Ngưng
thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng tiềm ẩn, trong đó hơi
thở liên tục ngừng và bắt đầu. Nếu bạn ngáy to và cảm thấy mệt mỏi ngay cả
sau khi ngủ cả đêm, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ.
Các
loại chính của chứng ngưng thở khi ngủ là:
Ngưng
thở khi ngủ do tắc nghẽn, dạng
phổ biến hơn xảy ra khi cơ cổ họng thư giãn
Chứng
ngưng thở khi ngủ trung ương, xảy
ra khi não của bạn không gửi tín hiệu thích hợp đến các cơ kiểm soát hơi thở
Hội
chứng ngưng thở khi ngủ phức tạp, còn
được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ trung ương điều trị-khẩn cấp, xảy ra khi ai
đó bị cả chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng ngưng thở khi ngủ trung
ương
Nếu
bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Điều
trị có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề
về tim và các biến chứng khác.
Dấu hiệu và triệu chứng
Các
triệu chứng của ngưng thở khi ngủ bao gồm:
Tiếng
ngáy to, không đều, sau đó khoảng thời gian yên tĩnh ít nhất 10 giây khi ngừng
thở. Những tập phim này có thể xảy ra tới 100 lần mỗi giờ.
Buồn
ngủ ban ngày và luôn cảm thấy mệt mỏi.
Đau
đầu buổi sáng, đau họng, khô miệng hoặc ho.
Cảm
thấy chán nản, ủ rũ, hay cáu kỉnh.
Không
thể tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ.
Có
thể bất lực hoặc huyết áp cao.
Nguyên nhân
Khó thở khi ngủ
Điều
này xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng của bạn thư giãn. Những cơ này
nâng đỡ vòm miệng mềm, mảnh mô hình tam giác treo ở vòm miệng mềm (uvula),
amidan, thành bên của họng và lưỡi.
Khi
các cơ thư giãn, đường thở của bạn thu hẹp hoặc đóng lại khi bạn hít vào. Bạn
không thể nhận đủ không khí, điều này có thể làm giảm mức oxy trong máu của
bạn. Bộ não của bạn cảm nhận được tình trạng không thể thở của bạn và đánh
thức bạn khỏi giấc ngủ trong thời gian ngắn để bạn có thể mở lại đường
thở. Sự thức tỉnh này thường ngắn gọn đến mức bạn không nhớ nó.
Bạn
có thể khịt mũi, nghẹt thở hoặc thở gấp. Mô hình này có thể lặp lại từ 5
đến 30 lần hoặc hơn mỗi giờ, suốt đêm, làm suy giảm khả năng của bạn để đạt
được giai đoạn sâu và yên giấc của giấc ngủ.
Ngưng thở khi ngủ trung ương
Dạng
ngưng thở khi ngủ ít phổ biến hơn này xảy ra khi não của bạn không thể truyền
tín hiệu đến các cơ thở của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cố gắng
thở trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể thức giấc với tình trạng
khó thở hoặc khó ngủ hoặc khó ngủ.
Các yếu tố rủi ro
Chứng
ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả trẻ em. Nhưng
các yếu tố nhất định làm tăng nguy cơ của bạn.
Khó thở khi ngủ
Các
yếu tố làm tăng nguy cơ mắc dạng ngưng thở khi ngủ này bao gồm:
Cân
nặng quá mức. Béo
phì làm tăng đáng kể nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Chất béo tích tụ quanh
đường thở trên có thể cản trở việc thở của bạn.
Chu
vi cổ. Những
người có cổ dày hơn có thể có đường thở hẹp hơn.
Đường
thở bị thu hẹp. Bạn
có thể đã thừa hưởng một cổ họng hẹp. Amidan hoặc adenoids cũng có thể mở
rộng và gây tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là ở trẻ em.
Là
nam giới. Nam
giới có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 2-3 lần so với phụ nữ. Tuy
nhiên, phụ nữ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh nếu họ thừa cân, và nguy cơ của họ cũng
tăng lên sau khi mãn kinh.
Lớn
tuổi hơn. Ngưng
thở khi ngủ xảy ra thường xuyên hơn đáng kể ở người lớn tuổi.
Lịch
sử gia đình. Có
thành viên trong gia đình mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ
mắc bệnh.
Sử
dụng rượu, thuốc an thần hoặc thuốc an thần. Những chất này làm giãn cơ trong cổ
họng, có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Hút
thuốc. Những
người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao gấp ba
lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng
số lượng viêm và giữ nước trong đường hô hấp trên.
Nghẹt
mũi. Nếu bạn khó thở
bằng mũi - dù là do vấn đề giải phẫu hay dị ứng - thì bạn có nhiều khả năng mắc
chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Điều
kiện y tế. Suy
tim sung huyết, cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và bệnh Parkinson là một số
bệnh có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Hội chứng
buồng trứng đa nang, rối loạn nội tiết tố, đột quỵ trước đó và các bệnh phổi
mãn tính như hen suyễn cũng có thể làm tăng nguy cơ.
Ngưng thở khi ngủ trung ương
Các
yếu tố nguy cơ đối với dạng ngưng thở khi ngủ này bao gồm:
Lớn
tuổi hơn. Người
trung niên trở lên có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ trung ương.
Là
nam giới. Chứng
ngưng thở khi ngủ trung ương thường gặp ở nam hơn nữ.
Rối
loạn tim. Bị
suy tim sung huyết làm tăng nguy cơ.
Sử
dụng thuốc giảm đau có chất gây mê. Thuốc opioid, đặc biệt là những thuốc có tác dụng kéo dài
như methadone, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ trung ương.
Đột
quỵ. Đã từng bị đột
quỵ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ trung ương hoặc ngưng thở khi ngủ cấp
cứu do điều trị.
Các biến chứng
Ngưng
thở khi ngủ là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Các biến chứng có thể
bao gồm:
Ban
ngày mệt mỏi. Việc
thức giấc lặp đi lặp lại liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ khiến cho giấc
ngủ bình thường, không thể phục hồi được, khiến bạn có thể buồn ngủ nghiêm
trọng vào ban ngày, mệt mỏi và cáu kỉnh.
Bạn
có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và thấy mình ngủ gật tại nơi làm việc,
khi đang xem TV hoặc thậm chí khi đang lái xe. Những người bị chứng ngưng
thở khi ngủ có nguy cơ cao bị tai nạn xe cộ và nơi làm việc.
Bạn
cũng có thể cảm thấy nóng nảy, thất thường hoặc chán nản. Trẻ em và thanh
thiếu niên bị ngưng thở khi ngủ có thể hoạt động kém ở trường hoặc có các vấn
đề về hành vi.
Huyết
áp cao hoặc các vấn đề về tim. Nồng
độ oxy trong máu giảm đột ngột xảy ra khi ngưng thở khi ngủ làm tăng huyết áp
và căng thẳng hệ thống tim mạch. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn làm tăng
nguy cơ huyết áp cao (tăng huyết áp).
Ngưng
thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể làm tăng nguy cơ đau tim tái phát, đột quỵ
và nhịp tim bất thường, chẳng hạn như rung nhĩ. Nếu bạn bị bệnh tim, nhiều
đợt thiếu oxy trong máu (thiếu oxy hoặc giảm oxy máu) có thể dẫn đến đột tử do
nhịp tim không đều.
Bệnh
tiểu đường loại 2. Ngưng
thở khi ngủ làm tăng nguy cơ phát triển kháng insulin và bệnh tiểu đường loại
2.
Hội
chứng chuyển hóa. Rối
loạn này, bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol bất thường, lượng đường trong
máu cao và tăng vòng eo, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Biến
chứng với thuốc và phẫu thuật. Ngưng
thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng là một mối quan tâm với một số loại thuốc và gây
mê toàn thân. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng bị
biến chứng sau cuộc phẫu thuật lớn vì họ dễ gặp các vấn đề về hô hấp, đặc biệt
là khi dùng thuốc an thần và nằm ngửa.
Trước
khi bạn phẫu thuật, hãy nói với bác sĩ về chứng ngưng thở khi ngủ của bạn và
cách nó được điều trị.
Vấn
đề cuộc sống. Những
người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng có kết quả bất thường trong
các xét nghiệm chức năng gan và gan của họ có nhiều dấu hiệu để lại sẹo (bệnh
gan nhiễm mỡ không do rượu).
Bạn
tình thiếu ngủ. Tiếng
ngáy to có thể khiến bất kỳ ai ngủ gần bạn không được nghỉ ngơi tốt. Không
có gì lạ khi một đối tác phải sang phòng khác, hoặc thậm chí lên tầng khác của
ngôi nhà để có thể ngủ.
Những
gì mong đợi tại bác sĩ
Bác
sĩ của bạn có thể đưa ra đánh giá dựa trên các dấu hiệu và triệu chứng cũng như
tiền sử giấc ngủ của bạn, bạn có thể cung cấp sự trợ giúp từ người ở chung
giường hoặc hộ gia đình nếu có thể.
Bạn
có thể được giới thiệu đến một trung tâm rối loạn giấc ngủ. Tại đó, chuyên
gia về giấc ngủ có thể giúp bạn xác định nhu cầu đánh giá thêm.
Đánh
giá thường bao gồm việc theo dõi qua đêm tại trung tâm giấc ngủ về nhịp thở và
các chức năng cơ thể khác trong khi ngủ. Kiểm tra giấc ngủ tại nhà cũng có
thể là một lựa chọn. Các xét nghiệm để phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ
bao gồm:
Đa ký
về đêm. Trong
quá trình kiểm tra này, bạn được kết nối với thiết bị theo dõi hoạt động của
tim, phổi và não, kiểu thở, chuyển động của cánh tay và chân cũng như mức oxy
trong máu khi bạn ngủ.
Kiểm
tra giấc ngủ tại nhà. Bác
sĩ có thể cung cấp cho bạn các xét nghiệm đơn giản được sử dụng tại nhà để chẩn
đoán chứng ngưng thở khi ngủ. Các xét nghiệm này thường đo nhịp tim, mức
oxy trong máu, luồng không khí và kiểu thở.
Nếu
kết quả bất thường, bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp mà không cần xét nghiệm
thêm. Tuy nhiên, các thiết bị theo dõi di động không phát hiện được tất cả
các trường hợp ngưng thở khi ngủ, vì vậy bác sĩ có thể vẫn đề nghị chụp đa khoa
ngay cả khi kết quả ban đầu của bạn là bình thường.
Nếu
bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến
bác sĩ tai mũi họng để loại trừ tắc nghẽn trong mũi hoặc họng của
bạn. Đánh giá của bác sĩ tim mạch (bác sĩ tim mạch) hoặc bác sĩ chuyên về
hệ thần kinh (bác sĩ thần kinh) có thể cần thiết để tìm nguyên nhân của chứng
ngưng thở khi ngủ trung ương.
Những
lựa chọn điều trị
Đối với các trường hợp ngưng thở khi
ngủ nhẹ hơn, bác sĩ có thể chỉ đề nghị thay đổi lối sống, chẳng hạn như giảm
cân hoặc bỏ hút thuốc. Nếu bạn bị dị ứng mũi, bác sĩ sẽ đề nghị điều trị
dị ứng cho bạn.
Nếu những biện pháp này không cải
thiện các dấu hiệu và triệu chứng của bạn hoặc nếu chứng ngưng thở của bạn ở
mức độ trung bình đến nghiêm trọng, một số phương pháp điều trị khác có sẵn.
Một số thiết bị có thể giúp mở đường
thở bị tắc. Trong các trường hợp khác, phẫu thuật có thể là cần thiết.
Trị liệu
Áp lực đường thở dương liên tục
(CPAP). Nếu
bạn bị ngưng thở khi ngủ mức độ trung bình đến nghiêm trọng, bạn có thể được
hưởng lợi từ việc sử dụng máy cung cấp áp suất không khí qua mặt nạ trong khi
ngủ. Với CPAP (SEE-pap), áp suất không khí lớn hơn một chút so
với không khí xung quanh và vừa đủ để giữ cho các đường thở trên của bạn luôn
mở, ngăn ngừa chứng ngưng thở và ngủ ngáy.
Mặc dù CPAP là phương pháp
phổ biến và đáng tin cậy nhất để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng một số
người lại thấy nó rườm rà hoặc khó chịu. Một số người từ
bỏ máy CPAP , nhưng với thực tế, hầu hết mọi người học cách điều
chỉnh độ căng của dây đai trên mặt nạ để có được sự vừa vặn thoải mái và chắc
chắn.
Bạn có thể cần thử nhiều loại mặt nạ
để tìm loại mặt nạ phù hợp. Đừng ngừng sử dụng máy CPAP nếu
bạn gặp sự cố. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những thay đổi nào có
thể được thực hiện để tăng sự thoải mái cho bạn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với bác sĩ nếu
bạn vẫn ngáy hoặc bắt đầu ngáy trở lại dù đã được điều trị. Nếu trọng
lượng của bạn thay đổi, có thể cần phải điều chỉnh cài đặt áp suất
của máy CPAP .
Các thiết bị đo áp suất đường thở
khác. Nếu
việc sử dụng máy CPAP tiếp tục gây khó khăn cho bạn, bạn có thể
sử dụng một loại thiết bị đo áp suất đường thở khác tự động điều chỉnh áp suất
khi bạn đang ngủ (tự động CPAP ). Các thiết bị cung cấp áp lực
đường thở dương (BPAP) cũng có sẵn. Chúng tạo ra nhiều áp lực hơn khi bạn
hít vào và ít hơn khi bạn thở ra.
Đồ dùng miệng. Một lựa chọn khác là đeo một thiết
bị miệng được thiết kế để giữ cho cổ họng của bạn mở. CPAP có hiệu
quả đáng tin cậy hơn so với thiết bị miệng, nhưng thiết bị miệng có thể dễ sử
dụng hơn. Một số được thiết kế để mở cổ họng của bạn bằng cách đưa hàm về
phía trước, điều này đôi khi có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ do tắc
nghẽn nhẹ.
Một số thiết bị có sẵn từ nha sĩ của
bạn. Bạn có thể cần thử các thiết bị khác nhau trước khi tìm thấy thiết bị
phù hợp với mình.
Khi bạn tìm thấy độ vừa vặn, bạn sẽ
cần tái khám với nha sĩ nhiều lần trong năm đầu tiên và thường xuyên sau đó để
đảm bảo rằng độ vừa vặn vẫn còn tốt và đánh giá lại các dấu hiệu và triệu chứng
của bạn.
Điều trị các vấn đề y tế liên
quan. Các
nguyên nhân có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ trung ương bao gồm rối loạn
tim hoặc thần kinh cơ và điều trị những tình trạng đó có thể hữu ích.
Bổ sung oxy. Sử dụng oxy bổ sung trong khi ngủ có
thể hữu ích nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ trung ương. Nhiều dạng oxy có sẵn
với các thiết bị để cung cấp oxy đến phổi của bạn.
Thông gió servo thích ứng
(ASV). Thiết
bị luồng không khí được phê duyệt gần đây hơn này sẽ học kiểu thở bình thường
của bạn và lưu trữ thông tin trong một máy tính tích hợp sẵn. Sau khi bạn
chìm vào giấc ngủ, máy sử dụng áp lực để bình thường hóa kiểu thở của bạn và
ngăn chặn tình trạng ngừng thở của bạn.
ASV dường như thành công hơn
các hình thức tạo áp lực dương khác trong việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
phức tạp ở một số người. Tuy nhiên, nó có thể không phải là lựa chọn tốt
cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ trung ương và suy tim tiến triển.
Bạn có thể sẽ đọc, nghe hoặc xem
quảng cáo trên TV về các phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Nói
chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị nào trước khi bạn thử
nó.
Phẫu thuật
Phẫu thuật thường chỉ là một lựa
chọn sau khi các phương pháp điều trị khác không thành công. Nói chung, ít
nhất ba tháng thử nghiệm các lựa chọn điều trị khác trước khi xem xét phẫu
thuật. Tuy nhiên, đối với một số ít người có một số vấn đề về cấu trúc
xương hàm, đó là một lựa chọn tốt đầu tiên.
Các lựa chọn phẫu thuật có thể bao
gồm:
Loại bỏ mô. Trong thủ thuật này (tạo hình
uvulopalatopharyngoplasty), bác sĩ sẽ loại bỏ mô ở phía sau miệng và trên cổ
họng của bạn. Amidan và adenoids của bạn cũng thường được cắt bỏ.
Loại phẫu thuật này có thể thành
công trong việc ngăn cấu trúc cổ họng rung và gây ngáy. Nó kém hiệu quả
hơn CPAP và không được coi là phương pháp điều trị đáng tin cậy cho
chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Loại bỏ các mô ở phía sau cổ họng
của bạn bằng năng lượng tần số vô tuyến (cắt bỏ tần số vô tuyến) có thể là một
lựa chọn nếu bạn không thể chịu đựng được CPAP hoặc các thiết bị
miệng.
Sự co rút của mô. Một lựa chọn khác là thu nhỏ mô ở
phía sau miệng và phía sau cổ họng của bạn bằng phương pháp cắt bỏ bằng tần số
vô tuyến. Quy trình này có thể được áp dụng cho chứng ngưng thở khi ngủ từ
nhẹ đến trung bình. Một nghiên cứu cho thấy điều này có tác dụng tương tự
như loại bỏ mô, nhưng ít rủi ro phẫu thuật hơn.
Định vị lại hàm. Trong quy trình này, hàm của bạn
được di chuyển về phía trước so với phần còn lại của xương mặt. Điều này
mở rộng không gian phía sau lưỡi và vòm miệng mềm, làm cho tắc nghẽn ít xảy ra
hơn. Thủ tục này được gọi là nâng cao hàm trên.
Cấy ghép. Các que mềm, thường làm bằng
polyester hoặc nhựa, được phẫu thuật cấy vào vòm miệng mềm sau khi bạn đã được
gây tê cục bộ. Cần nghiên cứu thêm để xác định mức độ hoạt động của cấy
ghép.
Kích thích thần kinh. Điều này đòi hỏi phẫu thuật để chèn
một máy kích thích cho dây thần kinh điều khiển chuyển động của lưỡi (dây thần
kinh hạ vị). Sự kích thích tăng lên giúp giữ lưỡi ở vị trí giữ cho đường
thở mở. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Tạo một đường dẫn khí mới (mở khí
quản). Bạn
có thể cần hình thức phẫu thuật này nếu các phương pháp điều trị khác không
thành công và bạn bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, đe dọa tính
mạng. Trong quy trình này, bác sĩ phẫu thuật tạo một lỗ hở ở cổ bạn và đưa
một ống kim loại hoặc nhựa vào để bạn thở.
Bạn giữ cho việc mở cửa được bảo
hiểm trong ngày. Nhưng vào ban đêm, bạn mở nó ra để cho phép không khí đi
vào và ra khỏi phổi, bỏ qua đường dẫn khí bị tắc trong cổ họng của bạn.
Các loại phẫu thuật khác có thể giúp
giảm ngáy và góp phần điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách làm thông hoặc
mở rộng đường dẫn khí:
Phẫu thuật để loại bỏ amidan hoặc u
tuyến phì đại
Phẫu thuật giảm cân (giảm cân)
Liệu pháp thuốc
Không
có thuốc nào điều trị hoàn toàn chứng ngưng thở khi ngủ. Một số loại thuốc được
sử dụng kết hợp với CPAP bao gồm các loại thuốc dùng để điều trị ngưng thở
trung tâm và các loại thuốc dùng để điều trị ngưng thở tắc nghẽn.
Ngưng
thở trung tâm có thể được điều trị bằng thuốc bao gồm acetazolamide và
clomipramine (Anafranil). Tác dụng phụ của clomipramine có thể bao gồm bất lực.
Ngưng
thở tắc nghẽn có thể được điều trị bằng modafinil (Provigil), đôi khi được quy
định kết hợp với CPAP để điều trị buồn ngủ ban ngày quá mức.
Liệu
pháp bổ sung và thay thế
Ngưng
thở khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm tiềm tàng cần được đánh giá và điều trị
bằng thuốc thông thường. Các liệu pháp bổ sung và thay thế (CAM) có thể hữu ích
khi được sử dụng cùng với điều trị y tế. Bạn nên phối hợp các liệu pháp CAM với
bác sĩ y khoa của bạn. Các liệu pháp thay thế có thể giúp điều trị chứng ngưng
thở khi ngủ do dị ứng. Vi lượng đồng căn và dinh dưỡng rất có thể có tác động
tích cực. Trong khi một số nhà sản xuất thúc đẩy các chất bổ sung để giảm cân,
không có sản phẩm nào trong số này đã được chứng minh là có tác dụng cũng như
ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Dinh
dưỡng và bổ sung
Chế
độ ăn. Hãy thử loại bỏ các thực phẩm sản xuất chất nhầy (như chuối) trong 2
tuần, sau đó giới thiệu lại chúng để xem bạn có nhận thấy sự khác biệt nào
trong cơn buồn ngủ hoặc các triệu chứng khác không.
Để
giảm cân , hãy ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, cùng với ngũ cốc nguyên hạt
và sữa ít béo. Hạn chế lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, bơ và thực phẩm
chế biến sẵn) mà bạn tiêu thụ và sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu thay
thế.
Crom.
Chromium hoặc crom picolonate là một chất bổ sung phổ biến trong số những người
tập thể hình, và những người cố gắng giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc
nhiều hơn. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu khoa học đã được trộn lẫn, và
tác dụng của nó là nhỏ so với những người tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng.
Chromium có thể cải thiện lượng đường trong máu, đây cũng là một yếu tố nguy cơ
của bệnh tim, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường và không dung nạp
glucose. Tuy nhiên, bạn không nên dùng crom để hạ đường huyết mà không có sự
giám sát của bác sĩ. Những người bị rối loạn tâm thần nên được bác sĩ theo dõi
chặt chẽ khi sử dụng chất bổ sung crom. Những người có tiền sử bệnh gan nên
tránh bổ sung crom. Ngoài ra, liều lượng lớn crôm có thể gây tổn thương thận.
Tập
thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn không quen tập thể dục,
hãy bắt đầu từ từ và tập thể dục tối đa khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày
một tuần. Một chương trình tập thể dục lý tưởng bao gồm hoạt động aerobic (đi
bộ, bơi lội, đi xe đạp), rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) và linh hoạt (kéo dài).
Nếu bạn béo phì, hoặc có các vấn đề y tế khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước
khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Châm
cứu
Một
số bằng chứng cho thấy rằng một loại châm cứu được gọi là phương pháp trị liệu
bằng phương pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.
Theo
dõi
Ngưng
thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra các vấn đề nghiêm
trọng về tim. Vì vậy, nó là rất quan trọng để gắn bó với kế hoạch điều trị của
bạn. Nếu bạn đang sử dụng mặt nạ và thiết bị máy thở, hãy chắc chắn chăm sóc
chúng. Nếu họ không thoải mái, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để họ có thể
được điều chỉnh. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể tăng nguy cơ chảy máu
loét dạ dày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Giữ
liên lạc với bác sĩ hoặc phòng khám về giấc ngủ để đảm bảo điều trị của bạn
đang hoạt động.
Cân
nhắc đặc biệt
Nếu
bạn đang mang thai, bạn có thể bị nghẹt mũi khiến bạn ngáy theo cách mà người
bị ngưng thở làm. Tuy nhiên, điều này không giống như ngưng thở khi ngủ. Nếu
bạn bị ngưng thở và mang thai, hãy chắc chắn tiếp tục điều trị để tình trạng
của bạn không ảnh hưởng đến em bé của bạn.
Những người bị đột quỵ
và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn.
Điều
trị tự lực
Mặc dù chẩn đoán ngưng
thở khi ngủ có thể đáng sợ, nhưng nó là một tình trạng có thể điều trị được. Trên
thực tế, có nhiều bước bạn có thể tự thực hiện để giúp đỡ, đặc biệt đối với chứng
ngưng thở khi ngủ ở mức độ nhẹ đến trung bình. Các biện pháp điều trị tại
nhà và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy
nhiên, chúng không nên thay thế việc đánh giá và điều trị y tế.
Thay đổi lối sống để giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ
Giảm
cân. Những người thừa cân có nhiều mô ở phía sau cổ
họng, mô có thể rơi xuống đường thở và chặn luồng không khí vào phổi khi họ ngủ. Ngay
cả một lượng giảm cân nhỏ cũng có thể làm thông cổ họng và cải
thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Từ bỏ
hút thuốc. Hút thuốc góp phần gây ra chứng ngưng thở
khi ngủ bằng cách làm tăng tình trạng viêm và giữ nước trong cổ họng và đường
hô hấp trên của bạn.
Tránh
uống rượu, thuốc ngủ và thuốc an thần, đặc biệt là trước
khi đi ngủ, vì chúng làm giãn cơ ở cổ họng và cản trở hô hấp.
Tập thể
dục thường xuyên. Ngoài việc giúp bạn giảm
cân, tập thể dục thường xuyên có thể có ảnh hưởng lớn đến thời lượng và chất
lượng của giấc ngủ . Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền có thể
giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời yoga cũng rất tốt để
tăng cường các cơ trong đường thở và cải thiện hơi thở.
Tránh
dùng caffeine và các bữa ăn nặng trong vòng hai giờ sau
khi đi ngủ.
Duy
trì giờ ngủ đều đặn. Tuân thủ lịch ngủ ổn định sẽ
giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Các cơn ngưng thở khi ngủ giảm khi bạn
ngủ nhiều.
Mẹo
trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ
Ngủ
nghiêng. Tránh nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưỡi và các mô
mềm dễ gây tắc nghẽn đường thở. Một số người chỉ bị ngưng thở khi ngủ khi
nằm ngửa.
Thủ
thuật đánh bóng tennis. Để giữ cho bạn không nằm ngửa
khi ngủ, hãy khâu một quả bóng tennis vào một chiếc túi ở mặt sau của áo
pyjama. Hoặc đặt một chiếc gối nhồi bóng tennis sau lưng.
Ngẩng
đầu lên. Nâng cao đầu giường của bạn từ bốn đến sáu
inch, hoặc nâng cơ thể của bạn từ thắt lưng lên bằng cách sử dụng một miếng xốp
hoặc gối cổ điển đặc biệt.
Mở
thông mũi vào ban đêm bằng cách sử dụng dụng cụ làm
giãn mũi, xịt nước muối, dải thở hoặc hệ thống tưới mũi (bình neti pot).
Siết
chặt cơ giữ miệng. Thử nhai kẹo cao su hoặc ngậm
bút giữa hai hàm răng khoảng 10 phút trước khi đi ngủ hoặc cho đến khi hàm bắt
đầu đau.
Bài tập
về cổ họng
Các bài tập về họng và
lưỡi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách
tăng cường các cơ trong đường thở, khiến chúng ít bị xẹp hơn. Có thể mất vài tuần
trước khi bạn bắt đầu nhận thấy những lợi ích.
Hãy thử các bài tập sau:
Ấn lưỡi của bạn xuống
sàn miệng và chải đầu và hai bên bằng bàn chải đánh răng. Lặp lại động tác
đánh răng năm lần, ba lần một ngày.
Nhấn chiều dài của lưỡi
lên vòm miệng và giữ trong ba phút mỗi ngày.
Đặt một ngón tay vào một
bên miệng của bạn. Giữ ngón tay áp vào má đồng thời kéo cơ má vào. Lặp
lại 10 lần, nghỉ, sau đó luân phiên các bên. Lặp lại trình tự này ba lần.
Mím môi như muốn
hôn. Giữ chặt môi của bạn và di chuyển chúng lên và sang phải, sau đó lên
và sang trái 10 lần. Lặp lại trình tự này ba lần.
Đặt môi của bạn lên một
quả bóng bay. Hít sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng để làm phồng bóng
hết mức có thể. Lặp lại năm lần mà không cần lấy bong bóng ra khỏi miệng.
Súc miệng với nước
trong năm phút, hai lần một ngày.
Nhẹ nhàng giữ lưỡi của
bạn giữa hai hàm răng. Nuốt năm lần. Lặp lại điều này năm lần một
ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét