Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng tiềm ẩn, trong đó hơi thở liên tục ngừng và bắt đầu. Nếu bạn ngáy to và cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ cả đêm, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ.

Các loại chính của chứng ngưng thở khi ngủ là:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, dạng phổ biến hơn xảy ra khi cơ cổ họng thư giãn

Chứng ngưng thở khi ngủ trung ương, xảy ra khi não của bạn không gửi tín hiệu thích hợp đến các cơ kiểm soát hơi thở

Hội chứng ngưng thở khi ngủ phức tạp, còn được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ trung ương điều trị-khẩn cấp, xảy ra khi ai đó bị cả chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng ngưng thở khi ngủ trung ương

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Điều trị có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim và các biến chứng khác.

Dấu hiệu và triệu chứng

Các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ bao gồm:

Tiếng ngáy to, không đều, sau đó khoảng thời gian yên tĩnh ít nhất 10 giây khi ngừng thở. Những tập phim này có thể xảy ra tới 100 lần mỗi giờ.

Buồn ngủ ban ngày và luôn cảm thấy mệt mỏi.

Đau đầu buổi sáng, đau họng, khô miệng hoặc ho.

Cảm thấy chán nản, ủ rũ, hay cáu kỉnh.

Không thể tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ.

Có thể bất lực hoặc huyết áp cao.

Nguyên nhân

Khó thở khi ngủ

Điều này xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng của bạn thư giãn. Những cơ này nâng đỡ vòm miệng mềm, mảnh mô hình tam giác treo ở vòm miệng mềm (uvula), amidan, thành bên của họng và lưỡi.

Khi các cơ thư giãn, đường thở của bạn thu hẹp hoặc đóng lại khi bạn hít vào. Bạn không thể nhận đủ không khí, điều này có thể làm giảm mức oxy trong máu của bạn. Bộ não của bạn cảm nhận được tình trạng không thể thở của bạn và đánh thức bạn khỏi giấc ngủ trong thời gian ngắn để bạn có thể mở lại đường thở. Sự thức tỉnh này thường ngắn gọn đến mức bạn không nhớ nó.

Bạn có thể khịt mũi, nghẹt thở hoặc thở gấp. Mô hình này có thể lặp lại từ 5 đến 30 lần hoặc hơn mỗi giờ, suốt đêm, làm suy giảm khả năng của bạn để đạt được giai đoạn sâu và yên giấc của giấc ngủ.

Ngưng thở khi ngủ trung ương

Dạng ngưng thở khi ngủ ít phổ biến hơn này xảy ra khi não của bạn không thể truyền tín hiệu đến các cơ thở của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cố gắng thở trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể thức giấc với tình trạng khó thở hoặc khó ngủ hoặc khó ngủ.

Các yếu tố rủi ro

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả trẻ em. Nhưng các yếu tố nhất định làm tăng nguy cơ của bạn.

Khó thở khi ngủ

Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc dạng ngưng thở khi ngủ này bao gồm:

Cân nặng quá mức. Béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Chất béo tích tụ quanh đường thở trên có thể cản trở việc thở của bạn.

Chu vi cổ. Những người có cổ dày hơn có thể có đường thở hẹp hơn.

Đường thở bị thu hẹp. Bạn có thể đã thừa hưởng một cổ họng hẹp. Amidan hoặc adenoids cũng có thể mở rộng và gây tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là ở trẻ em.

Là nam giới. Nam giới có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 2-3 lần so với phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh nếu họ thừa cân, và nguy cơ của họ cũng tăng lên sau khi mãn kinh.

Lớn tuổi hơn. Ngưng thở khi ngủ xảy ra thường xuyên hơn đáng kể ở người lớn tuổi.

Lịch sử gia đình. Có thành viên trong gia đình mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Sử dụng rượu, thuốc an thần hoặc thuốc an thần. Những chất này làm giãn cơ trong cổ họng, có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Hút thuốc. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao gấp ba lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng số lượng viêm và giữ nước trong đường hô hấp trên.

Nghẹt mũi. Nếu bạn khó thở bằng mũi - dù là do vấn đề giải phẫu hay dị ứng - thì bạn có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Điều kiện y tế. Suy tim sung huyết, cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và bệnh Parkinson là một số bệnh có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Hội chứng buồng trứng đa nang, rối loạn nội tiết tố, đột quỵ trước đó và các bệnh phổi mãn tính như hen suyễn cũng có thể làm tăng nguy cơ.

Ngưng thở khi ngủ trung ương

Các yếu tố nguy cơ đối với dạng ngưng thở khi ngủ này bao gồm:

Lớn tuổi hơn. Người trung niên trở lên có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ trung ương.

Là nam giới. Chứng ngưng thở khi ngủ trung ương thường gặp ở nam hơn nữ.

Rối loạn tim. Bị suy tim sung huyết làm tăng nguy cơ.

Sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê. Thuốc opioid, đặc biệt là những thuốc có tác dụng kéo dài như methadone, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ trung ương.

Đột quỵ. Đã từng bị đột quỵ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ trung ương hoặc ngưng thở khi ngủ cấp cứu do điều trị.

Các biến chứng

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Các biến chứng có thể bao gồm:

Ban ngày mệt mỏi. Việc thức giấc lặp đi lặp lại liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ khiến cho giấc ngủ bình thường, không thể phục hồi được, khiến bạn có thể buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và thấy mình ngủ gật tại nơi làm việc, khi đang xem TV hoặc thậm chí khi đang lái xe. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao bị tai nạn xe cộ và nơi làm việc.

Bạn cũng có thể cảm thấy nóng nảy, thất thường hoặc chán nản. Trẻ em và thanh thiếu niên bị ngưng thở khi ngủ có thể hoạt động kém ở trường hoặc có các vấn đề về hành vi.

Huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim. Nồng độ oxy trong máu giảm đột ngột xảy ra khi ngưng thở khi ngủ làm tăng huyết áp và căng thẳng hệ thống tim mạch. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn làm tăng nguy cơ huyết áp cao (tăng huyết áp).

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim tái phát, đột quỵ và nhịp tim bất thường, chẳng hạn như rung nhĩ. Nếu bạn bị bệnh tim, nhiều đợt thiếu oxy trong máu (thiếu oxy hoặc giảm oxy máu) có thể dẫn đến đột tử do nhịp tim không đều.

Bệnh tiểu đường loại 2. Ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ phát triển kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.

Hội chứng chuyển hóa. Rối loạn này, bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol bất thường, lượng đường trong máu cao và tăng vòng eo, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Biến chứng với thuốc và phẫu thuật. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng là một mối quan tâm với một số loại thuốc và gây mê toàn thân. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng bị biến chứng sau cuộc phẫu thuật lớn vì họ dễ gặp các vấn đề về hô hấp, đặc biệt là khi dùng thuốc an thần và nằm ngửa.

Trước khi bạn phẫu thuật, hãy nói với bác sĩ về chứng ngưng thở khi ngủ của bạn và cách nó được điều trị.

Vấn đề cuộc sống. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng có kết quả bất thường trong các xét nghiệm chức năng gan và gan của họ có nhiều dấu hiệu để lại sẹo (bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu).

Bạn tình thiếu ngủ. Tiếng ngáy to có thể khiến bất kỳ ai ngủ gần bạn không được nghỉ ngơi tốt. Không có gì lạ khi một đối tác phải sang phòng khác, hoặc thậm chí lên tầng khác của ngôi nhà để có thể ngủ.

Những gì mong đợi tại bác sĩ

Bác sĩ của bạn có thể đưa ra đánh giá dựa trên các dấu hiệu và triệu chứng cũng như tiền sử giấc ngủ của bạn, bạn có thể cung cấp sự trợ giúp từ người ở chung giường hoặc hộ gia đình nếu có thể.

Bạn có thể được giới thiệu đến một trung tâm rối loạn giấc ngủ. Tại đó, chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp bạn xác định nhu cầu đánh giá thêm.

Đánh giá thường bao gồm việc theo dõi qua đêm tại trung tâm giấc ngủ về nhịp thở và các chức năng cơ thể khác trong khi ngủ. Kiểm tra giấc ngủ tại nhà cũng có thể là một lựa chọn. Các xét nghiệm để phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

Đa ký về đêm. Trong quá trình kiểm tra này, bạn được kết nối với thiết bị theo dõi hoạt động của tim, phổi và não, kiểu thở, chuyển động của cánh tay và chân cũng như mức oxy trong máu khi bạn ngủ.

Kiểm tra giấc ngủ tại nhà. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn các xét nghiệm đơn giản được sử dụng tại nhà để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ. Các xét nghiệm này thường đo nhịp tim, mức oxy trong máu, luồng không khí và kiểu thở.

Nếu kết quả bất thường, bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp mà không cần xét nghiệm thêm. Tuy nhiên, các thiết bị theo dõi di động không phát hiện được tất cả các trường hợp ngưng thở khi ngủ, vì vậy bác sĩ có thể vẫn đề nghị chụp đa khoa ngay cả khi kết quả ban đầu của bạn là bình thường.

Nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tai mũi họng để loại trừ tắc nghẽn trong mũi hoặc họng của bạn. Đánh giá của bác sĩ tim mạch (bác sĩ tim mạch) hoặc bác sĩ chuyên về hệ thần kinh (bác sĩ thần kinh) có thể cần thiết để tìm nguyên nhân của chứng ngưng thở khi ngủ trung ương.

Những lựa chọn điều trị

Đối với các trường hợp ngưng thở khi ngủ nhẹ hơn, bác sĩ có thể chỉ đề nghị thay đổi lối sống, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc. Nếu bạn bị dị ứng mũi, bác sĩ sẽ đề nghị điều trị dị ứng cho bạn.

Nếu những biện pháp này không cải thiện các dấu hiệu và triệu chứng của bạn hoặc nếu chứng ngưng thở của bạn ở mức độ trung bình đến nghiêm trọng, một số phương pháp điều trị khác có sẵn.

Một số thiết bị có thể giúp mở đường thở bị tắc. Trong các trường hợp khác, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Trị liệu

Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP). Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ mức độ trung bình đến nghiêm trọng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng máy cung cấp áp suất không khí qua mặt nạ trong khi ngủ. Với CPAP (SEE-pap), áp suất không khí lớn hơn một chút so với không khí xung quanh và vừa đủ để giữ cho các đường thở trên của bạn luôn mở, ngăn ngừa chứng ngưng thở và ngủ ngáy.

Mặc dù CPAP là phương pháp phổ biến và đáng tin cậy nhất để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng một số người lại thấy nó rườm rà hoặc khó chịu. Một số người từ bỏ máy CPAP , nhưng với thực tế, hầu hết mọi người học cách điều chỉnh độ căng của dây đai trên mặt nạ để có được sự vừa vặn thoải mái và chắc chắn.

Bạn có thể cần thử nhiều loại mặt nạ để tìm loại mặt nạ phù hợp. Đừng ngừng sử dụng máy CPAP nếu bạn gặp sự cố. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những thay đổi nào có thể được thực hiện để tăng sự thoải mái cho bạn.

Ngoài ra, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn vẫn ngáy hoặc bắt đầu ngáy trở lại dù đã được điều trị. Nếu trọng lượng của bạn thay đổi, có thể cần phải điều chỉnh cài đặt áp suất của máy CPAP .

Các thiết bị đo áp suất đường thở khác. Nếu việc sử dụng máy CPAP tiếp tục gây khó khăn cho bạn, bạn có thể sử dụng một loại thiết bị đo áp suất đường thở khác tự động điều chỉnh áp suất khi bạn đang ngủ (tự động CPAP ). Các thiết bị cung cấp áp lực đường thở dương (BPAP) cũng có sẵn. Chúng tạo ra nhiều áp lực hơn khi bạn hít vào và ít hơn khi bạn thở ra.

Đồ dùng miệng. Một lựa chọn khác là đeo một thiết bị miệng được thiết kế để giữ cho cổ họng của bạn mở. CPAP có hiệu quả đáng tin cậy hơn so với thiết bị miệng, nhưng thiết bị miệng có thể dễ sử dụng hơn. Một số được thiết kế để mở cổ họng của bạn bằng cách đưa hàm về phía trước, điều này đôi khi có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nhẹ.

Một số thiết bị có sẵn từ nha sĩ của bạn. Bạn có thể cần thử các thiết bị khác nhau trước khi tìm thấy thiết bị phù hợp với mình.

Khi bạn tìm thấy độ vừa vặn, bạn sẽ cần tái khám với nha sĩ nhiều lần trong năm đầu tiên và thường xuyên sau đó để đảm bảo rằng độ vừa vặn vẫn còn tốt và đánh giá lại các dấu hiệu và triệu chứng của bạn.

Điều trị các vấn đề y tế liên quan. Các nguyên nhân có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ trung ương bao gồm rối loạn tim hoặc thần kinh cơ và điều trị những tình trạng đó có thể hữu ích.

Bổ sung oxy. Sử dụng oxy bổ sung trong khi ngủ có thể hữu ích nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ trung ương. Nhiều dạng oxy có sẵn với các thiết bị để cung cấp oxy đến phổi của bạn.

Thông gió servo thích ứng (ASV). Thiết bị luồng không khí được phê duyệt gần đây hơn này sẽ học kiểu thở bình thường của bạn và lưu trữ thông tin trong một máy tính tích hợp sẵn. Sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, máy sử dụng áp lực để bình thường hóa kiểu thở của bạn và ngăn chặn tình trạng ngừng thở của bạn.

ASV dường như thành công hơn các hình thức tạo áp lực dương khác trong việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ phức tạp ở một số người. Tuy nhiên, nó có thể không phải là lựa chọn tốt cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ trung ương và suy tim tiến triển.

Bạn có thể sẽ đọc, nghe hoặc xem quảng cáo trên TV về các phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị nào trước khi bạn thử nó.

Phẫu thuật

Phẫu thuật thường chỉ là một lựa chọn sau khi các phương pháp điều trị khác không thành công. Nói chung, ít nhất ba tháng thử nghiệm các lựa chọn điều trị khác trước khi xem xét phẫu thuật. Tuy nhiên, đối với một số ít người có một số vấn đề về cấu trúc xương hàm, đó là một lựa chọn tốt đầu tiên.

Các lựa chọn phẫu thuật có thể bao gồm:

Loại bỏ mô. Trong thủ thuật này (tạo hình uvulopalatopharyngoplasty), bác sĩ sẽ loại bỏ mô ở phía sau miệng và trên cổ họng của bạn. Amidan và adenoids của bạn cũng thường được cắt bỏ.

Loại phẫu thuật này có thể thành công trong việc ngăn cấu trúc cổ họng rung và gây ngáy. Nó kém hiệu quả hơn CPAP và không được coi là phương pháp điều trị đáng tin cậy cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Loại bỏ các mô ở phía sau cổ họng của bạn bằng năng lượng tần số vô tuyến (cắt bỏ tần số vô tuyến) có thể là một lựa chọn nếu bạn không thể chịu đựng được CPAP hoặc các thiết bị miệng.

Sự co rút của mô. Một lựa chọn khác là thu nhỏ mô ở phía sau miệng và phía sau cổ họng của bạn bằng phương pháp cắt bỏ bằng tần số vô tuyến. Quy trình này có thể được áp dụng cho chứng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình. Một nghiên cứu cho thấy điều này có tác dụng tương tự như loại bỏ mô, nhưng ít rủi ro phẫu thuật hơn.

Định vị lại hàm. Trong quy trình này, hàm của bạn được di chuyển về phía trước so với phần còn lại của xương mặt. Điều này mở rộng không gian phía sau lưỡi và vòm miệng mềm, làm cho tắc nghẽn ít xảy ra hơn. Thủ tục này được gọi là nâng cao hàm trên.

Cấy ghép. Các que mềm, thường làm bằng polyester hoặc nhựa, được phẫu thuật cấy vào vòm miệng mềm sau khi bạn đã được gây tê cục bộ. Cần nghiên cứu thêm để xác định mức độ hoạt động của cấy ghép.

Kích thích thần kinh. Điều này đòi hỏi phẫu thuật để chèn một máy kích thích cho dây thần kinh điều khiển chuyển động của lưỡi (dây thần kinh hạ vị). Sự kích thích tăng lên giúp giữ lưỡi ở vị trí giữ cho đường thở mở. Nghiên cứu thêm là cần thiết.

Tạo một đường dẫn khí mới (mở khí quản). Bạn có thể cần hình thức phẫu thuật này nếu các phương pháp điều trị khác không thành công và bạn bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, đe dọa tính mạng. Trong quy trình này, bác sĩ phẫu thuật tạo một lỗ hở ở cổ bạn và đưa một ống kim loại hoặc nhựa vào để bạn thở.

Bạn giữ cho việc mở cửa được bảo hiểm trong ngày. Nhưng vào ban đêm, bạn mở nó ra để cho phép không khí đi vào và ra khỏi phổi, bỏ qua đường dẫn khí bị tắc trong cổ họng của bạn.

Các loại phẫu thuật khác có thể giúp giảm ngáy và góp phần điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách làm thông hoặc mở rộng đường dẫn khí:

Phẫu thuật để loại bỏ amidan hoặc u tuyến phì đại

Phẫu thuật giảm cân (giảm cân)

Liệu pháp thuốc

Không có thuốc nào điều trị hoàn toàn chứng ngưng thở khi ngủ. Một số loại thuốc được sử dụng kết hợp với CPAP bao gồm các loại thuốc dùng để điều trị ngưng thở trung tâm và các loại thuốc dùng để điều trị ngưng thở tắc nghẽn.

Ngưng thở trung tâm có thể được điều trị bằng thuốc bao gồm acetazolamide và clomipramine (Anafranil). Tác dụng phụ của clomipramine có thể bao gồm bất lực.

Ngưng thở tắc nghẽn có thể được điều trị bằng modafinil (Provigil), đôi khi được quy định kết hợp với CPAP để điều trị buồn ngủ ban ngày quá mức.

Liệu pháp bổ sung và thay thế

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm tiềm tàng cần được đánh giá và điều trị bằng thuốc thông thường. Các liệu pháp bổ sung và thay thế (CAM) có thể hữu ích khi được sử dụng cùng với điều trị y tế. Bạn nên phối hợp các liệu pháp CAM với bác sĩ y khoa của bạn. Các liệu pháp thay thế có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do dị ứng. Vi lượng đồng căn và dinh dưỡng rất có thể có tác động tích cực. Trong khi một số nhà sản xuất thúc đẩy các chất bổ sung để giảm cân, không có sản phẩm nào trong số này đã được chứng minh là có tác dụng cũng như ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.

Dinh dưỡng và bổ sung

Chế độ ăn. Hãy thử loại bỏ các thực phẩm sản xuất chất nhầy (như chuối) trong 2 tuần, sau đó giới thiệu lại chúng để xem bạn có nhận thấy sự khác biệt nào trong cơn buồn ngủ hoặc các triệu chứng khác không.

Để giảm cân , hãy ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Hạn chế lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, bơ và thực phẩm chế biến sẵn) mà bạn tiêu thụ và sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu thay thế.

Crom. Chromium hoặc crom picolonate là một chất bổ sung phổ biến trong số những người tập thể hình, và những người cố gắng giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu khoa học đã được trộn lẫn, và tác dụng của nó là nhỏ so với những người tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng. Chromium có thể cải thiện lượng đường trong máu, đây cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường và không dung nạp glucose. Tuy nhiên, bạn không nên dùng crom để hạ đường huyết mà không có sự giám sát của bác sĩ. Những người bị rối loạn tâm thần nên được bác sĩ theo dõi chặt chẽ khi sử dụng chất bổ sung crom. Những người có tiền sử bệnh gan nên tránh bổ sung crom. Ngoài ra, liều lượng lớn crôm có thể gây tổn thương thận.

Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tập thể dục tối đa khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Một chương trình tập thể dục lý tưởng bao gồm hoạt động aerobic (đi bộ, bơi lội, đi xe đạp), rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và linh hoạt (kéo dài). Nếu bạn béo phì, hoặc có các vấn đề y tế khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Châm cứu

Một số bằng chứng cho thấy rằng một loại châm cứu được gọi là phương pháp trị liệu bằng phương pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.

Theo dõi

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim. Vì vậy, nó là rất quan trọng để gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn. Nếu bạn đang sử dụng mặt nạ và thiết bị máy thở, hãy chắc chắn chăm sóc chúng. Nếu họ không thoải mái, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để họ có thể được điều chỉnh. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể tăng nguy cơ chảy máu loét dạ dày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Giữ liên lạc với bác sĩ hoặc phòng khám về giấc ngủ để đảm bảo điều trị của bạn đang hoạt động.

Cân nhắc đặc biệt

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể bị nghẹt mũi khiến bạn ngáy theo cách mà người bị ngưng thở làm. Tuy nhiên, điều này không giống như ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn bị ngưng thở và mang thai, hãy chắc chắn tiếp tục điều trị để tình trạng của bạn không ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Những người bị đột quỵ và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn.

Điều trị tự lực

Mặc dù chẩn đoán ngưng thở khi ngủ có thể đáng sợ, nhưng nó là một tình trạng có thể điều trị được. Trên thực tế, có nhiều bước bạn có thể tự thực hiện để giúp đỡ, đặc biệt đối với chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nhẹ đến trung bình. Các biện pháp điều trị tại nhà và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, chúng không nên thay thế việc đánh giá và điều trị y tế.

Thay đổi lối sống để giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Giảm cân. Những người thừa cân có nhiều mô ở phía sau cổ họng, mô có thể rơi xuống đường thở và chặn luồng không khí vào phổi khi họ ngủ. Ngay cả một lượng giảm cân nhỏ cũng có thể làm thông cổ họng và cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách làm tăng tình trạng viêm và giữ nước trong cổ họng và đường hô hấp trên của bạn.

Tránh uống rượu, thuốc ngủ và thuốc an thần, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì chúng làm giãn cơ ở cổ họng và cản trở hô hấp.

Tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể có ảnh hưởng lớn đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ . Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền có thể giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời yoga cũng rất tốt để tăng cường các cơ trong đường thở và cải thiện hơi thở.

Tránh dùng caffeine và các bữa ăn nặng trong vòng hai giờ sau khi đi ngủ.

Duy trì giờ ngủ đều đặn. Tuân thủ lịch ngủ ổn định sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Các cơn ngưng thở khi ngủ giảm khi bạn ngủ nhiều.

Mẹo trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ

Ngủ nghiêng. Tránh nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưỡi và các mô mềm dễ gây tắc nghẽn đường thở. Một số người chỉ bị ngưng thở khi ngủ khi nằm ngửa.

Thủ thuật đánh bóng tennis. Để giữ cho bạn không nằm ngửa khi ngủ, hãy khâu một quả bóng tennis vào một chiếc túi ở mặt sau của áo pyjama. Hoặc đặt một chiếc gối nhồi bóng tennis sau lưng.

Ngẩng đầu lên. Nâng cao đầu giường của bạn từ bốn đến sáu inch, hoặc nâng cơ thể của bạn từ thắt lưng lên bằng cách sử dụng một miếng xốp hoặc gối cổ điển đặc biệt.

Mở thông mũi vào ban đêm bằng cách sử dụng dụng cụ làm giãn mũi, xịt nước muối, dải thở hoặc hệ thống tưới mũi (bình neti pot).

Siết chặt cơ giữ miệng. Thử nhai kẹo cao su hoặc ngậm bút giữa hai hàm răng khoảng 10 phút trước khi đi ngủ hoặc cho đến khi hàm bắt đầu đau.

Bài tập về cổ họng

Các bài tập về họng và lưỡi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách tăng cường các cơ trong đường thở, khiến chúng ít bị xẹp hơn. Có thể mất vài tuần trước khi bạn bắt đầu nhận thấy những lợi ích.

Hãy thử các bài tập sau:

Ấn lưỡi của bạn xuống sàn miệng và chải đầu và hai bên bằng bàn chải đánh răng. Lặp lại động tác đánh răng năm lần, ba lần một ngày.

Nhấn chiều dài của lưỡi lên vòm miệng và giữ trong ba phút mỗi ngày.

Đặt một ngón tay vào một bên miệng của bạn. Giữ ngón tay áp vào má đồng thời kéo cơ má vào. Lặp lại 10 lần, nghỉ, sau đó luân phiên các bên. Lặp lại trình tự này ba lần.

Mím môi như muốn hôn. Giữ chặt môi của bạn và di chuyển chúng lên và sang phải, sau đó lên và sang trái 10 lần. Lặp lại trình tự này ba lần.

Đặt môi của bạn lên một quả bóng bay. Hít sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng để làm phồng bóng hết mức có thể. Lặp lại năm lần mà không cần lấy bong bóng ra khỏi miệng.

Súc miệng với nước trong năm phút, hai lần một ngày.

Nhẹ nhàng giữ lưỡi của bạn giữa hai hàm răng. Nuốt năm lần. Lặp lại điều này năm lần một ngày.