Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Chúng ta liên tục tiếp xúc với các sinh vật được hít vào, nuốt phải hoặc cư trú trên da và màng nhầy của chúng ta. Các sinh vật này có dẫn đến bệnh tật hay không được quyết định bởi tính toàn vẹn của cơ chế bảo vệ cơ thể, hoặc hệ thống miễn dịch.

Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường, chúng ta thậm chí không nhận thấy nó. Nhưng khi chúng ta có hệ thống miễn dịch hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức, chúng ta sẽ có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng và các tình trạng sức khỏe khác.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, hãy lưu ý rằng nó không nhất thiết phải diễn ra qua đêm. Đó là vấn đề tăng cường phản ứng miễn dịch của bạn với thay đổi lối sống và sử dụng các loại thảo mộc kháng vi khuẩn và kháng vi-rút tăng cường miễn dịch . Nhưng hy vọng rằng bạn cảm thấy thoải mái khi biết rằng cơ thể của bạn được tạo ra để chống lại vi trùng và bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn hại.

Hệ thống miễn dịch là gì?

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới tương tác của các cơ quan, tế bào bạch cầu và protein để bảo vệ cơ thể khỏi vi rút và vi khuẩn hoặc bất kỳ chất lạ nào.

Hệ thống miễn dịch hoạt động để vô hiệu hóa và loại bỏ các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng hoặc nấm xâm nhập vào cơ thể, nhận biết và trung hòa các chất độc hại từ môi trường và chống lại các tế bào của cơ thể bị thay đổi do bệnh tật.

Hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động để bảo vệ chúng ta hàng ngày, và chúng ta thậm chí không nhận thấy điều đó. Nhưng khi hoạt động của hệ thống miễn dịch của chúng ta bị tổn hại, đó là lúc chúng ta phải đối mặt với bệnh tật. Nghiên cứu chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch hoạt động kém có thể dẫn đến nhiễm trùng nặng và các khối u suy giảm miễn dịch, trong khi hoạt động quá mức dẫn đến các bệnh dị ứng và tự miễn dịch.

Để hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chúng ta hoạt động trơn tru, hệ thống miễn dịch phải có khả năng phân biệt giữa các tế bào, sinh vật và chất “tự thân” và “không tự thân”. Dưới đây là bảng phân tích về sự khác biệt:

Các chất “không tự thân” được gọi là kháng nguyên, bao gồm các protein trên bề mặt của vi khuẩn, nấm và vi rút. Các tế bào của hệ thống miễn dịch phát hiện sự hiện diện của kháng nguyên và hoạt động để tự vệ.

Chất “tự thân” là các protein trên bề mặt tế bào của chính chúng ta. Thông thường, hệ thống miễn dịch đã học ở giai đoạn trước đó để xác định các protein của tế bào này là “tự thân”, nhưng khi nó xác định cơ thể của chính mình là “vô ngã” và chống lại nó, đây được gọi là phản ứng tự miễn dịch.

Điều đáng kinh ngạc về hệ thống miễn dịch là nó liên tục thích nghi và học hỏi để cơ thể có thể chiến đấu chống lại vi khuẩn hoặc vi rút thay đổi theo thời gian. Có hai phần của hệ thống miễn dịch:

Hệ thống miễn dịch bẩm sinh của chúng ta hoạt động như một biện pháp bảo vệ chung chống lại các tác nhân gây bệnh.

Hệ thống miễn dịch thích ứng của chúng ta nhắm vào các mầm bệnh rất cụ thể mà cơ thể đã tiếp xúc.

Hai hệ thống miễn dịch này bổ sung cho nhau trong bất kỳ phản ứng nào đối với mầm bệnh hoặc chất có hại.

Bệnh hệ thống miễn dịch

Trước khi tìm hiểu chính xác cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, trước tiên hãy hiểu rằng hầu hết các rối loạn miễn dịch là kết quả của phản ứng miễn dịch quá mức hoặc một cuộc tấn công tự miễn dịch. Rối loạn hệ thống miễn dịch bao gồm:

Dị ứng và hen suyễn : Dị ứng là một phản ứng viêm qua trung gian miễn dịch đối với các chất môi trường bình thường vô hại được gọi là chất gây dị ứng. Cơ thể phản ứng quá mức với chất gây dị ứng, gây ra phản ứng miễn dịch và các triệu chứng dị ứng. Điều này có thể dẫn đến một hoặc nhiều bệnh dị ứng như hen suyễn, viêm mũi dị ứng, viêm da dị ứng và dị ứng thực phẩm.

Bệnh suy giảm miễn dịch : Bệnh suy giảm miễn dịch là khi hệ thống miễn dịch bị thiếu một hoặc nhiều bộ phận của nó, và nó phản ứng quá chậm trước mối đe dọa. Các tình trạng suy giảm miễn dịch, như HIV / AIDS và suy giảm miễn dịch do thuốc, là do hệ thống miễn dịch bị suy giảm nghiêm trọng, dẫn đến nhiễm trùng đôi khi đe dọa tính mạng.

Các bệnh tự miễn dịch : Các bệnh tự miễn dịch khiến hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào và mô của chính cơ thể bạn để phản ứng với một tác nhân kích hoạt không xác định. Ví dụ về các bệnh tự miễn bao gồm viêm khớp dạng thấp, lupus, bệnh viêm ruột, bệnh đa xơ cứng và bệnh tiểu đường loại 1.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Khi tìm kiếm cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hãy tìm đến các loại thảo mộc, thực phẩm, chất bổ sung, tinh dầu và các yếu tố lối sống.

Các loại thảo mộc

1. Echinacea

Nhiều thành phần hóa học của echinacea là chất kích thích hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể cung cấp giá trị điều trị đáng kể. Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những lợi ích đáng kể nhất của echinacea là tác dụng của nó khi được sử dụng đối với các bệnh nhiễm trùng tái phát.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên dựa trên bằng chứng bổ sung và Thuốc thay thế tìm thấy echinacea cho thấy tác dụng tối đa trên nhiễm tái phát, và tác dụng phòng ngừa tăng lên khi những người tham gia sử dụng echinacea để ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.

Một nghiên cứu năm 2003 được thực hiện tại Trường Y Đại học Wisconsin cho thấy cây cúc dại thể hiện các hoạt động điều hòa miễn dịch đáng kể. Sau khi xem xét hàng chục thí nghiệm trên người, bao gồm một số thử nghiệm ngẫu nhiên mù, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng echinacea có một số lợi ích, bao gồm kích thích miễn dịch, đặc biệt là trong điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trên cấp tính.

2. Quả cơm cháy (Elderberry)

Quả và hoa của cây cơm cháy đã được sử dụng làm thuốc từ hàng nghìn năm nay. Ngay cả Hippocrates, “cha đẻ của y học,” cũng hiểu rằng loại cây này là chìa khóa để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Ông đã sử dụng quả cơm cháy vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm khả năng chống cảm lạnh, cúm, dị ứng và viêm.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cơm cháy có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là vì nó đã được chứng minh là giúp điều trị các triệu chứng của cảm lạnh thông thường và cảm cúm.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y tế Quốc tế cho thấy rằng khi sử dụng quả cơm cháy trong vòng 48 giờ đầu tiên khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, chiết xuất này làm giảm thời gian bị cúm, với các triệu chứng thuyên giảm trung bình bốn ngày trước đó. Thêm vào đó, việc sử dụng thuốc giải cứu ít hơn đáng kể ở những người được chiết xuất từ quả cơm cháy so với giả dược.

3. Astragalus Root

Astragalus Root là một loài thực vật có lịch sử rất lâu đời như một chất tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tật. Rễ của nó đã được sử dụng như một chất thích ứng trong  Y học cổ truyền Trung Quốc trong hàng nghìn năm. Mặc dù xương cựa là một trong những loại thảo mộc tăng cường miễn dịch ít được nghiên cứu nhất, nhưng có một số thử nghiệm tiền lâm sàng cho thấy hoạt động miễn dịch hấp dẫn.

Một đánh giá gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Trung Quốc Hoa Kỳ cho thấy rằng các phương pháp điều trị dựa trên Astragalus Root đã chứng minh sự cải thiện đáng kể độc tính gây ra bởi các loại thuốc như thuốc ức chế miễn dịch và hóa trị liệu ung thư.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chiết xuất xương cựa có tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch, và nó bảo vệ cơ thể khỏi viêm đường tiêu hóa và ung thư.

4. Nhân sâm

Cây nhân sâm , thuộc chi Panax, có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Rễ, thân và lá của nhân sâm được sử dụng để duy trì cân bằng nội môi miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật hoặc nhiễm trùng.

Nhân sâm cải thiện hiệu suất của hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách điều chỉnh từng loại tế bào miễn dịch, bao gồm đại thực bào, tế bào sát thủ tự nhiên, tế bào đuôi gai, tế bào T và tế bào B. Nó cũng đã được chứng minh là sở hữu các hợp chất chống vi khuẩn hoạt động như một cơ chế bảo vệ chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Trung Quốc Hoa Kỳ cho thấy rằng chiết xuất nhân sâm gây ra phản ứng kháng nguyên đặc hiệu thành công khi nó được sử dụng bằng đường uống. Các kháng thể liên kết với các kháng nguyên, chẳng hạn như độc tố hoặc vi rút, và không cho chúng tiếp xúc và gây hại cho các tế bào bình thường của cơ thể.

Bởi nhân sâm có khả năng đóng vai trò sản xuất kháng thể giúp cơ thể chống lại các vi sinh vật xâm nhập hay các kháng nguyên gây bệnh.

Thức ăn

5. Nước dùng xương

Nước hầm xương hỗ trợ chức năng miễn dịch bằng cách thúc đẩy sức khỏe đường ruột của bạn và giảm viêm do hội chứng ruột rò rỉ. Collagen và axit amin (proline, glutamine và arginine) được tìm thấy trong nước hầm xương giúp bịt kín các lỗ hở trong niêm mạc ruột và hỗ trợ tính toàn vẹn của nó.

Chúng ta biết rằng sức khỏe đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, vì vậy tiêu thụ nước hầm xương có tác dụng như một loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời.

6. Gừng

Y học Ayurvedic đã dựa vào khả năng của gừng để làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trước khi lịch sử ghi lại. Người ta tin rằng gừng giúp phá vỡ sự tích tụ độc tố trong các cơ quan của chúng ta do tác dụng làm ấm của nó. Nó cũng được biết đến để làm sạch hệ thống bạch huyết, mạng lưới các mô và cơ quan của chúng ta , giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất thải và các vật chất không mong muốn khác.

Củ gừng và tinh dầu gừng có thể điều trị nhiều loại bệnh nhờ các phản ứng tăng cường miễn dịch và chống viêm. Nghiên cứu cho thấy gừng có khả năng kháng khuẩn, giúp điều trị các bệnh truyền nhiễm.

Nó cũng được biết đến với khả năng điều trị các rối loạn viêm gây ra bởi các tác nhân truyền nhiễm như vi rút, vi khuẩn và ký sinh trùng, cũng như các tác nhân vật lý và hóa học như nhiệt, axit và khói thuốc lá.

7. Trà xanh

Các nghiên cứu đánh giá hiệu quả của trà xanh cho thấy nó có chứa các đặc tính chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch. Nó hoạt động như một chất chống nấm và chống vi-rút, và có thể hữu ích cho bệnh nhân suy giảm miễn dịch .

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách uống trà xanh chất lượng tốt hàng ngày. Các chất chống oxy hóa và axit amin có trong trà này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại vi trùng và khỏe mạnh.

8. Thực phẩm vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C, như trái cây họ cam quýt và ớt chuông đỏ, cải thiện sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách cung cấp các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Các nghiên cứu hiển thị rằng nhận được đủ vitamin C (cùng với kẽm) trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm đường hô hấp và rút ngắn thời gian của bệnh như cảm lạnh thông thường và viêm phế quản.

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin C tốt nhất để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bao gồm:

trái cây họ cam quýt, bao gồm cam, chanh và bưởi

nho đen

trái ổi

ớt chuông xanh và đỏ

Trái dứa

trái xoài

honeydew

mùi tây

9. Thực phẩm Beta-Caroten

Beta-carotene có hoạt tính chống oxy hóa mạnh mẽ, cho phép nó giúp giảm viêm và chống lại stress oxy hóa. Thay vì bổ sung beta-carotene, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng beta-carotene có thể tăng cường sức khỏe khi được bổ sung ở chế độ ăn kiêng, bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu carotenoid.

Các nguồn giàu beta-carotene nhất là trái cây và rau có màu vàng, cam, đỏ và rau xanh. Thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ:

nước ép cà rốt

quả bí ngô

khoai lang

ớt chuông đỏ

quả mơ

cải xoăn

rau bina

collard xanh

Bổ sung

10. Chế phẩm sinh học

Vì ruột bị rò rỉ là nguyên nhân chính gây ra nhạy cảm với thực phẩm, bệnh tự miễn dịch và mất cân bằng miễn dịch hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm và chất bổ sung probiotic.

Probiotics là vi khuẩn tốt giúp bạn tiêu hóa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường giải độc của ruột kết và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Critical Reviews in Food Science and Nutrition cho thấy rằng các sinh vật probiotic có thể tạo ra các phản ứng cytokine khác nhau. Bổ sung men vi sinh ở trẻ sơ sinh có thể giúp ngăn ngừa các bệnh qua trung gian miễn dịch trong thời thơ ấu bằng cách cải thiện hệ thống miễn dịch niêm mạc ruột và tăng số lượng tế bào immunoglobulin và tế bào sản xuất cytokine trong ruột.

11. Vitamin D

Vitamin D có thể điều chỉnh các phản ứng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng và sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến việc tăng khả năng tự miễn dịch cũng như tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng.

Nghiên cứu chứng minh rằng vitamin D có tác dụng duy trì khả năng chịu đựng và thúc đẩy khả năng miễn dịch bảo vệ. Đã có nhiều nghiên cứu cắt ngang liên kết nồng độ vitamin D thấp hơn với việc gia tăng nhiễm trùng.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts bao gồm 19.000 người tham gia, và nó cho thấy rằng những người có mức vitamin D thấp hơn có nhiều khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp trên gần đây hơn những người có đủ mức, ngay cả sau khi điều chỉnh các biến như mùa, tuổi, giới tính. , khối lượng cơ thể và chủng tộc. Đôi khi giải quyết sự thiếu hụt dinh dưỡng là cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

12. Kẽm

Thuốc bổ sung kẽm thường được sử dụng như một phương thuốc không kê đơn để chống lại cảm lạnh và các bệnh khác. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh và rút ngắn thời gian của cảm lạnh thông thường.

Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của kẽm cho thấy nó có thể can thiệp vào một quá trình phân tử gây tích tụ vi khuẩn trong đường mũi.

Tinh dầu

13. Myrrh

Myrrh là một chất nhựa, hay chất giống nhựa cây, là một trong những loại tinh dầu được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Trong lịch sử, myrrh được sử dụng để điều trị bệnh sốt cỏ khô, làm sạch và chữa lành vết thương và cầm máu. Các nghiên cứu kết luận rằng myrrh tăng cường hệ thống miễn dịch với các đặc tính khử trùng, kháng khuẩn và kháng nấm.

Một nghiên cứu năm 2012 đã xác nhận hiệu quả kháng khuẩn nâng cao của myrrh khi được sử dụng kết hợp với dầu trầm hương chống lại một số loại mầm bệnh. Các nhà nghiên cứu bày tỏ rằng dầu nhựa thơm có đặc tính chống nhiễm trùng và có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

14. Oregano

Tinh dầu Oregano được biết đến với đặc tính chữa bệnh và tăng cường miễn dịch. Nó chống lại nhiễm trùng một cách tự nhiên nhờ các hợp chất chống nấm, kháng khuẩn, kháng vi rút và chống ký sinh trùng.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Critical Reviews in Food Science and Nutrition cho thấy các hợp chất chính trong oregano chịu trách nhiệm cho hoạt động kháng khuẩn của nó bao gồm carvacrol và thymol.

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy dầu oregano thể hiện hoạt tính kháng khuẩn chống lại một số chủng và loài vi khuẩn, bao gồm  B. laterosporus và  S. saprophyticus.

Cách sống

15. Bài tập

Kết hợp hoạt động thể chất vào chế độ hàng ngày và hàng tuần của bạn là cực kỳ quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Một nghiên cứu về con người năm 2018 được công bố trên Tạp chí Aging Cell cho thấy mức độ hoạt động thể chất và tập thể dục cao sẽ cải thiện sự hình thành miễn dịch (suy giảm dần hệ thống miễn dịch) ở người lớn tuổi từ 55 đến 79, so với những người ở cùng độ tuổi không hoạt động thể chất.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất không bảo vệ chống lại tất cả quá trình hình thành miễn dịch xảy ra. Tuy nhiên, sự suy giảm chức năng và hoạt động của hệ thống miễn dịch của một người có thể bị ảnh hưởng bởi việc giảm hoạt động thể chất ngoài tuổi tác.

16. Giảm căng thẳng

Các nghiên cứu chứng minh rằng căng thẳng mãn tính có thể ngăn chặn các phản ứng miễn dịch bảo vệ và làm trầm trọng thêm các phản ứng miễn dịch bệnh lý.

Để tăng cường sức khỏe và chữa bệnh, bạn cần giảm thiểu mức độ căng thẳng của mình. Ngày nay, điều này có thể khó khăn, đặc biệt là khi mọi người lo ngại về việc mắc bệnh, nhưng điều đó rất quan trọng.

17. Cải thiện giấc ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không thể hoạt động bình thường. Trên thực tế, nghiên cứu phân tích tính dễ bị tổn thương của những người trưởng thành thiếu ngủ cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn bốn lần so với những người lớn ngủ nhiều hơn bảy giờ.

Để giảm nguy cơ bị cảm lạnh và cúm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

18. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, đó là lý do tại sao bạn cần cắt giảm lượng rượu để chống lại nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

Rượu tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, làm giảm chức năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm các mầm bệnh có hại. Hãy uống một hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, hoặc ít hơn, để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

19. Thực hiện các biện pháp bảo vệ

Khi xung quanh có vi trùng và rệp, điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân và những người xung quanh. Điều này có nghĩa là:

rửa tay thường xuyên, ít nhất 20 giây

giảm thiểu chạm vào mặt của bạn

ở nhà khi ốm

ho hoặc hắt hơi vào khuỷu tay của bạn

tìm kiếm sự chăm sóc y tế và điều trị khi cần thiết

Liên quan: Liệu pháp Ozone: Nó có nên Được chấp thuận để Sử dụng Làm thuốc?

Rủi ro và tác dụng phụ

Trong quá trình tìm cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hãy tiến hành một cách thận trọng. Nếu bạn đang sử dụng các loại thảo mộc, chất bổ sung và tinh dầu tăng cường miễn dịch này, hãy nhớ rằng các sản phẩm này có tác dụng cực kỳ mạnh và không nên dùng quá hai tuần một lần. Cho bản thân nghỉ ngơi giữa các liều dài là điều quan trọng.

Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai, hãy thận trọng khi sử dụng tinh dầu và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện.

Bất cứ lúc nào bạn đang sử dụng các biện pháp tự nhiên như thực vật bổ sung, bạn nên thực hiện dưới sự chăm sóc của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.