Béo phì: Các yếu tố nguy cơ & Phòng ngừa

Béo phì là một trong những tình trạng bệnh lý phổ biến nhất, theo đó cân nặng của một người không tương xứng với chiều cao của họ. Điều này cũng có thể được gọi là thừa cân. Tình trạng này có thể gây ra nhiều loại vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, chẳng hạn như ung thư , bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 . Béo phì phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Để biết một người có béo phì hay không, chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính toán. Điều này được thực hiện bằng cách xem xét chiều cao và cân nặng của một người. Một người được cho là béo phì khi giá trị BMI này vượt quá 30. Hàm lượng chất béo quá mức có thể gây ra nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn nhỏ hơn 18,5 thì tình trạng cân nặng là thiếu cân.

Đo béo phì

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Cách phổ biến nhất để đo độ béo phì là tính chỉ số BMI của một người. Nó là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Các phạm vi để xác định xem một người là thiếu cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì được xác định lại. Bằng cách xác định chỉ số BMI và thực hiện các biện pháp để ngăn chặn nó vượt quá 30, mọi người có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính và tử vong sớm. Một hạn chế của phương pháp này là các tiêu chí được sử dụng để tính chỉ số BMI có thể không đúng với tất cả mọi người vì phụ nữ có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới. Phương pháp này cũng không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào giữa lượng mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ nạc.

Chu vi vòng eo

Nhiều người coi đây là một trong những cách tốt nhất để đo độ béo bụng. Chu vi của bụng được đo ở eo tự nhiên và rốn hoặc rốn. Một số ưu điểm bao gồm đo lường dễ dàng, chi phí ít hơn và độ chính xác. Vòng eo có thể dự đoán những vấn đề sắp xảy ra. Tuy nhiên, một vấn đề với phương pháp này là có thể khó tính toán chính xác đối với những người có chỉ số BMI trên 35.

Tỷ lệ Eo trên Hông

Tương tự như phương pháp cuối cùng, phương pháp này cũng hữu ích để đo độ béo bụng. Để đi đến câu trả lời, bạn sẽ cần đo vòng eo và vòng hông. Khi bạn đã có số đo, chỉ cần chia eo cho số đo hông. Đây là một trong những phương pháp chính xác nhất hiện có và khá hữu ích trong việc dự đoán các vấn đề sức khỏe ở người lớn tuổi.

Các dạng béo phì khác nhau

Android Fat

Béo phì Android thường chứa chất béo được tìm thấy ở bụng, ngực và cánh tay trên. Chất béo này xảy ra phổ biến nhất ở nam giới hơn nữ giới. Một người có chất béo android sẽ có tất cả chất béo của họ được xây dựng xung quanh phần trên cơ thể và bụng. Điều này dẫn đến sự xuất hiện giống như quả táo.

Gynoid Fat

Đây là một loại chất béo khác khá phổ biến đối với những người bị béo phì. Mỡ này chủ yếu hình thành ở hông và đùi. Điều này hoàn toàn ngược lại với android fat. Béo phì do Gynoid làm cho hình dạng của một cơ thể giống như của một quả lê. Loại mỡ này phổ biến ở nữ hơn nam. Nó cũng đã được lưu ý rằng chất béo Gynoid ít rủi ro hơn khi so sánh với chất béo android. Có rất ít nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khả năng cao là người đó bị ảnh hưởng bởi ung thư vú.

Các yếu tố nguy cơ gây béo phì & tăng cân

Di truyền học

Một số gen được thừa hưởng từ cha mẹ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn lưu trữ, phân phối và xử lý chất béo. Di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và cách nó đốt cháy calo trong khi bạn tập thể dục. Béo phì có xu hướng gia tăng trong các gia đình. Điều này không hẳn là do di truyền mà do thói quen ăn uống và lối sống giống nhau.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là nếu người đó không tuân theo chế độ ăn kiêng thích hợp hoặc tập thể dục đầy đủ. Điều này bao gồm các loại thuốc như steroid, thuốc chống động kinh, thuốc tiểu đường, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và thuốc chẹn beta.

Các vấn đề sức khỏe

Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như viêm khớp , hội chứng Prader-Willi, mất ngủ , bệnh loét dạ dày tá tràng, suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và hội chứng Cushing cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Cách sống

Lối sống của một người có thể là một yếu tố nguy cơ chính gây béo phì. Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn uống theo cảm xúc, trầm cảm , căng thẳng và rối loạn ăn uống đều có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Mặc dù bỏ thuốc lá là một điều tuyệt vời nhưng nó lại gây tăng cân. Đây là lý do tại sao bạn cần phải vận động và ăn uống lành mạnh. Nơi một người làm việc cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn có xu hướng làm việc trên máy tính cả ngày và không tập thể dục, điều đó có thể dễ dàng dẫn đến béo phì.

Béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Tăng huyết áp

Tăng huyết áp hay còn gọi là huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Lý do phổ biến nhất của tăng huyết áp là do chúng ta lựa chọn lối sống. Chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, uống rượu và lười vận động có thể dẫn đến béo phì, do đó có thể gây ra huyết áp cao. Béo phì và tăng huyết áp có mối liên hệ rất sâu sắc.

Bệnh tiểu đường loại 2

Cơ thể chúng ta sử dụng insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Béo phì có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta thực hiện điều này. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin ( x , x ).

Bệnh tim

Những người béo phì có nguy cơ cao bị mức cholesterol bất thường và huyết áp cao, có thể dẫn đến các bệnh tim và đột quỵ.

Bệnh mạch máu não

Béo bụng có thể gây ra phù bạch huyết , phình động mạch , phù nề và các bệnh mạch máu não khác như xuất huyết não và xuất huyết dưới nhện. Béo phì và phù bạch huyết có liên quan với nhau.

Tổn thương xương và khớp

Vì béo phì làm tăng trọng lượng đặt lên các khớp, có nguy cơ cao bị viêm và tổn thương xung quanh khớp và xương . Điều này có thể dẫn đến bệnh gút, viêm xương khớp và các vấn đề khác.

Ung thư

Tăng cân có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng, vú, ruột kết, tử cung, cổ tử cung, thực quản thận, gan, nội mạc tử cung, trực tràng, túi mật, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.

Hội chứng chuyển hóa

Nguy cơ phát triển các bệnh về túi mật, chứng ợ nóng hoặc các vấn đề về gan là rất cao khi béo phì. Các vấn đề về tiêu hóa và hội chứng chuyển hóa cũng có thể xảy ra. Loại thứ hai thường liên quan đến chế độ ăn nhiều calo và thiếu tập thể dục.

Vấn đề phụ khoa

Các vấn đề phụ khoa như tiền sản giật, sẩy thai và tiểu đường thai kỳ đều có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Béo phì có thể dẫn đến rối loạn cương dương ở nam giới. Nó có thể gây vô sinh và kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.

Chất lượng cuộc sống

Béo phì có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của một người. Bạn có thể không làm được nhiều việc bạn muốn hoặc tham gia các hoạt động. Các vấn đề liên quan đến béo phì có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn bao gồm các vấn đề tình dục, khuyết tật, trầm cảm, cô lập xã hội và hơn thế nữa.

Ngăn ngừa béo phì

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa béo phì. Mọi người cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần. Bạn có thể chọn đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc tập thể dục ( x , x ).

Căng thẳng và Ngủ

Căng thẳng có liên quan đến giấc ngủ kém. Điều này có thể khiến người bệnh cảm thấy thèm ăn và thèm ăn hơn, dẫn đến béo phì ( x , x ).

Chế độ ăn

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa béo phì. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ và ít calo.

Thuốc bổ sung thảo dược để giảm cân

Nếu bạn không muốn chỉ dựa vào tập thể dục, một số chất bổ sung thảo dược có thể giúp giảm cân.

Caffeine - một viên sau bữa ăn, 2-3 lần một ngày

Garcinia Cambogia - 500 mg, 2-3 lần một ngày

Hạt cà phê xanh - 50 mg, hai lần một ngày

Glucomannan - 2 g, hai lần một ngày

Trà xanh - 500 mg, 1-2 lần một ngày

Caffeine

Caffeine tự nhiên có trong cà phê, sô cô la đen và trà xanh. Chất tác động thần kinh này hoạt động như một chất tăng cường trao đổi chất. Vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nó có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả nhanh chóng, dẫn đến giảm cân.

Raspberry Ketones

Như tên cho thấy, chúng thường có trong quả mâm xôi . Nó hoạt động bằng cách phá vỡ chất béo và tăng mức độ adiponectin, một loại hormone có liên quan đến giảm cân.

Garcinia Cambogia

Vỏ của loại quả nhỏ này chứa axit hydroxycitric. Thành phần Garcinia cambogia rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó có thể ức chế một loại enzyme sản xuất chất béo đồng thời tăng serotonin để hạn chế cảm giác thèm ăn ( x , x ).

Hạt cà phê xanh

Hạt cà phê chưa rang được gọi là hạt cà phê xanh . Sự hiện diện của axit chlorogenic và caffeine hỗ trợ giảm cân. Trong khi axit chlorogenic làm chậm quá trình phá vỡ carbohydrate, thì caffeine lại làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Các lợi ích khác của điều này bao gồm giảm huyết áp và lượng đường trong máu.

Glucomannan

Chất xơ glucomannan có tự nhiên trong củ vòi voi. Nó hoạt động bằng cách hấp thụ nước và chuyển thành một dạng gel và mang lại cho bạn cảm giác no. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn, dẫn đến giảm cân hiệu quả.

Trà xanh

Chiết xuất trà xanh là một trong những lựa chọn phổ biến nhất để bổ sung giảm cân. Điều này làm tăng hoạt động của norepinephrine và giúp đốt cháy nhanh hơn nhiều.

Điểm mấu chốt

Béo phì là một vấn đề sức khỏe phổ biến được đặc trưng bởi sự gia tăng đáng kể về trọng lượng. Người ta có thể đo béo phì bằng cách tính chỉ số BMI, vòng eo hoặc tỷ lệ eo / hông, trong số các phương pháp khác. Các yếu tố nguy cơ gây béo phì bao gồm tuổi tác, một số loại thuốc, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, lối sống và di truyền. Béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bằng cách dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh mạch máu não, bệnh tim, tổn thương xương, bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Nghiên cứu về bệnh béo phì cho chúng ta biết rằng bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tiêu thụ các chất bổ sung thích hợp, bệnh béo phì có thể được kiểm soát một cách hiệu quả.