Chứng sợ đám đông

Agoraphobia là một loại rối loạn lo âu, trong đó bạn sợ hãi và tránh những nơi hoặc tình huống có thể khiến bạn hoảng sợ và khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt, bất lực hoặc xấu hổ. Bạn lo sợ về một tình huống thực tế hoặc dự kiến, chẳng hạn như sử dụng phương tiện giao thông công cộng, ở trong không gian mở hoặc kín, đứng xếp hàng hoặc ở trong đám đông.

Lo lắng là do sợ hãi rằng không có cách nào dễ dàng để trốn thoát hoặc tìm sự giúp đỡ nếu nỗi lo lắng ngày càng gia tăng. Hầu hết những người mắc chứng sợ hãi agoraphobia phát triển nó sau khi bị một hoặc nhiều cơn hoảng sợ, khiến họ lo lắng về việc có một cuộc tấn công khác và tránh những nơi có thể xảy ra một lần nữa.

Những người mắc chứng sợ hãi thường khó cảm thấy an toàn ở bất kỳ nơi công cộng nào, đặc biệt là những nơi tụ tập đông người. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần một người đồng hành, chẳng hạn như người thân hoặc bạn bè, đi cùng bạn đến những nơi công cộng. Nỗi sợ hãi có thể bao trùm đến mức bạn có thể cảm thấy không thể rời khỏi nhà của mình.

Điều trị chứng sợ Agoraphobia có thể là một thách thức vì nó thường có nghĩa là bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Nhưng với liệu pháp tâm lý và thuốc, bạn có thể thoát khỏi cái bẫy của chứng sợ mất trí nhớ và sống một cuộc sống thú vị hơn.

Các triệu chứng

Các triệu chứng sợ agoraphobia điển hình bao gồm sợ:

Rời khỏi nhà một mình

Đám đông hoặc xếp hàng chờ đợi

Không gian kín, chẳng hạn như rạp chiếu phim, thang máy hoặc cửa hàng nhỏ

Không gian mở, chẳng hạn như bãi đậu xe, cầu hoặc trung tâm mua sắm

Sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chẳng hạn như xe buýt, máy bay hoặc tàu hỏa

Những tình huống này gây ra lo lắng vì bạn sợ rằng mình sẽ không thể trốn thoát hoặc không tìm được sự giúp đỡ nếu bạn bắt đầu cảm thấy hoảng sợ hoặc có các triệu chứng khó chịu hoặc xấu hổ khác.

Ngoài ra:

Sợ hãi hoặc lo lắng hầu như luôn luôn là kết quả của việc tiếp xúc với tình huống

Sự sợ hãi hoặc lo lắng của bạn không tương xứng với mức độ nguy hiểm thực tế của tình huống

Bạn trốn tránh tình huống, bạn cần một người đồng hành cùng bạn, hoặc bạn chịu đựng hoàn cảnh nhưng vô cùng đau khổ

Bạn gặp khó khăn nghiêm trọng hoặc các vấn đề với các tình huống xã hội, công việc hoặc các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn vì sợ hãi, lo lắng hoặc trốn tránh

Nỗi ám ảnh và sự trốn tránh của bạn thường kéo dài sáu tháng hoặc lâu hơn

Rối loạn hoảng sợ và chứng sợ hãi

Một số người bị rối loạn hoảng sợ ngoài chứng sợ mất trí nhớ. Rối loạn hoảng sợ là một loại rối loạn lo âu, trong đó bạn trải qua các cơn sợ hãi tột độ đột ngột, lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút và gây ra các triệu chứng thể chất dữ dội (cơn hoảng sợ). Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang hoàn toàn mất kiểm soát, lên cơn đau tim hoặc thậm chí là sắp chết.

Lo sợ về một cơn hoảng sợ khác có thể dẫn đến việc tránh những trường hợp tương tự hoặc nơi xảy ra nó để cố gắng ngăn chặn các cơn hoảng sợ trong tương lai.

Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng sợ có thể bao gồm:

Nhịp tim nhanh

Khó thở hoặc cảm giác nghẹt thở

Đau hoặc tức ngực

Chóng mặt hoặc chóng mặt

Cảm thấy run rẩy, tê hoặc ngứa ran

Đổ quá nhiều mồ hôi

Đỏ bừng mặt hoặc ớn lạnh đột ngột

Bụng khó chịu hoặc tiêu chảy

Cảm thấy mất kiểm soát

Sợ chết

Khi nào gặp bác sĩ

Chứng sợ mất trí nhớ có thể hạn chế nghiêm trọng khả năng hòa nhập xã hội, làm việc, tham dự các sự kiện quan trọng và thậm chí quản lý các chi tiết của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như chạy việc vặt.

Đừng để chứng sợ hãi kinh hoàng làm cho thế giới của bạn trở nên nhỏ hơn. Gọi cho bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu hoặc triệu chứng được liệt kê ở trên.

Nguyên nhân

Sinh học - bao gồm tình trạng sức khỏe và di truyền - tính khí, căng thẳng môi trường và kinh nghiệm học tập đều có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng sợ chứng sợ hãi.

Các yếu tố rủi ro

Chứng sợ Agoraphobia có thể bắt đầu từ thời thơ ấu, nhưng thường bắt đầu ở cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu những năm trưởng thành - thường là trước 35 tuổi - nhưng người lớn tuổi cũng có thể phát triển nó. Phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng sợ hãi agoraphobia thường xuyên hơn nam giới.

Các yếu tố nguy cơ đối với chứng sợ hãi bao gồm:

Bị rối loạn hoảng sợ hoặc ám ảnh khác

Đối phó với các cơn hoảng loạn bằng sự sợ hãi và né tránh quá mức

Trải qua các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như lạm dụng, cha mẹ qua đời hoặc bị tấn công

Có tính khí lo lắng hoặc căng thẳng

Có họ hàng cùng huyết thống với chứng sợ agoraphobia

Các biến chứng

Chứng sợ Agoraphobia có thể hạn chế rất nhiều các hoạt động trong cuộc sống của bạn. Nếu chứng sợ khoảng không nghiêm trọng, bạn thậm chí không thể rời khỏi nhà. Nếu không được điều trị, một số người trở nên bị giam giữ trong nhiều năm. Bạn có thể không thể đi thăm gia đình và bạn bè, đi học hoặc đi làm, làm việc vặt hoặc tham gia các hoạt động bình thường hàng ngày khác. Bạn có thể trở nên phụ thuộc vào người khác để được giúp đỡ.

Chứng sợ Agoraphobia cũng có thể dẫn đến hoặc liên quan đến:

Phiền muộn

Lạm dụng rượu hoặc ma túy

Các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, bao gồm các rối loạn lo âu khác hoặc rối loạn nhân cách

Phòng ngừa

Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa chứng sợ agoraphobia. Tuy nhiên, lo lắng có xu hướng gia tăng khi bạn tránh những tình huống mà bạn sợ hãi. Nếu bạn bắt đầu có những nỗi sợ hãi nhẹ về việc đi đến những nơi an toàn, hãy cố gắng tập đi đến những nơi đó nhiều lần trước khi nỗi sợ trở nên quá tải. Nếu việc này quá khó để tự mình thực hiện, hãy nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đi cùng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đi đâu đó hoặc lên cơn hoảng sợ, hãy điều trị càng sớm càng tốt. Nhận trợ giúp sớm để giữ cho các triệu chứng không trở nên tồi tệ hơn. Lo lắng, giống như nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác, có thể khó điều trị hơn nếu bạn chờ đợi.

Chẩn đoán

Chứng sợ Agoraphobia được chẩn đoán dựa trên:

Các dấu hiệu và triệu chứng

Phỏng vấn sâu với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn

Khám sức khỏe để loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn

Tiêu chí cho chứng sợ chứng sợ hãi được liệt kê trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ

Điều trị

Điều trị chứng sợ hãi thường bao gồm cả liệu pháp tâm lý và thuốc. Có thể mất một thời gian, nhưng điều trị có thể giúp bạn khỏi bệnh.

Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu bao gồm làm việc với một nhà trị liệu để đặt mục tiêu và học các kỹ năng thực tế để giảm các triệu chứng lo âu của bạn. Liệu pháp nhận thức hành vi là một trong những hình thức trị liệu tâm lý hiệu quả nhất đối với chứng rối loạn lo âu, bao gồm chứng sợ chứng sợ hãi.

Nói chung là một phương pháp điều trị ngắn hạn, liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào việc dạy bạn các kỹ năng cụ thể để chịu đựng sự lo lắng tốt hơn, trực tiếp thách thức nỗi lo lắng của bạn và dần dần quay trở lại các hoạt động bạn đã tránh vì lo lắng. Thông qua quá trình này, các triệu chứng của bạn sẽ cải thiện khi bạn xây dựng được thành công ban đầu.

Bạn có thể học:

Những yếu tố nào có thể gây ra cơn hoảng sợ hoặc các triệu chứng giống như hoảng sợ và yếu tố nào khiến chúng trở nên tồi tệ hơn

Cách đối phó và chịu đựng các triệu chứng lo lắng

Cách thách thức trực tiếp những lo lắng của bạn, chẳng hạn như khả năng xảy ra những điều tồi tệ trong các tình huống xã hội

Sự lo lắng của bạn sẽ giảm dần nếu bạn ở trong các tình huống và bạn có thể kiểm soát các triệu chứng này cho đến khi chúng xảy ra

Cách thay đổi các hành vi không mong muốn hoặc không lành mạnh thông qua giải mẫn cảm, còn được gọi là liệu pháp phơi nhiễm, để đối mặt an toàn với những nơi và tình huống gây ra sợ hãi và lo lắng

Nếu bạn gặp khó khăn khi rời khỏi nhà, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể đến văn phòng bác sĩ trị liệu. Các nhà trị liệu điều trị chứng sợ chứng sợ hãi nhận thức rõ về vấn đề này.

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn vì sợ mất trí nhớ, hãy tìm một bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn tìm ra giải pháp thay thế cho các cuộc hẹn tại văn phòng, ít nhất là trong giai đoạn đầu của quá trình điều trị. Người đó có thể đề nghị gặp bạn trước tại nhà của bạn hoặc gặp bạn ở nơi mà bạn cho là một nơi an toàn (vùng an toàn). Một số nhà trị liệu cũng có thể cung cấp một số phiên trị liệu qua điện thoại, qua email, hoặc sử dụng các chương trình máy tính hoặc các phương tiện khác.

Nếu chứng sợ agoraphobia nghiêm trọng đến mức bạn không thể tiếp cận dịch vụ chăm sóc, bạn có thể được hưởng lợi từ một chương trình bệnh viện chuyên sâu hơn chuyên điều trị chứng lo âu.

Bạn có thể muốn đưa một người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy đến cuộc hẹn, người có thể đưa ra lời an ủi, giúp đỡ và huấn luyện, nếu cần.

Thuốc men

Một số loại thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị chứng sợ chứng sợ hãi, và đôi khi thuốc chống lo âu được sử dụng với số lượng hạn chế. Thuốc chống trầm cảm có hiệu quả hơn thuốc chống lo âu trong điều trị chứng sợ hãi.

Thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft), được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng sợ với chứng sợ hãi. Các loại thuốc chống trầm cảm khác cũng có thể điều trị hiệu quả chứng sợ sợ hãi.

Thuốc chống lo âu. Thuốc chống lo âu được gọi là benzodiazepines là thuốc an thần, trong một số trường hợp hạn chế, bác sĩ có thể kê đơn để giảm tạm thời các triệu chứng lo lắng. Benzodiazepine thường chỉ được sử dụng để giảm lo âu cấp tính trong thời gian ngắn. Bởi vì chúng có thể hình thành thói quen, những loại thuốc này không phải là lựa chọn tốt nếu bạn có vấn đề về lo âu lâu dài hoặc vấn đề lạm dụng rượu hoặc ma túy.

Có thể mất vài tuần để dùng thuốc để giảm các triệu chứng. Và bạn có thể phải thử nhiều loại thuốc khác nhau trước khi tìm được loại phù hợp nhất với mình.

Cả việc bắt đầu và kết thúc một đợt dùng thuốc chống trầm cảm đều có thể gây ra tác dụng phụ tạo ra cảm giác khó chịu về thể chất hoặc thậm chí là các triệu chứng hoảng sợ. Vì lý do này, bác sĩ có thể sẽ tăng dần liều của bạn trong quá trình điều trị và từ từ giảm liều khi họ cảm thấy bạn đã sẵn sàng ngừng dùng thuốc.

Liều thuốc thay thế

Một số thực phẩm chức năng và thảo dược được cho là có lợi ích làm dịu và chống lo âu. Trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này để điều trị chứng sợ hãi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Mặc dù những chất bổ sung này có sẵn mà không cần đơn thuốc, chúng vẫn tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe.

Ví dụ, bổ sung thảo dược kava, còn được gọi là kava kava, dường như là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho chứng lo âu, nhưng đã có báo cáo về tổn thương gan nghiêm trọng, ngay cả khi sử dụng ngắn hạn. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã đưa ra cảnh báo nhưng không bị cấm bán ở Hoa Kỳ. Tránh sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa kava cho đến khi các nghiên cứu an toàn nghiêm ngặt hơn được thực hiện, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về gan hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến gan của bạn.

Thảo dược

Kết hợp với các kỹ thuật giảm căng thẳng, các liệu pháp thảo dược giúp giảm lo lắng.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava được sử dụng để điều trị lo lắng, thúc đẩy giấc ngủ

Liều lượng khuyến nghị:

Hiệu lực chiết xuất tiêu chuẩn hóa của thành phần hoạt chất của nó, kavalactone, phải là 30% (15 mg mỗi viên nang). Để giảm lo lắng ban ngày, uống 250 mg (một viên nang hoặc một nửa giọt nhỏ), ba lần mỗi ngày trong bữa ăn.

Bạn có thể uống 4 đến 6 viên để ngủ (lên đến 1.500 mg). Không dùng nó liên tục trong một thời gian dài (trên bốn tháng).

Valerian

Chiết xuất từ ​​cây nữ lang đã được lựa chọn để điều trị chứng lo âu và mất ngủ trên khắp thế giới. Nó là một loại thuốc an thần và giảm đau. Hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ. Rễ cây nữ lang dùng trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa các cơn hoảng sợ vào ban đêm.

Valerian khá an toàn để dùng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tác dụng lâu dài của nó không được biết đến.

Liều lượng khuyến nghị:

Đối với chứng lo âu ban ngày, hãy uống 150 mg (chiết xuất tiêu chuẩn của 0,8% axit valeric) ba lần mỗi ngày.

Đối với khó ngủ, hãy bắt đầu với 150 mg, 45 phút trước khi đi ngủ. Nếu liều đó không đủ, hãy tăng dần đến 600 mg.

Nếu bạn đang sử dụng thảo mộc, hãy sử dụng một thìa cà phê bột rễ cây nữ lang trong một lít nước sôi trong 10 phút trong một cái chậu được đậy kín. Lọc và thêm mật ong cho vừa ăn. Uống một cốc mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Đối với những trường hợp lo lắng nghiêm trọng, hãy thêm 1 giọt dầu nữ lang vào nước tắm.

Các khoảng thời gian nghỉ ngơi từ hai đến bốn tuần được khuyến khích, để tránh tình trạng quen thuộc.

Các loại thảo mộc khác cho chứng rối loạn lo âu

Ashwaganda: Ashwaganda là thuốc bổ tăng cường chính trong y học Ayurvedic. Uống một viên nang hoặc ½ muỗng cà phê cồn thuốc, hai lần mỗi ngày.

Nước ép cây lưu ly có tác dụng kích thích cụ thể lên hệ thống tuyến. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc bổ nói chung và thanh lọc máu. Uống 1 muỗng canh. với nước hàng ngày trong hai tuần.

Bugleweed : Làm dịu thần kinh của bạn. Thực hiện truyền dịch bằng cách sử dụng một thìa cà phê thảo mộc và một cốc nước sôi. Bạn cũng có thể thêm vôi hoặc hoa bằng lăng vào dịch truyền.

Anh túc California: Thuốc an thần thảo dược mạnh. Uống ½ muỗng cà phê cồn thuốc hoặc hai viên nang 3-4 lần một ngày hoặc theo chỉ dẫn trên nhãn sản phẩm.

Catnip : Làm dịu đau bụng. Một sự thần kinh. Thực hiện truyền dịch bằng cách sử dụng một ounce thảo mộc và một lít nước sôi. Để nguội trước khi uống.

Chamomile: Một loại thuốc thần kinh nhẹ nhàng. Đồng thời giúp giải quyết cơn đau bụng. Đun sôi một ounce hoa trong một lít nước trong mười lăm phút; lọc và thêm mật ong cho vừa ăn.

Thì là : Cây thì là làm giảm rối loạn tiêu hóa liên quan đến lo lắng, giảm đầy hơi và căng bụng, và thư giãn ruột già. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống nó như một loại trà trước hoặc sau bữa ăn. Nó không có tác dụng phụ được biết đến. Nó là một loại trà phổ biến ở các nước phương Đông như Ấn Độ.

Feverfew: Làm dịu thần kinh của bạn. Giảm chứng đau nửa đầu. Feverfew có thể giúp giảm đau đầu do lo lắng. Ngâm một ounce thảo mộc trong một lít nước sôi. Để nguội trước khi uống.

Ginkgo biloba - cải thiện lưu thông lên não. Nó nâng cao tâm trạng cho những người chán nản.

Nhân sâm: Được kết hợp với sữa ong chúa, nhân sâm là một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời và nâng cao tinh thần. Uống 1 muỗng cà phê. sữa ong chúa trong một tách trà nhân sâm hai lần mỗi ngày.

Hoa bia : Làm giảm chứng mất ngủ và khuyến khích giấc ngủ. Để pha trà, hãy đun sôi một thìa cà phê thảo mộc trong một cốc nước trong một cái nồi có đậy nắp trong 10 phút. Lọc và thêm hương vị với mật ong và chanh cho vừa ăn.

Hoa bia rất được ưa chuộng trong việc làm gối ngủ. Để làm một chiếc gối ngủ, hãy nhét một chiếc túi nhỏ hoặc chiếc gối với những bông hoa hop. Rưới một ít rượu lên thảo mộc để tiết ra tinh dầu.

Tía tô đất là một chất thư giãn nhẹ.

Meadowsweet: Giảm đau đầu liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Uống trà hoặc chiết xuất cỏ meadowsweet.

Mullein : Làm dịu lo lắng. Uống hai tách trà mullein mỗi ngày. Thêm hương liệu như cỏ ba lá hoặc quế để khắc phục mùi hăng.

Ngải cứu rất hữu ích trong trường hợp lo lắng đi kèm với đánh trống ngực. Nếu lo lắng có liên quan đến huyết áp cao, hãy dùng vỏ cây bìm bịp và hoa cây bồ đề.

Yến mạch: Yến mạch củng cố và thư giãn hệ thần kinh. Tìm các chế phẩm có chứa hạt yến mạch cùng với ống hút. Uống ½ muỗng cà phê cồn thuốc, ba lần mỗi ngày.

Passion Flower: Một loại thuốc an thần nhẹ nhàng giúp làm dịu căng thẳng thần kinh và giảm chứng mất ngủ. Dùng một nửa đến một thìa cà phê thảo mộc trong một cốc nước sôi. Uống dịch truyền ba đến bốn giờ một lần.

Bạc hà : Tuyệt vời cho chứng đau dạ dày hoặc thần kinh căng thẳng. Sử dụng các phần bằng nhau của bạc hà, hạt caraway và betony gỗ để có tổng một thìa cà phê. Ngâm trong một cốc nước sôi trong mười lăm phút. Lọc và làm ngọt cho vừa ăn.

St. John's Wort , một loại thảo mộc phổ biến giúp giảm bớt chứng trầm cảm cũng rất tốt để kiểm soát căng thẳng.

Skullcap : Skullcap có giá trị trong việc chống lại sự lo lắng, căng thẳng và căng thẳng. Đó là một trong những sự hồi hộp tốt nhất. Skullcap có thể được thực hiện trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ. Nó hỗ trợ trong việc ngăn chặn các cơn hoảng sợ vào ban đêm. Đun sôi một thìa cà phê thảo mộc trong một cốc nước trong 10 phút. Lọc và làm ngọt cho vừa ăn. Uống hai cốc mỗi ngày với liều lượng nửa cốc.

Để điều trị đau đầu do căng thẳng, hãy kết hợp mỗi loại một phần của cây sọ, cây xô thơm và cây bạc hà; đun sôi một thìa cà phê hỗn hợp trong một cốc nước trong mười phút. Uống một cốc ấm thường xuyên nếu cần.

Cỏ roi ngựa: An thần. Ngâm một thìa cà phê thảo mộc vào một cốc nước sôi trong mười lăm phút.

Vỏ cây liễu làm dịu cơn đau bụng.

Kết hợp thảo dược

Cơ thể bị căng thẳng sẽ dễ bị tổn thương bởi các gốc tự do hơn. Bilberry, ginkgo biloba và milk thistle rất giàu flavonoid giúp trung hòa các gốc tự do. Cây kế sữa cũng bảo vệ gan.

Cây hoa cải, hoa cúc, vỏ cây bìm bịp, kava kava, hoa bia, hoa linden, cây ngải cứu, hoa lạc tiên và cây sọ giúp thư giãn và hỗ trợ ngăn ngừa cơn hoảng sợ.

Trà làm dịu

Trộn hoa oải hương, yến mạch, hoa linden, catnip và tía tô đất (số lượng bằng nhau). Sử dụng bốn muỗng cà phê hỗn hợp này cho mỗi lít nước sôi. Đổ nước ngập các loại thảo mộc và ngâm trong khoảng 10 phút. Lọc và uống khi trà vẫn còn ấm. Uống một cốc sau mỗi bữa ăn, tối đa sáu cốc mỗi ngày nếu cần.

Thuốc bổ Nervine

Đây là một bài thuốc bổ thần kinh tuyệt vời sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và khuyến khích sự hài hòa về tinh thần.

4 phần lá hương thảo

2 phần cây xô thơm

1 phần goldenseal bột rễ

3 phần sọ cây bột thảo mộc

2 phần rễ cây nữ lang

Mỗi phần bằng một phần mười hai muỗng cà phê. Pha một thìa cà phê hỗn hợp thảo dược với một cốc nước sôi.

Tắm thư giãn với sự kết hợp của các loại thảo mộc như hoa oải hương, cỏ xạ hương, tía tô đất và cúc la mã, sau đó là trà bạc hà và tía tô đất trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Liệu pháp dinh dưỡng

Các vitamin B rất quan trọng đối với hệ thần kinh. Chúng được phát hiện có tác dụng ổn định mức lactate trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây ra các cơn lo âu.

Canxi và magiê rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng thần kinh. Chúng giúp thư giãn hệ thần kinh căng thẳng và quá tải. Canxi là một loại thuốc an thần tự nhiên. Magiê giúp giảm lo lắng, căng thẳng, hồi hộp, co thắt cơ và quan hệ. Uống magiê kết hợp với canxi. Uống chúng trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Rượu cướp đi magiê trong cơ thể, gây căng thẳng và cáu kỉnh.

GABA (axit gamma-aminobutyric) - Loại axit amin này được cho là giúp giảm lo lắng.

Vitamin C, E giúp vận chuyển oxy đến các tế bào não và bảo vệ chúng khỏi tác hại của các gốc tự do.

Kẽm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Thận trọng

Không sử dụng hoa cúc liên tục vì có thể gây dị ứng cỏ phấn hương. Tránh hoàn toàn nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương.

Kava kava có thể gây buồn ngủ. Nếu điều này xảy ra, hãy ngừng sử dụng hoặc giảm liều lượng.

Một số người có thể bị lở miệng và buồn nôn sau khi uống thuốc sốt. Nếu điều đó xảy ra, hãy ngừng dùng. Không dùng sốt khi mang thai.

Tiêu thụ nhiều cây nữ lang hơn mức khuyến cáo có thể gây đau đầu, căng thẳng và chóng mặt.

Tránh dùng ma hoàng (ma hoàng), vì nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắngự

Bạn nên thực hành thiền quán tâm đối mặt với nỗi sợ và vượt qua chúng.