Rối loạn lo âu: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Trải qua lo lắng không thường xuyên là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lo âu thường xuyên lo lắng và sợ hãi dữ dội, quá mức và dai dẳng về các tình huống hàng ngày. Thông thường, rối loạn lo âu liên quan đến các đợt lặp đi lặp lại của cảm giác lo lắng dữ dội và sợ hãi hoặc kinh hoàng đột ngột lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút (cơn hoảng loạn).

Những cảm giác lo lắng và hoảng sợ này cản trở các hoạt động hàng ngày, khó kiểm soát, không tương xứng với mức độ nguy hiểm thực tế và có thể kéo dài. Bạn có thể tránh những địa điểm hoặc tình huống để ngăn chặn những cảm giác này. Các triệu chứng có thể bắt đầu trong thời thơ ấu hoặc những năm thiếu niên và tiếp tục đến tuổi trưởng thành.

Ví dụ về rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh xã hội), ám ảnh sợ hãi cụ thể và rối loạn lo âu phân ly. Bạn có thể mắc nhiều hơn một chứng rối loạn lo âu. Đôi khi lo lắng là kết quả của một tình trạng bệnh lý cần điều trị.

Dù bạn mắc phải dạng lo lắng nào, việc điều trị cũng có thể hữu ích.

Các triệu chứng

Các dấu hiệu và triệu chứng lo lắng phổ biến bao gồm:

Cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng

Có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, hoảng sợ hoặc diệt vong

Tăng nhịp tim

Thở nhanh (tăng thông khí)

Đổ mồ hôi

Run sợ

Cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi

Khó tập trung hoặc suy nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài nỗi lo hiện tại

Khó ngủ

Gặp vấn đề về đường tiêu hóa (GI)

Gặp khó khăn trong việc kiểm soát lo lắng

Có mong muốn tránh những thứ gây ra lo lắng

Một số loại rối loạn lo âu tồn tại:

Agoraphobia là một loại rối loạn lo âu mà bạn sợ hãi và thường tránh những nơi hoặc tình huống có thể khiến bạn hoảng sợ và khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt, bất lực hoặc xấu hổ.

Rối loạn lo âu do một tình trạng bệnh lý bao gồm các triệu chứng lo lắng hoặc hoảng sợ dữ dội do một vấn đề sức khỏe thể chất trực tiếp gây ra.

Rối loạn lo âu tổng quát bao gồm lo lắng dai dẳng và quá mức và lo lắng về các hoạt động hoặc sự kiện - ngay cả những vấn đề bình thường, thường ngày. Sự lo lắng không phù hợp với hoàn cảnh thực tế, khó kiểm soát và ảnh hưởng đến cảm giác thể chất của bạn. Nó thường xảy ra cùng với các rối loạn lo âu hoặc trầm cảm khác.

Rối loạn hoảng sợ bao gồm các đợt lặp đi lặp lại của cảm giác lo lắng dữ dội và sợ hãi hoặc kinh hoàng lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút (cơn hoảng loạn). Bạn có thể có cảm giác sắp chết, khó thở, đau ngực hoặc tim đập nhanh, rung rinh hoặc đập thình thịch (tim đập nhanh). Những cơn hoảng sợ này có thể dẫn đến việc lo lắng về việc chúng sẽ xảy ra lần nữa hoặc tránh những tình huống mà chúng đã xảy ra.

Dị biến có chọn lọc là tình trạng trẻ em thường xuyên không nói được trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như ở trường học, ngay cả khi chúng có thể nói trong các tình huống khác, chẳng hạn như ở nhà với các thành viên thân thiết trong gia đình. Điều này có thể cản trở hoạt động của trường học, công việc và xã hội.

Rối loạn lo âu ly thân là một chứng rối loạn thời thơ ấu được đặc trưng bởi sự lo lắng quá mức đối với trình độ phát triển của trẻ và liên quan đến sự tách biệt khỏi cha mẹ hoặc những người khác có vai trò làm cha mẹ.

Rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội) liên quan đến mức độ lo lắng, sợ hãi và né tránh các tình huống xã hội do cảm giác xấu hổ, tự ý thức và lo lắng về việc bị người khác đánh giá hoặc nhìn nhận tiêu cực.

Nỗi ám ảnh cụ thể được đặc trưng bởi sự lo lắng lớn khi bạn tiếp xúc với một đối tượng hoặc tình huống cụ thể và muốn tránh nó. Chứng ám ảnh gây ra các cơn hoảng sợ ở một số người.

Rối loạn lo âu do chất gây nghiện được đặc trưng bởi các triệu chứng lo lắng hoặc hoảng sợ dữ dội là kết quả trực tiếp của việc lạm dụng thuốc, dùng thuốc, tiếp xúc với một chất độc hại hoặc cai nghiện ma túy.

Rối loạn lo âu được chỉ định khác và rối loạn lo âu không xác định là các thuật ngữ chỉ chứng lo âu hoặc ám ảnh không đáp ứng các tiêu chí chính xác cho bất kỳ rối loạn lo âu nào khác nhưng đủ đáng kể để gây đau buồn và phiền muộn.

Khi nào gặp bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ nếu:

Bạn cảm thấy như mình đang lo lắng quá nhiều và nó đang cản trở công việc, các mối quan hệ hoặc các phần khác của cuộc sống của bạn

Nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng của bạn khiến bạn khó chịu và khó kiểm soát

Bạn cảm thấy chán nản, gặp rắc rối với việc sử dụng rượu hoặc ma túy hoặc có những lo lắng khác về sức khỏe tâm thần cùng với lo lắng

Bạn nghĩ rằng lo lắng của bạn có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe thể chất

Bạn có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát - nếu rơi vào trường hợp này, hãy đi cấp cứu ngay lập tức

Những lo lắng của bạn có thể không tự biến mất và chúng có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần trước khi sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Sẽ dễ dàng điều trị hơn nếu bạn nhận được sự giúp đỡ sớm.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của rối loạn lo âu vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Những trải nghiệm trong cuộc sống như các sự kiện đau buồn dường như gây ra rối loạn lo âu ở những người vốn đã dễ bị lo lắng. Các đặc điểm di truyền cũng có thể là một yếu tố.

Nguyên nhân y tế

Đối với một số người, lo lắng có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu và triệu chứng lo lắng là những dấu hiệu đầu tiên của một bệnh lý. Nếu bác sĩ nghi ngờ sự lo lắng của bạn có thể do nguyên nhân y tế, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm để tìm dấu hiệu của vấn đề.

Ví dụ về các vấn đề y tế có thể liên quan đến lo lắng bao gồm:

Bệnh tim

Bệnh tiểu đường

Các vấn đề về tuyến giáp, chẳng hạn như cường giáp

Rối loạn hô hấp, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và hen suyễn

Lạm dụng hoặc thu hồi ma túy

Bỏ rượu, thuốc chống lo âu (benzodiazepines) hoặc các loại thuốc khác

Đau mãn tính hoặc hội chứng ruột kích thích

Các khối u hiếm tạo ra một số hormone chống lại hoặc bay

Đôi khi lo lắng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Có thể sự lo lắng của bạn có thể là do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nếu:

Bạn không có bất kỳ người thân cùng huyết thống nào (chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em ruột) mắc chứng rối loạn lo âu

Bạn không bị rối loạn lo âu khi còn nhỏ

Bạn không tránh những điều hoặc tình huống nhất định vì lo lắng

Bạn đột ngột xuất hiện lo lắng dường như không liên quan đến các sự kiện trong cuộc sống và bạn không có tiền sử lo lắng trước đây

Các yếu tố rủi ro

Những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu:

Chấn thương. Trẻ em đã phải chịu đựng sự lạm dụng hoặc chấn thương hoặc chứng kiến ​​các sự kiện đau buồn có nguy cơ cao bị rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Người lớn trải qua một sự kiện đau buồn cũng có thể phát triển chứng rối loạn lo âu.

Căng thẳng do bệnh tật. Tình trạng sức khỏe hoặc bệnh nghiêm trọng có thể gây ra lo lắng đáng kể về các vấn đề như điều trị và tương lai của bạn.

Căng thẳng tích tụ. Một sự kiện lớn hoặc sự tích tụ của các tình huống căng thẳng nhỏ hơn trong cuộc sống có thể gây ra lo lắng quá mức - ví dụ, một cái chết trong gia đình, căng thẳng công việc hoặc lo lắng liên tục về tài chính.

Nhân cách. Những người có một số loại tính cách dễ bị rối loạn lo âu hơn những người khác.

Các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, thường cũng bị rối loạn lo âu.

Có quan hệ huyết thống với chứng rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu có thể xảy ra trong gia đình.

Ma túy hoặc rượu. Sử dụng ma túy hoặc rượu hoặc lạm dụng hoặc cai nghiện có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Các biến chứng

Bị rối loạn lo âu không chỉ làm bạn lo lắng. Nó cũng có thể dẫn đến, hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng tinh thần và thể chất khác, chẳng hạn như:

Trầm cảm (thường xảy ra với rối loạn lo âu) hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác

Lạm dụng

Khó ngủ (mất ngủ)

Các vấn đề về tiêu hóa hoặc ruột

Đau đầu và đau mãn tính

Cách ly xã hội

Sự cố hoạt động ở trường học hoặc cơ quan

Chất lượng cuộc sống kém

Tự tử

Phòng ngừa

Không có cách nào để dự đoán chắc chắn điều gì sẽ khiến ai đó phát triển chứng rối loạn lo âu, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm tác động của các triệu chứng nếu lo lắng:

Nhận trợ giúp sớm. Lo lắng, giống như nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác, có thể khó điều trị hơn nếu bạn chờ đợi.

Tiếp tục hoạt động. Tham gia vào các hoạt động mà bạn thích và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tận hưởng tương tác xã hội và các mối quan hệ chăm sóc, điều này có thể làm giảm bớt lo lắng của bạn.

Tránh sử dụng rượu hoặc ma túy. Sử dụng rượu và ma túy có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng. Nếu bạn nghiện bất kỳ chất nào trong số này, việc bỏ thuốc có thể khiến bạn lo lắng. Nếu bạn không thể tự bỏ thuốc lá, hãy đến gặp bác sĩ hoặc tìm một nhóm hỗ trợ để giúp bạn.

Chẩn đoán

Bạn có thể bắt đầu bằng cách gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình để tìm hiểu xem liệu lo lắng của bạn có liên quan đến sức khỏe thể chất của bạn hay không. Người đó có thể kiểm tra các dấu hiệu của tình trạng bệnh tiềm ẩn có thể cần điều trị.

Tuy nhiên, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần nếu bị lo lắng nghiêm trọng. Bác sĩ tâm thần là một bác sĩ y khoa chuyên chẩn đoán và điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần. Một nhà tâm lý học và một số chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể chẩn đoán chứng lo âu và đưa ra lời khuyên (liệu pháp tâm lý).

Để giúp chẩn đoán rối loạn lo âu, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn có thể:

Cung cấp cho bạn một đánh giá tâm lý. Điều này bao gồm việc thảo luận về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn để giúp xác định chẩn đoán và kiểm tra các biến chứng liên quan. Rối loạn lo âu thường xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác - chẳng hạn như trầm cảm hoặc lạm dụng chất gây nghiện - có thể khiến việc chẩn đoán trở nên khó khăn hơn.

So sánh các triệu chứng của bạn với các tiêu chí trong DSM-5. Nhiều bác sĩ sử dụng các tiêu chí trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, để chẩn đoán rối loạn lo âu.

Điều trị

Hai phương pháp điều trị chính cho chứng rối loạn lo âu là liệu pháp tâm lý và thuốc. Bạn có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​sự kết hợp của cả hai. Có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn.

Tâm lý trị liệu

Còn được gọi là liệu pháp trò chuyện hoặc tư vấn tâm lý, liệu pháp tâm lý liên quan đến việc làm việc với một nhà trị liệu để giảm các triệu chứng lo lắng của bạn. Nó có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là hình thức trị liệu tâm lý hiệu quả nhất cho chứng rối loạn lo âu. Nói chung là một phương pháp điều trị ngắn hạn, CBT tập trung vào việc dạy bạn các kỹ năng cụ thể để cải thiện các triệu chứng của bạn và dần dần quay trở lại các hoạt động bạn đã tránh vì lo lắng.

CBT bao gồm liệu pháp tiếp xúc, trong đó bạn dần dần gặp phải đối tượng hoặc tình huống gây ra sự lo lắng của bạn để bạn xây dựng niềm tin rằng bạn có thể quản lý tình huống và các triệu chứng lo lắng.

Thuốc men

Một số loại thuốc được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng, tùy thuộc vào loại rối loạn lo âu bạn mắc phải và liệu bạn có mắc các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tâm thần khác hay không. Ví dụ:

Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu.

Thuốc chống lo âu có tên là buspirone có thể được kê đơn.

Trong một số trường hợp hạn chế, bác sĩ có thể kê các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc an thần, còn được gọi là benzodiazepine, hoặc thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này chỉ để giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn và không được dùng lâu dài.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích, rủi ro và tác dụng phụ có thể có của thuốc.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Trong khi hầu hết những người bị rối loạn lo âu cần liệu pháp tâm lý hoặc thuốc để kiểm soát lo lắng, thay đổi lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Đây là những gì bạn có thể làm:

Tiếp tục hoạt động thể chất. Xây dựng một thói quen để bạn hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng mạnh mẽ. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn khỏe mạnh. Bắt đầu từ từ và tăng dần số lượng và cường độ hoạt động của bạn.

Tránh rượu và thuốc kích thích. Những chất này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng. Nếu bạn không thể tự bỏ thuốc lá, hãy đến gặp bác sĩ hoặc tìm một nhóm hỗ trợ để giúp bạn.

Bỏ thuốc lá và cắt giảm hoặc bỏ uống đồ uống có chứa caffein. Cả nicotine và caffeine đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thư giãn. Kỹ thuật hình dung, thiền và yoga là những ví dụ về các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm lo lắng.

Hãy ưu tiên giấc ngủ. Làm những gì bạn có thể để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi. Nếu bạn không ngủ ngon, hãy đến gặp bác sĩ.

Ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh - chẳng hạn như tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá - có thể giúp giảm lo lắng, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Biện pháp tự nhiên để điều trị lo âu

Thay đổi lối sống có thể là một cách hiệu quả để làm sống lại một số căng thẳng và lo âu bạn có thể đối phó với mỗi ngày. Hầu hết các "biện pháp tự nhiên" bao gồm chăm sóc cho cơ thể của bạn, tham gia vào các hoạt động lành mạnh và loại bỏ các hoạt động không lành mạnh.

Bao gồm các:

ngủ đủ giấc

thiền định

duy trì hoạt động và tập thể dục

ăn uống lành mạnh

duy trì hoạt động và làm việc

tránh rượu

tránh cafein

bỏ hút thuốc lá

Lo lắng và trầm cảm

Nếu bạn có rối loạn lo âu, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Trong khi lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra một cách riêng biệt, nó không phải là bất thường đối với những rối loạn sức khỏe tâm thần xảy ra với nhau.

Lo âu có thể là triệu chứng của trầm cảm lâm sàng hoặc trầm trọng. Tương tự như vậy, các triệu chứng trầm cảm xấu đi có thể được kích hoạt bởi một rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của cả hai điều kiện có thể được quản lý bằng nhiều cách điều trị tương tự: trị liệu tâm lý (tư vấn), thuốc men và thay đổi lối sống.

Cách giúp trẻ lo lắng

Lo lắng ở trẻ em là tự nhiên và phổ biến. Trong thực tế, một trong tám trẻ em sẽ cảm thấy lo lắng. Khi trẻ em lớn lên và học hỏi từ cha mẹ, bạn bè và người chăm sóc, chúng thường phát triển các kỹ năng để bình tĩnh và đối phó với cảm giác lo lắng.

Nhưng, sự lo lắng ở trẻ em cũng có thể trở nên mãn tính và dai dẳng, phát triển thành một chứng rối loạn lo âu. Nỗi lo âu không kiểm soát có thể bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày và trẻ em có thể tránh tương tác với bạn bè hoặc người thân trong gia đình.

Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể bao gồm:

sự háo hức

cáu gắt

mất ngủ

cảm giác sợ hãi

xấu hổ

cảm giác cô lập

Điều trị lo âu cho trẻ em bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (liệu pháp trò chuyện) và thuốc men. Tìm hiểu thêm về các dấu hiệu rối loạn lo âu cũng như các kỹ thuật giúp làm dịu sự lo lắng của con quý vị.

Cách giúp thanh thiếu niên lo lắng

Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo lắng. Kiểm tra, thăm đại học, và ngày đầu tiên tất cả bật lên trong những năm quan trọng. Nhưng những thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng hoặc có triệu chứng lo lắng thường xuyên có thể bị rối loạn lo âu.

Các triệu chứng lo âu ở thanh thiếu niên có thể bao gồm căng thẳng, nhút nhát, hành vi cách ly và tránh. Tương tự như vậy, sự lo lắng ở tuổi vị thành niên có thể dẫn đến những hành vi bất thường. Họ có thể diễn xuất, biểu diễn kém ở trường, bỏ qua các sự kiện xã hội và thậm chí tham gia vào việc sử dụng chất hoặc rượu.

Đối với một số thanh thiếu niên, trầm cảm có thể kèm theo sự lo âu. Chẩn đoán cả hai điều kiện là quan trọng để điều trị có thể giải quyết các vấn đề cơ bản và giúp giảm các triệu chứng.

Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho sự lo lắng ở thanh thiếu niên là liệu pháp trò chuyện và thuốc men. Những phương pháp điều trị này cũng giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.

Lo âu và căng thẳng

Căng thẳng và lo âu là hai mặt của cùng một đồng tiền. Căng thẳng là kết quả của nhu cầu về bộ não hoặc cơ thể của bạn. Nó có thể là do sự kiện hoặc hoạt động gây ra khiến bạn lo lắng hoặc đáng lo ngại. Lo âu là lo lắng, sợ hãi, hoặc không hài lòng.

Sự lo âu có thể là một phản ứng với sự căng thẳng của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không có những căng thẳng rõ ràng.

Cả lo âu và căng thẳng đều gây ra các triệu chứng thể chất và tinh thần. Bao gồm các:

đau đầu

đau bụng

tim đập nhanh

đổ mồ hôi

chóng mặt

sự háo hức

căng cơ

thở nhanh

hoảng loạn

sự căng thẳng

khó tập trung

giận dữ hoặc khó chịu không hợp lý

sự bồn chồn

mất ngủ

Lo âu và rượu

Nếu bạn đang lo lắng thường xuyên, bạn có thể quyết định bạn muốn một thức uống để bình tĩnh thần kinh của bạn. Sau khi tất cả, rượu là một thuốc an thần. Nó có thể làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương của bạn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Trong bối cảnh xã hội, điều đó có thể giống như câu trả lời bạn cần để hạ thấp sự bảo vệ của bạn. Cuối cùng, nó có thể không phải là giải pháp tốt nhất.

Một số người bị rối loạn lo âu kết thúc lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác trong một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn thường xuyên. Điều này có thể tạo ra một sự phụ thuộc và nghiện ngập.

Nó có thể là cần thiết để điều trị một vấn đề rượu hoặc ma túy trước khi sự lo lắng có thể được giải quyết. Sử dụng lâu dài hoặc lâu dài cuối cùng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Đọc thêm để hiểu làm thế nào rượu có thể làm cho các triệu chứng của lo âu hoặc rối loạn lo âu tồi tệ hơn.

Thực phẩm có thể điều trị lo âu?

Thuốc và liệu pháp trò chuyện thường được sử dụng để điều trị lo âu. Thay đổi lối sống, như ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động có lợi trên bộ não của bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng.

Những thực phẩm này bao gồm:

cá hồi

hoa chamomile

nghệ

sô cô la đen

Sữa chua

trà xanh

Ngoài ra

Rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng thuốc, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Một số người bị rối loạn lo âu nhẹ, hoặc lo sợ điều gì đó mà họ có thể dễ dàng tránh được, quyết định sống với điều kiện và không tìm cách điều trị.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các rối loạn lo âu có thể được điều trị, ngay cả trong trường hợp nghiêm trọng. Mặc dù, lo lắng thường không biến mất, bạn có thể học cách quản lý nó và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.

Điều trị tự nhiên tiềm năng cho chứng rối loạn lo âu

1. Trị liệu (Đặc biệt là CBT)

Trị liệu rất hữu ích trong việc giúp rèn luyện bộ não của bạn để kiểm soát tốt hơn suy nghĩ và cảm xúc của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn cư xử và phản ứng với các tình huống gây lo lắng. CBT đã được tìm thấy là đặc biệt có lợi cho những người bị GAD, bao gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên.

Liệu pháp hành vi nhận thức được coi là liệu pháp tâm lý với mức độ bằng chứng cao nhất cho chứng rối loạn lo âu vì nhiều lý do. Nó hoạt động bằng cách tái cấu trúc các kiểu suy nghĩ (thay đổi cách ai đó nghĩ về nỗi sợ hãi của mình) và thông qua tiếp xúc với những thứ / tình huống gây lo lắng. Bằng cách dần dần phơi bày cho ai đó nỗi sợ hãi của họ, họ có thể biết rằng kết quả không tệ như họ có thể mong đợi. CBT cũng có thể giúp ai đó học các chiến lược hiệu quả để đối phó với nỗi sợ hãi và cách để giao tiếp tốt hơn với người khác hoặc yêu cầu giúp đỡ, điều này đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người lo lắng.

2. Thực hành thư giãn

Các liệu pháp / thực hành thư giãn được coi là kỹ thuật giảm kích thích tự nhiên, có nghĩa là chúng có thể giúp kiểm soát cảm xúc cả về triệu chứng sợ hãi và kích thích thể chất. Điều này có thể bao gồm các cảm giác thể chất như nhịp tim nhanh, thở nhanh, đổ mồ hôi, v.v. hoặc cảm xúc như quá sức, suy nghĩ đua xe, v.v ... Các hoạt động của cơ thể cũng liên quan đến việc giảm hormone gây căng thẳng (như cortisol và adrenaline), cải thiện giấc ngủ chất lượng và tăng năng suất.

Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn có thể có lợi cho những người mắc chứng lo âu bao gồm liệu pháp phản hồi sinh học, chánh niệm hoặc các loại thiền khác , kỹ thuật thở sâu, liệu pháp xoa bóp và châm cứu .

Nhiều nghiên cứu, bao gồm một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng, đã tìm thấy bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm kéo dài khoảng tám tuần hoặc lâu hơn có tác dụng đối với các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát, như cải thiện phản ứng căng thẳng và cơ chế đối phó. Những người tham gia vào các chương trình chánh niệm đã được tìm thấy để giảm một số đánh giá lo lắng và đau khổ và tăng nhiều hơn trong các tuyên bố tự tích cực.

Rèn luyện chánh niệm và các thực hành thân-tâm khác dường như có tác dụng làm giảm sự lo lắng bằng cách tăng nhận thức về trải nghiệm hiện tại, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể, trong khi giữ thái độ nhẹ nhàng và chấp nhận bản thân, giúp điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định. Những người thực hành các kỹ thuật thư giãn cũng đã được chứng minh là nhai lại ít hơn những suy nghĩ tiêu cực và hiệu suất của họ, và đối xử với bản thân với lòng tốt hơn và ít tự phán xét hơn.

3. Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại sự lo lắng. Ví dụ, tập thể dục là một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tinh thần, cũng như giảm viêm, và ngủ đủ giấc rất quan trọng để kiểm soát mức độ hormone căng thẳng, đặc biệt là kiểm soát mức độ cortisol.

Dưới đây là một số mẹo liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt có thể giúp kiểm soát sự lo lắng:

Hầu hết các chuyên gia cảm thấy rằng việc duy trì một thói quen hàng ngày đều đặn là rất quan trọng đối với những người bị rối loạn lo âu tổng quát. Có một chu kỳ ngủ / thức dậy đều đặn, ăn các bữa ăn thường xuyên và được tổ chức với một lịch đều có thể hữu ích đặc biệt là bữa sáng giàu protein.

Ghi nhật ký những suy nghĩ và lo lắng cũng như tìm cách ưu tiên các nhiệm vụ và tạo thêm thời gian nghỉ ngơi cũng được khuyến khích.

Nhằm có được 7 giấc ngủ 9 giờ mỗi đêm.

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu / tim mạch, có thể giúp giải phóng endorphin và nâng cao tâm trạng của bạn (tiền thưởng nếu bạn có thể tập thể dục ngoài trời trong không khí trong lành).

Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng ít nhất ba lần mỗi ngày. Tránh đi quá lâu mà không ăn, vì điều này có thể gây ra lượng đường trong máu thấp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.

Tránh uống quá nhiều rượu, cafein hoặc đường. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kiêng rượu có liên quan đến nguy cơ lo lắng thấp hơn , nhưng nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống không quá một đến hai ly mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử giới hạn cà phê hoặc trà đen không quá một hoặc hai tách mỗi ngày và ngừng uống caffeine trước buổi trưa.

Một số thực phẩm tốt nhất cho những người mắc chứng lo âu bao gồm:

Cá đánh bắt tự nhiên (như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng và cá trích), thịt bò ăn cỏ, gà hữu cơ và trứng

Thực phẩm chứa Probiotic như sữa chua hoặc kefir, hoặc rau lên men như dưa cải bắp

Rau xanh (như rau bina, cải xoăn, cải xanh và rau xanh), rau biển và các loại rau tươi khác (như cần tây, bok choy, bông cải xanh, củ cải và atisô)

Các loại hạt và hạt (như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt bí ngô)

Trái cây tươi (như quả việt quất, dứa, chuối và quả sung)

Chất béo lành mạnh (như bơ, dầu dừa và dầu ô liu)

Đậu và các loại đậu (như đậu đen, đậu adzuki, đậu xanh, đậu fava, đậu lăng và đậu Hà Lan)

Các loại ngũ cốc chưa tinh chế (như farro, quinoa và lúa mạch)

Lý do cho việc ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm nhiều loại  thực phẩm chống viêm  rất quan trọng để kiểm soát sự lo lắng là bởi vì một số chất dinh dưỡng giúp tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng và kiểm soát phản ứng căng thẳng của bạn. Ví dụ, thực phẩm vitamin B, thực phẩm giàu magiê, thực phẩm giàu canxi và  thực phẩm omega-3, cũng như nhận đủ axit amin từ protein và chất xơ từ carbs phức tạp đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tâm thần.

4. Bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên, tinh dầu và các biện pháp khắc phục có thể hữu ích để kiểm soát các triệu chứng lo âu, một số trong đó bao gồm:

Magiê và phức hợp vitamin B, cần thiết để điều chỉnh mức năng lượng, lượng đường trong máu và quá trình trao đổi chất, cũng như nhiều chức năng thần kinh và cơ bắp

GABA, một loại axit amin và chất dẫn truyền thần kinh ức chế giúp tăng cường tâm trạng, làm dịu và thúc đẩy thư giãn nhờ tác dụng của nó đối với hệ thần kinh.

Dầu CBD, kẹo cao su và đồ ăn vặt

Cannabidiol, một chất hóa học được tìm thấy trong cần sa đã trở nên đặc biệt phổ biến trong vài năm qua, có hiệu quả khi điều trị bất cứ điều gì từ chứng động kinh đến lo lắng.

CBD "dường như hoạt động ở một loạt các vị trí não," và do đó có thể "hoạt động tại một trong những thụ thể serotonin" trong bộ não lo lắng của bạn, nhiều nhà khoa học nói rằng họ vẫn chưa biết đủ về hóa chất. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc thử CBD, nó có trong tất cả mọi thứ, từ kem dưỡng da đến huyết thanh mắt cho đến dầu .

Vitamin D & Omega-3

Mức độ thấp của Vitamin D và Omega-3 có thể liên quan đến chứng lo âu,” người khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung, nếu đúng như vậy. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA cũng cho thấy rằng axit béo không bão hòa đa omega-3 có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng ở những người có chẩn đoán lâm sàng.

Rễ cây Valerian. Valerian thường được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho chứng mất ngủ , thường có thể do lo lắng. Cũng như giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, rễ cây nữ lang là một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu. Chủ yếu được dùng ở dạng thuốc viên do mùi khó chịu của nó, rễ cây nữ lang giúp thư giãn. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị rối loạn lo âu tổng quát được tìm thấy rễ cây nữ lang làm giảm đáng kể mức độ lo lắng, so với giả dược. Valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ và có từ thời Hy Lạp và La Mã như một phương thuốc chữa lo âu tự nhiên.

Kava Kava. Một phương thuốc chữa lo âu nổi tiếng, kava kava thúc đẩy sự thư giãn. Ngày nay, nó được tiêu thụ thường xuyên nhất ở dạng thuốc viên. Một số lợi ích chính của rễ kava là thư giãn cơ và cải thiện khả năng nhận thức. Việc sử dụng nó như một phương pháp điều trị lo âu đã được xem xét trong nhiều nghiên cứu và được tìm thấy là một phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn. Thực phẩm bổ sung tự nhiên có thể tương tác tiêu cực với rượu - nhưng nếu bạn đang muốn cải thiện sự lo lắng của mình, có lẽ tốt nhất bạn nên tránh rượu hoàn toàn.

Ashwagandha. Hơi lạ miệng một chút, loại thảo dược này có nghĩa là “mùi ngựa”. Theo truyền thống được sử dụng để điều trị lo âu, lão hóa và năng lượng thấp, loại thảo mộc thích nghi từ lâu đã được sử dụng trong y học Ayurvedic. Adaptogens là một loại thực vật chữa bệnh giúp cân bằng , bảo vệ và phục hồi cơ thể. Húng quế và rễ cam thảo cũng được xếp vào nhóm các chất thích nghi. Ashwagandha giúp cân bằng các hormone gây ra lo lắng cũng như giúp tạo ra sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Một số nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của loại thảo mộc này như Vào năm 2012, một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu cho thấy mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể và mức cortisol huyết thanh thấp hơn 28% khi dùng Ashwagandha so với giả dược.

Rhodiola. Rhodiola là một loại thảo mộc thích ứng và được tiêu thụ nhiều thứ hai trong y học cổ truyền. Là một loại thảo mộc thích ứng, nó có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng và khả năng kiểm soát và quản lý căng thẳng của bạn. Loại thảo mộc này đã được chứng minh là có những phẩm chất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng lo lắng. Rhodiola khuyến khích sự bình tĩnh và thư giãn cũng như là một chất giảm căng thẳng tự nhiên.

Hoa oải hương. Được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp hương thơm, tinh dầu của cây được cho là có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn, điều mà bất kỳ người mắc chứng lo âu nào cũng cố gắng đạt được. Hoa oải hương có sẵn ở dạng thuốc viên và một mình dưới dạng tinh dầu. Một số nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của nó đối với các triệu chứng lo âu. Trong một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, 200 người nhận thấy rằng hít thở hoa oải hương trong khi chờ điều trị nha khoa vừa giúp cải thiện tâm trạng vừa giảm bớt lo lắng. Hoa oải hương cũng được biết là giúp khuyến khích giấc ngủ, có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi sự lo lắng. Đặt một chậu hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn hoặc có thể sử dụng nước xịt gối bằng hoa oải hương có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Passionflower. Loài hoa xinh đẹp này được sử dụng như một loại thuốc tự nhiên cho những người mắc chứng lo âu. Hoa lạc tiên có tác dụng làm dịu những người cảm thấy bồn chồn và lo lắng . Nó được biết là gây buồn ngủ cho một số người, vì vậy tốt nhất bạn nên uống trước khi đi ngủ sau một ngày bận rộn. Ban đầu có nguồn gốc từ Peru, Passionflower đã lan rộng khắp thế giới. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), một số nghiên cứu cho thấy hoa có thể giúp giảm lo lắng và hỗ trợ giấc ngủ, nhưng cần phải có thêm nghiên cứu để đánh giá đúng tất cả các công dụng tiềm năng của hoa lạc tiên. Một số loài hoa thậm chí có thể giúp điều trị các vấn đề về dạ dày.

Hoa cúc. Hoa cúc la mã là một cách nhẹ nhàng, hiệu quả và tự nhiên để điều trị chứng lo âu. Nếu bạn không thích trà, nó cũng có sẵn ở dạng viên. Nó cũng được biết là làm dịu các vấn đề tiêu hóa và khuyến khích giấc ngủ, giúp nhiều người bị mất ngủ. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Clinical Psychopharmacology , viên nang hoa cúc dường như có tác dụng làm dịu các triệu chứng lo lắng của bệnh nhân.

Lemon Balm. Phương pháp chữa trị lo âu tự nhiên này đã được sử dụng ít nhất từ ​​thời Trung cổ để làm giảm các triệu chứng và khuyến khích thư giãn. Tía tô đất cũng có thể hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về tiêu hóa và đau đầu. Được biết đến với đặc tính làm dịu và làm dịu, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng húng chanh không chỉ giúp giảm lo lắng mà còn có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.