Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là do áp lực lên dây thần kinh giữa. Ống cổ tay là một lối đi hẹp được bao quanh bởi xương và dây chằng ở lòng bàn tay của bạn. Khi dây thần kinh giữa bị nén, các triệu chứng có thể bao gồm tê, ngứa ran và yếu ở bàn tay và cánh tay.

Giải phẫu cổ tay của bạn, các vấn đề sức khỏe và có thể là chuyển động tay lặp đi lặp lại có thể góp phần gây ra hội chứng ống cổ tay.

Điều trị thích hợp thường làm giảm ngứa ran và tê và phục hồi chức năng cổ tay và bàn tay.

Ống cổ tay là gì?

Ống cổ tay là một ống hoặc ống hẹp ở cổ tay. Tương tự như một đường hầm mà bạn có thể đi qua bằng ô tô, phần này của cổ tay cho phép dây thần kinh giữa và gân kết nối bàn tay và cẳng tay. Các phần của đường hầm này bao gồm:

Xương cổ tay: Những xương này tạo nên đáy và hai bên của đường hầm. Chúng được hình thành trong một nửa vòng tròn.

Dây chằng: Đầu của đường hầm, dây chằng là một mô chắc chắn giữ đường hầm với nhau.

Bên trong đường hầm là các dây thần kinh trung gian và các gân.

Dây thần kinh trung gian: Dây thần kinh này cung cấp cảm giác cho hầu hết các ngón tay trong bàn tay (mong đợi ngón út). Nó cũng tăng thêm sức mạnh cho cơ sở của ngón cái và ngón trỏ.

Gân: Cấu trúc giống như dây, gân kết nối các cơ ở cẳng tay với xương ở bàn tay. Chúng cho phép các ngón tay và ngón cái uốn cong.

Các triệu chứng

Các triệu chứng hội chứng ống cổ tay thường bắt đầu dần dần và bao gồm:

Ngứa ran hoặc tê. Bạn có thể nhận thấy ngứa ran và tê ở ngón tay hoặc bàn tay. Thông thường ngón cái và ngón trỏ, ngón giữa hoặc ngón đeo nhẫn bị ảnh hưởng, nhưng không phải ngón út của bạn. Bạn có thể cảm thấy như bị điện giật ở những ngón tay này.

Cảm giác có thể đi từ cổ tay lên cánh tay của bạn. Những triệu chứng này thường xảy ra khi cầm vô lăng, điện thoại hoặc báo hoặc có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ.

Nhiều người "bắt tay" để cố gắng làm giảm các triệu chứng của họ. Cảm giác tê có thể trở nên liên tục theo thời gian.

Yếu đuối. Bạn có thể bị yếu tay và làm rơi đồ vật. Điều này có thể là do bàn tay của bạn bị tê hoặc yếu các cơ chèn ép của ngón tay cái, cũng được điều khiển bởi dây thần kinh giữa.

Khi nào gặp bác sĩ

Đi khám bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng ống cổ tay cản trở các hoạt động bình thường và giấc ngủ của bạn. Tổn thương cơ và thần kinh vĩnh viễn có thể xảy ra mà không cần điều trị.

Nguyên nhân

Hội chứng ống cổ tay là do áp lực lên dây thần kinh giữa.

Dây thần kinh giữa chạy từ cẳng tay của bạn qua một lối đi trong cổ tay (ống cổ tay) đến bàn tay của bạn. Nó cung cấp cảm giác cho lòng bàn tay của ngón cái và các ngón tay của bạn, ngoại trừ ngón út. Nó cũng cung cấp các tín hiệu thần kinh để di chuyển các cơ quanh gốc ngón tay cái của bạn (chức năng vận động).

Bất cứ thứ gì chèn ép hoặc kích thích dây thần kinh trung gian trong không gian ống cổ tay có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Gãy cổ tay có thể thu hẹp ống cổ tay và kích thích dây thần kinh, cũng như sưng và viêm do viêm khớp dạng thấp.

Nhiều khi, không có nguyên nhân duy nhất gây ra hội chứng ống cổ tay. Có thể là sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ góp phần vào sự phát triển của tình trạng bệnh.

Các yếu tố rủi ro

Một số yếu tố có liên quan đến hội chứng ống cổ tay. Mặc dù chúng có thể không trực tiếp gây ra hội chứng ống cổ tay, nhưng chúng có thể làm tăng nguy cơ kích ứng hoặc tổn thương dây thần kinh giữa. Bao gồm các:

Các yếu tố giải phẫu. Gãy hoặc trật khớp cổ tay, hoặc viêm khớp làm biến dạng các xương nhỏ ở cổ tay, có thể làm thay đổi không gian bên trong ống cổ tay và gây áp lực lên dây thần kinh giữa.

Những người có ống cổ tay nhỏ hơn có thể dễ bị hội chứng ống cổ tay hơn.

Tình dục. Hội chứng ống cổ tay thường phổ biến hơn ở phụ nữ. Điều này có thể là do vùng ống cổ tay ở phụ nữ tương đối nhỏ hơn ở nam giới.

Những phụ nữ mắc hội chứng ống cổ tay cũng có thể có ống cổ tay nhỏ hơn những phụ nữ không mắc hội chứng này.

Tình trạng tổn thương thần kinh. Một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, làm tăng nguy cơ tổn thương dây thần kinh, bao gồm cả tổn thương dây thần kinh giữa của bạn.

Tình trạng viêm nhiễm. Viêm khớp dạng thấp và các bệnh lý khác có thành phần gây viêm có thể ảnh hưởng đến lớp niêm mạc xung quanh gân ở cổ tay và gây áp lực lên dây thần kinh giữa của bạn.

Thuốc men. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hội chứng ống cổ tay và việc sử dụng anastrozole (Arimidex), một loại thuốc dùng để điều trị ung thư vú.

Béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ của hội chứng ống cổ tay.

Thay đổi chất lỏng trong cơ thể. Việc giữ nước có thể làm tăng áp lực trong ống cổ tay, gây kích ứng dây thần kinh giữa. Điều này thường xảy ra khi mang thai và mãn kinh. Hội chứng ống cổ tay liên quan đến mang thai thường sẽ tự khỏi sau khi mang thai.

Các điều kiện y tế khác. Một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như mãn kinh, rối loạn tuyến giáp, suy thận và phù bạch huyết, có thể làm tăng khả năng mắc hội chứng ống cổ tay.

Yếu tố nơi làm việc. Làm việc với các dụng cụ rung hoặc trên dây chuyền lắp ráp đòi hỏi phải gập cổ tay lâu hoặc lặp đi lặp lại có thể tạo ra áp lực có hại lên dây thần kinh giữa hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương dây thần kinh hiện có, đặc biệt nếu công việc được thực hiện trong môi trường lạnh.

Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học còn mâu thuẫn và những yếu tố này chưa được xác định là nguyên nhân trực tiếp gây ra hội chứng ống cổ tay.

Một số nghiên cứu đã đánh giá liệu có mối liên quan giữa việc sử dụng máy tính và hội chứng ống cổ tay hay không. Một số bằng chứng cho thấy rằng đó là vấn đề sử dụng chuột chứ không phải bàn phím. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng chất lượng và nhất quán để chứng minh việc sử dụng máy tính rộng rãi như một yếu tố nguy cơ của hội chứng ống cổ tay, mặc dù nó có thể gây ra một dạng đau tay khác.

Phòng ngừa

Không có chiến lược nào được chứng minh để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, nhưng bạn có thể giảm thiểu căng thẳng cho bàn tay và cổ tay của mình bằng các phương pháp sau:

Giảm lực và thả lỏng tay cầm. Ví dụ: nếu công việc của bạn liên quan đến máy tính tiền hoặc bàn phím, hãy nhấn nhẹ các phím. Để viết tay kéo dài, hãy sử dụng một cây bút lớn với bộ điều hợp ngoại cỡ, tay cầm mềm và mực chảy tự do.

Nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên. Nhẹ nhàng duỗi và uốn cong bàn tay và cổ tay theo định kỳ. Thay thế các nhiệm vụ khi có thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sử dụng thiết bị rung hoặc đòi hỏi bạn phải tác động một lực lớn. Ngay cả một vài phút mỗi giờ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Xem biểu mẫu của bạn. Tránh uốn cong cổ tay của bạn lên hoặc xuống. Tốt nhất là một vị trí thoải mái ở giữa Giữ bàn phím của bạn cao bằng khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút.

Cải thiện tư thế của bạn. Tư thế không đúng sẽ cuộn vai về phía trước, làm ngắn cơ cổ và vai của bạn và nén các dây thần kinh ở cổ. Điều này có thể ảnh hưởng đến cổ tay, ngón tay và bàn tay của bạn, và có thể gây đau cổ.

Thay đổi chuột máy tính của bạn. Đảm bảo rằng chuột máy tính của bạn thoải mái và không làm mỏi cổ tay của bạn.

Giữ ấm bàn tay của bạn. Bạn có nhiều khả năng bị đau và cứng tay nếu làm việc trong môi trường lạnh. Nếu bạn không thể kiểm soát nhiệt độ tại nơi làm việc, hãy đeo găng tay cụt ngón để giữ ấm bàn tay và cổ tay của bạn.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể hỏi bạn các câu hỏi và tiến hành một hoặc nhiều xét nghiệm sau để xác định xem bạn có mắc hội chứng ống cổ tay hay không:

Tiền sử các triệu chứng. Bác sĩ sẽ xem xét mô hình các triệu chứng của bạn. Ví dụ: vì dây thần kinh giữa không cung cấp cảm giác cho ngón tay út của bạn, các triệu chứng ở ngón tay đó có thể chỉ ra một vấn đề khác ngoài hội chứng ống cổ tay.

Các triệu chứng hội chứng ống cổ tay thường xảy ra khi đang cầm điện thoại, báo hoặc nắm chặt vô lăng. Chúng cũng có xu hướng xảy ra vào ban đêm và có thể đánh thức bạn vào ban đêm, hoặc bạn có thể nhận thấy cảm giác tê khi thức dậy vào buổi sáng.

Kiểm tra thể chất. Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ kiểm tra cảm giác trên ngón tay của bạn và sức mạnh của các cơ trên tay bạn.

Uốn cổ tay, gõ vào dây thần kinh hoặc chỉ đơn giản là ấn vào dây thần kinh có thể gây ra các triệu chứng ở nhiều người.

Tia X. Một số bác sĩ đề nghị chụp X-quang cổ tay bị ảnh hưởng để loại trừ các nguyên nhân khác gây đau cổ tay, chẳng hạn như viêm khớp hoặc gãy xương. Tuy nhiên, chụp X-quang không giúp ích gì trong việc chẩn đoán hội chứng ống cổ tay.

Điện cơ. Thử nghiệm này đo các phóng điện cực nhỏ được tạo ra trong cơ bắp. Trong quá trình kiểm tra này, bác sĩ sẽ chèn một điện cực kim mỏng vào các cơ cụ thể để đánh giá hoạt động điện khi cơ co lại và nghỉ ngơi. Thử nghiệm này có thể xác định tổn thương đối với các cơ được điều khiển bởi dây thần kinh giữa và cũng có thể loại trừ các tình trạng khác.

Nghiên cứu dẫn truyền thần kinh. Trong một biến thể của phương pháp đo điện cơ, hai điện cực được dán vào da của bạn. Một cú sốc nhỏ được truyền qua dây thần kinh giữa để xem liệu các xung điện trong ống cổ tay có bị chậm lại hay không. Xét nghiệm này có thể được sử dụng để chẩn đoán tình trạng của bạn và loại trừ các bệnh lý khác.

Điều trị

Điều trị hội chứng ống cổ tay càng sớm càng tốt sau khi các triệu chứng bắt đầu. Trong giai đoạn đầu, những việc đơn giản mà bạn có thể tự làm có thể khiến vấn đề biến mất. Ví dụ:

Hãy nghỉ giải lao thường xuyên hơn để bàn tay của bạn được nghỉ ngơi.

Tránh các hoạt động làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Chườm lạnh để giảm sưng.

Các lựa chọn điều trị khác bao gồm nẹp cổ tay, thuốc và phẫu thuật. Nẹp và các phương pháp điều trị bảo tồn khác có nhiều khả năng hữu ích hơn nếu bạn chỉ có các triệu chứng nhẹ đến trung bình xảy ra và biến mất dưới 10 tháng. Nếu bạn bị tê tay, bạn cần đi khám.

Liệu pháp phi phẫu thuật

Nếu tình trạng bệnh được chẩn đoán sớm, các phương pháp không phẫu thuật có thể giúp cải thiện hội chứng ống cổ tay, bao gồm:

Nẹp cổ tay. Thanh nẹp giữ cố định cổ tay khi bạn ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng ngứa ran và tê vào ban đêm. Mặc dù bạn chỉ đeo nẹp vào ban đêm, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng ban ngày. Băng nẹp ban đêm có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang mang thai vì nó không liên quan đến việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để có hiệu quả.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). NSAID, chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin IB, những loại khác), có thể giúp giảm đau do hội chứng ống cổ tay trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy những loại thuốc này cải thiện hội chứng ống cổ tay.

Thuốc corticoid. Bác sĩ có thể tiêm vào ống cổ tay một loại corticosteroid như cortisone để giảm đau. Đôi khi bác sĩ của bạn sử dụng siêu âm để hướng dẫn các mũi tiêm này.

Corticosteroid làm giảm viêm và sưng tấy, làm giảm áp lực lên dây thần kinh giữa. Corticosteroid đường uống không được coi là hiệu quả như tiêm corticosteroid để điều trị hội chứng ống cổ tay.

Nếu hội chứng ống cổ tay là do viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp do viêm khác, thì việc điều trị viêm khớp có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, điều này là không được chứng minh.

Phẫu thuật

Phẫu thuật có thể thích hợp nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

Mục tiêu của phẫu thuật ống cổ tay là giảm áp lực bằng cách cắt dây chằng đè lên dây thần kinh giữa.

Phẫu thuật có thể được thực hiện với hai kỹ thuật khác nhau:

Phẫu thuật nội soi. Bác sĩ phẫu thuật của bạn sử dụng một thiết bị giống như kính viễn vọng có gắn một camera nhỏ (ống nội soi) để xem bên trong ống cổ tay của bạn. Bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ cắt dây chằng qua một hoặc hai vết rạch nhỏ trên bàn tay hoặc cổ tay của bạn. Một số bác sĩ phẫu thuật có thể sử dụng siêu âm thay vì kính viễn vọng để hướng dẫn công cụ cắt dây chằng.

Phẫu thuật nội soi có thể ít đau hơn so với phẫu thuật mở trong vài ngày hoặc vài tuần đầu sau phẫu thuật.

Phẫu thuật mở. Bác sĩ phẫu thuật của bạn rạch một đường trong lòng bàn tay qua ống cổ tay và cắt qua dây chằng để giải phóng dây thần kinh.

Thảo luận về những rủi ro và lợi ích của từng kỹ thuật với bác sĩ phẫu thuật của bạn trước khi phẫu thuật. Rủi ro phẫu thuật có thể bao gồm:

Giải phóng không hoàn toàn của dây chằng

Nhiễm trùng vết thương

Sự hình thành sẹo

Tổn thương dây thần kinh hoặc mạch máu

Trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, các mô dây chằng dần dần phát triển trở lại với nhau đồng thời tạo thêm chỗ cho dây thần kinh. Quá trình chữa lành bên trong này thường mất vài tháng, nhưng da sẽ lành sau vài tuần.

Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến khích bạn sử dụng tay sau khi dây chằng đã lành, dần dần hoạt động trở lại cách sử dụng tay bình thường trong khi ban đầu tránh cử động tay quá mạnh hoặc các tư thế cổ tay quá mạnh.

Đau nhức hoặc suy nhược có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để giải quyết sau khi phẫu thuật. Nếu các triệu chứng của bạn rất nghiêm trọng, các triệu chứng có thể không biến mất hoàn toàn sau khi phẫu thuật.

Liều thuốc thay thế

Tích hợp các liệu pháp thay thế vào kế hoạch điều trị để giúp bạn đối phó với hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể phải thử nghiệm để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị bổ sung hoặc thay thế nào.

Yoga. Các tư thế yoga được thiết kế để tăng cường sức mạnh, kéo căng và cân bằng phần trên cơ thể cũng như các khớp có thể giúp giảm đau và cải thiện độ bền khi cầm nắm.

Trị liệu bằng tay. Nghiên cứu ban đầu cho thấy một số kỹ thuật trị liệu bằng tay vật lý và nghề nghiệp có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay.

Liệu pháp siêu âm. Siêu âm cường độ cao có thể được sử dụng để tăng nhiệt độ của vùng mô cơ thể được nhắm mục tiêu nhằm giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành. Nghiên cứu cho thấy kết quả không phù hợp với liệu pháp này, nhưng liệu trình siêu âm trong vài tuần có thể giúp giảm các triệu chứng.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Các bước này có thể giúp giảm triệu chứng tạm thời:

Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và ngắn khỏi các hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến việc sử dụng tay của bạn.

Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.

Xoay cổ tay và duỗi thẳng lòng bàn tay và các ngón tay.

Uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, những loại khác) hoặc naproxen sodium (Aleve).

Mang nẹp cổ tay vừa vặn, không bó chặt vào ban đêm. Bạn có thể tìm thấy những loại thuốc không kê đơn này ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc.

Tránh ngủ trên tay của bạn.

5 cách để ngăn chặn đường hầm cổ tay

1. Duỗi thẳng cổ tay và bàn tay của bạn

Nghỉ giải lao các hoạt động trong suốt cả ngày để duỗi tay, chẳng hạn như khi bạn đang làm việc. Bạn có thể cần phải làm điều này rất thường xuyên nếu bạn đã có một số triệu chứng hội chứng ống cổ tay, chẳng hạn như cứ sau 1-2 phút. Nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay của bạn và di chuyển xung quanh cổ tay của bạn. Nếu có thể thay đổi các loại hoạt động bạn đang làm trong suốt cả ngày để giảm áp lực của bàn tay, cho họ nghỉ ngơi. Đối với một giải pháp dài hạn, hãy hỏi chủ lao động của bạn về việc sửa đổi thiết bị bạn sử dụng, công việc bạn thực hiện hoặc lịch trình của bạn nếu điều này gây ra đau đớn về thể chất.

2. Không nắm quá chặt

Khi lái xe, viết, chơi trò chơi điện tử  hoặc thực hiện các hoạt động khác yêu cầu sử dụng tay, hãy cố gắng không ép quá chặt. Giữ một nắm tay lỏng lẻo hơn để giảm áp lực và nỗ lực thực hiện các công việc theo những cách ít gây căng thẳng hơn cho các khu vực bị ảnh hưởng. Nó cũng giúp giữ cho bàn tay của bạn ấm áp và thư giãn, chẳng hạn như nếu bạn làm việc bên ngoài trong nhiều giờ trong cái lạnh, để ngăn ngừa sự cứng nhắc.

3. Sử dụng thiết bị tốt hơn và công cụ lớn hơn

Trao đổi các công cụ nhỏ và bút hoặc bút chì cho các vật thể lớn hơn đòi hỏi độ bám lỏng hơn. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, hãy cân nhắc sử dụng phần còn lại cổ tay cho bàn tay của bạn và cũng đảm bảo giữ chuột nhẹ nhàng. Bạn có thể muốn cân nhắc việc mua bàn phím và chuột được thiết kế có mục đích giúp giữ cho bàn tay thoải mái. Một ví dụ là bàn phím chuyển động liên tục (CPM) tự động nâng và giảm chiều cao mỗi ba phút để giúp điều chỉnh vị trí của bàn tay.

4. Thực hành tư thế tốt

Khi sử dụng bàn tay của bạn trong thời gian dài, hãy thử làm theo các mẹo dưới đây để giúp đảm bảo bạn có tư thế tốt nhất có thể:

Giữ bàn chân của bạn vững chắc đặt trên sàn nhà hoặc trên một chỗ gác chân.

Ngồi thẳng cột sống của bạn, chẳng hạn như ngồi trên một chiếc ghế thẳng đứng mà không cần phải nhún vai. Giữ vai và cổ của bạn thư giãn, không để cổ của bạn cong về phía trước quá nhiều (theo cách này tránh “ tư thế về phía trước ”).

Giữ màn hình máy tính hoặc các thiết bị khác ở tầm mắt nếu có thể, theo cách này cằm của bạn vẫn ở mức đất.

Hãy để khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi ở bên cạnh cơ thể và cổ tay của bạn vẫn ở tư thế thẳng thắn, thoải mái càng nhiều càng tốt.

5. Chế độ ăn uống và bổ sung chống viêm

Chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy viêm và làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến đau khớp hoặc gân, hoặc giúp cơ thể bạn hồi phục dễ dàng hơn.

Để giúp ngăn ngừa các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, hãy ăn nhiều thức ăn chống viêm như: trái cây và rau quả (đặc biệt là các loại kali và magiê để loại bỏ lượng natri dư thừa), quả óc chó,  hạt lanh và hạt Chia, rau lá xanh, đậu hoặc thịt hoang dã, sinh tố xanh, nước trái cây tươi hoặc nước giải khát dạng bột, rau biển và chất béo lành mạnh như cá hoang dã, trứng không có trứng hoặc thịt bò cho cỏ.

Tránh ăn quá nhiều đường, quá nhiều  muối / natri , thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa, rượu, ngũ cốc đã chế biến hoặc bất kỳ thực phẩm nào gây dị ứng hoặc không dung nạp tốt.

Điều trị tự nhiên cho hội chứng ống cổ tay

Ngoài việc dùng thuốc để giảm đau, hoặc chọn phẫu thuật, dưới đây là một số cách để quản lý các triệu chứng hội chứng ống cổ tay của bạn:

1. Nghỉ phần tay bị ảnh hưởng

Cố gắng tránh nhấn mạnh vùng bị đau hoặc sử dụng tay quá ít nhất 2-3 tuần. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể tập trung kéo dài và điều trị tay bằng cách sử dụng các thực hành dưới đây.

2. Thực hiện các bài tập về cổ tay và tay

Di chuyển bàn tay trong các máy bay khác nhau của các chuyển động, cũng như thực hiện các bài tập như yoga , đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể cố gắng nhấc vật thể nhẹ lên, sử dụng toàn bộ bàn tay của bạn một cái nắm lỏng. Điều này có thể giúp tăng cường tay cho đến khi điều kiện tự điều chỉnh.

Nếu các triệu chứng của bạn trở nên rất tệ, bạn nên gặp một  bác sĩ chỉnh hình để điều chỉnh  hoặc một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để có được một ý kiến​​chuyên môn về những loại bài tập nào sẽ hữu ích nhất. Dưới đây là một số bài tập cụ thể mà bạn có thể thực hiện để duỗi tay và cổ tay nhạy cảm:

Kéo dài và kéo căng cả cổ tay và ngón tay khi bạn đếm đến năm. Duỗi cả hai cổ tay và thư giãn các ngón tay của bạn, sau đó nắm tay bằng cả hai tay. Đếm đến năm khi bạn giữ, sau đó duỗi thẳng lần nữa. Lặp lại loạt bài này nhiều lần liên tiếp, khoảng 2-3 lần mỗi ngày.

Giữ bàn tay của bạn trong "tư thế cầu nguyện" với lòng bàn tay của bạn chạm vào, và xoay bàn tay lên và xuống.

Cuộn cổ tay nhẹ nhàng trong vòng tròn.

Kéo giãn khoảng cách giữa các ngón tay nhẹ nhàng.

3. Áp dụng đá lạnh để giảm đau

Áp dụng nước đá và duỗi tay có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn. Sử dụng một túi nước đá được giữ trong tay, hoặc trên tay, trong khoảng 15 phút, hai lần mỗi ngày.

4. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có thể được áp dụng cho khu vực đau đớn để thúc đẩy chữa bệnh, giảm sưng, giảm viêm và đau buồn tẻ. Các loại tinh dầu tốt nhất để điều trị các triệu chứng hội chứng ống cổ tay bao gồm: dầu wintergreen, dầu bách, dầu helichrysum, dầu bạc hà và dầu trầm hương. Sử dụng hỗn hợp các loại dầu bằng cách thêm khoảng 3-4 giọt hỗn hợp với một chút dầu dừa. Xoa nó lên vùng bị viêm 1-3 lần mỗi ngày để giảm nhẹ nhất.

5. Vitamin B

Nhiều cá nhân với ống cổ tay đã được phát hiện là thiếu vitamin B nhất định. Uống phức hợp đa vitamin B có thể giúp khôi phục chức năng thần kinh bình thường ở cổ tay của bạn và thậm chí đảo ngược tổn thương thần kinh.

6. Châm cứu và bấm huyệt

Châm cứu có thể giúp giảm đau do hội chứng ống cổ tay. Một nghiên cứu cho thấy rằng nó làm giảm đau nhiều hơn là nẹp tay vào ban đêm .

Hoặc bạn có thể thử bấm huyệt cho mình. Áp dụng áp lực đều đặn vào bên trong cổ tay của bạn (màng ngoài tim điểm sáu). Nếu cả hai tay của bạn bị ảnh hưởng, bạn có thể không thể nhấn đủ mạnh vào điểm, vì vậy hãy nhờ ai đó làm điều này cho bạn.

7. Lecithin Một đến hai muỗng hạt lecithin mỗi ngày có thể giúp loại bỏ cơn đau và tê liên quan đến hội chứng ống cổ tay.

8. Ginkgo biloba (120 mg 2x mỗi ngày). Thảo dược này giúp cải thiện lưu thông và cũng có những lợi ích khác như hỗ trợ mức năng lượng cao.

9. Bromelain (500 mg 3x giữa các bữa ăn). Một loại enzyme có trong dứa, bromelain có tác dụng chống viêm tự nhiên.  Chiết xuất Bromelain đến từ lõi của một quả dứa. Đó là một loại enzyme phân giải protein hoặc chống viêm. Nó hoạt động rất tốt khi dùng kết hợp với các chất bổ sung như nghệ ,  boswellia và gừng. Tất cả có thể giúp giảm bớt một số áp lực đó trong khu vực ống cổ tay. Chúng cũng có lợi ích cho các khu vực khác của cơ thể (bao gồm cả đau khớp).