Trào ngược dạ dày thực quản nguyên nhân và điều trị tự nhiên

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) còn được gọi là chứng ợ nóng, khó tiêu axit hoặc nóng rát ở bụng trên. Nó xảy ra khi một số axit dạ dày đi ngược vào thực quản, có thể gây kích thích niêm mạc. Trào ngược axit tạo ra một cơn đau rát ở vùng dưới ngực, thường sau khi ăn. Như bạn sẽ tìm hiểu, có nhiều nguyên nhân phổ biến của GERD và trào ngược axit, bao gồm mang thai, thoát vị hiatal, ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và mất cân bằng acid dạ dày. Tất cả những điều này có thể dẫn đến sự trào ngược axit gây ra các triệu chứng trào ngược axit khó chịu, chẳng hạn như đốt hoặc ợ hơi.

Gốc của trào ngược axit là rối loạn chức năng của cơ vòng thực quản dưới, được cho là sẽ đóng ngay sau khi thức ăn đi qua. Tuy nhiên, nếu nó không đóng tất cả các cách, axit có thể leo lên từ vị trí thấp hơn trong hệ thống tiêu hóa và bắt đầu gây ra một loạt các vấn đề. Nếu nó không được xử lý đúng cách, trào ngược axit lâu dài có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng.

Triệu chứng

Các triệu chứng phổ biến nhất của GERD bao gồm:

Đau ngực

Cảm giác đau rát ở cổ họng hoặc ngực

Khò khè, triệu chứng hen suyễn , ho mãn tính và khó thở (đặc biệt là trong khi tập thể dục, khi ngủ hoặc nếu bạn cũng bị bệnh)

Khó nuốt hoặc ăn uống bình thường

Phát triển vị chua trong miệng

Ợ hơi, một triệu chứng đôi khi đau đớn do khí bị mắc kẹt ở phần trên của đường tiêu hóa.

Chảy nước bọt quá mức

Xói mòn răng

Biến chứng

Nếu bạn tái gặp phải tình trạng trào ngược axit - bởi vì bạn không đáp ứng tốt với thuốc hoặc không thực hiện các bước để điều trị nguyên nhân gốc rễ, ví dụ - sẹo mô ở thực quản dưới có thể dẫn đến thu hẹp thực quản, làm tăng rủi ro cho các vấn đề khác. Nghiên cứu cho thấy các biến chứng lâu dài liên quan đến các triệu chứng không được điều trị của trào ngược axit bao gồm thực quản Barrett (biến chứng nghiêm trọng của GERD), ung thư thực quản, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và ho mãn tính.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Trào ngược axit là do axit tăng lên đến thực quản, ống nối cổ họng và dạ dày. Axit xâm nhập vào thực quản vì van bị rò rỉ và có nhiều lý do khác nhau xảy ra. Van thực quản mà kết nối thực quản và dạ dày không thể đóng đúng cách và dạ dày co bóp ép dịch vị lên. Sau đó, không có mức axit thích hợp trong dạ dày, tiêu hóa bị thay đổi, thường gây ra các triệu chứng khó chịu.

Trong khi ruột của tất cả mọi người khác nhau và tất cả chúng ta có sự nhạy cảm về thực phẩm khác nhau cũng như kích hoạt trào ngược axit, có một số thực phẩm dường như đóng góp vào nhiều trường hợp trào ngược axit hoặc GERD.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ liên quan đến trào ngược axit và GERD bao gồm:

Viêm: Các nghiên cứu đã phát hiện thấy mức độ viêm cao có liên quan đến sự phát triển của GERD vì chúng gây tổn thương mô và rối loạn chức năng trong thực quản. Viêm còn sót lại trong vết thương cũng là một yếu tố trong sự phát triển của ung thư thực quản, một biến chứng được biết đến của trào ngược axit.

Hiatal Hernia: Thoát vị Hiatal có thể gây ra các triệu chứng khó chịu của trào ngược axit. Cơ hoành giúp tách dạ dày khỏi ngực. Thoát vị hiatal xảy ra khi phần trên của dạ dày nhô ra phía trên cơ hoành, cho phép axit thoát ra ngoài. Những thoát vị này có liên quan đến hầu hết, nhưng không phải tất cả, các trường hợp GERD.

Carbohydrate kém hấp thu: Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu hóa carbohydrate và GERD kém. Trong cuốn sách “ Heartburn Cured ”, Tiến sĩ Norm Robillard cho rằng chúng tôi nhắm vào một số loại thực phẩm kích thích không chính xác khi điều trị GERD dinh dưỡng và tập trung nhiều hơn vào việc loại bỏ lượng carbohydrates dư thừa.

Các cơ chế đằng sau điều này hơi phức tạp, nhưng để tổng hợp nó: nghiên cứu dường như phản ánh rằng trào ngược axit và GERD có thể làm trầm trọng thêm quá nhiều áp lực trong ổ bụng (khí trong ruột).

Áp lực này là kết quả của sự phát triển quá mức của vi khuẩn, như SIBO, và kém hấp thu carbohydrate. Gốc của áp lực này cuối cùng có thể theo dõi trở lại axit dạ dày thấp của những người bị trào ngược axit.

Hệ tiêu hóa kém phát triển: Trẻ có thể phát triển trào ngược axit hoặc GERD do hệ tiêu hóa kém phát triển. GERD ở trẻ sơ sinh thường tự sửa chữa ở tuổi 1.

Lão hóa: Nhiều người thiếu lượng axit dạ dày thích hợp cần thiết để tiêu hóa thức ăn đầy đủ, thường được coi là tác dụng phụ của việc uống thuốc kháng acid thường xuyên và / hoặc suy dinh dưỡng.

Điều này đúng với những người lớn tuổi nhiễm H. pylori, cuối cùng dẫn đến viêm dạ dày teo, viêm niêm mạc dạ dày trong dạ dày.

Một biến chứng của trào ngược axit và GERD ở bệnh nhân cao tuổi nhiều khi khác khác biệt so với những người trẻ tuổi. Lặp lại trào ngược cuối cùng dẫn đến không có khả năng nhận biết mức độ nghiêm trọng của axit trong thực quản, đó là lý do tại sao một số người lớn tuổi không nhận ra triệu chứng trào ngược axit, mặc dù chúng có thể bị biến chứng nghiêm trọng như thực quản ăn mòn hoặc thực quản Barrett. Nó không phải là không phổ biến cho các bác sĩ để thấy rằng GERD là nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi như đau ngực, các triệu chứng tim khác và chảy máu đường tiêu hóa.

Mang thai: Khi một phụ nữ mang thai, thai nhi có thể gây thêm áp lực lên van thực quản, gây ra sự tiết acid và triệu chứng trào ngược axit. Nâng đầu trong khi ngủ, nhâm nhi trà thảo dược và ăn những bữa ăn nhỏ hơn có thể hữu ích.

Béo phì: Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm áp lực lên van và cơ vòng cho phép giải phóng axit. Đây có lẽ là lý do tại sao béo phì thường liên quan đến trào ngược axit và GERD.

Các bữa ăn lớn: Ăn những bữa ăn lớn hơn là một thủ phạm, vì ăn vặt quá gần với giờ đi ngủ. Một dạ dày quá đầy nơi gây áp lực quá mức lên cơ hoành, khiến axit di chuyển lên trên.

Hút thuốc lá: Điều này làm suy yếu phản xạ cơ và tăng sản xuất axit, và nó nên tránh cho bất cứ ai bị trào ngược axit. Ngừng hút thuốc có liên quan đến cải thiện đáng kể các triệu chứng trào ngược GERD / acid.

Thuốc và chất bổ sung: Một số loại thuốc nhất định, bao gồm ibuprofen, thuốc giãn cơ, một số thuốc theo toa huyết áp, thuốc kháng sinh và aspirin có thể gây trào ngược axit và GERD. Bổ sung kali và sắt cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.

Đọc nhãn cảnh báo và thảo luận các giải pháp thay thế với bác sĩ của bạn.

Ợ nóng: Ợ nóng có thể là triệu chứng đầu tiên của nhiễm trùng H. pylori, phổ biến ở hai phần ba dân số và bị viêm loét dạ dày. Không được điều trị, nhiễm trùng nặng có thể đôi khi góp phần hình thành ung thư dạ dày.

Tập thể dục quá mức: Do hệ thống thần kinh làm việc mệt mỏi, quá tải và nghỉ ngơi quá ít có thể gây trào ngược axit bằng cách gây thêm áp lực lên khoang bụng. Điều này bao gồm chạy và các bài tập có tác động cao khác.

Thiếu magiê: Mức magiê thấp có thể dẫn đến hoạt động không đúng của cơ vòng giúp ngăn ngừa axit thoát ra ngoài.

Ho mãn tính: Có sự tương quan mạnh giữa ho và trào ngược axit. Mặc dù mối quan hệ này không phải là quan hệ nhân quả (có nghĩa là các nhà nghiên cứu chưa chứng minh được nguyên nhân gây ra khác), ho có thể là một yếu tố trong việc phát triển GERD hoặc triệu chứng của quá trình thoát axit vào thực quản.

Điều trị thông thường

Ba loại thuốc chính để điều trị triệu chứng trào ngược axit hoặc GERD là thuốc kháng acid, thuốc đối kháng thụ thể loại 2 (thuốc chẹn H2) và thuốc ức chế bơm proton (PPI). Nếu những điều này không có tác dụng hoặc can thiệp nghiêm trọng hơn là cần thiết, các bác sĩ đôi khi sẽ khuyên bạn nên phẫu thuật để thắt chặt cơ thắt thực quản dưới. Thật không may, phẫu thuật này không phải là cách chữa trị và các triệu chứng có thể trở lại.

Thuốc kháng acid

Theo các giả định chung (và bị lỗi) về mức axit quá mức gây ra mức axit cao nguy hiểm trong dạ dày, hầu hết các học viên khuyên dùng thuốc kháng acid không kê đơn như là hàng phòng thủ đầu tiên chống ợ nóng và trào ngược. Một loại thuốc như TUMS® có thể làm giảm nhanh chóng (trong vòng vài phút) đến trường hợp ợ nóng - nhưng, giống như hầu hết các loại thuốc thông thường, thuốc này được sử dụng để điều trị triệu chứng hơn là một chứng rối loạn cơ bản.

Các tác dụng phụ của thuốc kháng acid tự liệt kê 20 vấn đề liên quan đến việc sử dụng lặp lại: Bệnh tiêu chảy, Táo bón, Buồn nôn, Nôn mửa, Cảm giác khó chịu, Ăn mất ngon, Thay đổi tâm trạng / tinh thần, Yếu đuối, Mất canxi, Loãng xương, Sỏi thận, Cổ tay / sưng mắt cá chân, Đau xương, Phân bị đổi màu, Độc tính nhôm, Thở chậm, Đi tiểu thường xuyên, Nhức đầu, Đau cơ, Tương tác thuốc / bổ sung

Thuốc chẹn H2

Cũng có sẵn trên quầy, thuốc chẹn H2 hoạt động chậm hơn so với thuốc kháng acid để giảm acid dạ dày và mất nhiều thời gian hơn để điều trị triệu chứng (60 đến 90 phút), nhưng được dự định kéo dài trong thời gian lâu hơn. Chúng bao gồm Pepcid / Pepcid AC®, Axid®, Tagamet® và Zantac® và hoạt động bằng cách ngăn chặn một chất trong cơ thể khuyến khích sản xuất axit trong dạ dày.

Bằng cách ngừng sản xuất axit clohydric (là axit tự nhiên trong dạ dày của bạn), các loại thuốc này cũng ngừng sản xuất pepsin, enzyme tiêu hóa chịu trách nhiệm phá vỡ protein để nó có thể được tiêu hóa. Điều này cho phép protein chưa tiêu hóa đi vào đường ruột của bạn, làm tăng thêm áp lực trong ổ bụng (nguyên nhân tiềm ẩn tiềm ẩn của trào ngược axit / GERD).

Người dùng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn phổ biến như listeria và salmonella, cũng như có nguy cơ phát triển bệnh viêm phổi, lao, thương hàn và kiết lỵ cao hơn.

Thuốc chẹn H2 có một số cảnh báo tương tác thuốc và có thể gây ra các tác dụng phụ sau đây, đặc biệt khi dùng với liều lượng lớn theo thời gian: Nhức đầu, Sự lo ngại, Phiền muộn, Rối loạn tâm thần, Bệnh tiêu chảy, Chóng mặt. Phát ban, Đau đầu, Bất lực, Vú ở nam giới, Sự nhầm lẫn, Ảo giác, Vấn đề về tim mạch, Vấn đề về thận, Đau bụng, Nôn mửa, Táo bón, Ho, Tổn thương gan, Ung thư dạ dày (ở những người nhiễm H. pylori không được điều trị), Viêm phổi (ở bệnh nhân nhập viện, người già và trẻ em), Loét thủng và chảy máu

Chất ức chế bơm proton (PPI)

Các lớp nguy hiểm nhất của các loại thuốc thông thường cho trào ngược axit được gọi là chất ức chế bơm proton. Các loại thuốc này (17 loạitrên thị trường, hiện tại) kiểm soát triệu chứng trào ngược axit bằng cách chặn vĩnh viễn một loại enzyme cho dạ dày của bạn để sản xuất axit, H + / K + ATPase, được tìm thấy trong các bức tường thành của niêm mạc dạ dày. PPI phổ biến bao gồm Nexium®, Aciphex®, Prevacid® và Prilosec®.

Những phát hành gần đây của giới truyền thông đã cho thấy lý do lo ngại về việc sử dụng PPI, đặc biệt là trong dài hạn. Các FDA đã phát hành cảnh báo về PPI trong vài năm trở lại đây liên quan đến thiếu hụt magiê, tăng nguy cơ gãy xương và tiêu chảy.

Vì chúng hoạt động như các phiên bản “siêu” của hai loại thuốc trên theo nhiều cách, các tác dụng phụ liên quan tương tự cũng thường thấy trong nhóm thuốc này. Ngoài ra còn có nhiều vấn đề nghiên cứu khác và tác dụng phụ của PPI, dẫn đến sự hiểu biết của nhiều loại thuốc này không nên được sử dụng để điều trị kéo dài.

C. difficile: Nhiễm trùng do vi khuẩn này là một mối nguy hiểm tiềm tàng cho những người dùng cả thuốc chẹn H2 và PPI. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill ở Quebec đã tìm thấy sự gia tăng nguy cơ nhiễm C. diffhai lần đối với những người dùng thuốc chẹn H2 và gần ba lần đối với những người dùng PPI.

Phát triển quá mức vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO): Một nghiên cứu đã phát hiện thấy sự gia tăng SIBO ở tỷ lệ 50% ở bệnh nhân dùng PPI, so với 6% ở nhóm chứng.

Ung thư dạ dày:  Bởi vì nó làm tăng tiết hormon gastrin, một loại thuốc PPI như Prilosec® có thể dẫn đến 3 đến 10 lần lượng gastrin thường thấy trong cơ thể người. Hypergastrinimia (nồng độ cao của gastrin) có liên quan với tỷ lệ ung thư dạ dày cao hơn.

Loét: Duodenal (đường ruột) và loét dạ dày có thể là kết quả khác của việc sử dụng PPI dài hạn. 90% loét tá tràng và 65% loét dạ dày do H. pylori gây ra, và một thử nghiệm cho thấy nhiễm H. pylori không thể xảy ra nếu không sử dụng thuốc hạ acid trước tiên để tăng độ pH của dạ dày.

Tình trạng viêm đường ruột: PPI có thể làm giảm nồng độ adenosine ngoại bào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình viêm trong hệ tiêu hóa. Bởi vì điều này, có thể là các vấn đề tiêu hóa do viêm, chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và IBS có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn do lượng PPI hấp thu. Hội chứng ruột kích thích ( IBS ) cũng liên quan đến SIBO, mà tôi đã chứng minh là một biến chứng tiềm năng của trào ngược axit.

Ruột bị rò rỉ: Các chất ức chế bơm proton ảnh hưởng đến tính thấm của niêm mạc dạ dày, do đó có thể dẫn đến ruột bị rò rỉ. Tình trạng này liên quan đến các vấn đề tâm trạng, bệnh tự miễn và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Hen suyễn: GERD và hen suyễn có liên quan chặt chẽ - ước tính khoảng 80% bệnh nhân bị bệnh GERD. Sự thoát ra của axit vào thực quản gây ra sự sụt giảm gấp mười lần khả năng cho phép không khí vào phổi, dẫn đến mức độ trào ngược cao hơn nhiều đối với bệnh nhân hen suyễn.

Viêm khớp: Người dùng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như aspirin hoặc acetaminophen để điều trị đau khớp, phát triển các vấn đề tiêu hóa như loét thường xuyên hơn người bình thường. NSAID chặn một enzyme bảo vệ có nghĩa là bảo vệ niêm mạc dạ dày. Cuối cùng, kết hợp các loại thuốc này có thể dẫn đến sự xuống cấp dạ dày nhanh hơn và gây ra nhiều vết loét hơn. Một nghiên cứu ở Stanford cho thấy rằng không chỉ các PPI không làm giảm các triệu chứng tiêu hóa, mà còn thực sự làm tăng gấp đôi số lần nhập viện do các biến chứng.

Biện pháp tự nhiên cho trào ngược dạ dày thực quản

Bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản nên ăn gì

Đầu tiên và quan trọng nhất, các triệu chứng của trào ngược axit và GERD phải được điều trị bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn để tránh các biến chứng lâu dài và phục hồi chức năng tiêu hóa khỏe mạnh. Đừng bỏ qua cơ thể của bạn cố gắng để cảnh báo bạn về một vấn đề trong đường tiêu hóa của bạn.

Đối với sức khỏe tiêu hóa tốt và sức khỏe tổng thể và sức khỏe, điều quan trọng là chọn thực phẩm hữu cơ chưa qua chế biến, không chứa GMO càng nhiều càng tốt. Tăng lượng chất xơ, hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn với các loại thực phẩm giàu probiotic và bổ sung nếu cần thiết tất cả có thể giúp giải quyết các triệu chứng.

Các bước khác bao gồm giảm hạt (đặc biệt là khi tinh chế) và tiêu thụ đường, ăn protein chất lượng cao, và giảm lượng dầu thực vật tinh chế. Tất cả những điều này giúp bảo vệ đường tiêu hóa, cân bằng chức năng nội tiết tố và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tiêu hóa kém.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có xu hướng làm cho trào ngược tồi tệ hơn và do đó nên tránh để giảm thiểu các triệu chứng:

Rượu

Đồ uống có ga, đồ uống có đường hoặc đồ uống tăng lực

Chất làm ngọt nhân tạo

Thực phẩm chiên

Dầu thực vật, bao gồm dầu canola

Thức ăn cay

Thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện trào ngược axit bao gồm rau hữu cơ tươi (đặc biệt là rau lá xanh, bí, atisô, măng tây, khoai tây, cà rốt, rau diếp xoăn và táo, chuối, đu đủ, xoài, nho); thịt bò và thịt bò cho ăn tự do; các loại thực phẩm probiotic như sữa chua chưa tiệt trùng; nước dùng xương; và chất béo lành mạnh như dừa hoặc dầu ô liu. Dấm táo, aloe vera, mùi tây, gừng và thì là cũng hữu ích. Gia vị như hạt tiêu đen, thì là, ớt ngọt, quế. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch đen, kiều mạch, yến mạch. Các loại thảo mộc như gừng, thì là, hoa cúc, húng quế, trà xanh...

Các chất bổ sung cho bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản

Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của thực phẩm giúp làm dịu các triệu chứng của trào ngược axit và GERD, một số chất bổ sung tự nhiên vào chế độ ăn giúp đỡ. Chúng có thể bao gồm:

Enzyme tiêu hóa - Uống một hoặc hai viên nang của một enzyme tiêu hóa chất lượng cao vào đầu mỗi bữa ăn. Các enzym tiêu hóa giúp thực phẩm tiêu hóa hoàn toàn và các chất dinh dưỡng hấp thụ đúng cách.

Probiotics - Lấy 25-50 tỷ đơn vị probiotic chất lượng cao mỗi ngày. Bổ sung vi khuẩn có lợi cho sức khỏe giúp cân bằng đường tiêu hóa và loại bỏ vi khuẩn xấu có thể dẫn đến chứng khó tiêu, ruột bị rò rỉ và hấp thu chất dinh dưỡng kém.

Trà hoa cúc, đu đủ hoặc trà thảo dược gừng - Nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi ngủ với mật ong sống. Trà hoa cúc giúp giảm viêm ở đường tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động lành mạnh.

Rễ cây marshmallow (Althaea officinalis) - Loại thảo mộc này có khả năng làm dịu niêm mạc cao và đặc hiệu trong việc điều trị niêm mạc miệng và họng bị viêm và kích ứng cũng như trào ngược và ợ chua. Nó đã chứng minh hoạt tính chống viêm tại chỗ và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm đau liên quan đến chứng ợ nóng.

Hoa cúc la mã (Matricaria recutita / chamomilla hoặc Anthemis nobilis) - Hoa cúc la mã đã được sử dụng hàng trăm năm để điều trị chứng khó tiêu (tiêu hóa đau đớn), trào ngược hoặc ợ chua, đau bụng, say tàu xe và viêm dạ dày. Một người biết rõ về chống co thắt, hoa cúc có chứa triterpenoids, bisabolol và azulene; làm giảm chuột rút và viêm trong đường tiêu hóa. Trong điều trị chứng ợ nóng, azulene sẽ kích thích nhu động ruột và làm giảm kích ứng trong ruột và gần đây đã được quan tâm vì tác dụng kháng khuẩn của nó đối với một số vi khuẩn đường tiêu hóa.

Dill (thì là) (Anethum graveolins), Caraway (thì là ba tư) (Carum Carvi) và Fennel (rau mùi) (Foeniculum vulgare) - Những loại thảo mộc này có nồng độ cao của tinh dầu. Việc sử dụng chúng kích thích tiêu hóa và ngoài ra, các loại thảo mộc này hoạt động như một chất kháng khuẩn. Tất cả các loại tinh dầu có tác dụng cải thiện tiêu hóa bằng cách giảm co thắt cơ trơn và cải thiện nhu động ruột; là làn sóng nhịp nhàng quan trọng đối với một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thì là, caraway và rau mùi cũng được sử dụng để điều trị nấc cụt, trào ngược và đau bụng khi có đường tiêu hóa bị viêm. Thì là và rau mùi cũng hỗ trợ các bà mẹ đang cho con bú nếu con của họ có xu hướng trào ngược và đau bụng vì nó cũng sẽ làm tăng lượng sữa mẹ.

Bổ sung phức hợp magiê - Tôi khuyên bạn nên uống 400 mg chất bổ sung magiê chất lượng cao hai lần mỗi ngày.

Dấm - Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức nào về tác động của giấm đối với phản ứng axit và GERD, bằng chứng giai thoại dường như hỗ trợ rằng nó có thể là một phương thuốc tự nhiên đáng kinh ngạc cho trào ngược axit (nếu bị loét dạ dày thì không nên dùng).

Các mẹo khác để cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Nâng đầu giường lên 10 cm. Sử dụng khối để nâng cao giường, không chỉ là một chiếc gối để giữ cho đầu của bạn được nâng lên, có thể giúp giữ axit trong dạ dày.

Tập thể dục và kiểm soát căng thẳng. Một lối sống ít vận động và căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit và tiêu hóa phá vỡ tổng thể. Hãy thử yoga, thiền, châm cứu, liệu pháp nghệ thuật hoặc âm nhạc, hoặc bất cứ điều gì giúp bạn quản lý hiệu quả căng thẳng.

Đừng ăn quá nhiều. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn để cho phép thức ăn tiêu hóa đúng cách, vì bữa ăn lớn và ăn quá nhiều sẽ gây thêm áp lực lên cơ vòng.

Bỏ hút thuốc và uống quá nhiều rượu.

Đừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Cho phép dạ dày của bạn để tiêu hóa các loại thực phẩm từ bữa ăn, và nhấm nháp một loại trà thảo dược thay thế.

Nhai thức ăn kỹ hơn. Hầu hết mọi người hôm nay không nhai thức ăn của họ đủ. Hãy nhớ rằng, tiêu hóa bắt đầu trong miệng.

Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cảm giác no đến tăng cường đều đặn. Chất xơ di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn không tiêu hóa, giúp bạn no và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Ngồi sau khi ăn. Nằm xuống ngay sau khi ăn là một nguyên nhân chính của trào ngược vì nó làm cho axit dạ dày dễ dàng sao lưu và chảy sai hướng.

Sau khi ăn, điều quan trọng là ngồi thẳng hoặc thậm chí đi bộ xung quanh một chút để thúc đẩy tiêu hóa hợp lý và tránh trào ngược.

Theo nguyên tắc chung, bạn nên tránh nằm xuống ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn để cho thức ăn của bạn có cơ hội tiêu hóa và ngăn chặn dòng chảy ngược.

Bia và bánh mì trắng có thể gây kích ứng ruột nếu bị trào ngược axit và khó tiêu.

Luôn ăn một cái gì đó trước khi uống bất kỳ rượu hoặc uống thuốc. Rượu hoặc thuốc vào dạ dày trống rỗng có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và làm hỏng niêm mạc dạ dày dẫn đến vi khuẩn Helicobacter pylori và nhiễm nấm men Candidia.

Mất ít nhất 10 phần trăm mỡ thừa trong cơ thể có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng trào ngược axit.

Tránh quần áo quá chật.

Tránh tập thể dục cường độ cao hoặc bơi trong vòng 30 phút sau khi ăn vì lưu lượng máu đến dạ dày sẽ tự động bị hạn chế khi cơ thể hoạt động mạnh có thể dẫn đến co thắt dạ dày và khó tiêu. Tuy nhiên, đi bộ nhàn nhã hoặc đứng dậy để rửa sạch sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa bằng cách tăng lưu thông.

Ngủ nằm sấp hoặc bên phải có thể gây thêm áp lực làm tăng trào ngược axit. Ngủ bên trái báo cáo cứu trợ.