Tầm quan trọng của việc giải tỏa cảm xúc đối với sức khỏe và chữa bệnh

Mối liên hệ giữa cảm xúc và bệnh tật đã được biết đến hàng ngàn năm trong các nền văn hóa trên khắp thế giới. Trong Kinh Thánh, Châm ngôn 17: 22-23 nói: “Lòng vui tươi là liều thuốc tốt, nhưng tâm hồn nát bét sẽ làm khô xương”. Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) thừa nhận “7 cảm xúc” được cho là có sự tương ứng trực tiếp với các trạng thái bệnh tật.

Và bây giờ khoa học hiện đại đang khám phá một cách chi tiết đáng kinh ngạc về cách thức những cảm xúc nhất định có thể ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tật - và sự chữa lành - trong cơ thể.

Khoa học nói gì về sức khỏe cảm xúc

Ảnh hưởng sâu sắc của cảm xúc đối với sức khỏe và tuổi thọ có thể được chứng minh bằng một loạt các nghiên cứu đột phá kéo dài 10 năm được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Liệu pháp Tâm lý của Anh vào năm 1988. Nghiên cứu này, có liên quan đến ngày nay, kết luận rằng “căng thẳng cảm xúc Dự đoán tử vong do ung thư hoặc bệnh tim mạch nhiều hơn là do hút thuốc. " Nó cũng cho thấy rằng những người bị ảnh hưởng bởi căng thẳng nhiều nhất có tỷ lệ tử vong tổng thể cao hơn 40% so với những người không bị căng thẳng.

Vì vậy, làm thế nào để cảm xúc có ảnh hưởng như vậy đến cơ thể của chúng ta?

Thuật ngữ tâm lý thường được kết hợp với "bệnh tưởng tượng." Trong thực tế, thuật ngữ này chỉ đơn giản liên quan đến các kết nối sinh lý giữa tâm trí và cơ thể. Theo thuật ngữ khoa học hiện đại, sự kết nối này xảy ra thông qua các cấu trúc phân tử cực nhỏ được gọi là neuropeptide .

Peptide, một dạng phối tử, là những đoạn protein nhỏ được tạo ra khắp cơ thể. Chúng được tìm thấy trong các hormone như endorphin, serotonin và insulin, và là những yếu tố quan trọng cho sự sống. Neuropeptides mở đường giữa não (tức là cảm xúc của chúng ta) và cơ thể.

Khi một suy nghĩ kích hoạt một cảm xúc, các neuropeptide sẽ truyền những cảm xúc đó qua các đường dẫn thần kinh và dịch ngoại bào. Cuối cùng, các peptit này sẽ kết nối với các thụ thể tế bào khắp cơ thể, nơi chúng sẽ có tác động đến hoạt động của các hệ thống cơ thể ở mọi cấp độ.

Candace Pert quá cố, tác giả của Molecules of Emotion và là một trong những nhà tiên phong của psychoneuroimmunology , nói:

… Các chất hóa học đang vận hành cơ thể và bộ não của chúng ta cũng chính là những chất hóa học liên quan đến cảm xúc ”.

Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào

Dưới đây chỉ là một số cách mà những cảm xúc cụ thể ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể cụ thể:

·         Một nghiên cứu của Đại học Arizona cho thấy rằng thể hiện tình cảm yêu thương đối với những người thân yêu của bạn có thể làm giảm cholesterol

·         Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm sinh lý Quốc tế đã phát hiện ra rằng khi các đối tượng chỉ đơn giản nhớ lại tình huống ban đầu là nguyên nhân gây ra căng thẳng, tỷ lệ huyết áp của họ tăng lên đáng kể.

·         Một nghiên cứu khác tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho thấy rằng chỉ cần dự đoán về tiếng cười bắt đầu làm giảm các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline .

·         Một nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California cho thấy rằng khi mọi người cười nhạo một bộ phim hài hước, mức beta-endorphin, chịu trách nhiệm cho việc nâng cao tâm trạng, cũng tăng lên. Ngoài ra, Hormone tăng trưởng ở người, hỗ trợ giấc ngủ và góp phần sửa chữa tế bào, tăng 87%.

Giải tỏa cảm xúc để có sức khỏe tốt hơn

Giải tỏa cảm xúc và quản lý căng thẳng đi đôi với nhau. Trước khi có thể thực sự giải tỏa cảm xúc, bạn phải học cách quản lý căng thẳng để giảm mức cortisol . Hãy nhớ rằng có mối tương quan trực tiếp và đã được chứng minh giữa mức cortisol cao mãn tính (tức là căng thẳng mãn tính) và ung thư.

Khi bạn ở trong một không gian bên trong tương đối yên tĩnh, những ký ức và cảm xúc liên quan đến các tình huống căng thẳng có thể nổi lên để được giải quyết và xóa bỏ.

Dưới đây là bốn điều cơ bản bạn có thể làm NGAY BÂY GIỜ để kiểm soát căng thẳng, giảm mức cortisol và xóa bỏ cảm xúc căng thẳng để việc chữa lành thực sự có thể xảy ra:

1 | Suy ngẫm về những điều khiến bạn luôn căng thẳng trong cuộc sống và QUYẾT ĐỊNH tạo ra sự thay đổi.

Ly hôn, cái chết của một người thân yêu, tài chính, thậm chí những dịp hạnh phúc như kết hôn có thể làm tăng thêm yếu tố căng thẳng. Một nguồn căng thẳng đang tiếp diễn của nhiều người Mỹ là liên quan đến công việc. Một nghiên cứu của Oxford Health Plan cho thấy 1/5 người Mỹ sẽ đi làm ngay cả khi họ bị ốm, bị thương hoặc đi khám bệnh vào ngày hôm đó. Hãy suy ngẫm về những gì đang khiến bạn căng thẳng ngay bây giờ . Trên thang điểm từ một đến mười, bạn đánh giá mức độ căng thẳng này như thế nào? Quyết định xem bạn có muốn con số này giảm xuống hay không. Sau đó, hãy cam kết với bản thân và sức khỏe của bạn bằng cách xác định thực hiện một thay đổi tích cực để giảm căng thẳng nói chung.

2 | Cân nhắc các phương thức đã thử và đúng để kiểm soát căng thẳng.

Một khi bạn đã quyết định giảm căng thẳng và giải tỏa cảm xúc để có sức khỏe, hãy quyết định một số phương pháp sẽ giúp bạn đạt được điều đó! Xem xét cách khai thác EFT, bấm huyệt, xoa bóp, chăm sóc thần kinh cột sống, thiền và cầu nguyện, châm cứu, viết nhật ký, tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn. Đây chỉ là một danh sách ngắn và một nơi tốt để bắt đầu!  Đây là tất cả những điều bạn có thể BẮT ĐẦU NGAY BÂY GIỜ để giảm bớt phản ứng căng thẳng và thêm một chút chăm sóc bản thân vào cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân tương đương với chăm sóc cảm xúc! Và bạn không cần phải làm tất cả. Chỉ cần chọn một hoặc hai phương thức, sau đó thử. Ngay cả khi bạn dành 10 phút trong giờ nghỉ trưa để đi dạo nhàn nhã đôi khi cũng có thể làm được điều đó.

3 | Đừng đi một mình.

Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người có sự hỗ trợ của một nhóm chăm sóc của những người thân yêu có cơ hội thoát khỏi chẩn đoán ung thư cao hơn những người “đi một mình”. Và theo Lissa Rankin, MD, "Những người thường xuyên tham gia các nghi lễ tôn giáo sống lâu hơn 7,5 năm so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi tham gia các buổi tụ họp tôn giáo." Vì vậy, cho dù đó là một nhóm nhà thờ, một nhóm hỗ trợ bệnh ung thư hay một nhóm những người bạn yêu thương, hãy lập danh sách những người bạn muốn trong “Nhóm chữa bệnh” của bạn và nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ mà bạn cần!

4 | Đừng ngại "ngồi" với cảm xúc của bạn.

Khi chúng ta bắt đầu tạm nghỉ "lễ hội căng thẳng 24/7" và bắt đầu nhường chỗ cho sự suy ngẫm và chữa lành, thì điều tự nhiên là các vấn đề, ký ức hoặc sự kiện sâu sắc hơn sẽ nổi lên. Cảm xúc có thể đến từ hư không, và điều này là rất bình thường. Hãy tập ngồi với những cảm xúc khi chúng nổi lên và luôn nhớ rằng dù bạn có cảm thấy tồi tệ đến đâu thì những cảm xúc này cũng sắp được giải tỏa. Chúng sẽ không tồn tại mãi mãi. Trên thực tế, có một cơ hội tốt là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi nước mắt cứ thế tuôn rơi! Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giọt nước mắt xúc động chứa nhiều hormone căng thẳng và chất dẫn truyền thần kinh, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng khóc là một cách cơ thể loại bỏ các hóa chất gây căng thẳng.

Khoa học hiện đại đang khám phá điều mà người xưa đã biết từ lâu: giải tỏa cảm xúc là một phần của cuộc sống lành mạnh, sôi nổi và là một phần của quá trình chữa bệnh.

Tóm tắt bài viết

·  Khoa học đang khám phá cách thức những cảm xúc nhất định có thể ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tật và quá trình chữa lành trong cơ thể.

·  Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị ảnh hưởng bởi căng thẳng nhiều nhất có tỷ lệ tử vong tổng thể cao hơn 40% so với những người không bị căng thẳng.

·  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

·         Bày tỏ tình cảm với những người thân yêu của bạn có thể làm giảm cholesterol

·         Khi các đối tượng nhớ lại tình huống là nguyên nhân ban đầu của căng thẳng, tỷ lệ huyết áp của họ tăng lên đáng kể

·         Việc mong đợi tiếng cười bắt đầu làm giảm các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline

·         Khi mọi người cười nhạo một bộ phim hài hước, mức beta-endorphin cũng tăng lên.

·  4 điều bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng, giảm mức cortisol và xóa bỏ cảm xúc căng thẳng:

·         Suy ngẫm về những điều khiến bạn luôn căng thẳng trong cuộc sống và quyết định thay đổi

·         Xem xét các phương thức đã thử và đúng để quản lý căng thẳng

·         Đừng đi một mình

·         Đừng ngại "ngồi" với cảm xúc của bạn

·  Phần thưởng cho việc giải tỏa cảm xúc là sức khỏe tốt.