Web có hơn 1,100 bài viết, hàng trăm chủ đề sức khỏe. Nhiều bài không hiển thị trên tìm kiếm hơi bất tiện. Xem mục DANH SÁCH BÀI VIẾT.

Thứ Hai, 20 tháng 3, 2023

Co thắt cơ và chuột rút: Nguyên nhân dinh dưỡng, Biện pháp điều trị & Phòng ngừa

Miễn là không có nguyên nhân thần kinh như bệnh đa xơ cứng (MS), chấn thương tủy sống, bại não hoặc đột quỵ, có nhiều lựa chọn khác nhau để giải quyết cơn cấp tính không thường xuyên hoặc sự xuất hiện mãn tính của co thắt cơ và chuột rút.
chuột rút ở chân / co thắt cơ ở bắp chân

Điều gì gây ra co thắt cơ bắp?

Co thắt do tập thể dục là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất -- đặc biệt là việc sử dụng quá mức các cơ trong quá trình tập luyện vất vả hoặc trong điều kiện nóng ẩm, có thể ảnh hưởng đặc biệt đến những cơ chưa được huấn luyện tốt cho nhiệm vụ này. Chuột rút cơ cũng có thể xảy ra khi giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, trong khi co thắt nghiêm trọng và kéo dài hơn (ví dụ như co thắt cổ) có thể do chấn thương như roi vọt.
Co thắt cơ cũng có thể phát triển do mất cân bằng điện giải (khoáng chất), hoặc cung cấp máu không đầy đủ do bệnh mạch máu. Co thắt do cơ trơn gây ra có thể liên quan đến thành ruột (đau bụng), ống mật (tấn công mật) hoặc sỏi thận (niệu quản) đi ra ngoài. Co thắt cơ cũng có thể do dị ứng hoặc chất kích thích ảnh hưởng đến cổ họng hoặc cơ vòng thực quản.

Làm thế nào để điều trị co thắt cơ bắp?

Nếu một cơ xương bị co thắt, lời khuyên tốt nhất thường chỉ là kéo căng và xoa bóp cơ bị ảnh hưởng cho đến khi cơn đau cấp tính thuyên giảm. Nếu có một số tổn thương đối với cơ, việc sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian ngắn hoặc sử dụng thuốc giãn cơ cho các trường hợp mãn tính thường được khuyến nghị, tuy nhiên thay vì chỉ che giấu các triệu chứng, nguyên nhân gây co thắt cơ đang diễn ra nên được phân lập và giải quyết .

Co thắt lưng cấp tính, gây ra do chấn thương, hoặc co thắt lưng mãn tính do cong cột sống (vẹo cột sống), có thể được điều chỉnh bằng phương pháp nắn khớp xương, vật lý trị liệu, siêu âm trị liệu, châm cứu hoặc châm cứu điện không dùng kim - tùy thuộc vào từng trường hợp. loại hệ thống y tế mà người ta cảm thấy thoải mái nhất.

Tỷ lệ khoáng chất bất thường cũng có khả năng ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống hoặc chúng có thể dẫn đến chứng vẹo cột sống theo thời gian và sau đó gây ra chứng co thắt lưng trên, giữa hoặc dưới, trong trường hợp đó, liệu pháp dùng thuốc hoặc thường xuyên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ châm cứu có thể trở thành bực bội, vì việc điều trị sẽ không kéo dài. Tuy nhiên, một khi cân bằng dinh dưỡng được thiết lập, cột sống ít có khả năng bị lệch và gây co thắt cơ, chuột rút và/hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan.

Canxi liên quan đến co thắt cơ hoặc chuột rút như thế nào?

Canxi có thể là một phương thuốc tự nhiên hoặc dinh dưỡng hiệu quả cho chứng co thắt cơ, đặc biệt trong nhiều trường hợp về đêm (trong khi ngủ). Các yêu cầu bổ sung đối với canxi có thể là kết quả của việc ăn nhiều protein, nồng độ phốt phát cao (bệnh thận, chế độ ăn uống kém), bệnh nội tiết tố, mất cân bằng dinh dưỡng, tình trạng đường ruột (bệnh celiac) cản trở sự hấp thụ canxi, thuốc được kê đơn giúp thúc đẩy canxi mất mát, hoặc bổ sung quá nhiều các biện pháp dinh dưỡng không đúng cách , chẳng hạn như Vitamin A, Vitamin C , kẽm hoặc lecithin. Việc hấp thụ quá nhiều Vitamin B-Complex cũng có khả năng gây ra tình trạng "cháy cơ" hoặc căng cơ mãn tính.
Nồng độ canxi bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi thuốc làm loãng máu, và các chất bổ sung dinh dưỡng có đặc tính làm loãng máu như Vitamin E, omega/dầu cá, bạch quả, nhân sâm, cây cọ lùn, bromelain..., cũng như nước ép lựu (và một số loại quả mọng), một số loại thực phẩm bổ sung chất xơ, lượng ăn vào cao hơn ngũ cốc, rượu và các nguồn axit oxalic như củ cải Thụy Sĩ, cây đại hoàng, rau bina, củ cải đường, các sản phẩm ca cao..., tất cả đều có tác dụng làm giảm nồng độ canxi .

Làm cách nào để biết tôi cần - hay không cần thêm Canxi?

cung cấp canxi

Nếu không có sẵn nguồn để đo lượng canxi trong tế bào (không thể sử dụng nồng độ canxi trong máu hoặc huyết thanh để xác định nhu cầu canxi trong chế độ ăn uống ), người ta có thể bổ sung 300 mg - 500 mg canxi hai đến ba lần một ngày trong vài ngày và đánh giá hiệu quả. . (Nghiên cứu các triệu chứng thừa/thiếu canxi cũng có thể giúp đưa ra quyết định).

Nếu tình trạng co thắt cơ cải thiện hoặc giảm bớt, người ta có thể cho rằng có thể đã tồn tại tình trạng thiếu canxi và một lượng an toàn, hàng ngày - đủ để giảm co thắt mà không dùng quá liều - và loại phù hợp sẽ phải được xác định.

Ví dụ, canxi cacbonat tốt hơn cho phân mềm hoặc nồng độ axit trong dạ dày cao hơn, trong khi canxi citrate thường tốt hơn cho nồng độ axit thấp hơn và những người có xu hướng táo bón. Nhu cầu về vitamin D 3 có thể được đánh giá thông qua xét nghiệm máu, trong đó mức độ của nó cũng phải được tối ưu hóa ở mức hơn 75nmol/L.

Nếu chuột rút cơ bắp trở nên tồi tệ hơn khi bổ sung thêm canxi, thì có thể nghi ngờ nồng độ canxi cao và có thể cần thêm các yếu tố đồng thời để làm cho canxi sinh khả dụng hơn. Các biện pháp khắc phục để lựa chọn bao gồm bổ sung nhiều Vitamin C, Lecithin, Omega 3, Protein, Magiê và các loại khác hàng ngày . Tăng axit dạ dày (nếu thấp) bằng thực phẩm chức năng hoặc dùng nước chanh trong bữa ăn là những lựa chọn khác. Tiếng lạo xạo khi gập đầu gối hoặc ngồi xổm có thể là một dấu hiệu khác của việc giữ canxi quá mức. Miễn là không có chấn thương hoặc thoái hóa khớp nghiêm trọng, tiếng nghiến răng sẽ biến mất khi nồng độ canxi được bình thường hóa, điều này cũng có thể được xác nhận bằng các phép đo canxi tế bào trước và sau.

Làm thế nào để ngăn ngừa Co thắt cơ bắp bên trái hoặc bên phải?

Nếu do thiếu khoáng chất gây ra, chuột rút một bên chân hoặc co thắt bắp chân có thể giúp quyết định nên bổ sung gì, theo đó bên trái thường là dấu hiệu cho thấy cần thêm Canxi , trong khi bên phải thường là dấu hiệu cần thêm Magiê . Nếu chuột rút cơ bên phải phản ứng với canxi (chứ không phải magiê hoặc các biện pháp khắc phục tương tự), thì nghi ngờ mất nước và có thể cần bổ sung thêm natri hoặc kali để thay thế.
Khi trẻ bú sữa mẹ mắc các vấn đề y tế do thiếu hụt dinh dưỡng, các triệu chứng của trẻ thường thuyên giảm khi mẹ cho trẻ bú.bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng bị thiếu hụt này. Chứng co thắt cơ cũng không ngoại lệ, mặc dù cho đến nay, Tiến sĩ Ronald Roth mới chỉ gặp chứng chuột rút ở chân trái ở những trẻ sơ sinh đó, với các phép đo sau đó xác nhận tình trạng thiếu canxi ở cả mẹ và bé.

Có thể cần kết hợp Canxi + Magiê (+ Vitamin D) để giảm đau và ngăn ngừa chuột rút khi liên quan đến bên trái và bên phải do thiếu cả hai khoáng chất.

Vitamin E/ thực phẩm bổ sung omega cho người loãng máu

Biện pháp khắc phục nào hữu ích nếu Tuần hoàn kém gây ra chuột rút cơ bắp?

Mặc dù mất cân bằng điện giải hoặc dinh dưỡng khác có thể là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây ra chuột rút ngón chân hoặc co thắt ngón chân, nhưng nếu một người chưa bao giờ bị co thắt hoặc chuột rút ở các bộ phận khác của cơ thể, thì chúng có thể xảy ra do lưu thông máu kém, mặc giày chật hoặc ngồi ở một vị trí cụ thể (ô tô, nhà hát hoặc máy bay) trong thời gian dài hơn. Tập thể dục hoặc xoa bóp ngón chân trong thời gian ngắn, hoặc đi bộ ngắn thường giúp giảm đau và giải quyết vấn đề.

Nếu tuần hoàn kém là nguyên nhân gây co thắt cơ, Vitamin E, Omega / Dầu cá, Gingko biloba hoặc các biện pháp khắc phục khác có thể là một lựa chọn điều trị cho các đặc tính giãn mạch (Vitamin E) và/hoặc làm loãng máu của chúng, miễn là người ta tính đến rằng uống nhiều thuốc làm loãng máu cũng làm giảm nồng độ canxi.

Biện pháp khắc phục nào hữu ích cho Co thắt cơ hoặc chuột rút do tập thể dục?

Sử dụng quá mức hoặc chấn thương là những nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn co thắt cơ gây đau đớn, có thể liên quan đến cơ cổ, ngực, lưng, bụng, bắp chân và đùi trước & sau, đồng thời chúng có thể xảy ra ở bàn tay, cánh tay và ngón chân của một người. Sau khi kéo căng và xoa bóp cơ bị ảnh hưởng, tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa Axit Lactic là một chiến lược để giảm căng cơ khi tập luyện, mặc dù sự tích tụ axit lactic trong mô cơ khi tập luyện vất vả thực sự là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Điều này xảy ra do không đủ oxy nên không thể oxy hóa axit lactic, nếu không sẽ loại bỏ nó khỏi cơ.
Inosine và Creatinecác chất bổ sung có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa để giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, trong khi MSM không chỉ giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic mà còn có hiệu quả trong việc loại bỏ nó.

Khi khả năng chịu đựng bài tập [1] tăng lên sau khi tập luyện lặp đi lặp lại, sẽ mất nhiều thời gian hơn trước khi axit lactic tích tụ trong cơ bắp, do đó ít có khả năng bị chuột rút cơ hơn. Axit lactic được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và đồ uống, và nó cũng được thêm vào trong thương mại để tăng độ axit của chúng (ô liu, dưa cải bắp, pho mát, bia, nước giải khát, dưa chua...). Đồ uống có chứa axit lactic có thể đóng vai trò là biện pháp thay thế chất lỏng có giá trị cho các vận động viên trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.

Sự mất cân bằng Natri và Kali cũng có xu hướng trở thành một vấn đề trong hoặc sau khi hoạt động thể chất, nhưng ít hơn trong khi nghỉ ngơi, vì vậy đối với chứng chuột rút hoặc co thắt ở tay, cánh tay hoặc chân do tập thể dục, hãy bổ sung chúng dưới dạng thức uống thể thao, hoặc thông qua việc bổ sung Natri / Kali bổ sung có thể được cân nhắc - tuy nhiên, việc hydrat hóa đầy đủ (uống đủ chất lỏng) là quan trọng nhất trước, trong và sau khi tập luyện!

Trong thực tế, không phải tất cả các trường hợp đều đơn giản như vậy. Ví dụ sau đây trình bày phản ứng hóa học của một người bị chuột rút cơ nghiêm trọng ở cơ tứ đầu đùi (phía trước đùi) chỉ trong vòng vài phút trên xe đạp tập thể dục. Nó cũng chứng tỏ khả năng thay thế lẫn nhau của các khoáng chất có tác dụng tương tự (canxi so với natri trong trường hợp này):

Co thắt cơ / chuột rút - tương tác khoáng chất và nguyên nhân

Vì canxi có tỷ lệ khá thấp so với magie nên việc bổ sung 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày sẽ nhanh chóng giải quyết chứng chuột rút cơ bắp - nhưng chỉ là triệu chứng!

Tất nhiên, chiến lược đúng đắn là tăng Natri , vì việc tiếp tục bổ sung canxi sẽ chỉ dẫn đến sự gia tăng lớn hơn của magiê trong tế bào theo thời gian (trừ khi kali cũng cao), do đó sẽ làm giảm natri nhiều hơn và dẫn đến tất cả các loại bổ sung. vấn đề y tế (xem " Tỷ lệ khoáng chất " để biết lý do).

Mặc dù sử dụng thêm muối sẽ có hiệu quả đối với nhiều người, nhưng nó thường không ngăn ngừa co thắt cơ với các loại aldosterone thấp (có mức natri thấp thường xuyên - ngay cả khi lượng natri cao), do đó, các chất bổ sung như Choline Bitartrate được chỉ định thay thế để tăng mức natri . theo thời gian sẽ làm giảm magiê và do đó cũng điều chỉnh tỷ lệ canxi / magiê của một cá nhân . Trong trường hợp trên, một chất bổ sung silica - cũng ức chế magiê - là một biện pháp bổ sung quan trọng khác.

Natri bicacbonat (muối nở) hoặc Natri Citrate ("Eno") cũng có thể hữu ích đối với chuột rút và co thắt cơ liên quan đến natri thấp. Chúng hoặc các chất đệm tương tự được một số vận động viên sử dụng để chống mỏi cơ và tăng hiệu suất bằng cách tăng độ pH của cơ và huyết tương, tuy nhiên khi tăng lượng từ 0,3 g khuyến nghị trên mỗi kg khối lượng cơ thể lên mức mà một số huấn luyện viên coi là lượng hấp thụ tối ưu 0,6 g mỗi kg, có nguy cơ gây co thắt cơ, co thắt dạ dày và/hoặc nhiều tác dụng phụ khác.

Co thắt cơ mãn tính có phải là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề y tế khác không?

Do co thắt cơ do thiếu canxi và/hoặc thiếu magie đi đôi với rối loạn chuyển hóa chất khoáng của xương, nên có thể đáng để đánh giá các vấn đề y tế khác, có thể nghiêm trọng hơn như Loãng xương hoặc Loãng xương, nhờ đó bổ sung các chất bổ sung phòng ngừa ( ví dụ : Vitamin D và/hoặc Vitamin K ), hoặc các điều chỉnh chế độ ăn uống khác có thể được chỉ định. Những người bị chuột rút ở chân hoặc bắp chân do không đủ lượng kali nên biết - hoặc ít nhất coi các triệu chứng của họ như một dấu hiệu cảnh báo - rằng mức kali thấp liên tục làm tăng nguy cơ mắc Bệnh tim mạch và/ hoặc Đột quỵ .

Có biện pháp khắc phục nào cho "Hội chứng chân không yên?"

Một số bác sĩ khuyên dùng hơn 10 mg Biotin mỗi ngày cho cả hai loại, nhiều loại chuột rút cơ bắp và cả " Hội chứng chân không yên " (là một chứng rối loạn thần kinh), vì một số bệnh nhân lọc máu bị Hội chứng chân không yên (RLS) đã thử nghiệm thiếu hụt trong Vitamin B đó. Trong một số trường hợp, các triệu chứng của Hội chứng chân không yên có thể là do thiếu Sắt [2] hoặc Folate , dẫn đến sản xuất dopamine thấp hơn.

"Giật cơ khi ngủ" (giật cơ hoặc giật cơ) mô tả một kiểu giật cơ không chủ ý diễn ra ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Mặc dù hầu hết mọi người đều cảm thấy vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng những cơn co giật hoặc giật cơ đột ngột này thường không ảnh hưởng đến giấc ngủ của ai đó trừ khi chúng xảy ra thường xuyên hàng đêm. Khi chúng bắt đầu diễn ra cách nhau vài giây, chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ngủ hoặc duy trì giấc ngủ của bệnh nhân. Một số cá nhân trải qua những cơn ngắn hơn chỉ kéo dài vài tuần, tuy nhiên những người khác kém may mắn hơn và có thể bị "bắt đầu buồn ngủ" trong vài tháng hoặc liên tục.

Có một số tình trạng y tế đã biết có liên quan đến rung giật cơ, bao gồm chấn thương não hoặc tủy sống, bệnh Parkinson, hội chứng Tourette, bệnh đa xơ cứng, đột quỵ, động kinh, ngộ độc thuốc hoặc hóa chất, tổn thương cơ quan và các bệnh khác, tuy nhiên "bắt đầu giấc ngủ" được coi là một loại Rối loạn vận động chân tay định kỳ mà vẫn chưa có nguyên nhân y tế cụ thể, cách điều trị hoặc có mối liên hệ đã biết với một tình trạng bệnh lý cụ thể, mặc dù phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới, một phần là do sự dao động nội tiết tố dường như làm trầm trọng thêm tình trạng này xung quanh thời gian của chu kỳ kinh nguyệt của họ.

Các phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho "bắt đầu giấc ngủ" bao gồm liệu pháp clonazepam (một loại thuốc an thần benzodiazepine), mặc dù có thể giúp giảm các triệu chứng, nhưng lại gây ra sự phụ thuộc lâu dài thông thường mà loại thuốc này được biết đến. Một số bệnh nhân cần dùng thêm thuốc hoặc kết hợp thuốc có thể bao gồm thuốc an thần, natri valproate, phenytoin hoặc primidone.

Thật không may, các biện pháp dinh dưỡng (như đã liệt kê ở trên) hữu ích cho chứng co thắt cơ và chuột rút thông thường lại không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho hầu hết các loại rung giật cơ, tuy nhiên, Taurine với liều lượng từ 1.500 mg đến 6.000 mg mỗi ngày đã được chứng minh là có ích phần nào cho "giấc ngủ". bắt đầu," với điều kiện là phải cẩn thận hợp lý đồng thời tránh các chất kích thích như rượu, caffein và ăn quá nhiều đường, được biết là làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét