Viêm xương khớp là một
dạng viêm khớp, rách và mất sụn của một hoặc nhiều khớp. Sụn là một chất
protein đóng vai trò là "lớp đệm" giữa xương khớp. Trong số hơn 100
loại bệnh viêm khớp khác nhau, viêm xương khớp là bệnh khớp phổ biến nhất. Viêm
khớp xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta già. Trước 45 tuổi, viêm xương khớp
xảy ra thường xuyên hơn ở nam giới. Sau 55 tuổi, nó xảy ra thường xuyên hơn ở
phụ nữ. Viêm xương khớp tay, viêm xương khớp hông và viêm xương khớp gối là phổ
biến hơn nhiều ở người cao niên so với người trẻ tuổi.
Viêm xương khớp thường
ảnh hưởng
các bàn tay,
bàn chân,
cột sống, và
khớp chịu trọng lượng
lớn, chẳng hạn như hông và đầu gối.
Nguyên nhân gây viêm
xương khớp?
Viêm xương khớp nguyên
phát (vô căn), viêm khớp không do chấn thương hoặc bệnh tật, một phần là kết
quả của sự lão hóa tự nhiên của khớp.
Thoái hóa khớp xảy ra
khi sụn đệm đầu xương trong khớp của bạn dần bị thoái hóa. Sụn là một mô
cứng, trơn cho phép khớp chuyển động gần như không ma sát. Cuối cùng, nếu sụn
bị mòn hoàn toàn, xương sẽ cọ xát vào xương.
Thoái hóa khớp thường
được coi là một căn bệnh "hao mòn". Nhưng bên cạnh sự phân hủy của
sụn, thoái hóa khớp ảnh hưởng đến toàn bộ khớp. Nó gây ra những thay đổi trong
xương và làm suy giảm các mô liên kết giữ khớp với nhau và gắn cơ với xương. Nó
cũng gây ra tình trạng viêm niêm mạc khớp.
Trong viêm xương khớp
tiên tiến, mất hoàn toàn đệm sụn giữa xương khớp.
Việc sử dụng lặp đi lặp
lại các khớp bị mòn trong nhiều năm có thể gây kích ứng cơ học và viêm sụn, gây
đau khớp và sưng.
Mất đệm sụn gây ra ma
sát giữa xương, dẫn đến đau và hạn chế vận động khớp.
Viêm sụn cũng có thể
kích thích sự phát triển xương mới (spurs, còn được gọi là gai xương ) hình
thành xung quanh các khớp.
Viêm xương khớp đôi khi
có thể phát triển ở nhiều thành viên trong cùng một gia đình, ngụ ý một cơ sở
di truyền (di truyền) cho tình trạng này.
Do đó, viêm xương khớp
được cho là kết quả của sự kết hợp của từng yếu tố trên dẫn đến việc thu hẹp
sụn ở khớp bị ảnh hưởng.
Viêm xương khớp thứ phát
là một dạng viêm xương khớp được gây ra bởi một bệnh hoặc tình trạng khác. Các
điều kiện có thể dẫn đến viêm xương khớp thứ phát bao gồm
béo phì ,
chấn thương lặp đi lặp
lại hoặc phẫu thuật các cấu trúc khớp,
khớp bất thường khi sinh
(bất thường bẩm sinh),
bệnh gút ,
bệnh tiểu đường ,
hemochromatosis , và
rối loạn nội tiết tố
khác.
Béo phì gây ra viêm
xương khớp bằng cách tăng căng thẳng cơ học trên khớp và do đó trên sụn. Trên
thực tế, bên cạnh lão hóa, béo phì là yếu tố nguy cơ đáng kể nhất đối với viêm
xương khớp đầu gối. Sự phát triển ban đầu của viêm xương khớp đầu gối trong số những
người nâng tạ được cho là một phần do trọng lượng cơ thể cao của họ. Chấn
thương lặp đi lặp lại các mô khớp (dây chằng, xương và sụn) được cho là dẫn đến
viêm xương khớp sớm ở đầu gối ở các cầu thủ bóng đá và quân nhân. Thật thú vị,
các nghiên cứu về sức khỏe đã không tìm thấy tăng nguy cơ viêm xương khớp ở
những người chạy đường dài.
Tiền gửi tinh thể trong
sụn có thể gây thoái hóa sụn và viêm xương khớp. Tinh thể axit uric gây viêm
khớp trong bệnh gút, trong khi tinh thể canxi pyrophosphate gây viêm khớp trong
giả mạc.
Một số người được sinh
ra với các khớp hình thành bất thường (bất thường bẩm sinh) dễ bị tổn thương cơ
học, gây ra thoái hóa sớm và mất sụn khớp. Viêm xương khớp khớp hông thường
liên quan đến bất thường cấu trúc của các khớp này đã có từ khi sinh ra.
Rối loạn nội tiết tố,
chẳng hạn như bệnh tiểu đường và rối loạn hormone tăng trưởng, cũng liên quan
đến sự hao mòn sụn sớm và viêm xương khớp thứ phát.
Triệu chứng viêm xương
khớp
Viêm khớp có thể xảy ra
ở bất kỳ khớp nào. Tuy nhiên, các khu vực thường bị ảnh hưởng nhất của cơ thể
bao gồm:
tay
trong tầm tay
đầu gối
hông
cột sống, thường ở cổ
hoặc lưng dưới
Các triệu chứng phổ biến
nhất của viêm xương khớp bao gồm:
đau đớn
đau (khó chịu khi ấn vào
khu vực bằng ngón tay của bạn)
độ cứng
viêm
Khi viêm khớp trở nên
tiến triển hơn, cơn đau liên quan đến nó có thể trở nên dữ dội hơn. Theo thời
gian, sưng ở khớp và khu vực xung quanh cũng có thể xảy ra. Nhận biết các triệu
chứng ban đầu của viêm khớp có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tốt hơn.
Viêm xương khớp so với
viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp và viêm khớp
dạng thấp (RA) có chung các triệu chứng nhưng là những tình trạng rất khác
nhau. Viêm khớp là một tình trạng thoái hóa, có nghĩa là nó tăng theo mức độ
nghiêm trọng theo thời gian. RA, mặt khác, là một rối loạn tự miễn dịch.
Những người bị RA có hệ
thống miễn dịch nhầm lẫn lớp lót mềm xung quanh khớp là mối đe dọa đối với cơ
thể, khiến nó tấn công khu vực đó. Lớp lót mềm này, bao gồm chất lỏng hoạt
dịch, được gọi là synovium. Khi hệ thống miễn dịch khởi động cuộc tấn công của
nó, sự tích tụ chất lỏng trong khớp xảy ra, gây ra cứng khớp, đau, sưng và
viêm.
Nếu bạn không chắc chắn
mình bị viêm khớp dạng nào, cách tốt nhất của bạn là nói chuyện với bác sĩ.
Nhưng bạn cũng có thể làm nghiên cứu của riêng bạn.
Chẩn đoán viêm xương
khớp
Trong quá trình khám sức khỏe, bác sĩ sẽ kiểm tra khớp bị ảnh
hưởng của bạn xem có bị đau, sưng, đỏ và có độ linh hoạt hay không.
Kiểm tra hình ảnh
Để có được hình ảnh của khớp bị ảnh hưởng, bác sĩ có thể đề
nghị:
Chụp X-quang. Sụn không hiển thị trên hình ảnh X-quang, nhưng sự mất sụn
được bộc lộ do không gian giữa các xương trong khớp bị thu hẹp. Chụp
X-quang cũng có thể cho thấy các gai xương xung quanh khớp.
Chụp cộng hưởng từ (MRI). Một MRI sử
dụng sóng radio và một từ trường mạnh để sản chi tiết hình ảnh của xương và mềm
các mô, bao gồm sụn. Một MRI không cần thiết thông thường để
chẩn đoán viêm xương khớp nhưng có thể giúp cung cấp thêm thông tin trong
trường hợp phức tạp.
Xét nghiệm
Phân tích máu hoặc dịch khớp của bạn có thể giúp xác định chẩn
đoán.
Xét nghiệm máu. Mặc dù không có xét nghiệm máu để tìm viêm xương khớp, nhưng một
số xét nghiệm có thể giúp loại trừ các nguyên nhân khác gây đau khớp, chẳng hạn
như viêm khớp dạng thấp.
Phân tích dịch khớp. Bác sĩ có thể dùng kim để hút dịch từ khớp bị
ảnh hưởng. Sau đó, chất lỏng được xét nghiệm để tìm viêm và xác định xem
cơn đau của bạn là do bệnh gút hay do nhiễm trùng chứ không phải do viêm xương
khớp.
Điều trị viêm xương khớp
Điều trị viêm khớp được
tập trung vào quản lý triệu chứng. Loại điều trị sẽ giúp bạn nhiều nhất phần
lớn sẽ được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và vị trí của
chúng. Thông thường, thay đổi lối sống, thuốc không kê đơn (OTC) và các biện
pháp khắc phục tại nhà sẽ đủ để giúp bạn giảm đau, cứng khớp và sưng.
Điều trị tại nhà và thay
đổi lối sống cho viêm khớp bao gồm:
Tập thể dục
Hoạt động thể chất tăng
cường các cơ xung quanh khớp của bạn và có thể giúp giảm cứng. Đặt mục tiêu cho
ít nhất 20 đến 30 phút vận động thể chất, ít nhất là mỗi ngày. Chọn các hoạt
động nhẹ nhàng, tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội. Tai chi và
yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt của khớp và giúp kiểm soát cơn đau.
Giảm cân
Thừa cân có thể gây căng
thẳng cho khớp và gây đau. Giảm cân thừa giúp giảm áp lực này và giảm đau. Một
trọng lượng khỏe mạnh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe
khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn
có thể làm giảm sưng và viêm. Hãy tử tế với chính mình và đừng làm quá. Ngủ đủ
giấc vào ban đêm cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn.
Trị liệu bằng nhiệt và
lạnh
Bạn có thể thử nghiệm
với liệu pháp nhiệt hoặc lạnh để giảm đau cơ và cứng cơ. Áp dụng một nén lạnh
hoặc nóng để đau khớp trong 15 đến 20 phút vài lần một ngày.
Những thực hành này có
thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống của
bạn.
Bài tập điều trị viêm
xương khớp
Các bài tập kéo dài nhẹ
nhàng có thể rất hữu ích cho những người bị viêm khớp, đặc biệt nếu bạn bị cứng
hoặc đau ở đầu gối, hông hoặc lưng. Kéo dài có thể giúp cải thiện khả năng di
chuyển và phạm vi chuyển động.
Như với bất kỳ kế hoạch
tập thể dục nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, để chắc chắn rằng
đó là cách hành động phù hợp với bạn. Nếu các bài tập kéo dài được bật đèn
xanh, hãy thử bốn bài tập viêm xương khớp này.
Thuốc trị viêm xương
khớp
Có một số loại thuốc
viêm khớp khác nhau có thể giúp giảm đau hoặc sưng. Chúng bao gồm:
Thuốc giảm đau đường
uống. Tylenol (acetaminophen) và các thuốc giảm đau khác làm giảm đau nhưng
không sưng.
Thuốc giảm đau tại chỗ.
Các sản phẩm OTC này có sẵn dưới dạng kem, gel và miếng dán. Chúng giúp làm tê
vùng khớp và có thể giảm đau, đặc biệt là đối với đau viêm khớp nhẹ.
NSAID (thuốc chống viêm
không steroid). NSAID như Advil (ibuprofen) và Aleve (naproxen) làm giảm sưng
cũng như đau.
Cymbidium. Bác sĩ của bạn có thể
kê toa thuốc chống trầm cảm Cymbalta ( duloxetine ) cho bạn ngoài nhãn hiệu để
giúp giảm đau viêm khớp.
Corticosteroid. Những
loại thuốc theo toa có sẵn ở dạng uống. Họ cũng có thể được tiêm bằng cách tiêm
trực tiếp vào khớp.
Bác sĩ của bạn có thể
khuyên bạn nên thử các giải pháp OTC như là một tuyến phòng thủ đầu tiên.
Trị liệu
Vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị
liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, tăng
tính linh hoạt và giảm đau. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn tự
làm, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, có thể mang lại hiệu quả tương đương.
Liệu pháp nghề
nghiệp. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn khám phá các
cách thực hiện các công việc hàng ngày mà không gây thêm căng thẳng cho khớp
vốn đã bị đau của bạn. Ví dụ, bàn chải đánh răng có tay cầm lớn có thể
giúp bạn đánh răng dễ dàng hơn nếu bạn bị viêm xương khớp ở tay. Một chiếc
ghế dài trong phòng tắm của bạn có thể giúp giảm đau khi đứng nếu bạn bị thoái
hóa khớp gối.
Phẫu thuật và các thủ
tục khác
Nếu các phương pháp
điều trị bảo tồn không giúp ích, bạn có thể cân nhắc các thủ tục như:
Thuốc tiêm cortisone. Tiêm thuốc
corticosteroid có thể giảm đau ở khớp của bạn. Trong quá trình này, bác sĩ
sẽ làm tê vùng xung quanh khớp của bạn, sau đó đặt một cây kim vào khoảng trống
bên trong khớp của bạn và tiêm thuốc. Số lần tiêm cortisone mà bạn có thể
nhận được hàng năm thường được giới hạn ở ba hoặc bốn lần tiêm, vì thuốc có thể
làm tổn thương khớp trầm trọng hơn theo thời gian.
Thuốc tiêm bôi
trơn. Tiêm axit hyaluronic có thể giúp giảm đau bằng cách cung cấp một
số đệm ở đầu gối của bạn, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy những mũi tiêm này
không giúp giảm đau hơn giả dược. Axit hyaluronic tương tự như một thành
phần thường được tìm thấy trong dịch khớp của bạn.
Sắp xếp lại
xương. Nếu viêm xương khớp đã làm tổn thương một bên đầu gối của bạn
nhiều hơn bên kia, phẫu thuật cắt xương có thể hữu ích. Trong phẫu thuật
cắt xương đầu gối, bác sĩ phẫu thuật sẽ cắt ngang xương ở trên hoặc dưới đầu
gối, sau đó loại bỏ hoặc thêm một phần xương chêm. Điều này giúp trọng
lượng cơ thể của bạn thoát khỏi phần bị mòn của đầu gối.
Thay khớp. Trong phẫu thuật thay
khớp (tạo hình khớp), bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ loại bỏ các bề mặt khớp bị
hư hỏng của bạn và thay thế chúng bằng các bộ phận bằng nhựa và kim
loại. Rủi ro phẫu thuật bao gồm nhiễm trùng và cục máu đông. Các khớp
nhân tạo có thể bị mòn hoặc lỏng lẻo và cuối cùng có thể cần được thay thế.
Điều trị tự nhiên viêm
xương khớp
Các phương pháp điều trị
và bổ sung thay thế có thể giúp giảm các triệu chứng như viêm và đau khớp. Một
số chất bổ sung hoặc thảo dược có thể giúp bao gồm:
dầu cá
trà xanh
gừng
glucosamine
Các lựa chọn điều trị
thay thế khác bao gồm:
châm cứu
vật lý trị liệu
massage trị liệu
Các biện pháp khắc phục
khác có thể bao gồm từ tắm muối Epsom, dầu magie đến sử dụng gạc nóng hoặc
lạnh.
Bạn nên thảo luận với
bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào bạn đang xem xét
trước khi sử dụng chúng. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng chúng an toàn và hiệu
quả và sẽ không can thiệp vào các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.
Ăn kiêng viêm xương khớp
Không có nhược điểm nào
đối với việc ăn uống lành mạnh, nhưng nếu bạn bị viêm khớp, chế độ ăn uống và
dinh dưỡng đặc biệt quan trọng.
Trước hết, bạn sẽ muốn
giữ cân nặng của mình trong một phạm vi bình thường để giảm áp lực không cần
thiết lên khớp.
Cũng có nghiên cứugợi ý
rằng một số loại viêm khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp đầu gối, phản ứng
tích cực với chế độ ăn nhiều flavonoid, là chất dinh dưỡng có trong trái cây và
rau quả. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong nhiều loại trái cây và rau
quả cũng có thể giúp chống lại các gốc tự do do viêm gây ra. Các gốc tự do là
các phân tử có thể gây tổn thương tế bào.
Một chế độ ăn uống chất
lượng cao có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp bằng cách giảm viêm và
sưng. Ăn thực phẩm cao sau đây có thể rất có lợi:
vitamin C
vitamin D
beta-carotene
Axit béo omega-3
Nghệ
Tăng lượng thức ăn của
bạn với đặc tính chống viêm cũng sẽ giúp ích. Kiểm tra thêm lý do và cách ăn
uống tốt khi sống chung với viêm khớp.
Viêm xương khớp ở tay
của bạn
Viêm xương khớp có thể
ảnh hưởng đến một hoặc một số khu vực của bàn tay của bạn. Những khu vực này
thường bao gồm các đầu ngón tay, đốt ngón tay giữa của mỗi ngón tay, khớp nối
ngón cái và cổ tay và chính cổ tay. Các khớp bị ảnh hưởng phần lớn xác định các
triệu chứng xảy ra. Những triệu chứng này thường bao gồm:
độ cứng
đau đớn
sưng tấy
đỏ
yếu đuối
rắc rối di chuyển ngón
tay của bạn
giảm phạm vi chuyển động
âm thanh giòn khi bạn di
chuyển ngón tay của bạn
khó nắm bắt hoặc giữ
chặt đồ vật
Phụ nữ dễ bị viêm khớp
trong tay hơn nam giới và thường mắc bệnh ở độ tuổi trẻ hơn. Viêm khớp tay có
thể có tác động lớn đến khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ liên quan
đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị từ thay đổi lối
sống đến phẫu thuật có thể giúp ích.
Viêm xương khớp ở hông
của bạn
Viêm khớp có thể xảy ra
ở một hoặc cả hai hông. Theo cách này, nó khác với RA, thường xảy ra ở cả hai
bên hông cùng một lúc.
Hip OA là một tình trạng
thoái hóa chậm. Nhiều người thấy rằng họ có thể chống lại các triệu chứng của
họ trong nhiều năm bằng cách sử dụng thuốc, tập thể dục và vật lý trị liệu. Hỗ
trợ, chẳng hạn như gậy, cũng có thể giúp đỡ.
Nếu tình trạng xấu đi,
tiêm steroid, các loại thuốc khác hoặc phẫu thuật có thể giúp giảm đau. Các
liệu pháp thay thế cũng có thể giúp ích, và các công nghệ mới đang trên đường
chân trời. Đây là những gì bạn cần biết về nhiều lựa chọn điều trị cho viêm
khớp hông.
Viêm xương khớp ở đầu
gối của bạn
Giống như viêm khớp
hông, viêm khớp gối có thể xảy ra ở một hoặc cả hai đầu gối. Tuổi, di truyền và
chấn thương đầu gối đều có thể đóng một vai trò trong viêm khớp gối.
Các vận động viên chỉ
tập trung vào một môn thể thao tạo ra chuyển động rộng rãi, lặp đi lặp lại,
chẳng hạn như chạy hoặc quần vợt, có thể có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Tương
tự như vậy, nếu bạn chỉ theo đuổi một loại hoạt động thể chất, điều này có thể
lạm dụng một số cơ bắp và lạm dụng những người khác, gây ra sự yếu và không ổn
định ở khớp gối. Thay đổi các hoạt động của bạn giúp làm việc các nhóm cơ khác
nhau, cho phép tất cả các cơ xung quanh đầu gối của bạn được tăng cường.
Thoái hóa khớp gối
Đeo nẹp quanh đầu gối
của bạn có thể là một điều trị không phẫu thuật tuyệt vời cho viêm khớp gối.
Niềng răng có thể làm giảm sưng và áp lực. Chúng cũng có thể làm tăng sự ổn
định ở đầu gối của bạn bằng cách chuyển trọng lượng của bạn ra khỏi phần bị hư
hỏng của đầu gối. Điều này cho phép di chuyển nhiều hơn.
Có một số loại niềng
răng đầu gối. Một số có thể được trang bị tùy chỉnh cho bạn và một số khác có
sẵn OTC. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử các loại niềng răng khác nhau cho các
hoạt động khác nhau.
Viêm xương khớp cổ
Viêm khớp cổ là một tình
trạng liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến hơn 85 phần trăm những người trên 60
tuổi. Nó xảy ra ở cả nam và nữ.
Cột sống cổ nằm ở cổ và
chứa các khớp mặt. Các khớp này giúp duy trì sự linh hoạt trong cột sống, cho
phép thực hiện đầy đủ các chuyển động. Khi sụn quanh khớp mặt bắt đầu mòn dần,
kết quả viêm khớp cổ tử cung.
Viêm cổ không phải lúc
nào cũng gây ra các triệu chứng. Nếu có, các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng
và bao gồm:
đau ở xương bả vai,
xuống cánh tay hoặc ở ngón tay
yếu cơ
cứng cổ
đau đầu, chủ yếu ở phía
sau đầu của bạn
ngứa ran hoặc tê xuống
cánh tay hoặc chân của bạn
Đôi khi, các triệu chứng
nghiêm trọng hơn có thể xảy ra, chẳng hạn như mất kiểm soát bàng quang hoặc
ruột, hoặc mất thăng bằng. Kiểm tra các yếu tố nguy cơ và lựa chọn điều trị cho
viêm khớp cổ.
Viêm xương khớp cột sống
Nếu bạn bị đau lưng, bạn
có thể bị viêm xương khớp cột sống . Tình trạng này ảnh hưởng đến các khớp mặt
nằm ở lưng dưới và mông. Tuổi và chấn thương cột sống là cả hai yếu tố tiềm
năng trong viêm khớp cột sống. Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới mắc phải
tình trạng này. Những người thừa cân, hoặc có công việc yêu cầu ngồi xổm và
ngồi, cũng có thể có nguy cơ cao hơn.
Các triệu chứng viêm
khớp cột sống có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Chúng bao gồm:
cứng hoặc đau ở khớp ở
lưng
yếu, tê hoặc ngứa ran ở
tay hoặc chân
giảm phạm vi chuyển động
Điều quan trọng là phải
chú ý đến những triệu chứng này. Nếu không được điều trị, viêm khớp cột sống có
thể trở nên tồi tệ hơn, gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn và tàn
tật.
Phòng chống viêm xương
khớp
Bạn có thể có các yếu tố
rủi ro đối với viêm khớp mà bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như di truyền,
tuổi tác và giới tính. Nhưng các yếu tố rủi ro khác có thể được kiểm soát và
quản lý chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Các mẹo sau đây có thể
giúp bạn quản lý các yếu tố rủi ro dưới sự kiểm soát của bạn:
Hỗ trợ cơ thể của bạn.
Nếu bạn là một vận động viên hoặc một người tập thể dục cuồng nhiệt, hãy chắc
chắn rằng bạn chăm sóc cơ thể của bạn. Mang giày hỗ trợ thể thao và giày làm
giảm tác động lên đầu gối của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo thay đổi các môn thể
thao của bạn, để tất cả các cơ bắp của bạn được tập luyện, không chỉ là các cơ
giống nhau mỗi lần.
Theo dõi cân nặng của
bạn. Giữ chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) trong phạm vi thích hợp cho chiều cao
và giới tính của bạn.
Giữ một chế độ ăn uống
lành mạnh. Ăn một loạt các thực phẩm lành mạnh, tập trung vào rau và trái cây
tươi.
Nghỉ ngơi đầy đủ. Cung
cấp cho cơ thể của bạn nhiều cơ hội để nghỉ ngơi và ngủ.
Nếu bạn bị tiểu đường,
kiểm soát lượng đường trong máu cũng có thể giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh
viêm khớp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét