Thừa
cân hoặc béo phì được định nghĩa là có tích lũy mỡ bất thường hoặc quá mức gây
nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Lượng mỡ cơ thể dư thừa thường được đo bằng chỉ
số khối cơ thể (BMI). BMI đo trọng lượng của bạn liên quan đến chiều cao của bạn.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, chỉ số BMI bình thường phụ thuộc vào độ tuổi
và giới tính của người trẻ tuổi. Nếu chỉ số BMI của trẻ nằm trong khoảng từ 85
đến 94 phần trăm của các biểu đồ tăng trưởng của Trung tâm Kiểm soát và Phòng
ngừa Dịch bệnh (CDC), thì trẻ thừa cân. Khi chỉ số BMI bằng hoặc cao hơn tỷ lệ
phần trăm 95, đứa trẻ bị béo phì. Mặc dù sử dụng biểu đồ BMI không phải luôn
luôn là cách chính xác nhất để chỉ ra nếu một đứa trẻ thừa cân, rất khó để đo mỡ
cơ thể. Vì vậy, sử dụng các biểu đồ tăng trưởng này là cách các bác sĩ thường sẽ
chẩn đoán bệnh béo phì ở trẻ em. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học
Gia đình và Chăm sóc Chính , “béo phì ở trẻ em có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức
khỏe thể chất của trẻ em, hạnh phúc xã hội và cảm xúc, và lòng tự trọng. Nó
cũng liên quan đến thành tích học tập kém và chất lượng cuộc sống của đứa trẻ.
” Để cho bạn biết được tình trạng béo phì ở trẻ em đến tuổi trưởng thành như thế
nào, các nhà nghiên cứu tại CDC ước tính rằng 1 trong 3 trẻ em sinh ra trong
năm 2000 sẽ phát triển bệnh tiểu đường trong cuộc đời của họ.
Nhiều
trẻ em ngày nay đang tiêu thụ đủ lượng calo hoặc thậm chí là quá nhiều thức ăn.
Nhưng họ vẫn không đáp ứng các yêu cầu về dinh dưỡng được đưa ra bởi Hướng dẫn
chế độ ăn uống của chính phủ. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em từ 5–18 tuổi
tiêu thụ khoảng 720 đến 950 calo mỗi ngày. Mặc dù họ đang tiêu thụ rất nhiều
calo trong một ngày, những người trẻ tuổi vẫn rơi vào tình trạng thiếu tiêu thụ
trái cây và rau quả. Thay vào đó, lượng calo của chúng đến từ chất béo và đường
bổ sung, có ít giá trị dinh dưỡng.
Dưới
đây là một số sự kiện béo phì thời thơ ấu đáng chú ý đã được nhấn mạnh trong một
đánh giá khoa học được công bố trên tạp chí công nghiệp tâm thần học:
Bệnh
béo phì ở trẻ em có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm và khuyết tật ở tuổi
trưởng thành.
Trẻ
béo phì thường tiêu thụ các phần thức ăn lớn hơn, tăng lượng chất béo và ít rau
quả từ khi còn nhỏ.
Trẻ
béo phì dành ít giờ hoạt động thể chất hơn trẻ em bình thường. Và họ dành nhiều
thời gian xem TV, ngồi ở máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử.
Một
số lượng lớn trẻ em béo phì có cha mẹ béo phì.
Khi
thực phẩm được sử dụng như một phần thưởng bắt đầu sớm trong cuộc sống, trẻ em
có xu hướng lấy được niềm vui từ nó. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ
em.
Đối
với trẻ béo phì, thức ăn có xu hướng là nguồn an ủi.
Nhiều
trẻ béo phì nói dối về mức tiêu thụ thức ăn của chúng và thậm chí tích trữ thức
ăn nhẹ trong phòng của chúng.
Trẻ
béo phì dường như ăn nhiều hơn vào buổi tối và ban đêm, và ít hơn vào buổi
sáng.
Những
đứa trẻ này dường như ăn ngoài nhà thường xuyên hơn so với trẻ em bình thường.
Họ
cũng dường như có một sở thích cho các loại thực phẩm ngọt như bánh quy, bánh
ngọt, kem và đồ uống ngọt.
Nguyên
nhân gây béo phì ở trẻ em
1.
Kích thước phần ăn
Nó
có vẻ giống như một tuyên bố rõ ràng, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng
kích thước phần trực tiếp ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ trong một lần ngồi.
Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng ăn nhiều thức ăn hơn bạn thực sự cần
nếu phần trước mặt bạn lớn hơn. Nếu bạn có "siêu lớn" bữa ăn của bạn tại một doanh thức ăn nhanh, bạn được
cho biết rằng bạn đang tiết kiệm tiền - nhưng bạn cũng tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, hoặc có
thể sử dụng, cho năng lượng.
Nghiên
cứu cho thấy rằng tỷ lệ béo phì đã tăng lên song song với việc tăng kích thước
phần. Điều này áp dụng cho các kích cỡ phần của các loại thực phẩm đóng gói
riêng lẻ, các loại thực phẩm chuẩn bị sẵn sàng để ăn và các bữa ăn được phục vụ
tại các nhà hàng. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Rutgers so sánh các
phần được chọn bởi những người trẻ tuổi vào năm 2006 cho những người được lựa
chọn 20 năm trước đó. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng kích thước phần điển
hình trong nghiên cứu có xu hướng lớn hơn đáng kể so với những người được giới
trẻ lựa chọn từ hai thập kỷ trước. Sự biến dạng phân đoạn dường như đóng một
vai trò trong vấn đề này. Những người trẻ không biết phần nào thích hợp.
2.
Bữa ăn trưa ở trường
Bạn
có để ngành công nghiệp thực phẩm cho trẻ ăn không? Nếu vậy, bạn có thể nhận thấy
rằng các lựa chọn có sẵn cho con bạn ở trường không chính xác là những gì bạn
muốn cho chúng ăn trong bữa trưa. Có, trường học phải đạt một số dấu hiệu dinh
dưỡng nhất định. Nhưng họ cũng được phép sử dụng các loại thực phẩm có hương vị
nhân tạo và màu, phụ gia thực phẩm, chất bảo quản và chất nhũ hoá. Sự thật là hầu
hết các loại thực phẩm có sẵn cho con bạn trong bữa ăn trưa ở trường là thực phẩm
và đồ uống cạnh tranh, chẳng hạn như đồ uống ngọt, đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây
chiên và đồ ngọt như kẹo, bánh quy và bánh ngọt. Trẻ em thường ăn các loại thực
phẩm này thay vì bữa ăn trưa tại trường chuẩn bị bởi vì chúng được bán trong
các máy bán hàng tự động hoặc quầy bán đồ ăn nhanh gần đó.
Khi
con bạn ăn một bữa ăn trưa tại trường chuẩn bị sẵn sàng, anh ta hy vọng sẽ được
cung cấp một bữa ăn đáp ứng các hướng dẫn nghiêm ngặt của USDA theo Đạo luật trẻ
em khỏe mạnh, không có đói . Tuy nhiên,
gần đây chính quyền mới nới lỏng các quy định, cho phép các loại ngũ cốc không
phải là 100 phần trăm ngũ cốc nguyên hạt và nhiều natri hơn trong các bữa ăn ở
trường.
3. Tiêu thụ thực phẩm có đường và siêu xử lý
Một
trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh béo phì là thức ăn có đường và chế biến
tạo nên nhiều chế độ ăn của trẻ em. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em ngày nay
đang ăn nhiều calo, thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng cao và chúng không tiêu thụ
thực phẩm có vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ăn
thức ăn có đường và chế biến thực phẩm có hàm lượng vi chất dinh dưỡng thấp có
liên quan trực tiếp đến sự gia tăng tỷ lệ béo phì ở trẻ em trong thập kỷ qua.
Theo
một nghiên cứu năm 2011 được công bố tại Phòng khám Nhi khoa , “14,6% tổng năng
lượng tiêu thụ của người Mỹ từ 2 tuổi trở lên đến từ các loại đường bổ sung.” Các
nhà nghiên cứu đồng ý rằng hầu hết các loại đường này đều đến từ các loại nước
ngọt như soda và nước ép. Một phân tích có hệ thống năm 2016 liên quan đến hơn
20 nghiên cứu cho thấy đa số các nghiên cứu ủng hộ mối liên hệ tích cực giữa đồ
uống có đường và nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
4.
Không có chất béo lành mạnh
Bạn
có thể ngạc nhiên khi biết rằng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ
ăn giàu chất béo lành mạnh có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh béo phì thấp
hơn. Trong nhiều năm, công chúng được cho biết rằng chất béo gây tăng cân.
Nhưng các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng điều ngược lại thực sự đúng, trong trường
hợp chất béo lành mạnh. Việc tiêu thụ chất béo lành mạnh có mối quan hệ nghịch
đảo với các yếu tố nguy cơ chuyển hóa và béo phì. Điều này là do thực phẩm có
chứa chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi, sữa chua và dầu dừa là những thực phẩm
phức tạp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, không giống như các loại thực
phẩm ngọt hoặc chế biến được tiêu thụ bởi rất nhiều trẻ em ngày nay.
5.
Thiếu hoạt động thể chất
Một
số lượng lớn trẻ em và thanh thiếu niên không đáp ứng các nguyên tắc hoạt động
thể chất được đề nghị. Khuyến cáo này là ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi
ngày. Theo CDC, trong số các học sinh trung học, chỉ có 11 phần trăm trẻ em gái
và 24 phần trăm trẻ em trai nói rằng chúng vận động cơ thể ít nhất 60 phút mỗi
ngày. Chỉ có 30% cho rằng họ tham dự các lớp giáo dục thể chất hàng ngày ở trường.
Dữ
liệu cho thấy những người trẻ năng động hơn có mức chất béo cơ thể thấp hơn những
người kém năng động hơn. Tuy nhiên, thay vì chạy xung quanh bên ngoài, tham gia
vào các môn thể thao hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất khác, trẻ em đang
chọn các hoạt động ít vận động hơn có liên quan đến việc ngồi trong một thời
gian dài. Ví dụ: họ đang chơi trò chơi điện tử, sử dụng điện thoại thông minh
hoặc xem TV. Trong thực tế, đối với một số trẻ em, các thiết bị này đang trở
thành nghiện và chúng đang được sử dụng cho nhiều giờ một ngày. Nomophobia , ví
dụ, là một nghiện điện thoại thông minh liên quan đến trẻ em (và người lớn) kiểm
tra điện thoại của họ nhiều lần một giờ. Một số người trẻ thậm chí còn chạm vào
màn hình của họ tỉnh táo mỗi vài phút và sử dụng điện thoại của họ khi họ nên
ngủ hoặc làm bài tập về nhà.
6.
Căng thẳng (Trên Trẻ em và Cha mẹ)
Trẻ
em béo phì phải đối mặt với các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo lắng và thậm
chí trầm cảm . Các nhà nghiên cứu cho thấy nhiều trẻ béo phì trải qua sự lo lắng
về tách biệt khi chúng được tách ra khỏi cha mẹ và chúng cảm thấy lo lắng về
cân nặng và thói quen ăn uống của chúng. Thanh thiếu niên trở nên căng thẳng và
lo lắng về trọng lượng và khu nghỉ dưỡng của họ để ăn kiêng tai nạn, dẫn đến việc
họ ăn nhiều hơn. Đôi khi, trẻ em béo phì và thanh thiếu niên có thể bị bắt nạt
hoặc chế nhạo vì trọng lượng của chúng, thậm chí bởi bạn bè và cha mẹ của
chúng. Điều này dẫn đến nhiều cảm giác căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và vô giá
trị hơn. Những cảm xúc này dẫn đến việc trẻ em phải ăn thức ăn cho sự thoải mái
và chắc chắn, thậm chí tăng cân nhiều hơn.
Căng
thẳng trên cha mẹ cũng có thể góp phần vào bệnh béo phì ở trẻ em, theo một
nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Pediatrics. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy
những căng thẳng của cha mẹ có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Kết nối
này là một chỉ báo quan trọng của bệnh béo phì ở trẻ em. Các sự kiện hoặc tình
huống căng thẳng do cha mẹ trải qua thường dẫn đến các phản ứng sinh lý và tâm
lý tiêu cực. Khi đối phó với những căng thẳng này, cha mẹ có xu hướng dành ít
thời gian hơn cho con cái của họ và sử dụng phương pháp nuôi dạy con cái kém hiệu
quả hơn, theo nghiên cứu. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến ít sự giám sát của trẻ
em khi chúng tạo ra những lựa chọn thực phẩm và hoạt động không lành mạnh. Cha
mẹ bị căng thẳng có thể cảm thấy khó mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh
suốt cả tuần. Và, dữ liệu cho thấy rằng họ ít có khả năng phục vụ trái cây và
rau quả trong nhà. Thay vào đó, các bậc cha mẹ nhấn mạnh dường như dựa vào thức
ăn nhanh và có sự gia tăng tiêu thụ thức ăn có đường và chế biến.
7
giải pháp tự nhiên cho trẻ em béo phì
1.
Bắt đầu với Bữa sáng bổ dưỡng
Bạn
có biết rằng bỏ qua bữa ăn sáng thực sự có thể dẫn đến tăng cân? Các nghiên cứu
chỉ ra rằng ăn sáng thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em và cải
thiện hành vi hoạt động thể chất của trẻ. Trẻ em cần ăn sáng để cung cấp năng
lượng cho cơ thể và cho chúng năng lượng suốt cả ngày. Nếu không có một bữa ăn
sáng thích hợp, trẻ em và thanh thiếu niên sẽ cảm thấy mệt mỏi. Họ sẽ ít có khả
năng tham gia vào hoạt động thể chất mà đốt cháy calo. Thêm vào đó, khi cuối
cùng họ ăn một bữa ăn đầy đủ, họ sẽ đói đến mức họ chọn những phần lớn hơn và
tiêu thụ nhiều calo hơn.
Nghiên
cứu cũng cho thấy những lợi ích tích cực của các chương trình ăn sáng tại các
trường dành cho các gia đình có thu nhập thấp. Cung cấp cho trẻ em một bữa ăn
sáng cân bằng sẽ cải thiện điểm thi của mình và dẫn đến việc đi học tốt hơn.
Chương trình ăn sáng cũng cải thiện sự chú tâm và hành vi của lớp học.
Một
bữa ăn sáng lành mạnh có chứa chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống
oxy hóa. Tránh ăn các thức ăn trẻ em được chế biến và chứa thêm đường, như ngũ
cốc được bán cho trẻ em. Sử dụng một số các công thức nấu ăn sáng lành mạnh cho
ý tưởng.
2.
Ăn trưa tại trường
Để
chống lại bệnh béo phì ở trẻ em và thậm chí cải thiện sự tập trung và điểm thi
của con bạn, hãy chọn bữa trưa túi màu nâu. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố
trong phòng ngừa bệnh mãn tính phát hiện rằng thanh thiếu niên thường mang bữa
trưa của họ từ nhà 5 ngày mỗi tuần "ăn thức ăn nhanh trong những dịp ít
hơn, tiêu thụ ít phần soda, khoai tây chiên và thức ăn nhiều đường, và ăn nhiều
trái cây và rau so với thanh thiếu niên không bao giờ mang bữa trưa đến trường.
”
Lập
kế hoạch, mua sắm và chuẩn bị bữa ăn với con trai hoặc con gái của bạn. Hãy để
con bạn trở thành một phần của việc ra quyết định. Cho phép cô ấy chọn các loại
thực phẩm lành mạnh của riêng mình để kết hợp vào bữa ăn trưa ở trường của
mình. Điều này sẽ khiến cô phấn khởi khi ăn những thức ăn lành mạnh mà cô đã
yêu. Cô ấy có thể sẵn sàng thử một số loại thực phẩm mới.
Bạn
đang tìm kiếm một vài đề nghị ăn trưa lành mạnh ? Hãy thử một bơ hạnh nhân và
bánh sandwich chuối trên bánh mì Ezekiel , salad trứng bọc trong một tortilla hạt
nảy mầm hoặc thịt ăn trưa hữu cơ, không có nitrate trên gạo lứt hoặc bánh mì
Ezekiel . Đối với đồ ăn nhẹ, hãy thử một hỗn hợp đường mòn chống oxy hóa,
hummus với gậy cà rốt hoặc guacamole với ớt chuông thái lát. Tôi đặt cược những
bữa ăn trưa tươi ngon, tự chế này sẽ thỏa mãn hơn cho con bạn.
3.
Tham gia tại trường học
Bạn
ở lại trên đầu trang của những gì con bạn đang học ở trường. Bạn hỏi anh ta những
gì anh ta học được ngày hôm đó, giúp anh ta với bài tập về nhà của mình và giao
tiếp với giáo viên của mình về sự tiến bộ của mình. Nó không có ý nghĩa để hỏi
con bạn về những gì ông ăn ngày hôm đó? Thức ăn nào được cung cấp và anh ấy
thích nó? Liệu nó có làm cho anh ta cảm thấy tràn đầy năng lượng sau đó hay
không?
Con
bạn dành phần lớn thời gian ở trường, với giáo viên và nhân viên nhà trường. Ở
trường, anh ấy đang học hành vi, bao gồm cả cách ăn và thức ăn. Nếu bạn đang thực
hành ăn uống lành mạnh ở nhà, nhưng thực phẩm chế biến được phục vụ mỗi ngày ở
trường, sau đó con bạn nhận được tín hiệu hỗn hợp. Cho đến khi bữa ăn trưa ở
trường lành mạnh là tiêu chuẩn, bạn cần phải là người bênh vực cho con bạn. Hãy
tham gia ở trường và chiến đấu cho bữa ăn trưa lành mạnh. Ngoài ra, trường học
là nơi tuyệt vời để con bạn tìm hiểu về thực phẩm lành mạnh, những gì chúng có
thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn, và tại sao một số loại thực phẩm khiến bạn
cảm thấy thoải mái trong khi những người khác khiến bạn cảm thấy tệ hại. Các
nghiên cứu cho thấy rằng trong cuộc chiến chống béo phì ở trẻ em, cách tiếp cận
đa ngành trong các trường liên quan đến gia đình của trẻ em cũng là cách tiếp cận
khả thi và hiệu quả nhất. Giáo viên và phụ huynh là những gương mẫu tốt nhất.
Cùng nhau, họ có thể dễ dàng hướng dẫn trẻ em trở nên khỏe mạnh hơn.
4.
Nấu ăn tại nhà
Ăn
nhiều bữa hơn ở nhà khiến trẻ em có nguy cơ trở nên béo phì hơn. Điều này đặc
biệt đúng nếu họ đang ăn thức ăn có hàm lượng calo cao hoặc chế biến nhanh mà
cha mẹ chuyển sang những ngày bận rộn. Nghiên cứu cho thấy rằng các gia đình
dành khoảng 40 phần trăm tiền lương thực của họ vào thức ăn xa nhà. Tại các cơ
sở này, trẻ thường được phục vụ các phần có lượng calo quá lớn và quá cao.
Để
giúp con bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình, hãy chuẩn bị hầu hết các
bữa ăn tại nhà. Ngoài ra, ăn cùng nhau như một gia đình càng thường xuyên càng
tốt. Nấu các bữa ăn cho gia đình bạn bằng cách sử dụng các loại thực phẩm có
hàm lượng protein cao , chất béo lành mạnh và thực phẩm chống viêm như rau xanh
và trái cây có chứa chất chống oxy hóa.
5.
Giới hạn thời gian truyền hình
Khi
con quý vị ở phía trước TV, cháu có thể ngồi hoặc nằm xuống, làm rất ít hoặc
không có hoạt động thể chất. Đôi khi, cha mẹ cho con cái xem TV hàng giờ mà
không nhắc họ đi ra ngoài, chạy xung quanh, chơi trò chơi hoặc sáng tạo. Không
chỉ có quá nhiều thời gian truyền hình có nghĩa là tập thể dục quá ít và quá
nhiều thời gian được định canh định cư , nó cũng có nghĩa là con bạn đang được
tiếp xúc với quảng cáo đang quảng bá các loại thực phẩm chính xác đang góp phần
vào dịch béo phì thời thơ ấu của chúng tôi.
Một
nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Y tế Công cộng Mỹ phát hiện rằng trên khắp
Bắc và Nam Mỹ, Tây Âu, Châu Á và Úc, trẻ em tiếp xúc với khối lượng quảng cáo
truyền hình cao cho các loại thực phẩm không lành mạnh với ít giá trị dinh dưỡng
và quá nhiều calo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số các quảng cáo
thực phẩm, 54-87% là thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra, hầu hết các quảng cáo
này đều có các kỹ thuật tiếp thị thuyết phục. Ví dụ: sử dụng các nhân vật quảng
cáo phổ biến thu hút trẻ em.
6.
Dành thời gian cho hoạt động thể chất
Trung
tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu
niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 nên tham gia ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi
ngày. CDC khuyến khích những người trẻ tập thể dục thường xuyên để giảm khả
năng phát triển bệnh béo phì ở trẻ em, giảm căng thẳng và mức độ lo lắng, thúc
đẩy sức khỏe tâm thần, và xây dựng xương chắc khỏe. Những lợi ích của tập thể dục
sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của con bạn và giúp anh ta đạt được mục tiêu giảm cân
của mình. Những người trẻ tuổi nên dành một hoặc nhiều giờ chạy xung quanh,
chơi thể thao và tham gia vào các hoạt động tăng cường cơ bắp và aerobic khác mỗi
ngày. Dưới đây là một số cách tuyệt vời mà con bạn có thể trở nên tích cực hơn:
chơi
thể thao như bóng đá, bóng rổ và tennis
bơi
lội
đang
chạy
đi
bộ đường dài
đi
bộ nhanh
khiêu
vũ
nhảy
bỏ
qua
đi
xe đạp
trượt
ván
trượt
patin
tập
thể dục dụng cụ
luyện
tập karate
tập
yoga
làm
push-up và pull-up
leo
cây
chơi
trên một phòng tập thể dục trong rừng
7.
Được hỗ trợ và thể hiện bằng ví dụ
Trẻ
em béo phì và thanh thiếu niên trải nghiệm căng thẳng và lo lắng về cân nặng của
họ và cách cha mẹ, anh chị em và đồng nghiệp của họ cảm nhận được chúng. Giải
quyết các vấn đề tâm lý liên quan đến béo phì cũng quan trọng như thay đổi chế
độ ăn của trẻ. Không bao giờ đặt con bạn xuống về trọng lượng của trẻ. Thay vào
đó, hãy giải thích mối quan ngại của bạn và trình bày kế hoạch trò chơi. Nếu bạn
dự định cho trẻ ăn thức ăn lành mạnh hơn và dành thời gian cho hoạt động thể chất,
bạn cũng nên làm điều đó! Ngồi xuống để ăn một bữa ăn lành mạnh với nhau. Mua
thực phẩm và xem qua các cuốn sách hay blog công thức cùng nhau. Tham gia vào
hoạt động thể chất cùng nhau bằng cách đi bộ đường dài, chạy bộ, đi đến bãi biển
và bơi lội hoặc đạp xe đạp. Nó cũng là một ý tưởng tốt để thực hành thuốc giảm
stress hàng ngày , như yoga và thiền định
Nếu
bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với sự lo lắng của con bạn về cân nặng của
trẻ, hãy tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia. Một huấn luyện viên sức khỏe dịch vụ
hoặc bác sĩ trị liệu có thể cực kỳ có lợi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét