Các bước để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Các hormone - chẳng hạn như estrogen, testosterone, adrenaline và insulin - là những sứ giả hóa học cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể của bạn. Hormone được tiết ra bởi các tuyến và cơ quan khác nhau, bao gồm tuyến giáp , tuyến thượng thận, tuyến yên, buồng trứng, tinh hoàn và tuyến tụy. Toàn bộ hệ thống nội tiết làm việc cùng nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông khắp cơ thể của bạn, và nếu một hoặc nhiều hormone thậm chí bị mất cân bằng nhẹ, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên diện rộng.

Các phương pháp điều trị thông thường cho sự mất cân bằng nội tiết tố thường bao gồm các liệu pháp thay thế hormone tổng hợp, thuốc tránh thai , tiêm insulin, thuốc tuyến giáp và hơn thế nữa. Thật không may, đối với phần lớn những người bị rối loạn nội tiết tố, việc dựa vào các loại phương pháp điều trị tổng hợp này thường gây ra ba điều:

1.    Nó khiến mọi người phụ thuộc vào việc uống thuốc theo toa trong suốt phần đời còn lại của họ để kiểm soát các triệu chứng.

2.    Nó chỉ đơn giản là che giấu  các triệu chứng của bệnh nhân, nhưng không giải quyết được chúng, có nghĩa là bệnh nhân có thể tiếp tục phát triển các bất thường ở các vùng khác của cơ thể trong khi rối loạn tiến triển.

3.    Nó gây ra nguy cơ cao hơn đối với các tác dụng phụ nghiêm trọng như đột quỵ, loãng xương, lo lắng, các vấn đề sinh sản, ung thư và hơn thế nữa.

Tin tốt là có nhiều cách để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên. Dưới đây, bạn sẽ tìm hiểu loại mất cân bằng nội tiết tố mà các triệu chứng cụ thể của bạn có thể chỉ ra, nguyên nhân gốc rễ của vấn đề nội tiết tố của bạn là gì và cách bạn có thể giúp điều trị vấn đề mà không gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến các phương pháp điều trị tổng hợp.

Hệ thống nội tiết là gì?

Để hiểu đầy đủ về sức khỏe hormone của bạn, chắc chắn sẽ hữu ích khi biết về hệ thống nội tiết của bạn và cách hormone của bạn hoạt động cùng nhau để duy trì cân bằng nội môi. Hệ thống nội tiết chịu trách nhiệm điều phối mối quan hệ giữa các cơ quan và nội tiết tố khác nhau, là các chất hóa học được giải phóng vào máu từ các tế bào trong tuyến nội tiết của bạn.

Khi hormone của bạn đang lưu thông, chúng nhắm mục tiêu đến các mô hoặc tế bào cụ thể bằng cách liên kết với các thụ thể nằm bên trong tế bào hoặc trên bề mặt của nó. Các hormone này hoạt động như sứ giả hóa học và đóng vai trò quan trọng trong các chức năng hàng ngày của cơ thể bạn.

Hệ thống nội tiết được tạo thành từ nhiều tuyến, bao gồm tuyến yên hay “tuyến chủ” chịu trách nhiệm gửi thông tin từ não đến các tuyến khác trong cơ thể. Tuyến yên cũng tạo ra nhiều hormone đi khắp cơ thể và có các chức năng quan trọng khác nhau.

Tuyến yên được tạo thành từ hai loại mô khác nhau: tuyến yên trước tổng hợp và tiết ra các hormone cổ điển, và tuyến yên sau tiết ra các neuron thần kinh được tạo ra ở vùng dưới đồi.

Hai hormone được tiết ra bởi tuyến yên trước là hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của bạn, và prolactin, là hormone kích thích sản xuất sữa sau khi sinh con.

Hormone nhiệt đới cũng được sản xuất và tiết ra bởi tuyến yên trước, là một tuyến nội tiết, và chúng cũng nhắm vào các tuyến nội tiết khác. Các hormone này bao gồm:

• hormone kích thích tuyến giáp (còn gọi là thyrotropin)

• hormone kích thích nang trứng

• hormone luteinizing

• hormone vỏ thượng thận

Tuyến yên sau không tự sản xuất hormone, nhưng dự trữ và tiết ra hai hormone được tạo ra ở vùng dưới đồi, vasopressin và oxytocin , sau đó giải phóng chúng vào máu.

Các tuyến quan trọng khác của hệ thống nội tiết bao gồm tuyến tùng, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến ức và tuyến thượng thận.

Có hai nhóm hormone chính lưu thông trong cơ thể con người - những nhóm có nguồn gốc từ axit amin (hormone protein, peptit và amin) và những nhóm có nguồn gốc từ lipid (steroid). Dưới đây là sự phân tích nhanh chóng của các phân nhóm hormone này:

• Hormone amin : Hormones được tổng hợp từ các amino acid tryptophan (như melatonin) và tyrosine (chẳng hạn như kích thích tố tuyến giáp và dopamine).

• Hormone peptide : Hormone bao gồm các axit amin chuỗi ngắn và bao gồm hormone chống bài niệu (gọi là vasopressin) và oxytocin.

• Hormone protein : Các hormone bao gồm các polypeptit dài hơn và bao gồm hormone tăng trưởng và hormone kích thích nang trứng.

• Hormone steroid : Các hormone có nguồn gốc từ cholesterol và bao gồm testosterone, estrogen và cortisol.

Khi các hormone này gửi thông điệp, chúng sẽ được nhận bởi các thụ thể hormone xử lý thông điệp và báo hiệu sự kiện cụ thể hoặc các cơ chế tế bào bắt đầu phản ứng của tế bào đích.

Như bạn thấy, toàn bộ hệ thống nội tiết làm việc cùng nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông khắp cơ thể của bạn. Khi chỉ một trong những hormone này bị mất cân bằng một chút, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lan rộng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, phát triển tình dục và chức năng, giấc ngủ, sự trao đổi chất và cảm giác đói.

Dấu hiệu và triệu chứng

Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của sự mất cân bằng hormone bao gồm:

Vô sinh  và kinh nguyệt không đều

Tăng cân hoặc giảm cân (không giải thích được và không phải do bạn có chủ ý thay đổi chế độ ăn uống)

Trầm cảm và lo âu

Mệt mỏi

Mất ngủ

Ham muốn thấp

Thay đổi cảm giác thèm ăn

Vấn đề tiêu hóa

Rụng tóc và mỏng tóc

Các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào loại rối loạn hoặc bệnh tật mà chúng gây ra. Ví dụ, estrogen cao có thể góp phần gây ra các vấn đề bao gồm lạc nội mạc tử cung và các vấn đề sinh sản, trong khi các triệu chứng của bệnh tiểu đường thường bao gồm tăng cân, thay đổi cảm giác thèm ăn, tổn thương thần kinh và các vấn đề về thị lực.

Một số vấn đề cụ thể liên quan đến một số sự mất cân bằng nội tiết tố phổ biến nhất bao gồm:

• Sự thống trị của estrogen: thay đổi cách ngủ, thay đổi cân nặng và cảm giác thèm ăn, căng thẳng nhận thức cao hơn, trao đổi chất chậm lại

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): vô sinh, tăng cân, nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, mụn trứng cá, mọc tóc bất thường

• Estrogen thấp : ham muốn tình dục thấp, các vấn đề về sinh sản, kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng

• Suy giáp : trao đổi chất chậm, tăng cân, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, các vấn đề tiêu hóa, kinh nguyệt không đều

• Testosterone thấp: rối loạn cương dương, giảm cơ, tăng cân, mệt mỏi, các vấn đề liên quan đến tâm trạng

• Cường giáp & bệnh Grave : lo lắng, tóc mỏng, giảm cân, IBS, khó ngủ, nhịp tim không đều

• Bệnh tiểu đường: tăng cân, tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh), nguy cơ cao bị giảm thị lực, mệt mỏi, khó thở, khô miệng, các vấn đề về da

• Mệt mỏi do thượng thận: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, lo lắng và trầm cảm, khó ngủ, sương mù não, các vấn đề về sinh sản

Các yếu tố và nguyên nhân rủi ro

Mất cân bằng nội tiết tố là rối loạn đa yếu tố, có nghĩa là chúng được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố như chế độ ăn uống, tiền sử bệnh, di truyền, mức độ căng thẳng và tiếp xúc với chất độc từ môi trường của bạn. Một số nguyên nhân chính gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố bao gồm:

Dị ứng thực phẩm và các vấn đề về đường ruột: Một lĩnh vực nghiên cứu mới đang mở rộng cho thấy sức khỏe đường ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone. Nếu bạn mắc hội chứng ruột bị rò rỉ hoặc thiếu vi khuẩn probiotic có lợi trong thành ruột, bạn dễ mắc các vấn đề về nội tiết tố, bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. Đó là bởi vì chứng viêm thường bắt nguồn từ ruột của bạn và sau đó ảnh hưởng đến gần như mọi khía cạnh của sức khỏe của bạn.

Thừa cân hoặc béo phì

Mức độ viêm cao do chế độ ăn uống nghèo nàn và lối sống ít vận động

Tính nhạy cảm di truyền

Độc tính (tiếp xúc với thuốc trừ sâu, chất độc, vi rút, thuốc lá, rượu quá mức và hóa chất có hại)

Mức độ căng thẳng cao và thiếu ngủ và nghỉ ngơi

Rối loạn chức năng tuyến thượng thận là nguyên nhân lớn nhất gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố với hormone giới tính - đặc biệt là do một thứ gọi là “ăn cắp cortisol”. Điều này xảy ra khi cholesterol, thường giúp tạo ra các hormone sinh dục, kết hợp với quá nhiều căng thẳng và enzyme 17/20 lyase ngăn chặn sự chuyển đổi; việc sản xuất cortisol diễn ra sau đó. Cortisol sau đó gây ra sự mất cân bằng của progesterone, estrogen và testosterone, sau đó làm giảm ham muốn tình dục.

Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Bước 1: Hoán đổi Carbs lấy chất béo lành mạnh

Ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều axit béo chuỗi ngắn, trung bình và dài là chìa khóa để giữ cho nội tiết tố của bạn được kiểm soát. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hormone, bao gồm chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ là khối xây dựng cơ bản để sản xuất hormone mà còn giữ cho mức độ viêm ở mức thấp, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Chất béo lành mạnh có tác dụng ngược lại với carbohydrate tinh chế, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và có thể gây rối loạn sự cân bằng hormone của bạn.

Bốn nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chống viêm yêu thích của tôi bao gồm: dầu dừa, bơ, bơ ăn cỏ và cá hồi đánh bắt tự nhiên. Công dụng của dầu dừa rất phong phú - ví dụ, dầu dừa (hoặc kem / sữa) có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tự nhiên. Lợi ích của bơ bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và góp phần cung cấp lượng chất xơ và chất dinh dưỡng hàng ngày như kali cho bạn.

Dinh dưỡng của cá hồi cũng rất ấn tượng: nó là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, được biết là có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ các chức năng nhận thức. Axit béo omega-3 là một thành phần lớn của màng tế bào não và rất quan trọng đối với sự giao tiếp giữa các tế bào trong não. Nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 giúp bảo vệ chống lại sự mất tế bào thần kinh ở hải mã và giảm các phản ứng tiền viêm.

Đây là một nguyên tắc chung: Tránh xa các loại dầu giàu chất béo omega-6 (dầu cây rum, hướng dương, ngô, hạt bông, hạt cải, đậu tương và đậu phộng) và nạp vào các nguồn giàu omega-3 tự nhiên thay vào đó (cá hoang dã, hạt lanh , hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm động vật ăn cỏ). Tôi cũng muốn đề cập rằng có một loại chất béo omega-6 mà bạn muốn có trong chế độ ăn uống của mình được gọi là GLA. GLA (axit gamma-linoleic) có thể được bổ sung ở dạng bổ sung bằng cách sử dụng dầu hoa anh thảo hoặc dầu cây lưu ly, và nó cũng được tìm thấy trong hạt cây gai dầu. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung GLA có thể hỗ trợ mức progesterone khỏe mạnh.

Bước 2: Sử dụng Adaptogen Herbs

Các loại thảo mộc Adaptogen là một loại thực vật chữa bệnh độc đáo giúp thúc đẩy sự cân bằng hormone và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh do căng thẳng quá mức gây ra. Ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch và chống lại căng thẳng, nghiên cứu cho thấy rằng các chất thích nghi khác nhau - chẳng hạn như ashwagandha, nấm dược liệu, rhodiola và húng quế - có thể:

Cải thiện chức năng tuyến giáp

Giảm cholesterol một cách tự nhiên

Giảm lo lắng và trầm cảm

Giảm thoái hóa tế bào não

Ổn định lượng đường trong máu và mức insulin

Hỗ trợ các chức năng tuyến thượng thận

Đặc biệt, Ashwagandha có thể cực kỳ hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tố. Nó có lợi cho chức năng tuyến giáp vì nó thúc đẩy việc loại bỏ các gốc tự do gây tổn thương tế bào. Ashwagandha có thể được sử dụng để hỗ trợ tuyến giáp hoạt động chậm chạp hoặc hoạt động quá mức, và nó cũng có thể giúp khắc phục mệt mỏi tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của bạn có thể trở nên quá tải khi bạn gặp quá nhiều căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần, dẫn đến sự phá vỡ các hormone như adrenaline, cortisol và progesterone.

Húng quế, còn được gọi là tulsi, giúp điều chỉnh mức độ cortisol, do đó hoạt động như một phương thuốc tự nhiên cho sự lo lắng và căng thẳng cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy húng quế cũng có thể bảo vệ các cơ quan và mô của bạn chống lại sự căng thẳng hóa học từ các chất ô nhiễm và kim loại nặng, là những yếu tố khác có thể dẫn đến mất cân bằng hormone.

Bước 3: Giải quyết sự mất cân bằng về cảm xúc

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc , cảm xúc bên trong có tác động trực tiếp đến sức khỏe của một người và giải quyết sự mất cân bằng cảm xúc, các yếu tố bên ngoài và lựa chọn lối sống có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố.

Các bác sĩ TCM tin rằng cảm xúc sợ hãi gây ra bệnh ở cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận, ảnh hưởng đến mức cortisol. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như PCOS và vô sinh. Cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không tha thứ sẽ gây ra bệnh cho gan của bạn, có thể dẫn đến mất cân bằng estrogen. Và cảm xúc lo lắng và hồi hộp có thể gây ra các vấn đề với mức insulin của bạn, sau đó có thể ảnh hưởng đến một số hormone.

Một thành phần chính của việc cân bằng hormone của bạn một cách tự nhiên là giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cảm xúc nào mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm mức độ căng thẳng, tham gia vào việc suy ngẫm cá nhân và dành thời gian cho bản thân. Thực hành thiền định hoặc cầu nguyện chữa bệnh có thể cực kỳ có lợi, và các bài tập hít thở sâu , dành thời gian ở ngoài trời và tập thể dục mỗi ngày cũng vậy. Các liệu pháp Y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu và xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, chống lại căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu.

Cảm xúc và hormone của bạn được kết nối với nhau, vì vậy bằng cách làm việc để cân bằng một bên, bạn đang tác động đến bên kia. Nếu bạn từng cảm thấy căng thẳng, tức giận, kích động hoặc thậm chí là sợ hãi, hãy hiểu rằng điều này đang ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thậm chí còn lớn hơn. Tiếp tục cân bằng cảm xúc của bạn bằng cách biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bước 4: Sử dụng tinh dầu

Để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được làm bằng các hóa chất có khả năng gây hại bao gồm DEA, paraben, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Một cách thay thế tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên được làm từ các thành phần như tinh dầu , dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.

Nhóm Công tác Môi trường đã đánh giá hơn 72.000 sản phẩm và xếp hạng chúng trong một hướng dẫn dễ hiểu để đảm bảo bạn có nguồn lực để giữ cho gia đình mình được an toàn. Hãy xem “Cơ sở dữ liệu mỹ phẩm chuyên sâu về da” của EWG ngay hôm nay để biết các khuyến nghị về các sản phẩm nên sử dụng và tránh.

Để thay thế các sản phẩm làm sạch và chăm sóc cơ thể độc hại, hãy sử dụng các loại tinh dầu cân bằng hormone sau:

Sage Clary : Cây xô thơm giúp cân bằng lượng estrogen vì nó có chứa phytoestrogen tự nhiên. Nó có thể được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giảm các triệu chứng PMS, điều trị vô sinh và PCOS, và thậm chí giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng. Nó cũng đóng vai trò như một phương thuốc tự nhiên cho tình trạng mất cân bằng cảm xúc, như trầm cảm và lo lắng.  Khuếch tán 3-5 giọt clary sage để giúp cân bằng lượng hormone và giảm căng thẳng. Để giảm đau và chuột rút, hãy xoa bóp 5 giọt clary sage với 5 giọt dầu dừa vào dạ dày của bạn và bất kỳ khu vực nào khác mà bạn quan tâm.

Thì là : Các vấn đề về sức khỏe đường ruột của bạn được phát hiện là nguyên nhân gây ra các phản ứng tự miễn dịch, bao gồm cả rối loạn tuyến giáp. Sử dụng tinh dầu thì là để thư giãn cơ thể, cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, tăng cường trao đổi chất và giảm viêm. Bạn có thể xoa 2 giọt thì là vào bụng hoặc thêm 1-2 giọt vào một lớp nước ấm hoặc trà để uống.

Hoa oải hương : Tinh dầu hoa oải hương thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc, vì nó có thể giúp điều trị lo âu, trầm cảm, ủ rũ và căng thẳng. Nó cũng có thể được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, giúp cân bằng lượng hormone của bạn. Khuếch tán 5 giọt dầu oải hương tại nhà, thêm 5 giọt vào bồn nước ấm hoặc thoa 3 giọt tại chỗ lên thái dương, lưng, cổ hoặc cổ tay của bạn.

Gỗ đàn hương : Tinh dầu đàn hương có thể được sử dụng để tăng ham muốn tình dục của bạn, giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, tăng cường tinh thần minh mẫn và thậm chí giúp bạn thư giãn. Hương thơm mạnh mẽ kích thích cảm giác yên bình và kết quả là làm giảm tổng thể căng thẳng có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone. Hít trực tiếp gỗ đàn hương từ chai, khuếch tán tại nhà hoặc nhỏ 2-3 giọt vào cổ tay và lòng bàn chân của bạn.

Cỏ xạ hương : Dầu cỏ xạ hương cải thiện sản xuất progesterone, giúp điều trị hoặc làm giảm các vấn đề sức khỏe như vô sinh, PCOS, mãn kinh, trầm cảm, u xơ, rụng tóc và mất ngủ. Để giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, hãy thêm 2 giọt dầu cỏ xạ hương vào bồn nước ấm hoặc xoa 2-3 giọt dầu dừa với lượng bằng nhau vào bụng.

Bước 5: Bổ sung để lấp đầy lỗ hổng dinh dưỡng

Đôi khi cần bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone. Dưới đây là những chất bổ sung hàng đầu mà tôi khuyên dùng cho nội tiết tố của bạn:

Dầu hoa anh thảo : Dầu hoa anh thảo có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tố tổng thể. Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và PCOS. Nó cũng giúp tạo ra một môi trường lành mạnh để thụ thai.

Vitamin D : Vitamin D gần như hoạt động giống như một hormone bên trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng trong việc giữ cho mức độ viêm ở mức thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong vùng tối thường bị trầm cảm theo mùa và các vấn đề sức khỏe khác trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức vitamin D vì da trần của bạn thực sự tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Hầu hết mọi người nên bổ sung khoảng 2.000–5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống ở những vùng tối, trong mùa đông và vào những ngày họ không có nắng.

Nước hầm xương : Nước hầm xương giúp làm dịu hệ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ. Tiêu thụ nước hầm xương hoặc bột protein làm từ nước hầm xương đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó chứa các hợp chất chữa bệnh như collagen, proline, glycine và glutamine, những chất này có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Probiotics : Probiotics có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột của bạn, do đó có thể cân bằng nội tiết tố của bạn. Khi các mảnh thức ăn không tiêu hóa được, chẳng hạn như gluten, rò rỉ qua ruột vào máu, nó sẽ gây ra chứng viêm gây bệnh  ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể - đặc biệt là các tuyến như tuyến giáp rất dễ bị viêm. Hầu hết những người bị rò rỉ ruột đều bị thiếu men vi sinh trong ruột. Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh thực sự có thể cải thiện việc sản xuất và điều hòa các hormone quan trọng như insulin, ghrelin và leptin.

Bước 6: Cẩn thận với Thuốc và Kiểm soát Sinh sản

Bạn có biết về tác dụng phụ của thuốc không? Một số có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi cảm giác thèm ăn, thay đổi cách ngủ, ham muốn tình dục thấp , buồn bã và thậm chí trầm cảm. Một số loại thuốc có thể gây rối loạn cân bằng hormone của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoids và glucocorticoid. Cẩn thận với thuốc của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ và nghiên cứu các lựa chọn thay thế tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Kiểm soát sinh sản là một loại thuốc nguy hiểm khác làm thay đổi mức độ hormone. “Thuốc viên” là một loại liệu pháp hormone làm tăng  nồng độ estrogen lên mức nguy hiểm đến mức có thể gây ra nhiều biến chứng. Tôi không thể thúc giục bạn ngừng sử dụng viên thuốc, đặc biệt là vì có nhiều cách khác (an toàn hơn) để tránh thai. Các nghiên cứu cho thấy những rủi ro sức khỏe khi dùng chúng, đặc biệt là lâu dài, chẳng hạn như:

Chảy máu giữa các chu kỳ

Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đông máu, đau tim và đột quỵ

Chứng đau nửa đầu

Tăng huyết áp

Tăng cân

Những cơn đau lưng

Thay đổi tâm trạng

Buồn nôn

Khối u gan lành tính

Căng ngực

Bước 7: Ngủ nhiều hơn

Trừ khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nếu không bạn đang làm cho cơ thể mình không có lợi. Thiếu ngủ hoặc làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của bạn có thể là một trong những thói quen tồi tệ nhất góp phần làm mất cân bằng hormone. Làm sao vậy? Bởi vì nội tiết tố của bạn hoạt động theo lịch trình! Trường hợp điển hình: Cortisol, “hormone căng thẳng” chính, được điều chỉnh vào lúc nửa đêm. Vì vậy, những người đi ngủ muộn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi sau chuyến bay đồng cảm / chống lại căng thẳng.

Thiếu ngủ, sử dụng corticosteroid lâu dài và căng thẳng mãn tính là ba trong số những nguyên nhân lớn nhất gây ra mức cortisol cao . Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ cho biết “Căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi nồng độ trong huyết thanh của nhiều loại hormone bao gồm glucocorticoid, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin.”

Giấc ngủ giúp giữ cho các hormone căng thẳng được cân bằng, xây dựng năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và ngủ kém có liên quan đến mức độ cao hơn của cortisol vào buổi sáng, giảm khả năng miễn dịch, rắc rối với hiệu suất công việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm. Để tối đa hóa chức năng của hormone, lý tưởng nhất là cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ ngủ-thức đều đặn càng nhiều càng tốt.

Cách kiểm tra sức khỏe nội tiết tố của bạn

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe hormone của mình, bạn có thể kiểm tra nồng độ hormone của mình theo những cách sau:

Xét nghiệm nước bọt : Xét nghiệm nước bọt đo nồng độ hormone trong cơ thể bạn ở cấp độ tế bào. Xét nghiệm nước bọt có thể đo nồng độ estrogen, progesterone, testosterone, cortisol và DHEA của bạn. Khi bạn cung cấp và kiểm tra nhiều mẫu theo thời gian, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể lập biểu đồ thay đổi hormone bằng xét nghiệm nước bọt.

Xét nghiệm máu : Loại xét nghiệm hormone này yêu cầu máu của bạn được lấy tại phòng thí nghiệm và sau đó được đo nồng độ hormone. Xét nghiệm máu có thể đo nồng độ hormone tự do (hoặc hoạt động) và tổng lượng hormone mà xét nghiệm nước bọt và nước tiểu không thể thực hiện được.

Xét nghiệm nước tiểu : Xét nghiệm hormone nước tiểu yêu cầu bạn thu thập từng giọt nước tiểu trong khoảng thời gian 24 giờ. Sau đó, nước tiểu của bạn được xét nghiệm để xác định từng loại hormone có và ở mức độ nào vào ngày cụ thể đó. Đây là bài kiểm tra sức khỏe nội tiết tố quy mô nhất vì nó đo nồng độ hormone của bạn trong suốt cả ngày, thay vì mức độ trong một thời điểm, đây là trường hợp xét nghiệm máu và nước bọt.

Xét nghiệm hormone kích thích nang trứng : Đây là loại xét nghiệm thường được sử dụng để đo tình trạng nội tiết tố của phụ nữ tiền mãn kinh, những người bắt đầu có các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Các biện pháp phòng ngừa

Trong một số trường hợp, điều trị nội tiết tố tổng hợp (chẳng hạn như insulin hoặc thuốc tuyến giáp) sẽ cần thiết để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố. Ví dụ, nhiều phụ nữ trẻ dựa vào biện pháp tránh thai để tránh mang thai và sử dụng kem progesterone trong ngày thứ 7 đến ngày 21 của thuốc có thể làm giảm các vấn đề về nội tiết tố.

Trong khi đó, một số phụ nữ cần hỗ trợ tuyến giáp vì không phải tất cả các lựa chọn tự nhiên đều khắc phục được sự mất cân bằng.

Tuy nhiên, phần lớn mọi người có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều bằng cách thực hiện các thay đổi lối sống được mô tả ở trên. Đối với những người bị rối loạn nội tiết tố được chẩn đoán - bao gồm bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, suy tuyến thượng thận, bệnh Addison, bệnh Graves và hội chứng Cushing chẳng hạn - điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng sử dụng thuốc.

Các phương pháp điều trị tự nhiên ở trên vẫn có thể giúp bạn vượt qua bệnh tật và giảm đáng kể các triệu chứng, nhưng những khuyến cáo này không nên thay thế cho sự giám sát y tế. Vì sự mất cân bằng hormone rất khác nhau về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, hãy luôn theo dõi cảm giác của bạn, nghiên cứu và đánh giá cách bạn phản ứng với các phương pháp điều trị khác nhau.