Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD): Triệu chứng, Nguyên nhân & Điều trị

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm gây ra bởi những thay đổi theo mùa và các nhà nghiên cứu tin rằng nó liên quan đến rối loạn nhịp sinh học bình thường. Các triệu chứng của SAD thường bắt đầu xuất hiện vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và kết thúc vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Nhưng vì SAD có thể xảy ra trong bất kỳ sự thay đổi theo mùa nào, nên cũng có thể gặp các triệu chứng vào mùa xuân và mùa hè. Các triệu chứng tương tự như trầm cảm:

Vô vọng, tội lỗi, bất lực

Năng lượng thấp

Khó ngủ

Sự thèm ăn và thay đổi cân nặng

Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định

Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày

Bồn chồn

Sự chậm chạp

Bất cứ ai cũng có thể cảm thấy buồn bã hoặc vô mục đích vào một lúc nào đó. Tuy nhiên, nếu một bệnh nhân trải qua các triệu chứng trong hơn hai tuần, đó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nếu không được điều trị, bệnh trầm cảm và các biến chứng của nó - tăng cân, bệnh tim, lạm dụng chất kích thích, cô lập xã hội, hành vi tự hủy hoại bản thân, v.v. - có thể gia tăng.

Phân loại trầm cảm

Có hai cách phân loại cho bệnh trầm cảm. Trầm cảm nặng có nghĩa là bệnh nhân có ít nhất năm triệu chứng trong ít nhất hai tuần mỗi ngày hoặc hầu như mỗi ngày. Trầm cảm nhẹ có nghĩa là bệnh nhân chỉ biểu hiện từ hai đến bốn triệu chứng. Triệu chứng chính cho mỗi phân loại là cảm giác buồn kéo dài hoặc tâm trạng giảm sút. SAD là một loại rối loạn trầm cảm nặng.

Các triệu chứng của SAD

SAD có các triệu chứng tương tự như các loại trầm cảm khác, ngoại trừ chúng xuất hiện với những thay đổi theo mùa. Bệnh nhân phải trải qua các triệu chứng với các mùa cụ thể trong ít nhất hai năm. Thông thường chúng xuất hiện dưới dạng tiếp cận mùa thu và mùa đông và sau đó phân giải vào mùa xuân và mùa hè. Nhưng bệnh nhân cũng có thể bị rối loạn ái kỷ theo mùa vào mùa xuân hoặc mùa hè. Bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm khác cũng có thể bị thay đổi tâm trạng theo mùa, nhưng bác sĩ sẽ chỉ chẩn đoán cụ thể SAD nếu các triệu chứng trầm cảm theo mùa là triệu chứng chính.

Mất nhiệt tình

Bệnh nhân có thể cảm thấy thiếu nhiệt tình với cuộc sống hàng ngày hoặc các hoạt động thường ngày - không còn quan tâm đến việc tắm rửa hoặc rời khỏi giường. Nó cũng có thể đề cập cụ thể đến sự thiếu nhiệt tình đối với các hoạt động từng mang lại cho họ niềm vui - sở thích, phim ảnh hoặc thể thao yêu thích. Trong rối loạn cảm xúc theo mùa, bệnh nhân mất hứng thú hoặc nhiệt tình khi các mùa thay đổi.

Cảm xúc tiêu cực hoặc ý nghĩ tự tử

Cảm thấy tội lỗi, tuyệt vọng hoặc vô giá trị là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, bao gồm cả SAD.

Ý tưởng tự sát (ý nghĩ tự sát) và cố định vào cái chết cũng phổ biến. Nếu bệnh nhân có ý định tự tử, có sẵn sự trợ giúp miễn phí và ẩn danh. Ví dụ: có một số tài nguyên trực tuyến về các đường dây nóng hỗ trợ và ngăn chặn tự tử trên khắp thế giới.

Mô hình giấc ngủ bị gián đoạn

Có một mối quan hệ chặt chẽ nhưng phức tạp giữa trầm cảm và giấc ngủ. Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, nhưng rối loạn giấc ngủ cũng có thể gây ra trầm cảm. Bệnh nhân trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa có thể bị mất ngủ (khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ), ngưng thở khi ngủ (khó thở khi ngủ), chứng ngủ rũ (buồn ngủ quá mức) hoặc hội chứng bồn chồn (khó chịu ở chân khi ngủ).

Khó tập trung và sương mù ở não

Sương mù não cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa, trong đó bệnh nhân gặp khó khăn trong việc suy nghĩ, hiểu và ghi nhớ thông tin. Trầm cảm gây ra những thay đổi nội tiết tố trong não, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những suy nghĩ trầm cảm có liên quan đến trí nhớ và sự tập trung hàng ngày.

Thay đổi cảm giác ngon miệng

Bệnh nhân có thể chán ăn hoặc cảm giác thèm ăn có thể tăng lên và gây cảm giác thèm ăn nhất định. Các khu vực trong não điều chỉnh phản ứng với thức ăn cũng liên quan đến chứng trầm cảm. Điều này có thể dẫn đến tăng cân đột ngột hoặc giảm cân, có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực của riêng họ.

Sự lo ngại

Thỉnh thoảng lo lắng về công việc, gia đình, trường học hoặc tài chính không phải là bất thường, nhưng nó không tự động biểu hiện trầm cảm. Lo lắng hoặc rối loạn lo âu thường là một triệu chứng đi kèm của bệnh trầm cảm. Chúng là những tình trạng khác nhau, nhưng chúng thường có các triệu chứng giống nhau. Ngoài ra, bệnh nhân trầm cảm cũng có thể có tiền sử lo lắng có thể góp phần.

Các triệu chứng thể chất

Trầm cảm là một tình trạng tâm lý cũng có các triệu chứng soma ảnh hưởng đến thể chất của cơ thể, bao gồm đau đầu, đau lưng , đau dạ dày và đau cơ nói chung.

SAD mùa đông so với mùa hè

Các triệu chứng cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào mùa gây ra chúng. Ví dụ, mô hình mùa đông có nhiều khả năng khiến bệnh nhân ăn quá nhiều, thèm ăn carbs và rút lui khỏi xã hội, tương tự như ngủ đông. Mặt khác, mô hình mùa hè có nhiều khả năng gây ra hành vi kích động, bồn chồn và đôi khi là bạo lực.

Các yếu tố rủi ro đối với SAD

Rối loạn trầm cảm rất phức tạp. Các nhà nghiên cứu chưa xác định được nguyên nhân cụ thể gây ra chứng rối loạn ái kỷ theo mùa. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ. Nó có thể được kích hoạt bởi một sự kiện căng thẳng cụ thể, chẳng hạn như mất việc làm, mất người thân hoặc ly hôn. Ngoài ra còn có các yếu tố nguy cơ sinh học và phi sinh học.

Giới tính sinh học

Theo nghiên cứu, theo thống kê, phụ nữ có nguy cơ bị SAD cao gấp 4 lần so với nam giới

Tuổi tác

Bất cứ ai cũng có thể phát triển chứng rối loạn ái kỷ theo mùa, nhưng hầu hết các chẩn đoán là ở người trẻ hơn là người lớn tuổi. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và trẻ em.

Vị trí

Những người sống rất xa về phía bắc hoặc phía nam của đường xích đạo có nhiều khả năng bị SAD hơn. Nghiên cứu nói rằng chín phần trăm người dân ở các khu vực lạnh hơn, phía bắc như New England và Alaska bị trầm cảm theo mùa, so với một phần trăm ở Florida.

Các yếu tố sinh học

Serotonin

Theo nghiên cứu, những bệnh nhân bị trầm cảm thường bị mất cân bằng nội tiết tố hoặc khó điều chỉnh một số loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Mối quan hệ này cũng giống như vậy ở những người bị trầm cảm theo mùa. Ví dụ, serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Theo một nghiên cứu, những bệnh nhân bị SAD cho thấy chất vận chuyển serotonin tăng vào mùa đông hơn mùa hè, có nghĩa là cơ thể có sẵn ít serotonin hơn vì nó không thể tái chế nó.

Melatonin

Hóa chất này giúp điều chỉnh các mô hình giấc ngủ và cơ thể kích hoạt nó trong bóng tối. Vào mùa đông, ngày ngắn hơn và cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Mặc dù cơ thể sản xuất nó một cách tự nhiên, bổ sung melatonin có thể giúp cân bằng nhịp sinh học và điều chỉnh mô hình giấc ngủ.

Điều trị SAD

Một số phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa có thể tương tự như điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, vì nó là theo mùa, một số lựa chọn điều trị là khác nhau.

Thuốc

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) hoặc bupropion.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Bệnh nhân có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) bằng cách cố gắng xác định những suy nghĩ tiêu cực góp phần vào chứng trầm cảm của họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và hiệu quả hơn. Liệu pháp này nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với mùa đông và liên kết nó với các hoạt động và suy nghĩ thú vị hơn, thay vì những điều tiêu cực ( x) .

Liệu pháp ánh sáng

Vì bệnh nhân bị trầm cảm theo mùa thường do thiếu ánh sáng mặt trời nên liệu pháp ánh sáng có thể hữu ích. Bệnh nhân tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo chói lọi từ hộp đèn trong những tháng mùa đông khi ánh sáng tự nhiên hạn chế. Hộp ánh sáng lớn hơn đáng kể so với ánh sáng tự nhiên trong nhà, vì vậy thực hành liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng trong 20 phút đến một giờ có thể giúp ích.

Các biện pháp tự nhiên cho SAD

Nhiều bệnh nhân tìm kiếm các biện pháp tự nhiên để bổ sung cho các liệu pháp được chỉ định, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các liệu pháp tự nhiên có thể không hoàn toàn hiệu quả. Thay vào đó, chúng có thể giúp giảm nhẹ khi điều trị y tế, chẳng hạn như liệu pháp hoặc thuốc. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các biện pháp tự nhiên và không ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn trừ khi bác sĩ chỉ định.

Liệu pháp hương thơm

Đầu tiên, liệu pháp hương thơm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bệnh nhân. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa xác định nó có hiệu quả hoàn toàn để điều trị các tình trạng y tế, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp giảm một số triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số loại tinh dầu tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng bao gồm hoa nhài, hoa oải hương, hoa cúc , hoa hồng, phong lữ, hoa cam, cam bergamot, húng quế, ylang-ylang, gỗ đàn hương và cây xô thơm. Bạn có thể khuếch tán chúng, trộn chúng với dầu vận chuyển và xoa bóp lên da hoặc ngâm mình trong bồn tắm với một vài giọt tinh dầu để giúp tinh thần và cơ thể thư giãn.

Tập thể dục

Có dữ liệu quan trọng để hỗ trợ tập thể dục như một cách tự nhiên để kiểm soát và thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và SAD. Đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Ngay cả những mục tiêu tưởng chừng như nhỏ bé cũng có tác dụng đáng kinh ngạc đối với não bộ. Không có mục tiêu hoặc hành động nào là quá nhỏ.

Thiền

Thiền không nhất thiết phải có mục đích tôn giáo hay tâm linh. Có một số ứng dụng thiền và podcast thế tục nhằm mục đích giúp bệnh nhân học cách làm cho tâm trí tĩnh lặng và giảm bớt lo lắng và lo lắng.

Hoạt động biểu cảm

Các hoạt động sáng tạo hoặc biểu đạt có thể có tác động tích cực rất lớn đến tâm trạng. Vẽ tranh, vẽ, khiêu vũ hoặc viết có thể gây giảm cảm xúc, bệnh nhân có thể cảm thấy sảng khoái.

Bổ sung cho SAD

Bệnh nhân cũng có thể thử các chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và một số triệu chứng khác có thể do rối loạn cảm xúc theo mùa, chẳng hạn như giấc ngủ và lo lắng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không phải là phương pháp điều trị thích hợp cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Thay vào đó, chúng có thể hữu ích khi kết hợp với các phương pháp điều trị y tế khác. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung.

L-Tyrosine

Một axit amin là tiền thân của dopamine, L-tyrosine giúp cải thiện tâm trạng. Theo các nghiên cứu, nó có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Là một chất bổ sung, liều lượng khuyến cáo cho bột L-tyrosine là 400 mg (tsp) một đến ba lần một ngày trong bữa ăn, trừ khi bác sĩ tư vấn một liều lượng khác.

L-Phenylalanin

Một axit amin khác, L-phenylalanine là tiền thân của tyrosine, có nghĩa là nó cũng giúp cơ thể sản xuất dopamine. Trong các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu kết luận rằng phenylalanin có thể hoạt động như một chất chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả. Là một chất bổ sung chế độ ăn uống, liều lượng điển hình cho bột L-phenylalanin là 500 mg mỗi ngày giữa các bữa ăn. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác nhận liều lượng an toàn.

Axit D-Aspartic (DAA)

Theo nghiên cứu, axit D-aspartic có thể là một cách hiệu quả để giúp chống lại chứng trầm cảm. DAA làm tăng chất dẫn truyền thần kinh giải phóng dopamine, một trong những chất hóa học điều chỉnh tâm trạng. Cơ thể chứa nó một cách tự nhiên, nhưng với một lượng tương đối nhỏ, vì vậy chất bổ sung là một cách tuyệt vời để tăng cường lợi ích. Liều lượng khuyến cáo cho bột axit D-aspartic là 2.500 đến 3.500 mg mỗi ngày một lần, cụ thể là với bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm axit aspartic vào chế độ ăn kiêng.

St. John's Wort

Người ta đã sử dụng St.John's wort cho mục đích y học từ thời cổ đại. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu rộng rãi loại thảo mộc này về tác dụng chống trầm cảm. Liều khuyến cáo cho chiết xuất húng tây St.John là 600 mg, một đến ba lần mỗi ngày, trừ khi bác sĩ đề nghị một liều lượng khác.

Gốc Ashwagandha

Hàng ngàn năm nay, y học Ayurvedic đã sử dụng ashw agandha gốc . Các nhà nghiên cứu cũng đã giới thiệu nó trong các nghiên cứu hiện đại về khả năng giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Ashwagandha không chỉ là thuốc chống trầm cảm mà còn có thể cải thiện khả năng tập trung, tập trung và giúp giảm lo lắng. Là một chất bổ sung chế độ ăn uống, liều lượng khuyến cáo cho bột chiết xuất rễ cây ashwagandha là 450 mg, một đến ba lần một ngày. Tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng an toàn và hiệu quả nhất.

Axit gamma-Aminobutyric (GABA)

Bệnh nhân có thể sử dụng axit gamma aminobutyric (GABA) như một phương pháp điều trị tự nhiên để điều trị trầm cảm, mất tập trung và mất ngủ. Mặc dù nghiên cứu về chất bổ sung GABA vẫn còn hạn chế tại thời điểm này, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng mức độ GABA thấp trong cơ thể có mối tương quan chặt chẽ với chứng trầm cảm. Để bổ sung, hãy dùng 750 mg (¼ tsp) bột GABA một hoặc hai lần một ngày. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung này vì nó có thể tương tác với các chất bổ sung khác hoặc thuốc kê đơn.

Chiết xuất hạt Griffonia (5-HTP)

Hạt Griffonia chứa 5-HTP và cơ thể sử dụng hóa chất này để sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt”. Khi cơ thể có một lượng serotonin cao, nó có thể cải thiện tâm trạng, khuyến khích giấc ngủ ngon hơn và giảm lo lắng. Là một chất bổ sung chế độ ăn uống, liều khuyến cáo hàng ngày cho 5-HTP (chiết xuất hạt Griffonia) là từ 50 đến 200 mỗi ngày cùng với thức ăn, trừ khi bác sĩ đề nghị một lượng khác.

Điểm mấu chốt

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm, được kích hoạt bởi những thay đổi theo mùa. Các triệu chứng trầm cảm thường bùng phát vào mùa thu hoặc mùa đông và chúng có xu hướng biến mất vào những tháng ấm hơn. Tuy nhiên, một số bệnh nhân cũng có thể bị SAD trong những tháng ấm hơn. Các triệu chứng rất giống với bệnh trầm cảm, nhưng đặc điểm chính là sự thay đổi theo mùa. Có nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến trầm cảm theo mùa. Ví dụ, những người ở vùng khí hậu lạnh hơn phía bắc có nhiều khả năng bị SAD hơn những người ở vùng khí hậu ấm hơn gần xích đạo hơn. Phụ nữ cũng báo cáo nó thường xuyên hơn nam giới.

Các lựa chọn điều trị có thể gần giống với điều trị trầm cảm - liệu pháp tâm lý và thuốc. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp ánh sáng, tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo chói chang trong mùa đông. Ngoài các phương pháp điều trị khác, bệnh nhân cũng có thể được hưởng lợi từ các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như thiền, tinh dầu và tập thể dục. Tương tự, các chất bổ sung cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, chống lo lắng và điều hòa giấc ngủ. Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương thuốc tự nhiên nào để giúp điều trị tình trạng bệnh. Thuốc bổ sung không phải là một phương pháp điều trị. Thay vào đó, chúng có thể giúp làm giảm các triệu chứng nếu bệnh nhân sử dụng chúng với các phương pháp điều trị khác. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung.