Thứ Ba, 21 tháng 4, 2020

Làm thế nào để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên

Bệnh tiểu đường loại 2 là một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe khác khi không được điều trị đúng cách, bao gồm bệnh thận, mù lòa, cắt cụt chân và thực phẩm, tổn thương thần kinh và thậm chí tử vong.

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng hoàn toàn có thể phòng ngừa và có thể đảo ngược, và với sự thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể giảm đáng kể khả năng mắc bệnh hoặc đảo ngược tình trạng nếu bạn đã được chẩn đoán. Nếu bạn là một trong hàng triệu người Mỹ đang phải vật lộn với các triệu chứng tiểu đường, hãy bắt đầu các bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên ngay hôm nay. Với kế hoạch ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường, các chất bổ sung được đề xuất và tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đẩy lùi bệnh tiểu đường theo cách tự nhiên.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một bệnh liên quan đến lượng đường trong máu tăng cao. Khi bạn ngừng giải phóng và đáp ứng với lượng insulin bình thường sau khi ăn thực phẩm có carbohydrate, đường và chất béo, bạn bị tiểu đường. Insulin, một loại hormone bị phá vỡ và vận chuyển đến các tế bào được sử dụng làm năng lượng, được tuyến tụy tiết ra để giúp lưu trữ đường và chất béo. Nhưng những người mắc bệnh tiểu đường không đáp ứng với insulin đúng cách, gây ra lượng đường trong máu cao và các triệu chứng bệnh tiểu đường.

Điều quan trọng cần lưu ý là có sự khác biệt giữa bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Dưới đây là lời giải thích về hai loại bệnh tiểu đường và nguyên nhân gây ra các tình trạng này:

Bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường tuýp 1 thường được gọi là bệnh tiểu đường ở tuổi vị thành niên, vì nó có xu hướng phát triển ở độ tuổi trẻ hơn, thường là trước khi một người tròn 20 tuổi. Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Sự phá hủy các tế bào tuyến tụy dẫn đến giảm khả năng hoặc hoàn toàn không có khả năng tạo ra insulin. Một số nguyên nhân phổ biến kích hoạt phản ứng tự miễn dịch này có thể bao gồm virus, sinh vật biến đổi gen, kim loại nặng, vắc-xin hoặc thực phẩm như lúa mì, sữa bò và đậu nành.

Lý do thực phẩm như lúa mì và sữa bò có liên quan đến bệnh tiểu đường là vì chúng chứa protein gluten và A1 casein. Những protein này có thể gây ra rò rỉ ruột, từ đó gây ra viêm hệ thống trên toàn cơ thể và theo thời gian có thể dẫn đến bệnh tự miễn.

Bệnh tiểu đường loại 1 hiếm khi được đảo ngược, nhưng với sự thay đổi chế độ ăn uống phù hợp có thể thấy sự cải thiện lớn về lượng đường trong máu và một người thường có thể giảm sự phụ thuộc vào insulin và thuốc.

Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 là dạng tiểu đường phổ biến nhất và không giống như bệnh tiểu đường loại 1, nó thường xảy ra ở những người trên 40 tuổi, đặc biệt là những người thừa cân. Bệnh tiểu đường loại 2 là do kháng insulin, có nghĩa là insulin nội tiết tố được giải phóng, nhưng một người không đáp ứng với nó một cách thích hợp. Bệnh tiểu đường loại 2 là một rối loạn chuyển hóa gây ra bởi lượng đường trong máu cao . Cơ thể có thể theo kịp trong một khoảng thời gian bằng cách sản xuất nhiều insulin hơn, nhưng theo thời gian các vị trí thụ thể insulin bị đốt cháy. Cuối cùng, bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến gần như mọi hệ thống trong cơ thể, ảnh hưởng đến năng lượng, tiêu hóa, cân nặng, giấc ngủ, thị lực và nhiều hơn nữa.

Có nhiều nguyên nhân cơ bản của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh thường phát triển do sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm:

có chế độ ăn uống kém

thừa cân

có mức độ viêm cao

sống một lối sống ít vận động

trải qua nhiều căng thẳng

có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường (đặc biệt là cha mẹ hoặc anh chị em)

bị huyết áp cao hoặc có tiền sử bệnh tim

có tình trạng nội tiết tố (như cường giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc hội chứng Cushing)

tiếp xúc với độc tố, vi rút hoặc hóa chất độc hại

dùng một số loại thuốc (như những thuốc làm gián đoạn sản xuất insulin)

Rất may, có nhiều cách để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên.

Infographic kháng thuốc Insulin

Kế hoạch 5 bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường

Bước 1: Loại bỏ những thực phẩm này để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên

Một số thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn, gây viêm và kích hoạt phản ứng miễn dịch. Để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên, bước đầu tiên là loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn:

Đường tinh luyện: tinh chế đường nhanh chóng tăng vọt đường huyết, và soda, nước trái cây và đồ uống có đường khác là thủ phạm tồi tệ nhất. Những dạng đường này xâm nhập vào máu nhanh chóng và có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết cực độ. Mặc dù các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong thô và xi-rô cây thích là lựa chọn tốt hơn, chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy chỉ nên sử dụng những thực phẩm này trong dịp. Lựa chọn tốt nhất của bạn là chuyển sang stevia , một chất làm ngọt tự nhiên sẽ không ảnh hưởng nhiều.

Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc chứa gluten như lúa mì, chứa một lượng lớn carbohydrate được phân hủy thành đường chỉ trong vài phút tiêu thụ. Gluten có thể gây viêm ruột, ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và leptin, và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Tôi khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 90 ngày vì cơ thể bạn điều chỉnh theo chương trình chữa bệnh này. Sau đó, bạn có thể thử đưa các loại ngũ cốc cổ mọc trở lại vào chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ.

Sữa bò thông thường: Nên loại bỏ sữa bò thông thường và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Sữa có thể là một thực phẩm tuyệt vời để cân bằng lượng đường trong máu nếu nó đến từ dê, cừu hoặc bò A2. Nhưng hãy tránh xa tất cả các dạng sữa khác vì casein A1 được sản xuất bởi những con bò thông thường sẽ gây hại cho cơ thể và kích hoạt phản ứng miễn dịch tương tự như gluten. Khi mua sữa, chỉ mua sản phẩm thô và hữu cơ từ động vật chăn thả.

Rượu: Rượu có thể làm tăng nguy hiểm lượng đường trong máu và dẫn đến nhiễm độc gan. Nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng 43% liên quan đến việc tiêu thụ nhiều rượu, được định nghĩa là ba hoặc nhiều đồ uống mỗi ngày. Bia và rượu ngọt đặc biệt nhiều carbohydrate và nên tránh.

Thực phẩm biến đổi gen: Ngô, đậu nành và cải dầu có liên quan đến bệnh thận và gan và có thể thúc đẩy bệnh tiểu đường. Tôi đề nghị loại bỏ tất cả các thực phẩm GMO và tất cả các thực phẩm đóng gói khỏi chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn không cho các sản phẩm được dán nhãn hữu cơ hoặc không có GMO.

Dầu hydro hóa: Loại bỏ dầu hydro hóa, ôi khỏi chế độ ăn uống của bạn, bao gồm dầu thực vật, dầu đậu nành, dầu hạt bông và dầu hạt cải. Bởi vì các loại dầu này được xử lý, xử lý ở nhiệt độ rất cao và kết hợp với các chất tẩy trắng và thuốc nhuộm nhân tạo, việc tiêu thụ chúng có liên quan đến nhiều mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường.

Bước 2: Kết hợp những thực phẩm này để điều trị bệnh tiểu đường

Để đảo ngược hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, hãy thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

Thực phẩm giàu chất xơ : Nghiên cứu cho thấy 90 phần trăm dân số Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ chất xơ hàng ngày. Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose, điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ giải độc. Cố gắng ăn ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày, có thể đến từ các loại rau (như mầm Brussels, đậu Hà Lan và atisô), bơ, quả mọng, quả hạch và hạt, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh.

Thực phẩm chứa nhiều crôm : Crom là một chất dinh dưỡng có liên quan đến chuyển hóa carbohydrate và lipid bình thường. Thực phẩm chứa nhiều crôm có thể cải thiện yếu tố dung nạp glucose trong cơ thể bạn và tự nhiên cân bằng lượng đường trong máu. Nó đóng một vai trò trong con đường insulin, giúp đưa glucose vào các tế bào của chúng ta để nó có thể được sử dụng cho năng lượng cơ thể. Bông cải xanh có lượng crôm cao nhất, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong phô mai sống, đậu xanh, men bia và thịt bò ăn cỏ.

Thực phẩm giàu magiê: Magiê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu vì nó đóng vai trò trong chuyển hóa glucose. Nghiên cứu cho thấy bệnh tiểu đường thường liên quan đến thiếu magiê. Ăn thực phẩm giàu magiê, như rau bina, củ cải, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua và đậu đen, có thể cải thiện các triệu chứng tiểu đường loại 2.

Chất béo lành mạnh : Các axit béo chuỗi trung bình có trong dừa và dầu cọ đỏ có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, và chúng là nguồn nhiên liệu ưa thích cho cơ thể bạn chứ không phải là đường. Sử dụng nước cốt dừa, ghee và bơ ăn cỏ cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn, vì vậy hãy đưa những thực phẩm này vào bữa ăn và sinh tố của bạn. Một số nghiên cứu thực sự cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb được gọi là chế độ ăn keto có thể là một cách tiếp cận mới để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên, mặc dù về mặt kỹ thuật bạn không phải đi vào ketosis để đạt được lợi ích của chất béo lành mạnh trong điều trị bệnh tiểu đường.

Protein sạch :  Ăn thực phẩm protein có ảnh hưởng tối thiểu đến lượng đường trong máu của bạn, và nó có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường. Một số nguồn protein sạch tốt nhất bao gồm cá đánh bắt tự nhiên, chứa chất béo omega-3 làm giảm viêm, thịt bò ăn cỏ, thịt gà hữu cơ, đậu lăng, trứng và nước dùng xương.

Thực phẩm có tải lượng đường huyết thấp : Chỉ số đường huyết của thực phẩm cho bạn biết về khả năng tăng đường huyết của thực phẩm. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao được chuyển đổi thành đường sau khi được ăn nhanh hơn so với thực phẩm có lượng đường huyết thấp. Nếu bạn đang chiến đấu với bệnh tiểu đường, hãy dùng các loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp như rau không chứa tinh bột, trái cây và quả mọng, quả hạch, hạt, bơ, dừa, thịt hữu cơ, trứng, cá đánh bắt tự nhiên và sữa tươi.

Một lợi ích của những thực phẩm này là chúng thường thúc đẩy giảm cân, một yếu tố chính trong việc đẩy lùi bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu sau 306 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy giảm cân theo chương trình có cấu trúc (với sự giám sát của bác sĩ chăm sóc chính) dẫn đến gần một nửa số người tham gia đã thuyên giảm hoàn toàn bệnh tiểu đường. Điều này có nghĩa là họ có thể ngừng sử dụng thuốc vĩnh viễn (giả sử họ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh). Chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện trung bình hơn bảy điểm đối với bệnh nhân theo chế độ ăn kiêng, trong khi nó giảm khoảng ba điểm đối với nhóm đối chứng.

Bước 3: Dùng các chất bổ sung cho bệnh tiểu đường

1. Chromium Picolinate

Uống 200 microgam crom picolinate ba lần mỗi ngày với bữa ăn có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Một đánh giá được công bố trên Công nghệ Đái tháo đường và Trị liệu đã đánh giá 13 nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể trong kiểm soát đường huyết và giảm đáng kể tình trạng tăng đường huyết và tăng insulin máu sau khi bệnh nhân sử dụng bổ sung crom picolat. Các kết quả tích cực khác từ việc bổ sung crom picolinate bao gồm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính và giảm các yêu cầu đối với thuốc hạ đường huyết.

2. Quế

Quế có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy cảm của bạn với insulin. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Khoa học Y tế Western ở Pomona, Calif. Cho thấy việc tiêu thụ quế có liên quan đến việc giảm đáng kể về mặt thống kê nồng độ glucose huyết tương, mức cholesterol LDL và triglyceride. Tiêu thụ quế cũng giúp tăng mức cholesterol HDL.

Để tận dụng nhiều lợi ích sức khỏe của quế, hãy thêm một muỗng cà phê vào thức ăn, sinh tố hoặc trà. Bạn cũng có thể lấy một đến hai giọt tinh dầu quế bên trong bằng cách thêm nó vào thức ăn hoặc trà, hoặc kết hợp ba giọt dầu quế với nửa muỗng dầu dừa và xoa bóp vào cổ tay và bụng của bạn.

3. Dầu cá

Uống bổ sung dầu cá có thể giúp cải thiện các dấu hiệu của bệnh tiểu đường bằng cách giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa cho thấy axit béo omega-3 có trong dầu cá là cần thiết cho chức năng insulin thích hợp, ngăn ngừa không dung nạp insulin và giảm viêm. Để sử dụng dầu cá như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh tiểu đường, hãy uống 1.000 miligam mỗi ngày.

4. Axit Alpha Lipoic

Alpha lipoic acid là chất chống oxy hóa giúp biến glucose thành nhiên liệu cho cơ thể. Nó có hiệu quả cải thiện độ nhạy insulin và giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh tiểu đường, chẳng hạn như yếu, đau và tê do tổn thương thần kinh. Mặc dù chúng tôi tạo ra axit alpha lipoic và nó có thể được tìm thấy trong một số nguồn thực phẩm, như bông cải xanh, rau bina và cà chua, bổ sung ALA sẽ làm tăng lượng lưu thông trong cơ thể bạn, có thể cực kỳ có lợi khi cố gắng đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên.

5. Chiết xuất mướp đắng

Mướp đắng giúp hạ đường huyết và điều chỉnh việc sử dụng insulin của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất mướp đắng có thể giúp giảm và kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường, bao gồm kháng insulin, biến chứng tim, tổn thương thận, tổn thương mạch máu, rối loạn mắt và rối loạn nội tiết tố.

Bước 4: Thực hiện theo kế hoạch ăn uống này để đẩy lùi bệnh tiểu đường

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và thấy kết quả nhanh chóng, thì hãy thực hiện theo kế hoạch ăn tiểu đường này càng chặt chẽ càng tốt. Tập trung vào việc bổ sung nhiều protein sạch, chất béo lành mạnh và chất xơ vào mỗi bữa ăn, có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Bắt đầu bằng cách thử ba ngày đầu tiên của kế hoạch, và sau đó sử dụng kết hợp các loại thực phẩm này trong tương lai. Xem lại danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn từ Bước 2 và đưa những thực phẩm tốt cho sức khỏe, chống lại bệnh tiểu đường vào chế độ ăn uống của bạn. Ban đầu có vẻ như là một thay đổi lớn đối với chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng sau một thời gian bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những tác động tích cực mà những thực phẩm này mang lại cho cơ thể.

Bước 5: Tập thể dục để cân bằng lượng đường trong máu

Tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính và có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến huyết áp, sức khỏe tim mạch, mức cholesterol và chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục tự nhiên hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc. Để ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, hãy tập thể dục thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Điều này không cần thiết có nghĩa là bạn phải dành thời gian ở phòng tập thể dục. Các hình thức hoạt động thể chất đơn giản, như ra ngoài và đi bộ trong 20 đến 30 phút mỗi ngày, có thể cực kỳ có lợi, đặc biệt là sau bữa ăn. Thực hành yoga hoặc kéo dài tại nhà hoặc trong studio là một lựa chọn tuyệt vời khác.

Ngoài các bài tập đi bộ và kéo dài, hãy thử tập luyện tim mạch xen kẽ, như tập luyện bùng nổ hoặc tập tạ từ ba đến năm ngày một tuần trong 20 phút40 phút. Tập luyện bùng nổ có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể gấp ba lần so với cardio truyền thống và có thể làm tăng độ nhạy insulin một cách tự nhiên. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp xoay với khoảng thời gian, hoặc bạn có thể thử tập luyện bùng nổ tại nhà.

Tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy móc cũng được khuyến khích vì nó giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và chuyển hóa đường.

 


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét