1. Trào
ngược dạ dày thực quản là gì?
Trào
ngược dạ dày thực quản (GERD) còn được gọi là chứng ợ nóng, khó tiêu axit hoặc nóng rát ở bụng trên.
Nó xảy ra khi một số axit dạ dày đi ngược vào thực quản, có thể gây kích thích niêm mạc. Trào
ngược axit tạo ra một cơn đau rát ở vùng dưới ngực, thường sau khi ăn. Như bạn
sẽ tìm hiểu, có nhiều nguyên nhân phổ biến của GERD và trào ngược axit, bao gồm
mang thai, thoát vị hiatal, ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và mất cân bằng
acid dạ dày. Tất cả những điều này có thể dẫn đến sự trào ngược axit gây ra các
triệu chứng trào ngược axit khó chịu, chẳng hạn như đốt hoặc ợ hơi.
Gốc
của trào ngược axit là rối loạn chức năng của cơ vòng thực quản dưới, được cho
là sẽ đóng ngay sau khi thức ăn đi qua. Tuy nhiên, nếu nó không đóng tất cả các
cách, axit có thể leo lên từ vị trí thấp hơn trong hệ thống tiêu hóa và bắt đầu
gây ra một loạt các vấn đề. Nếu nó không được xử lý đúng cách, trào ngược axit
lâu dài có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng.
2. Triệu
chứng trào ngược dạ dày thực quản và biến chứng
Các
triệu chứng phổ biến nhất của GERD bao gồm:
Đau
ngực
Cảm
giác đau rát ở cổ họng hoặc ngực
Khò
khè, triệu chứng hen suyễn , ho mãn tính và khó thở (đặc biệt là trong khi tập
thể dục, khi ngủ hoặc nếu bạn cũng bị bệnh)
Khó
nuốt hoặc ăn uống bình thường
Phát
triển vị chua trong miệng
Ợ
hơi, một triệu chứng đôi khi đau đớn do khí bị mắc kẹt ở phần trên của đường
tiêu hóa.
Chảy
nước bọt quá mức
Xói
mòn răng
3. Biến
chứng trào ngược dạ dày thực quản
Nếu
bạn tái gặp phải tình trạng trào ngược axit - bởi vì bạn không đáp ứng tốt với
thuốc hoặc không thực hiện các bước để điều trị nguyên nhân gốc rễ, ví dụ - sẹo
mô ở thực quản dưới có thể dẫn đến thu hẹp thực quản, làm tăng rủi ro cho các vấn
đề khác. Nghiên cứu cho thấy các biến chứng lâu dài liên quan đến các triệu chứng
không được điều trị của trào ngược axit bao gồm thực quản Barrett (biến chứng
nghiêm trọng của GERD), ung thư thực quản, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và
ho mãn tính.
4. Nguyên
nhân và yếu tố nguy cơ của trào ngược dạ dày thực quản
Trào
ngược axit là do axit tăng lên đến thực quản, ống nối cổ họng và dạ dày. Axit
xâm nhập vào thực quản vì van bị rò rỉ và có nhiều lý do khác nhau xảy ra. Van
thực quản mà kết nối thực quản và dạ dày không thể đóng đúng cách và dạ
dày co bóp ép dịch vị lên. Sau đó, không có mức axit thích hợp trong dạ dày, tiêu hóa bị thay đổi,
thường gây ra các triệu chứng khó chịu.
Trong
khi ruột của tất cả mọi người khác nhau và tất cả chúng ta có sự nhạy cảm về thực
phẩm khác nhau cũng như kích hoạt trào ngược axit, có một số thực phẩm dường
như đóng góp vào nhiều trường hợp trào ngược axit hoặc GERD.
Nguyên
nhân và yếu tố nguy cơ liên quan đến trào ngược axit và GERD bao gồm:
Viêm:
Các nghiên cứu đã phát hiện thấy mức độ viêm cao có liên quan đến sự phát triển
của GERD vì chúng gây tổn thương mô và rối loạn chức năng trong thực quản. Viêm
còn sót lại trong vết thương cũng là một yếu tố trong sự phát triển của ung thư
thực quản, một biến chứng được biết đến của trào ngược axit.
Hiatal
Hernia: Thoát vị Hiatal có thể gây ra các triệu chứng khó
chịu của trào ngược axit. Cơ hoành giúp tách dạ dày khỏi ngực. Thoát vị hiatal
xảy ra khi phần trên của dạ dày nhô ra phía trên cơ hoành, cho phép axit thoát
ra ngoài. Những thoát vị này có liên quan đến hầu hết, nhưng không phải tất cả,
các trường hợp GERD.
Carbohydrate
kém hấp thu: Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy
mối liên hệ giữa việc tiêu hóa carbohydrate và GERD kém. Trong cuốn sách “
Heartburn Cured ”, Tiến sĩ Norm Robillard cho rằng chúng tôi nhắm vào một số loại
thực phẩm kích thích không chính xác khi điều trị GERD dinh dưỡng và tập trung
nhiều hơn vào việc loại bỏ lượng carbohydrates dư thừa.
Các
cơ chế đằng sau điều này hơi phức tạp, nhưng để tổng hợp nó: nghiên cứu dường
như phản ánh rằng trào ngược axit và GERD có thể làm trầm trọng thêm quá nhiều
áp lực trong ổ bụng (khí trong ruột).
Áp
lực này là kết quả của sự phát triển quá mức của vi khuẩn, như SIBO, và kém hấp
thu carbohydrate. Gốc của áp lực này cuối cùng có thể theo dõi trở lại axit dạ
dày thấp của những người bị trào ngược axit.
Hệ
tiêu hóa kém phát triển: Trẻ có thể phát triển trào ngược
axit hoặc GERD do hệ tiêu hóa kém phát triển. GERD ở trẻ sơ sinh thường tự sửa
chữa ở tuổi 1.
Lão
hóa:
Nhiều người thiếu lượng axit dạ dày thích hợp cần thiết để tiêu hóa thức ăn đầy
đủ, thường được coi là tác dụng phụ của việc uống thuốc kháng acid thường xuyên
và / hoặc suy dinh dưỡng.
Điều
này đúng với những người lớn tuổi nhiễm H. pylori, cuối cùng dẫn đến viêm dạ
dày teo, viêm niêm mạc dạ dày trong dạ dày.
Một
biến chứng của trào ngược axit và GERD ở bệnh nhân cao tuổi nhiều khi khác khác
biệt so với những người trẻ tuổi. Lặp lại trào ngược cuối cùng dẫn đến không có
khả năng nhận biết mức độ nghiêm trọng của axit trong thực quản, đó là lý do tại
sao một số người lớn tuổi không nhận ra triệu chứng trào ngược axit, mặc dù
chúng có thể bị biến chứng nghiêm trọng như thực quản ăn mòn hoặc thực quản
Barrett. Nó không phải là không phổ biến cho các bác sĩ để thấy rằng GERD là
nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi như đau ngực,
các triệu chứng tim khác và chảy máu đường tiêu hóa.
Mang
thai: Khi một phụ nữ mang thai, thai nhi có thể gây thêm
áp lực lên van thực quản, gây ra sự tiết acid và triệu chứng trào ngược axit.
Nâng đầu trong khi ngủ, nhâm nhi trà thảo dược và ăn những bữa ăn nhỏ hơn có thể
hữu ích.
Béo
phì:
Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm áp lực lên van và cơ vòng cho phép giải
phóng axit. Đây có lẽ là lý do tại sao béo phì thường liên quan đến trào ngược
axit và GERD.
Các
bữa ăn lớn: Ăn những bữa ăn lớn hơn là một thủ phạm,
vì ăn vặt quá gần với giờ đi ngủ. Một dạ dày quá đầy nơi gây áp lực quá mức lên
cơ hoành, khiến axit di chuyển lên trên.
Hút
thuốc lá: Điều này làm suy yếu phản xạ cơ và tăng sản xuất
axit, và nó nên tránh cho bất cứ ai bị trào ngược axit. Ngừng hút thuốc có liên
quan đến cải thiện đáng kể các triệu chứng trào ngược GERD / acid.
Thuốc
và chất bổ sung: Một số loại thuốc nhất định, bao gồm
ibuprofen, thuốc giãn cơ, một số thuốc theo toa huyết áp, thuốc kháng sinh và
aspirin có thể gây trào ngược axit và GERD. Bổ sung kali và sắt cũng có thể làm
trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.
Đọc
nhãn cảnh báo và thảo luận các giải pháp thay thế với bác sĩ của bạn.
Ợ
nóng: Ợ nóng có thể là triệu chứng đầu tiên của nhiễm
trùng H. pylori, phổ biến ở hai phần ba dân số và bị viêm loét dạ dày. Không được
điều trị, nhiễm trùng nặng có thể đôi khi góp phần hình thành ung thư dạ dày.
Tập
thể dục quá mức: Do hệ thống thần kinh làm việc mệt mỏi, quá tải
và nghỉ ngơi quá ít có thể gây trào ngược axit bằng cách gây thêm áp lực lên
khoang bụng. Điều này bao gồm chạy và các bài tập có tác động cao khác.
Thiếu
magiê: Mức magiê thấp có thể dẫn đến hoạt động không đúng
của cơ vòng giúp ngăn ngừa axit thoát ra ngoài.
Ho
mãn tính: Có sự tương quan mạnh giữa ho và trào ngược axit. Mặc
dù mối quan hệ này không phải là quan hệ nhân quả (có nghĩa là các nhà nghiên cứu
chưa chứng minh được nguyên nhân gây ra khác), ho có thể là một yếu tố trong việc
phát triển GERD hoặc triệu chứng của quá trình thoát axit vào thực quản.
5. Điều
trị thông thường cho trào ngược dạ dày thực quản
Ba
loại thuốc chính để điều trị triệu chứng trào ngược axit hoặc GERD là thuốc
kháng acid, thuốc đối kháng thụ thể loại 2 (thuốc chẹn H2) và thuốc ức chế bơm
proton (PPI). Nếu những điều này không có tác dụng hoặc can thiệp nghiêm trọng
hơn là cần thiết, các bác sĩ đôi khi sẽ khuyên bạn nên phẫu thuật để thắt chặt
cơ thắt thực quản dưới. Thật không may, phẫu thuật này không phải là cách chữa
trị và các triệu chứng có thể trở lại.
Thuốc
kháng acid
Theo
các giả định chung (và bị lỗi) về mức axit quá mức gây ra mức axit cao nguy hiểm
trong dạ dày, hầu hết các học viên khuyên dùng thuốc kháng acid không kê đơn
như là hàng phòng thủ đầu tiên chống ợ nóng và trào ngược. Một loại thuốc như
TUMS® có thể làm giảm nhanh chóng (trong vòng vài phút) đến trường hợp ợ nóng -
nhưng, giống như hầu hết các loại thuốc thông thường, thuốc này được sử dụng để
điều trị triệu chứng hơn là một chứng rối loạn cơ bản.
Các
tác dụng phụ của thuốc kháng acid tự liệt kê 20 vấn đề liên quan đến việc sử dụng
lặp lại: Bệnh tiêu chảy, Táo bón, Buồn nôn, Nôn mửa, Cảm giác khó chịu, Ăn mất
ngon, Thay đổi tâm trạng / tinh thần, Yếu đuối, Mất canxi, Loãng xương, Sỏi thận,
Cổ tay / sưng mắt cá chân, Đau xương, Phân bị đổi màu, Độc tính nhôm, Thở chậm,
Đi tiểu thường xuyên, Nhức đầu, Đau cơ, Tương tác thuốc / bổ sung
Thuốc
chẹn H2
Cũng
có sẵn trên quầy, thuốc chẹn H2 hoạt động chậm hơn so với thuốc kháng acid để
giảm acid dạ dày và mất nhiều thời gian hơn để điều trị triệu chứng (60 đến 90
phút), nhưng được dự định kéo dài trong thời gian lâu hơn. Chúng bao gồm Pepcid
/ Pepcid AC®, Axid®, Tagamet® và Zantac® và hoạt động bằng cách ngăn chặn một
chất trong cơ thể khuyến khích sản xuất axit trong dạ dày.
Bằng
cách ngừng sản xuất axit clohydric (là axit tự nhiên trong dạ dày của bạn), các
loại thuốc này cũng ngừng sản xuất pepsin, enzyme tiêu hóa chịu trách nhiệm phá
vỡ protein để nó có thể được tiêu hóa. Điều này cho phép protein chưa tiêu hóa
đi vào đường ruột của bạn, làm tăng thêm áp lực trong ổ bụng (nguyên nhân tiềm ẩn
tiềm ẩn của trào ngược axit / GERD).
Người
dùng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn phổ biến như listeria và salmonella, cũng như có
nguy cơ phát triển bệnh viêm phổi, lao, thương hàn và kiết lỵ cao hơn.
Thuốc
chẹn H2 có một số cảnh báo tương tác thuốc và có thể gây ra các tác dụng phụ
sau đây, đặc biệt khi dùng với liều lượng lớn theo thời gian: Nhức đầu, Sự lo
ngại, Phiền muộn, Rối loạn tâm thần, Bệnh tiêu chảy, Chóng mặt. Phát ban, Đau đầu,
Bất lực, Vú ở nam giới, Sự nhầm lẫn, Ảo giác, Vấn đề về tim mạch, Vấn đề về thận,
Đau bụng, Nôn mửa, Táo bón, Ho, Tổn thương gan, Ung thư dạ dày (ở những người
nhiễm H. pylori không được điều trị), Viêm phổi (ở bệnh nhân nhập viện, người
già và trẻ em), Loét thủng và chảy máu
Chất
ức chế bơm proton (PPI)
Các
lớp nguy hiểm nhất của các loại thuốc thông thường cho trào ngược axit được gọi
là chất ức chế bơm proton. Các loại thuốc này (17 loạitrên thị trường, hiện tại)
kiểm soát triệu chứng trào ngược axit bằng cách chặn vĩnh viễn một loại enzyme
cho dạ dày của bạn để sản xuất axit, H + / K + ATPase, được tìm thấy trong các
bức tường thành của niêm mạc dạ dày. PPI phổ biến bao gồm Nexium®, Aciphex®,
Prevacid® và Prilosec®.
Những
phát hành gần đây của giới truyền thông đã cho thấy lý do lo ngại về việc sử dụng
PPI, đặc biệt là trong dài hạn. Các FDA đã phát hành cảnh báo về PPI trong vài
năm trở lại đây liên quan đến thiếu hụt magiê, tăng nguy cơ gãy xương và tiêu
chảy.
Vì
chúng hoạt động như các phiên bản “siêu” của hai loại thuốc trên theo nhiều
cách, các tác dụng phụ liên quan tương tự cũng thường thấy trong nhóm thuốc
này. Ngoài ra còn có nhiều vấn đề nghiên cứu khác và tác dụng phụ của PPI, dẫn
đến sự hiểu biết của nhiều loại thuốc này không nên được sử dụng để điều trị
kéo dài.
C.
difficile: Nhiễm trùng do vi khuẩn này là một mối nguy hiểm tiềm
tàng cho những người dùng cả thuốc chẹn H2 và PPI. Các nhà nghiên cứu tại Đại học
McGill ở Quebec đã tìm thấy sự gia tăng nguy cơ nhiễm C. diffhai lần đối với những
người dùng thuốc chẹn H2 và gần ba lần đối với những người dùng PPI.
Phát
triển quá mức vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO): Một nghiên cứu đã phát hiện thấy sự gia tăng
SIBO ở tỷ lệ 50% ở bệnh nhân dùng PPI, so với 6% ở nhóm chứng.
Ung
thư dạ dày:
Bởi vì nó làm tăng tiết hormon gastrin, một loại thuốc PPI như Prilosec®
có thể dẫn đến 3 đến 10 lần lượng gastrin thường thấy trong cơ thể người.
Hypergastrinimia (nồng độ cao của gastrin) có liên quan với tỷ lệ ung thư dạ
dày cao hơn.
Loét:
Duodenal (đường ruột) và loét dạ dày có thể là kết quả khác của việc sử dụng
PPI dài hạn. 90% loét tá tràng và 65% loét dạ dày do H. pylori gây ra, và một
thử nghiệm cho thấy nhiễm H. pylori không thể xảy ra nếu không sử dụng thuốc hạ
acid trước tiên để tăng độ pH của dạ dày.
Tình
trạng viêm đường ruột: PPI có thể làm giảm nồng độ adenosine ngoại bào, đóng vai trò quan trọng
trong quá trình viêm trong hệ tiêu hóa. Bởi vì điều này, có thể là các vấn đề
tiêu hóa do viêm, chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và IBS có thể
gây ra hoặc trầm trọng hơn do lượng PPI hấp thu. Hội chứng ruột kích thích (
IBS ) cũng liên quan đến SIBO, mà tôi đã chứng minh là một biến chứng tiềm năng
của trào ngược axit.
Ruột
bị rò rỉ: Các chất ức chế bơm proton ảnh hưởng đến tính thấm
của niêm mạc dạ dày, do đó có thể dẫn đến ruột bị rò rỉ. Tình trạng này liên
quan đến các vấn đề tâm trạng, bệnh tự miễn và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hen
suyễn: GERD và hen suyễn có liên quan chặt chẽ - ước tính
khoảng 80% bệnh nhân bị bệnh GERD. Sự thoát ra của axit vào thực quản gây ra sự
sụt giảm gấp mười lần khả năng cho phép không khí vào phổi, dẫn đến mức độ trào
ngược cao hơn nhiều đối với bệnh nhân hen suyễn.
Viêm
khớp: Người dùng NSAID (thuốc chống viêm không steroid)
như aspirin hoặc acetaminophen để điều trị đau khớp, phát triển các vấn đề tiêu
hóa như loét thường xuyên hơn người bình thường. NSAID chặn một enzyme bảo vệ
có nghĩa là bảo vệ niêm mạc dạ dày. Cuối cùng, kết hợp các loại thuốc này có thể
dẫn đến sự xuống cấp dạ dày nhanh hơn và gây ra nhiều vết loét hơn. Một nghiên
cứu ở Stanford cho thấy rằng không chỉ các PPI không làm giảm các triệu chứng
tiêu hóa, mà còn thực sự làm tăng gấp đôi số lần nhập viện do các biến chứng.
6. Biện
pháp tự nhiên cho trào ngược dạ dày thực quản
6.1.
Bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản nên ăn gì
Đầu
tiên và quan trọng nhất, các triệu chứng của trào ngược axit và GERD phải được
điều trị bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn để tránh các biến chứng
lâu dài và phục hồi chức năng tiêu hóa khỏe mạnh. Đừng bỏ qua cơ thể của bạn cố
gắng để cảnh báo bạn về một vấn đề trong đường tiêu hóa của bạn.
Đối
với sức khỏe tiêu hóa tốt và sức khỏe tổng thể và sức khỏe, điều quan trọng là
chọn thực phẩm hữu cơ chưa qua chế biến, không chứa GMO càng nhiều càng tốt.
Tăng lượng chất xơ, hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn với các loại
thực phẩm giàu probiotic và bổ sung nếu cần thiết tất cả có thể giúp giải quyết
các triệu chứng.
Các
bước khác bao gồm giảm hạt (đặc biệt là khi tinh chế) và tiêu thụ đường, ăn
protein chất lượng cao, và giảm lượng dầu thực vật tinh chế. Tất cả những điều
này giúp bảo vệ đường tiêu hóa, cân bằng chức năng nội tiết tố và giúp ngăn ngừa
nhiều bệnh mãn tính nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tiêu hóa kém.
Dưới
đây là một số loại thực phẩm có xu hướng làm cho trào ngược tồi tệ hơn và do đó
nên tránh để giảm thiểu các triệu chứng:
Rượu
Đồ
uống có ga, đồ uống có đường hoặc đồ uống tăng lực
Chất
làm ngọt nhân tạo
Thực
phẩm chiên
Dầu
thực vật, bao gồm dầu canola
Thức
ăn cay
Thực
phẩm chế biến
Các
loại thực phẩm có thể giúp cải thiện trào ngược axit bao gồm rau hữu cơ tươi (đặc
biệt là rau lá xanh, bí, atisô, măng tây, khoai tây, cà rốt, rau diếp xoăn và táo, chuối, đu đủ, xoài, nho); thịt bò và thịt bò cho
ăn tự do; các loại thực phẩm probiotic như sữa chua chưa tiệt trùng; nước dùng xương; và chất
béo lành mạnh như dừa hoặc dầu ô liu. Dấm táo, aloe vera, mùi tây, gừng và thì
là cũng hữu ích. Gia vị như hạt tiêu đen, thì là, ớt ngọt, quế. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch đen, kiều mạch, yến mạch. Các loại thảo mộc như gừng, thì là, hoa cúc, húng quế, trà xanh...
6.2.
Các chất bổ sung cho bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản
Ngoài
việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của thực phẩm giúp làm dịu các triệu chứng
của trào ngược axit và GERD, một số chất bổ sung tự nhiên vào chế độ ăn giúp đỡ.
Chúng có thể bao gồm:
Enzyme
tiêu hóa - Uống một hoặc hai viên nang của một enzyme tiêu
hóa chất lượng cao vào đầu mỗi bữa ăn. Các enzym tiêu hóa giúp thực phẩm tiêu
hóa hoàn toàn và các chất dinh dưỡng hấp thụ đúng cách.
Probiotics
- Lấy 25-50 tỷ đơn vị probiotic chất lượng cao mỗi ngày. Bổ sung vi khuẩn có lợi
cho sức khỏe giúp cân bằng đường tiêu hóa và loại bỏ vi khuẩn xấu có thể dẫn đến
chứng khó tiêu, ruột bị rò rỉ và hấp thu chất dinh dưỡng kém.
Trà
hoa cúc, đu đủ hoặc trà thảo dược gừng - Nhâm nhi một tách
trà hoa cúc trước khi ngủ với mật ong sống. Trà hoa cúc giúp giảm viêm ở đường
tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động lành mạnh.
Bổ
sung phức hợp magiê - Tôi khuyên bạn nên uống 400 mg chất bổ
sung magiê chất lượng cao hai lần mỗi ngày.
Dấm
- Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức nào về tác động của giấm đối với phản ứng
axit và GERD, bằng chứng giai thoại dường như hỗ trợ rằng nó có thể là một
phương thuốc tự nhiên đáng kinh ngạc cho trào ngược axit (nếu bị loét dạ dày thì không nên dùng).
6.3.
Các mẹo khác để cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Nâng
đầu giường lên 10 cm. Sử dụng khối để nâng cao giường, không chỉ là
một chiếc gối để giữ cho đầu của bạn được nâng lên, có thể giúp giữ axit trong
dạ dày.
Tập
thể dục và kiểm soát căng thẳng. Một lối sống ít vận động
và căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit và tiêu hóa
phá vỡ tổng thể. Hãy thử yoga, thiền, châm cứu, liệu pháp nghệ thuật hoặc âm nhạc,
hoặc bất cứ điều gì giúp bạn quản lý hiệu quả căng thẳng.
Đừng
ăn quá nhiều. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn để cho phép thức
ăn tiêu hóa đúng cách, vì bữa ăn lớn và ăn quá nhiều sẽ gây thêm áp lực lên cơ
vòng.
Bỏ
hút thuốc và uống quá nhiều rượu.
Đừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Cho phép dạ dày
của bạn để tiêu hóa các loại thực phẩm từ bữa ăn, và nhấm nháp một loại trà thảo
dược thay thế.
Nhai
thức ăn kỹ hơn. Hầu hết mọi người hôm nay không nhai thức
ăn của họ đủ. Hãy nhớ rằng, tiêu hóa bắt đầu trong miệng.
Ăn
nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe,
từ tăng cảm giác no đến tăng cường đều đặn. Chất xơ di chuyển qua đường tiêu
hóa của bạn không tiêu hóa, giúp bạn no và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Ngồi sau khi ăn. Nằm xuống ngay sau khi ăn là một nguyên
nhân chính của trào ngược vì nó làm cho axit dạ dày dễ dàng sao lưu và chảy sai
hướng.
Sau
khi ăn, điều quan trọng là ngồi thẳng hoặc thậm chí đi bộ xung quanh một chút để
thúc đẩy tiêu hóa hợp lý và tránh trào ngược.
Theo
nguyên tắc chung, bạn nên tránh nằm xuống ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn để
cho thức ăn của bạn có cơ hội tiêu hóa và ngăn chặn dòng chảy ngược.
Bia và bánh mì trắng có thể gây kích ứng ruột nếu bị trào ngược axit
và khó tiêu.
Luôn
ăn một cái gì đó trước khi uống bất kỳ rượu hoặc uống thuốc. Rượu hoặc thuốc
vào dạ dày trống rỗng có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và làm hỏng niêm mạc
dạ dày dẫn đến vi khuẩn Helicobacter pylori và nhiễm nấm men Candidia.
Mất
ít nhất 10 phần trăm mỡ thừa trong cơ thể có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng
trào ngược axit.
Tránh
quần áo quá chật.
Tránh
tập thể dục cường độ cao hoặc bơi trong vòng 30 phút sau khi ăn vì lưu lượng
máu đến dạ dày sẽ tự động bị hạn chế khi cơ thể hoạt động mạnh có thể dẫn đến
co thắt dạ dày và khó tiêu. Tuy nhiên, đi bộ nhàn nhã hoặc đứng dậy để rửa sạch
sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa bằng cách tăng lưu thông.
Ngủ
nằm sấp hoặc bên phải có thể gây thêm áp lực làm tăng trào ngược axit. Ngủ bên
trái báo cáo cứu trợ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét