa khớp ảnh hưởng đến toàn bộ khớp. Nó gây ra những thay đổi trong xương và làm suy giảm các mô liên kết giữ khớp với nhau và gắn cơ với xương. Nó cũng gây ra tình trạng viêm niêm mạc khớp.

Trong viêm xương khớp tiên tiến, mất hoàn toàn đệm sụn giữa xương khớp.

Việc sử dụng lặp đi lặp lại các khớp bị mòn trong nhiều năm có thể gây kích ứng cơ học và viêm sụn, gây đau khớp và sưng.

Mất đệm sụn gây ra ma sát giữa xương, dẫn đến đau và hạn chế vận động khớp.

Viêm sụn cũng có thể kích thích sự phát triển xương mới (spurs, còn được gọi là gai xương ) hình thành xung quanh các khớp.

Viêm xương khớp đôi khi có thể phát triển ở nhiều thành viên trong cùng một gia đình, ngụ ý một cơ sở di truyền (di truyền) cho tình trạng này.

Do đó, viêm xương khớp được cho là kết quả của sự kết hợp của từng yếu tố trên dẫn đến việc thu hẹp sụn ở khớp bị ảnh hưởng.

Viêm xương khớp thứ phát là một dạng viêm xương khớp được gây ra bởi một bệnh hoặc tình trạng khác. Các điều kiện có thể dẫn đến viêm xương khớp thứ phát bao gồm

béo phì ,

chấn thương lặp đi lặp lại hoặc phẫu thuật các cấu trúc khớp,

khớp bất thường khi sinh (bất thường bẩm sinh),

bệnh gút ,

bệnh tiểu đường ,

hemochromatosis , và

rối loạn nội tiết tố khác.

Béo phì gây ra viêm xương khớp bằng cách tăng căng thẳng cơ học trên khớp và do đó trên sụn. Trên thực tế, bên cạnh lão hóa, béo phì là yếu tố nguy cơ đáng kể nhất đối với viêm xương khớp đầu gối. Sự phát triển ban đầu của viêm xương khớp đầu gối trong số những người nâng tạ được cho là một phần do trọng lượng cơ thể cao của họ. Chấn thương lặp đi lặp lại các mô khớp (dây chằng, xương và sụn) được cho là dẫn đến viêm xương khớp sớm ở đầu gối ở các cầu thủ bóng đá và quân nhân. Thật thú vị, các nghiên cứu về sức khỏe đã không tìm thấy tăng nguy cơ viêm xương khớp ở những người chạy đường dài.

Tiền gửi tinh thể trong sụn có thể gây thoái hóa sụn và viêm xương khớp. Tinh thể axit uric gây viêm khớp trong bệnh gút, trong khi tinh thể canxi pyrophosphate gây viêm khớp trong giả mạc.

Một số người được sinh ra với các khớp hình thành bất thường (bất thường bẩm sinh) dễ bị tổn thương cơ học, gây ra thoái hóa sớm và mất sụn khớp. Viêm xương khớp khớp hông thường liên quan đến bất thường cấu trúc của các khớp này đã có từ khi sinh ra.

Rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và rối loạn hormone tăng trưởng, cũng liên quan đến sự hao mòn sụn sớm và viêm xương khớp thứ phát.

Triệu chứng viêm xương khớp

Viêm khớp có thể xảy ra ở bất kỳ khớp nào. Tuy nhiên, các khu vực thường bị ảnh hưởng nhất của cơ thể bao gồm:

tay

trong tầm tay

đầu gối

hông

cột sống, thường ở cổ hoặc lưng dưới

Các triệu chứng phổ biến nhất của viêm xương khớp bao gồm:

đau đớn

đau (khó chịu khi ấn vào khu vực bằng ngón tay của bạn)

độ cứng

viêm

Khi viêm khớp trở nên tiến triển hơn, cơn đau liên quan đến nó có thể trở nên dữ dội hơn. Theo thời gian, sưng ở khớp và khu vực xung quanh cũng có thể xảy ra. Nhận biết các triệu chứng ban đầu của viêm khớp có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tốt hơn.

Viêm xương khớp so với viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp và viêm khớp dạng thấp (RA) có chung các triệu chứng nhưng là những tình trạng rất khác nhau. Viêm khớp là một tình trạng thoái hóa, có nghĩa là nó tăng theo mức độ nghiêm trọng theo thời gian. RA, mặt khác, là một rối loạn tự miễn dịch.

Những người bị RA có hệ thống miễn dịch nhầm lẫn lớp lót mềm xung quanh khớp là mối đe dọa đối với cơ thể, khiến nó tấn công khu vực đó. Lớp lót mềm này, bao gồm chất lỏng hoạt dịch, được gọi là synovium. Khi hệ thống miễn dịch khởi động cuộc tấn công của nó, sự tích tụ chất lỏng trong khớp xảy ra, gây ra cứng khớp, đau, sưng và viêm.

Nếu bạn không chắc chắn mình bị viêm khớp dạng nào, cách tốt nhất của bạn là nói chuyện với bác sĩ. Nhưng bạn cũng có thể làm nghiên cứu của riêng bạn.

Chẩn đoán viêm xương khớp

Trong quá trình khám sức khỏe, bác sĩ sẽ kiểm tra khớp bị ảnh hưởng của bạn xem có bị đau, sưng, đỏ và có độ linh hoạt hay không.

Kiểm tra hình ảnh

Để có được hình ảnh của khớp bị ảnh hưởng, bác sĩ có thể đề nghị:

Chụp X-quang. Sụn ​​không hiển thị trên hình ảnh X-quang, nhưng sự mất sụn được bộc lộ do không gian giữa các xương trong khớp bị thu hẹp. Chụp X-quang cũng có thể cho thấy các gai xương xung quanh khớp.

Chụp cộng hưởng từ (MRI). Một MRI sử dụng sóng radio và một từ trường mạnh để sản chi tiết hình ảnh của xương và mềm các mô, bao gồm sụn. Một MRI không cần thiết thông thường để chẩn đoán viêm xương khớp nhưng có thể giúp cung cấp thêm thông tin trong trường hợp phức tạp.

Xét nghiệm

Phân tích máu hoặc dịch khớp của bạn có thể giúp xác định chẩn đoán.

Xét nghiệm máu. Mặc dù không có xét nghiệm máu để tìm viêm xương khớp, nhưng một số xét nghiệm có thể giúp loại trừ các nguyên nhân khác gây đau khớp, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp.

Phân tích dịch khớp. Bác sĩ có thể dùng kim để hút dịch từ khớp bị ảnh hưởng. Sau đó, chất lỏng được xét nghiệm để tìm viêm và xác định xem cơn đau của bạn là do bệnh gút hay do nhiễm trùng chứ không phải do viêm xương khớp.

Điều trị viêm xương khớp

Điều trị viêm khớp được tập trung vào quản lý triệu chứng. Loại điều trị sẽ giúp bạn nhiều nhất phần lớn sẽ được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và vị trí của chúng. Thông thường, thay đổi lối sống, thuốc không kê đơn (OTC) và các biện pháp khắc phục tại nhà sẽ đủ để giúp bạn giảm đau, cứng khớp và sưng.

Điều trị tại nhà và thay đổi lối sống cho viêm khớp bao gồm:

Tập thể dục

Hoạt động thể chất tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn và có thể giúp giảm cứng. Đặt mục tiêu cho ít nhất 20 đến 30 phút vận động thể chất, ít nhất là mỗi ngày. Chọn các hoạt động nhẹ nhàng, tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội. Tai chi và yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt của khớp và giúp kiểm soát cơn đau.

Giảm cân

Thừa cân có thể gây căng thẳng cho khớp và gây đau. Giảm cân thừa giúp giảm áp lực này và giảm đau. Một trọng lượng khỏe mạnh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn có thể làm giảm sưng và viêm. Hãy tử tế với chính mình và đừng làm quá. Ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn.

Trị liệu bằng nhiệt và lạnh

Bạn có thể thử nghiệm với liệu pháp nhiệt hoặc lạnh để giảm đau cơ và cứng cơ. Áp dụng một nén lạnh hoặc nóng để đau khớp trong 15 đến 20 phút vài lần một ngày.

Những thực hành này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Bài tập điều trị viêm xương khớp

Các bài tập kéo dài nhẹ nhàng có thể rất hữu ích cho những người bị viêm khớp, đặc biệt nếu bạn bị cứng hoặc đau ở đầu gối, hông hoặc lưng. Kéo dài có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển và phạm vi chuyển động.

Như với bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, để chắc chắn rằng đó là cách hành động phù hợp với bạn. Nếu các bài tập kéo dài được bật đèn xanh, hãy thử bốn bài tập viêm xương khớp này.

Thuốc trị viêm xương khớp

Có một số loại thuốc viêm khớp khác nhau có thể giúp giảm đau hoặc sưng. Chúng bao gồm:

Thuốc giảm đau đường uống. Tylenol (acetaminophen) và các thuốc giảm đau khác làm giảm đau nhưng không sưng.

Thuốc giảm đau tại chỗ. Các sản phẩm OTC này có sẵn dưới dạng kem, gel và miếng dán. Chúng giúp làm tê vùng khớp và có thể giảm đau, đặc biệt là đối với đau viêm khớp nhẹ.

NSAID (thuốc chống viêm không steroid). NSAID như Advil (ibuprofen) và Aleve (naproxen) làm giảm sưng cũng như đau.

Cymbidium. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc chống trầm cảm Cymbalta ( duloxetine ) cho bạn ngoài nhãn hiệu để giúp giảm đau viêm khớp.

Corticosteroid. Những loại thuốc theo toa có sẵn ở dạng uống. Họ cũng có thể được tiêm bằng cách tiêm trực tiếp vào khớp.

Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên thử các giải pháp OTC như là một tuyến phòng thủ đầu tiên.

Trị liệu

Vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, tăng tính linh hoạt và giảm đau. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn tự làm, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, có thể mang lại hiệu quả tương đương.

Liệu pháp nghề nghiệp. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn khám phá các cách thực hiện các công việc hàng ngày mà không gây thêm căng thẳng cho khớp vốn đã bị đau của bạn. Ví dụ, bàn chải đánh răng có tay cầm lớn có thể giúp bạn đánh răng dễ dàng hơn nếu bạn bị viêm xương khớp ở tay. Một chiếc ghế dài trong phòng tắm của bạn có thể giúp giảm đau khi đứng nếu bạn bị thoái hóa khớp gối.

Phẫu thuật và các thủ tục khác

Nếu các phương pháp điều trị bảo tồn không giúp ích, bạn có thể cân nhắc các thủ tục như:

Thuốc tiêm cortisone. Tiêm thuốc corticosteroid có thể giảm đau ở khớp của bạn. Trong quá trình này, bác sĩ sẽ làm tê vùng xung quanh khớp của bạn, sau đó đặt một cây kim vào khoảng trống bên trong khớp của bạn và tiêm thuốc. Số lần tiêm cortisone mà bạn có thể nhận được hàng năm thường được giới hạn ở ba hoặc bốn lần tiêm, vì thuốc có thể làm tổn thương khớp trầm trọng hơn theo thời gian.

Thuốc tiêm bôi trơn. Tiêm axit hyaluronic có thể giúp giảm đau bằng cách cung cấp một số đệm ở đầu gối của bạn, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy những mũi tiêm này không giúp giảm đau hơn giả dược. Axit hyaluronic tương tự như một thành phần thường được tìm thấy trong dịch khớp của bạn.

Sắp xếp lại xương. Nếu viêm xương khớp đã làm tổn thương một bên đầu gối của bạn nhiều hơn bên kia, phẫu thuật cắt xương có thể hữu ích. Trong phẫu thuật cắt xương đầu gối, bác sĩ phẫu thuật sẽ cắt ngang xương ở trên hoặc dưới đầu gối, sau đó loại bỏ hoặc thêm một phần xương chêm. Điều này giúp trọng lượng cơ thể của bạn thoát khỏi phần bị mòn của đầu gối.

Thay khớp. Trong phẫu thuật thay khớp (tạo hình khớp), bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ loại bỏ các bề mặt khớp bị hư hỏng của bạn và thay thế chúng bằng các bộ phận bằng nhựa và kim loại. Rủi ro phẫu thuật bao gồm nhiễm trùng và cục máu đông. Các khớp nhân tạo có thể bị mòn hoặc lỏng lẻo và cuối cùng có thể cần được thay thế.

Điều trị tự nhiên viêm xương khớp

Các phương pháp điều trị và bổ sung thay thế có thể giúp giảm các triệu chứng như viêm và đau khớp. Một số chất bổ sung hoặc thảo dược có thể giúp bao gồm:

dầu cá

trà xanh

gừng

glucosamine

Các lựa chọn điều trị thay thế khác bao gồm:

châm cứu

vật lý trị liệu

massage trị liệu

Các biện pháp khắc phục khác có thể bao gồm từ tắm muối Epsom, dầu magie đến sử dụng gạc nóng hoặc lạnh.

Bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào bạn đang xem xét trước khi sử dụng chúng. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng chúng an toàn và hiệu quả và sẽ không can thiệp vào các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.

Ăn kiêng viêm xương khớp

Không có nhược điểm nào đối với việc ăn uống lành mạnh, nhưng nếu bạn bị viêm khớp, chế độ ăn uống và dinh dưỡng đặc biệt quan trọng.

Trước hết, bạn sẽ muốn giữ cân nặng của mình trong một phạm vi bình thường để giảm áp lực không cần thiết lên khớp.

Cũng có nghiên cứugợi ý rằng một số loại viêm khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp đầu gối, phản ứng tích cực với chế độ ăn nhiều flavonoid, là chất dinh dưỡng có trong trái cây và rau quả. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong nhiều loại trái cây và rau quả cũng có thể giúp chống lại các gốc tự do do viêm gây ra. Các gốc tự do là các phân tử có thể gây tổn thương tế bào.

Một chế độ ăn uống chất lượng cao có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp bằng cách giảm viêm và sưng. Ăn thực phẩm cao sau đây có thể rất có lợi:

vitamin C

vitamin D

beta-carotene

Axit béo omega-3

Nghệ

Tăng lượng thức ăn của bạn với đặc tính chống viêm cũng sẽ giúp ích. Kiểm tra thêm lý do và cách ăn uống tốt khi sống chung với viêm khớp.

Viêm xương khớp ở tay của bạn

Viêm xương khớp có thể ảnh hưởng đến một hoặc một số khu vực của bàn tay của bạn. Những khu vực này thường bao gồm các đầu ngón tay, đốt ngón tay giữa của mỗi ngón tay, khớp nối ngón cái và cổ tay và chính cổ tay. Các khớp bị ảnh hưởng phần lớn xác định các triệu chứng xảy ra. Những triệu chứng này thường bao gồm:

độ cứng

đau đớn

sưng tấy

đỏ

yếu đuối

rắc rối di chuyển ngón tay của bạn

giảm phạm vi chuyển động

âm thanh giòn khi bạn di chuyển ngón tay của bạn

khó nắm bắt hoặc giữ chặt đồ vật

Phụ nữ dễ bị viêm khớp trong tay hơn nam giới và thường mắc bệnh ở độ tuổi trẻ hơn. Viêm khớp tay có thể có tác động lớn đến khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị từ thay đổi lối sống đến phẫu thuật có thể giúp ích.

Viêm xương khớp ở hông của bạn

Viêm khớp có thể xảy ra ở một hoặc cả hai hông. Theo cách này, nó khác với RA, thường xảy ra ở cả hai bên hông cùng một lúc.

Hip OA là một tình trạng thoái hóa chậm. Nhiều người thấy rằng họ có thể chống lại các triệu chứng của họ trong nhiều năm bằng cách sử dụng thuốc, tập thể dục và vật lý trị liệu. Hỗ trợ, chẳng hạn như gậy, cũng có thể giúp đỡ.

Nếu tình trạng xấu đi, tiêm steroid, các loại thuốc khác hoặc phẫu thuật có thể giúp giảm đau. Các liệu pháp thay thế cũng có thể giúp ích, và các công nghệ mới đang trên đường chân trời. Đây là những gì bạn cần biết về nhiều lựa chọn điều trị cho viêm khớp hông.

Viêm xương khớp ở đầu gối của bạn

Giống như viêm khớp hông, viêm khớp gối có thể xảy ra ở một hoặc cả hai đầu gối. Tuổi, di truyền và chấn thương đầu gối đều có thể đóng một vai trò trong viêm khớp gối.

Các vận động viên chỉ tập trung vào một môn thể thao tạo ra chuyển động rộng rãi, lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy hoặc quần vợt, có thể có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ theo đuổi một loại hoạt động thể chất, điều này có thể lạm dụng một số cơ bắp và lạm dụng những người khác, gây ra sự yếu và không ổn định ở khớp gối. Thay đổi các hoạt động của bạn giúp làm việc các nhóm cơ khác nhau, cho phép tất cả các cơ xung quanh đầu gối của bạn được tăng cường.

Thoái hóa khớp gối

Đeo nẹp quanh đầu gối của bạn có thể là một điều trị không phẫu thuật tuyệt vời cho viêm khớp gối. Niềng răng có thể làm giảm sưng và áp lực. Chúng cũng có thể làm tăng sự ổn định ở đầu gối của bạn bằng cách chuyển trọng lượng của bạn ra khỏi phần bị hư hỏng của đầu gối. Điều này cho phép di chuyển nhiều hơn.

Có một số loại niềng răng đầu gối. Một số có thể được trang bị tùy chỉnh cho bạn và một số khác có sẵn OTC. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử các loại niềng răng khác nhau cho các hoạt động khác nhau.

Viêm xương khớp cổ

Viêm khớp cổ là một tình trạng liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến hơn 85 phần trăm những người trên 60 tuổi. Nó xảy ra ở cả nam và nữ.

Cột sống cổ nằm ở cổ và chứa các khớp mặt. Các khớp này giúp duy trì sự linh hoạt trong cột sống, cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động. Khi sụn quanh khớp mặt bắt đầu mòn dần, kết quả viêm khớp cổ tử cung.

Viêm cổ không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng. Nếu có, các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng và bao gồm:

đau ở xương bả vai, xuống cánh tay hoặc ở ngón tay

yếu cơ

cứng cổ

đau đầu, chủ yếu ở phía sau đầu của bạn

ngứa ran hoặc tê xuống cánh tay hoặc chân của bạn

Đôi khi, các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể xảy ra, chẳng hạn như mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, hoặc mất thăng bằng. Kiểm tra các yếu tố nguy cơ và lựa chọn điều trị cho viêm khớp cổ.

Viêm xương khớp cột sống

Nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể bị viêm xương khớp cột sống . Tình trạng này ảnh hưởng đến các khớp mặt nằm ở lưng dưới và mông. Tuổi và chấn thương cột sống là cả hai yếu tố tiềm năng trong viêm khớp cột sống. Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới mắc phải tình trạng này. Những người thừa cân, hoặc có công việc yêu cầu ngồi xổm và ngồi, cũng có thể có nguy cơ cao hơn.

Các triệu chứng viêm khớp cột sống có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Chúng bao gồm:

cứng hoặc đau ở khớp ở lưng

yếu, tê hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân

giảm phạm vi chuyển động

Điều quan trọng là phải chú ý đến những triệu chứng này. Nếu không được điều trị, viêm khớp cột sống có thể trở nên tồi tệ hơn, gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn và tàn tật. 

Phòng chống viêm xương khớp

Bạn có thể có các yếu tố rủi ro đối với viêm khớp mà bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như di truyền, tuổi tác và giới tính. Nhưng các yếu tố rủi ro khác có thể được kiểm soát và quản lý chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Các mẹo sau đây có thể giúp bạn quản lý các yếu tố rủi ro dưới sự kiểm soát của bạn:

Hỗ trợ cơ thể của bạn. Nếu bạn là một vận động viên hoặc một người tập thể dục cuồng nhiệt, hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc cơ thể của bạn. Mang giày hỗ trợ thể thao và giày làm giảm tác động lên đầu gối của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo thay đổi các môn thể thao của bạn, để tất cả các cơ bắp của bạn được tập luyện, không chỉ là các cơ giống nhau mỗi lần.

Theo dõi cân nặng của bạn. Giữ chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) trong phạm vi thích hợp cho chiều cao và giới tính của bạn.

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn một loạt các thực phẩm lành mạnh, tập trung vào rau và trái cây tươi.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều cơ hội để nghỉ ngơi và ngủ.

Nếu bạn bị tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu cũng có thể giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.