Đau đầu kinh niên hàng ngày

Hầu hết mọi người đều bị đau đầu theo thời gian. Nhưng nếu bạn bị đau đầu nhiều ngày hơn không, bạn có thể bị đau đầu mãn tính hàng ngày.

Thay vì một loại đau đầu cụ thể, đau đầu kinh niên hàng ngày bao gồm nhiều loại đau đầu khác nhau. Mãn tính đề cập đến tần suất cơn đau đầu xảy ra và tình trạng này kéo dài bao lâu.

Bản chất liên tục của những cơn đau đầu mãn tính hàng ngày khiến chúng trở thành một trong những tình trạng đau đầu gây tàn phế nhất. Điều trị tích cực ban đầu và quản lý lâu dài, ổn định có thể giảm đau và ít đau đầu hơn.

Các triệu chứng

Theo định nghĩa, đau đầu kinh niên hàng ngày xảy ra 15 ngày hoặc hơn một tháng, lâu hơn ba tháng. Đau đầu kinh niên thực sự (nguyên phát) hàng ngày không phải do bệnh lý khác gây ra.

Có những cơn đau đầu mãn tính hàng ngày trong thời gian ngắn và kéo dài. Đau đầu kéo dài hơn bốn giờ. Chúng bao gồm:

Đau nửa đầu mãn tính

Đau đầu căng thẳng mãn tính

Đau đầu dai dẳng hàng ngày mới

Hemicrania Continua (Đau nửa đầu liên tục)

Đau nửa đầu mãn tính

Loại này thường xảy ra ở những người có tiền sử đau nửa đầu từng đợt. Chứng đau nửa đầu mãn tính có xu hướng:

Ảnh hưởng đến một bên hoặc cả hai bên đầu của bạn

Có cảm giác rung, nhói

Gây ra cơn đau vừa đến nặng

Và chúng gây ra ít nhất một trong những điều sau:

Buồn nôn, nôn mửa hoặc cả hai

Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh

Đau đầu căng thẳng mãn tính

Những cơn đau đầu này có xu hướng:

Ảnh hưởng đến cả hai bên đầu của bạn

Gây đau nhẹ đến trung bình

Gây ra cảm giác đau như ấn hoặc thắt chặt, nhưng không rung

Đau đầu dai dẳng hàng ngày mới

Những cơn đau đầu này xảy ra đột ngột, thường xảy ra ở những người không có tiền sử đau đầu. Chúng trở nên liên tục trong vòng ba ngày kể từ cơn đau đầu đầu tiên của bạn. Họ:

Thường ảnh hưởng đến cả hai bên đầu của bạn

Gây ra cảm giác đau như ấn hoặc thắt chặt, nhưng không rung

Gây đau nhẹ đến trung bình

Có thể có các đặc điểm của chứng đau nửa đầu mãn tính hoặc đau đầu kiểu căng thẳng mãn tính

Hemicrania Continua

Những cơn đau đầu:

Chỉ ảnh hưởng đến một bên đầu của bạn

Là hàng ngày và liên tục mà không có kinh nguyệt không đau

Gây đau vừa phải với gai đau dữ dội

Phản ứng với thuốc giảm đau theo toa indomethacin (Indocin)

Có thể trở nên nghiêm trọng với sự phát triển của các triệu chứng giống như đau nửa đầu

Ngoài ra, đau đầu hemicrania Continua có liên quan đến ít nhất một trong những điều sau:

Rách hoặc đỏ mắt ở bên bị ảnh hưởng

Nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi

Sụp mí hoặc thu hẹp đồng tử

Cảm giác bồn chồn

Khi nào đến gặp bác sĩ

Đau đầu thỉnh thoảng là phổ biến và thường không cần chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu:

Bạn thường có hai hoặc nhiều cơn đau đầu một tuần

Bạn dùng thuốc giảm đau để giảm đau đầu trong hầu hết các ngày

Bạn cần nhiều hơn liều khuyến cáo của các loại thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau đầu

Kiểu đau đầu của bạn thay đổi hoặc cơn đau đầu của bạn trầm trọng hơn

Đau đầu của bạn đang vô hiệu hóa

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời nếu cơn đau đầu của bạn:

Đột ngột và nghiêm trọng

Kèm theo sốt, cứng cổ, lú lẫn, co giật, nhìn đôi, yếu, tê hoặc khó nói

Theo dõi chấn thương đầu

Trở nên tồi tệ hơn mặc dù nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau

Nguyên nhân

Nguyên nhân của nhiều cơn đau đầu mãn tính hàng ngày vẫn chưa được hiểu rõ. Đau đầu kinh niên thực sự (nguyên phát) hàng ngày không có nguyên nhân cơ bản có thể xác định được.

Các tình trạng có thể gây ra đau đầu mãn tính không phải nguyên nhân hàng ngày bao gồm:

Viêm hoặc các vấn đề khác với mạch máu trong và xung quanh não, bao gồm cả đột quỵ

Nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm màng não

Áp lực nội sọ quá cao hoặc quá thấp

U não

Chấn thương sọ não

Đau đầu do lạm dụng thuốc

Loại đau đầu này thường phát triển ở những người bị rối loạn đau đầu từng cơn, thường là kiểu đau nửa đầu hoặc căng thẳng và dùng quá nhiều thuốc giảm đau. Nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau - thậm chí không kê đơn - hơn hai ngày một tuần (hoặc chín ngày một tháng), bạn có nguy cơ bị đau đầu tái phát.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố liên quan đến việc phát triển chứng đau đầu thường xuyên bao gồm:

Giới tính nữ

Sự lo ngại

Phiền muộn

Rối loạn giấc ngủ

Béo phì

Ngáy

Lạm dụng quá nhiều caffeine

Lạm dụng thuốc đau đầu

Các tình trạng đau mãn tính khác

Các biến chứng

Nếu bạn bị đau đầu kinh niên hàng ngày, bạn cũng có nhiều khả năng bị trầm cảm, lo lắng, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề tâm lý và thể chất khác.

Phòng ngừa

Chăm sóc bản thân có thể giúp giảm đau đầu kinh niên hàng ngày.

Tránh các tác nhân gây đau đầu. Ghi nhật ký đau đầu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân nào gây ra cơn đau đầu để bạn có thể tránh những tác nhân gây ra cơn đau đầu. Bao gồm thông tin chi tiết về mọi cơn đau đầu, chẳng hạn như thời điểm bắt đầu, bạn đang làm gì vào thời điểm đó và thời gian kéo dài.

Tránh lạm dụng thuốc. Dùng thuốc đau đầu, bao gồm cả thuốc không kê đơn, hơn hai lần một tuần có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau đầu của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về cách cai thuốc vì có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng nếu thực hiện không đúng cách.

Ngủ đủ giấc. Người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Tốt nhất bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ ngáy.

Đừng bỏ bữa. Ăn các bữa ăn lành mạnh vào cùng thời điểm hàng ngày. Tránh thức ăn hoặc đồ uống, chẳng hạn như những thức ăn có chứa caffein, có vẻ như gây đau đầu. Giảm cân nếu bạn béo phì.

Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất aerobic thường xuyên có thể cải thiện thể chất và tinh thần của bạn và giảm căng thẳng. Với sự đồng ý của bác sĩ, hãy chọn các hoạt động bạn thích - chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Để tránh chấn thương, hãy bắt đầu từ từ.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu mãn tính. Có tổ chức. Đơn giản hóa lịch trình của bạn. Lên kế hoạch trước. Lạc quan lên. Hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền hoặc thiền định.

Giảm lượng caffein. Trong khi một số loại thuốc trị đau đầu bao gồm caffein vì nó có thể có lợi trong việc giảm đau nhức đầu, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể sẽ khám cho bạn các dấu hiệu của bệnh tật, nhiễm trùng hoặc các vấn đề thần kinh và hỏi về tiền sử đau đầu của bạn.

Nếu nguyên nhân gây đau đầu của bạn vẫn chưa chắc chắn, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp CT hoặc MRI, để tìm kiếm tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Điều trị

Điều trị một tình trạng cơ bản thường làm ngừng các cơn đau đầu thường xuyên. Nếu không tìm thấy tình trạng như vậy, điều trị tập trung vào việc ngăn ngừa cơn đau.

Các chiến lược phòng ngừa khác nhau, tùy thuộc vào loại đau đầu bạn mắc phải và liệu việc lạm dụng thuốc có gây ra chứng đau đầu của bạn hay không. Nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau hơn ba ngày một tuần, bước đầu tiên có thể là cai các loại thuốc này với sự hướng dẫn của bác sĩ.

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu liệu pháp phòng ngừa, bác sĩ có thể đề nghị:

Thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm ba vòng - chẳng hạn như Nortriptyline (Pamelor) - có thể được sử dụng để điều trị đau đầu mãn tính. Những loại thuốc này cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với chứng đau đầu kinh niên hàng ngày.

Các thuốc chống trầm cảm khác, chẳng hạn như chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) fluoxetine (Prozac, Sarafem, những loại khác), có thể giúp điều trị trầm cảm và lo lắng, nhưng không được chứng minh là có hiệu quả hơn giả dược đối với đau đầu.

Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này, thường được sử dụng để điều trị huyết áp cao, cũng là thuốc chính để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu từng đợt. Chúng bao gồm atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor, Toprol-XL) và propranolol (Inderal, Innopran XL).

Thuốc chống động kinh. Một số loại thuốc chống động kinh dường như ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau đầu mãn tính hàng ngày. Các tùy chọn bao gồm topiramate (Topamax, Qudexy XR, những loại khác), divalproex sodium (Depakote) và gabapentin (Neurontin, Gralise).

NSAID. Thuốc chống viêm không steroid theo toa - chẳng hạn như naproxen natri (Anaprox, Naprelan) - có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang ngừng sử dụng các loại thuốc giảm đau khác. Chúng cũng có thể được sử dụng định kỳ khi cơn đau đầu nghiêm trọng hơn.

Botulinum toxin. Tiêm OnabotulinumtoxinA (Botox) giúp giảm đau cho một số người và có thể là một lựa chọn khả thi cho những người không dung nạp tốt với thuốc hàng ngày. Botox rất có thể sẽ được xem xét nếu cơn đau đầu có đặc điểm của chứng đau nửa đầu mãn tính.

Việc sử dụng một loại thuốc được ưu tiên, nhưng nếu một loại thuốc không hoạt động đủ hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc kết hợp các loại thuốc.

Liều thuốc thay thế

Đối với nhiều người, các liệu pháp bổ sung hoặc thay thế giúp giảm đau đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng. Không phải tất cả các liệu pháp bổ sung hoặc thay thế đã được nghiên cứu như là phương pháp điều trị đau đầu và những liệu pháp khác cần được nghiên cứu thêm.

Châm cứu. Kỹ thuật cổ xưa này sử dụng những chiếc kim mỏng như sợi tóc được đưa vào một số vùng da của bạn tại những điểm xác định. Trong khi các kết quả khác nhau, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu mãn tính.

Phản hồi sinh học. Bạn có thể kiểm soát cơn đau đầu bằng cách nhận thức rõ hơn và sau đó thay đổi các phản ứng nhất định của cơ thể, chẳng hạn như căng cơ, nhịp tim và nhiệt độ da.

Mát xa. Xoa bóp có thể làm giảm căng thẳng, giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Mặc dù giá trị của nó như một phương pháp điều trị đau đầu chưa được xác định, nhưng xoa bóp có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị căng cơ ở phía sau đầu, cổ và vai.

Các loại thảo mộc, vitamin và khoáng chất. Một số bằng chứng cho thấy các loại thảo mộc sốt mò và bơ đào giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của chúng. Liều cao vitamin B-2 (riboflavin) cũng có thể làm giảm chứng đau nửa đầu.

Thực phẩm bổ sung Coenzyme Q10 có thể hữu ích ở một số người. Và các chất bổ sung magie sulfat dạng uống có thể làm giảm tần suất đau đầu ở một số người, mặc dù các nghiên cứu không đồng ý.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu những phương pháp điều trị này phù hợp với bạn. Không sử dụng riboflavin, sốt hoặc butterbur nếu bạn đang mang thai.

Kích thích điện của dây thần kinh chẩm. Một điện cực nhỏ chạy bằng pin được phẫu thuật cấy ghép gần dây thần kinh chẩm ở gốc cổ của bạn. Điện cực gửi các xung năng lượng liên tục đến dây thần kinh để giảm đau. Cách tiếp cận này được coi là điều tra.

Trước khi thử liệu pháp bổ sung hoặc thay thế, hãy thảo luận về những rủi ro và lợi ích với bác sĩ của bạn.

Biện pháp để thoát khỏi cơn đau đầu một cách tự nhiên

1. Uống nước

Cơ thể không đủ nước có thể khiến bạn bị đau đầu.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước mãn tính là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu

Rất may, nước uống đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người bị mất nước trong vòng 30 phút đến ba giờ

Hơn nữa, mất nước có thể làm giảm khả năng tập trung và gây khó chịu, khiến các triệu chứng của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.

Để tránh đau đầu do mất nước, hãy tập trung vào việc uống đủ nước trong ngày và ăn các thực phẩm giàu nước.

2. Uống một ít magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho vô số chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh

Điều thú vị là magiê cũng được chứng minh là một phương thuốc an toàn, hiệu quả cho chứng đau đầu.

Bằng chứng cho thấy rằng tình trạng thiếu magiê phổ biến hơn ở những người thường xuyên bị đau nửa đầu, so với những người không

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị với 600 mg magie citrate uống mỗi ngày giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu

Tuy nhiên, việc bổ sung magiê có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu với liều lượng nhỏ hơn khi điều trị các triệu chứng đau đầu.

3. Hạn chế rượu

Mặc dù đồ uống có cồn có thể không gây đau đầu ở hầu hết mọi người, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở khoảng một phần ba những người thường xuyên bị đau đầu

Rượu cũng đã được chứng minh là gây ra căng thẳng và đau đầu cụm ở nhiều người

Đó là một loại thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng mạch máu và cho phép máu lưu thông tự do hơn.

Giãn mạch có thể gây đau đầu ở một số người. Trên thực tế, đau đầu là một tác dụng phụ phổ biến của thuốc giãn mạch như thuốc huyết áp

Ngoài ra, rượu còn hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải do đi tiểu nhiều lần. Sự mất nước này có thể dẫn đến mất nước, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau đầu

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, thậm chí có thể gây đau đầu ở một số người.

Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh tần suất và mức độ đau đầu ở những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Nó phát hiện ra rằng những người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên và nghiêm trọng hơn

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng được chứng minh là gây ra đau đầu, khiến việc nghỉ ngơi hợp lý trở nên quan trọng đối với những người đang tìm cách ngăn ngừa đau đầu tự nhiên

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy nhắm đến “điểm ngọt ngào” là ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm

5. Tránh thực phẩm chứa nhiều histamine

Histamine là một chất hóa học được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, có vai trò trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh

Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như pho mát lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu, cá hun khói và thịt đã qua xử lý.

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ histamine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó.

Một số người không thể bài tiết histamine đúng cách vì họ bị suy giảm chức năng của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy nó

Cắt giảm thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống có thể là một chiến lược hữu ích cho những người thường xuyên bị đau đầu

6. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là chất lỏng đậm đặc có chứa các hợp chất thơm từ nhiều loại thực vật.

Chúng có nhiều lợi ích điều trị và thường được sử dụng tại chỗ, mặc dù một số có thể được uống.

Tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương đặc biệt hữu ích khi bạn bị đau đầu.

Bôi tinh dầu bạc hà vào thái dương đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng

Trong khi đó, dầu oải hương có hiệu quả cao trong việc giảm đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan khi thoa lên môi trên và hít vào

7. Hãy thử một loại Vitamin B-Complex

Vitamin nhóm B là một nhóm vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Ví dụ, chúng góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và giúp biến thức ăn thành năng lượng

Một số vitamin B có thể có tác dụng bảo vệ khỏi đau đầu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B bổ sung riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu

Vitamin B-complex chứa tất cả tám loại vitamin B và là một cách an toàn, tiết kiệm chi phí để điều trị các triệu chứng đau đầu một cách tự nhiên.

Vitamin B được coi là an toàn để bổ sung thường xuyên, vì chúng hòa tan trong nước và bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được thải ra ngoài qua nước tiểu (23Nguồn tin cậy).

8. Làm dịu cơn đau bằng chườm lạnh

Chườm lạnh có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu của bạn.

Chườm lạnh hoặc đông lạnh lên vùng cổ hoặc đầu giúp giảm viêm, làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, tất cả đều giúp giảm đau đầu

Trong một nghiên cứu ở 28 phụ nữ, việc đắp một gói gel lạnh lên đầu làm giảm đáng kể cơn đau nửa đầu

Để chườm lạnh, hãy đổ đầy đá vào túi chống thấm nước và quấn nó trong một chiếc khăn mềm. Chườm gạc vào sau gáy, đầu hoặc thái dương để giảm đau đầu.

9. Cân nhắc dùng Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên giúp biến thức ăn thành năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 có thể là một cách hiệu quả và tự nhiên để điều trị chứng đau đầu.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 80 người đã chứng minh rằng uống 100 mg chất bổ sung CoQ10 mỗi ngày làm giảm tần suất, mức độ và độ dài của chứng đau nửa đầu

Một nghiên cứu khác bao gồm 42 người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên cho thấy ba liều 100 mg CoQ10 trong ngày giúp giảm tần suất đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan đến đau nửa đầu như buồn nôn \10. Hãy thử một chế độ ăn kiêng loại bỏ

Các nghiên cứu cho thấy rằng không dung nạp thực phẩm có thể gây ra đau đầu ở một số người.

Để tìm hiểu xem một loại thực phẩm nào đó có gây đau đầu thường xuyên hay không, hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng loại bỏ các loại thực phẩm có liên quan nhất đến triệu chứng đau đầu của bạn.

Phô mai, rượu, sô cô la, trái cây họ cam quýt và cà phê là những thực phẩm thường được báo cáo nhất ở những người bị chứng đau nửa đầu Trong một nghiên cứu nhỏ, chế độ ăn kiêng loại bỏ trong 12 tuần đã làm giảm số lượng người mắc chứng đau nửa đầu. Những hiệu ứng này bắt đầu ở mốc bốn tuần

11. Uống trà hoặc cà phê có chứa caffein

Nhấm nháp đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, có thể giúp giảm đau đầu khi bạn bị đau đầu.

Caffeine cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo và co mạch máu, tất cả đều có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng đau đầu

Nó cũng giúp tăng hiệu quả của các loại thuốc thông thường được sử dụng để điều trị đau đầu, chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen

Tuy nhiên, việc cai caffein cũng được chứng minh là có thể gây đau đầu nếu một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn caffein và đột ngột dừng lại.

Do đó, những người thường xuyên bị đau đầu nên lưu ý đến lượng caffeine của họ

12. Thử Châm cứu

Châm cứu là một kỹ thuật của y học cổ truyền Trung Quốc bao gồm việc đưa các kim mỏng vào da để kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể (34Nguồn tin cậy).

Thực hành này có liên quan đến việc giảm các triệu chứng đau đầu trong nhiều nghiên cứu.

Một đánh giá của 22 nghiên cứu bao gồm hơn 4.400 người đã phát hiện ra rằng châm cứu có hiệu quả như các loại thuốc chữa đau nửa đầu thông thường

Một nghiên cứu khác cho thấy châm cứu hiệu quả hơn và an toàn hơn so với topiramate, một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để điều trị chứng đau đầu mãn tính, châm cứu có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc.

13. Thư giãn với Yoga

Thực hành yoga là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, tăng tính linh hoạt, đau giảm và nâng cao chất lượng tổng thể của bạn trong cuộc sống

Tập yoga thậm chí có thể giúp giảm cường độ và tần suất đau đầu của bạn.

Một nghiên cứu đã điều tra tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính. Tần suất và cường độ đau đầu đã giảm nhiều hơn ở những người nhận cả liệu pháp yoga và chăm sóc thông thường, so với những người chỉ được chăm sóc thông thường

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập yoga trong ba tháng đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan, so với những người không tập yoga

14. Tránh mùi mạnh

Những mùi mạnh như mùi nước hoa và các sản phẩm tẩy rửa có thể khiến một số người bị đau đầu.

Một nghiên cứu liên quan đến 400 người từng trải qua chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng phát hiện ra rằng mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa, thường gây ra đau đầu

Quá mẫn cảm với mùi này được gọi là chứng sợ osmophobia và thường gặp ở những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nhạy cảm với mùi, tránh nước hoa, khói thuốc lá và thực phẩm có mùi thơm mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu

15. Thử một phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Một số loại thảo mộc bao gồm cả cây sốt mò và cây bơ có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu.

Feverfew là một loài thực vật có hoa có đặc tính chống viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng các chất bổ sung gây sốt với liều lượng 50–150 mg mỗi ngày có thể làm giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không tìm thấy lợi ích

Rễ Butterbur có nguồn gốc từ một loại cây bụi lâu năm có nguồn gốc từ Đức và, giống như cây sốt, có tác dụng chống viêm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống chiết xuất bơ bìm bịp với liều lượng 50–150 mg làm giảm các triệu chứng đau đầu ở cả người lớn và trẻ em

Feverfew thường được coi là an toàn nếu dùng với lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, butterbur nên được xử lý thận trọng, vì các dạng chưa được làm sạch có thể gây tổn thương gan và chưa rõ tác dụng của việc sử dụng lâu dài.

16. Tránh Nitrat và Nitrit

Nitrat và nitrit là những chất bảo quản thực phẩm phổ biến được thêm vào các mặt hàng như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói để giữ cho chúng tươi ngon bằng cách ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.

Thực phẩm chứa chúng đã được chứng minh là có thể gây đau đầu ở một số người.

Nitrit có thể gây đau đầu bằng cách gây ra sự giãn nở của các mạch máu

Để giảm thiểu việc bạn tiếp xúc với nitrit, hãy hạn chế lượng thịt chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của bạn và chọn các sản phẩm không chứa nitrat bất cứ khi nào có thể.

17. Nhấm nháp chút trà gừng

Rễ gừng chứa nhiều hợp chất có lợi, bao gồm chất chống oxy hóa và chất chống viêm

Một nghiên cứu ở 100 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính cho thấy 250 mg bột gừng có hiệu quả như thuốc trị đau đầu thông thường sumatriptan trong việc giảm đau nửa đầu

Hơn nữa, gừng giúp giảm buồn nôn và nôn mửa, các triệu chứng phổ biến liên quan đến đau đầu dữ dội

Bạn có thể lấy bột gừng trong dạng viên nang hoặc pha trà mạnh với củ gừng tươi.

18. Tập thể dục

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm tần suất và mức độ đau đầu là tham gia vào các hoạt động thể chất.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 91 người cho thấy 40 phút đạp xe trong nhà ba lần mỗi tuần hiệu quả hơn các kỹ thuật thư giãn trong việc giảm tần suất đau đầu

Một nghiên cứu lớn khác bao gồm hơn 92.000 người cho thấy mức độ hoạt động thể chất thấp rõ ràng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau đầu

Có nhiều cách để tăng mức độ hoạt động của bạn, nhưng một trong những phương pháp đơn giản nhất là chỉ cần tăng số lượng bước bạn đi trong ngày.