Đầy hơi (xì hơi): Nguyên nhân & Điều trị

“Mọi người đều biết rằng trong quá trình tiêu hóa thức ăn thông thường của chúng ta, có một lượng lớn hơi được tạo ra hoặc sản sinh trong ruột của các sinh vật con người”.

Đầy hơi là gì?

Cho dù bạn gọi là xì hơi, đầy hơi, trúng gió hay thuật ngữ chuyên môn là đầy hơi, thì đâu là nguyên nhân gây ra hiện tượng cơ thể này? Tại sao phương sai của lực và mùi? Cho dù bạn đang tự hỏi nguyên nhân gây ra đầy hơi, làm thế nào để điều trị đầy hơi hoặc lo lắng về một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng, bạn đã đến đúng nơi.

Các triệu chứng đầy hơi

Nói một cách khoa học, đầy hơi là sự giải phóng khí từ hệ tiêu hóa qua hậu môn. Bạn có thể thải nhiều khí hơn bạn nhận ra - trên thực tế, đầy hơi xảy ra ngay cả khi chúng ta ngủ. Thông thường, bạn có thể thải khí từ 15 đến 23 lần một ngày. Ngạc nhiên? Một lý do tại sao chúng ta không biết về khí mà chúng ta thải ra là vì hầu hết nó không có mùi. Ruột già của chúng ta chủ yếu tạo ra khí hydro, carbon dioxide và methane không mùi, và chúng ta thêm vào đó bằng cách nuốt không khí.

Có thể bạn đã thầm thắc mắc tại sao một số chứng đầy hơi lại âm thầm kín đáo, và tại sao một số rắm lại kêu to và nổ, hoặc tại sao một số khí gas lại kèm theo cảm giác nóng rát. Trong hầu hết các trường hợp, đầy hơi dễ nổ có liên quan đến một lượng lớn khí đã tích tụ trong cơ thể. Đầy hơi nóng hoặc nặng mùi thường liên quan đến những gì bạn đã ăn gần đây.

Điều gì gây ra đầy hơi?

Đầy hơi xảy ra vì nhiều lý do. Khi chúng ta uống hoặc nuốt từng ngụm lớn, điều này có thể bổ sung không khí dư thừa vào cơ thể. Thực phẩm chúng ta ăn cũng góp phần gây ra chứng đầy hơi. Một số loại thực phẩm có nhiều khả năng tạo ra khí do chúng bị phân hủy trong ruột. Cuối cùng, một số tình trạng và rối loạn tiêu hóa nhất định cũng có thể dẫn đến đầy hơi.

Không khí bị nuốt

Không khí dư thừa mà chúng ta nuốt vào đôi khi được giải phóng ra ngoài dưới dạng ợ hơi. Tuy nhiên, nếu nó không thoát ra ngoài, không khí dư thừa có thể đi xuống ruột già. Khi đó, nó cuối cùng được giải phóng dưới dạng đầy hơi. Lượng không khí bình thường thường không khiến chúng ta vượt qua khí, nhưng đôi khi chúng ta hút nhiều không khí hơn bình thường. Một lượng không bình thường của không khí nuốt vào có thể xảy ra do:

Uống hoặc ăn quá nhanh thành từng ngụm hoặc ngụm lớn

Uống nước ngọt và đồ uống có ga

Kẹo cao su

Ngậm kẹo cứng hoặc thuốc ho

Hút thuốc

Khoảng trống trong răng giả

Aerophagia là một thuật ngữ y tế để chỉ việc nuốt không khí lặp đi lặp lại và quá nhiều. Những người mắc chứng đau miệng nuốt nhiều không khí đến mức gây ra các triệu chứng khó chịu và đau đớn như chướng bụng, đầy hơi và ợ hơi. Aerophagia thường đi kèm với căng thẳng tột độ hoặc các vấn đề cảm xúc khác.

Thực phẩm chúng ta ăn

Một số loại thực phẩm cũng có thể dẫn đến đầy hơi. Những thủ phạm có khả năng tạo ra khí nhiều nhất là bắp cải, bông cải xanh , đậu, đậu lăng, nho khô, mận khô và táo. Tại sao những thực phẩm này là những nhà sản xuất khí khét tiếng? Thứ nhất, chúng thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, gây ra mùi và khí tích tụ trong ruột. Nếu không được chế biến đúng cách, những thực phẩm này cũng có thể được hấp thu kém. Sau đó, vi khuẩn tham gia vào quá trình tiêu hóa và giải phóng khí bổ sung. Nghiên cứu cho thấy đầy hơi có mùi là do các hợp chất lưu huỳnh trong thực phẩm chúng ta ăn.

Các thành phần thực phẩm gây đầy hơi bao gồm:

Sorbitol . Sorbitol thường được thêm vào thực phẩm không đường. Nó nằm trong nhóm cồn đường, và 50% số người không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ chúng đúng cách.

Fructose . Chất này được tìm thấy trong xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và tự nhiên trong trái cây và rau quả. Khoảng một phần ba số người bị kém hấp thu fructose, khiến họ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các sản phẩm này. Ngay cả những người không bị kém hấp thu fructose cũng có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn có chứa fructose. Điều này xảy ra khi một lượng lớn thực phẩm này được ăn trong một khoảng thời gian ngắn.

Đường lactose . Những người không dung nạp lactose không có đủ lactase để tiêu hóa đường lactose, có trong các sản phẩm từ sữa. Và khi lactose không được tiêu hóa đúng cách, vi khuẩn sẽ tấn công nó trong ruột và tạo ra khí.

Raffinose . Bắp cải, bông cải xanh và cải bruxen có chứa raffinose và các loại đậu (họ đậu) cũng vậy. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nếu đậu trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, cơ thể bạn sẽ quen với chúng và chứng đầy hơi sẽ giảm.

Rối loạn tiêu hóa

Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra đầy hơi, bao gồm:

Táo bón . Táo bón ở người lớn có thể do nhiều nguyên nhân. Phổ biến nhất là thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống, thiếu chất lỏng, lười vận động, thay đổi chế độ ăn uống, căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc hoặc mang thai.

Khó tiêu . Khó tiêu thường liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống, nhưng nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Nguyên nhân phổ biến của chứng khó tiêu là ăn quá nhiều, ăn quá nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay, hút thuốc, caffeine, rượu, sô cô la, căng thẳng và một số loại thuốc.

Hội chứng ruột kích thích . IBS là một tình trạng tương đối phổ biến và có thể gây ra một loạt các triệu chứng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, co thắt dạ dày và đầy hơi.

Bệnh Crohn . Bệnh Crohn là một bệnh viêm mãn tính của ruột kết và ruột, gây loét và các vấn đề khác.

Bệnh Celiac . Những người bị bệnh celiac không dung nạp protein gluten có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Kết quả là rối loạn tiêu hóa, một trong số đó là đầy hơi.

Ngăn ngừa đầy hơi

Tránh đầy hơi có thể xảy ra bằng cách giảm lượng không khí nuốt vào và giảm lượng thức ăn gây đầy hơi. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống cũng như tập thể dục nhiều hơn và cung cấp đủ nước cũng có thể hữu ích.

Giảm không khí nuốt vào

Để giảm đầy hơi do nuốt không khí, hãy xem xét những ý tưởng sau:

Uống chậm và tránh đồ uống có ga.

Ăn từng ngụm nhỏ hơn và nhai chậm. Dùng bữa trong trạng thái thoải mái và tránh ăn khi đang chạy.

Giảm hút thuốc và ngậm kẹo cứng.

Kiểm tra độ vừa khít của răng giả.

Giảm lượng thức ăn nhất định

Giảm lượng thức ăn tạo khí mà bạn ăn có thể làm giảm lượng khí trong ruột. Các loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra khí ở một số người nhưng không gây ra khí ở những người khác. Khi bạn bị đầy hơi quá mức, hãy ghi lại những thực phẩm bạn đã ăn gần đây. Các loại rau thuộc họ bắp cải, một số loại trái cây, các sản phẩm từ sữa và rượu đường là những nhà sản xuất khí khét tiếng. Ngâm đậu trước khi nấu và ăn có thể làm giảm khả năng bị đầy hơi.

Thêm chất xơ

Táo bón thường xảy ra đối với những người không bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống. Khi đại tràng của bạn bị tắc nghẽn, nó sẽ dễ tích tụ vi khuẩn sinh khí, dẫn đến đầy hơi.

Hydrat & tập thể dục

Chọn đi dạo sau bữa ăn thay vì ngủ trưa. Uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu.

Các biện pháp khắc phục và bổ sung đầy hơi

Khi khí xảy ra hoặc chứng khó tiêu phát sinh, bạn cần được cứu trợ.  Có một số cách để tránh các cơn đầy hơi hoặc làm dịu bụng:

Thêm Enzyme

Có một số sản phẩm giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn sinh khí. Một số sản phẩm không kê đơn này có chứa lactase để giúp tiêu hóa các sản phẩm từ sữa. Các sản phẩm khác như Beano giúp tiêu hóa carbohydrate khó tiêu trong đậu và các loại rau khác.

Giảm chứng khó tiêu

Các chất bổ sung làm dịu chứng khó tiêu bao gồm:

Trà bạc hà

Trà hoa cúc

Chiết xuất từ ​​rễ gừng

Hạt cây thì là

Baking soda trong nước

Nước chanh

Rễ cây cam thảo

Hỗ trợ dạ dày và ruột của bạn

Các chất bổ sung cho sức khỏe dạ dày bao gồm:

Các vitamin B có thể giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt là Vitamin B3 (niacin)

Vitamin C hỗ trợ tiêu hóa

Vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kếtvà nó thường bị thiếu ở những người bị rối loạn tiêu hóa

L-Glutamine thúc đẩy sức khỏe đường ruột

Probiotics thúc đẩy vi khuẩn thân thiện và có thể giảm đầy hơi ( x )

Điểm mấu chốt

Nguyên nhân của đầy hơi bao gồm nuốt quá nhiều không khí, tình trạng tiêu hóa mãn tính và ăn thức ăn tạo ra khí trong ruột. Mặc dù tất cả mọi người đều có lúc vượt qua khí, nhưng nhìn chung, việc vượt qua khí không tự chủ là điều không mong muốn. Vì vậy, hầu hết mọi người cố gắng tìm ra cách để giảm thiểu khí. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hạn chế lượng không khí được nuốt vào hoặc giảm lượng thức ăn làm phẳng.

Khi bị đầy hơi, phòng ngừa hơn là khắc phục. Tuy nhiên, có những chất bổ sung để thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường mức độ vi khuẩn tốt và giữ cho dạ dày khỏe mạnh. Ăn chất xơ, đủ nước và tập thể dục cũng là những thói quen hữu ích. Hãy nhớ rằng, trong cuộc chiến chống đầy hơi, tất cả chúng ta đều ở cùng một đội.