Điều trị tự nhiên cho đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một bệnh mạn tính với triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến nhất là đau cơ thể lan rộng. Ngoài ra, mệt mỏi cực độ và các vấn đề giấc ngủ là phổ biến. Nhiều người trong số những người được chẩn đoán gặp phải các triệu chứng từ các tình trạng chồng chéo bao gồm hội chứng ruột kích thích, hội chứng chân không yên, Hội chứng Sjögren và Hội chứng Raynaud.

Theo Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ, chẩn đoán đòi hỏi tiền sử đau lan rộng và kèm theo các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, đau đầu và khó ngủ; sương mù não hoặc chức năng nhận thức kém; lo lắng và trầm cảm. Chẩn đoán có thể khó khăn vì đau là chủ quan; các bác sĩ am hiểu về rối loạn này, hoặc một bác sĩ thấp khớp, nên được tư vấn bất cứ khi nào có thể.

Nghiên cứu cho thấy di truyền đóng một vai trò trong đau cơ xơ hóa vì nó thường thấy ở anh chị em cũng như ở mẹ và con của họ. Và, đối với một số người, các triệu chứng đau cơ xơ hóa có thể bắt đầu sau khi bị bệnh cấp tính, chấn thương hoặc căng thẳng cảm xúc kéo dài khiến các nhà nghiên cứu tin rằng đau cơ xơ hóa có thể được kích hoạt bởi một chấn thương, cả về thể chất hoặc tâm lý.

May mắn thay, có một số lựa chọn điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên có thể bao gồm:

Thay đổi chế độ ăn đau cơ xơ

Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Sử dụng tinh dầu và các liệu pháp bổ sung như xoa bóp, thiền và tư vấn cũng có thể giúp giảm đau và mệt mỏi

Chế độ ăn kiêng đau xơ cơ

Chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên thành công. Mục tiêu tổng thể là ăn thực phẩm thực sự giúp giảm viêm và tránh bất kỳ thực phẩm nào gây viêm. Để thực hiện điều này, ăn chế độ ăn kiêng FODMAP thấp đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng đau cơ xơ hóa , các triệu chứng tiêu hóa và đau theo một nghiên cứu dài được công bố trên Tạp chí Đau của Scandinavi. Nghiên cứu nhỏ này thực hiện các hạn chế FODMAP trong chế độ ăn uống. Để hỗ trợ các phát hiện, các nhà nghiên cứu đã thúc giục nghiên cứu nhiều hơn và mở rộng về liệu pháp ăn kiêng.

Vậy, FODMAP là gì? Chúng là một nhóm đường không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Điều này dẫn đến sự lên men trong đường tiêu hóa dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Thực phẩm nên ăn với chế độ ăn kiêng FODMAP thấp:

Rau : ớt chuông, bok choy, cà rốt, dưa chuột, rau diếp, khoai tây, bí mùa hè và bí mùa đông.

Trái cây : Chuối, quả mọng, dưa đỏ, nho, dưa mật, kiwi, quả quất, trái cây họ cam quýt, dứa và đại hoàng.

Các lựa chọn thay thế sữa và sữa : pho mát cứng, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa gạo, sữa chua sữa dê và kefir.

Nguồn protein :  Trứng, thịt bò và thịt cừu ăn cỏ, gà và gà tây miễn phí, cá đánh bắt tự nhiên và tempeh.

Bánh mì & ngũ cốc : yến mạch không chứa gluten, ngô không GMO, gạo không GMO, quinoa, bột chua đánh vần, bánh mì không gluten và mì ống không chứa gluten.

Các loại hạt và hạt (tốt nhất là nảy mầm hoặc như bơ): Hạt Macadamia, đậu phộng, quả hồ đào, hạt thông, hạt bí ngô và quả óc chó.

Gia vị & gia vị: Dầu bơ, dầu dừa, dầu hạt nho, bơ ăn cỏ, mayonnaise hoàn toàn tự nhiên, mù tạt, ô liu, xi-rô cây phong, giấm, nước tương và salad trộn với các thành phần trong danh sách này.

Các thực phẩm cần tránh:

Các loại thực phẩm sau đây đã được xác định là có hàm lượng FODMAP cao bởi Đại học Monash, nơi các nhà nghiên cứu Peter Gibson và Tiến sĩ Sue Shepherd đã phát triển chế độ ăn kiêng FODMAP thấp.

Fructose:  Một số loại trái cây như táo, mật ong, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose

Lactose :  Sữa bò sữa, bao gồm sữa chua và kefir, sữa dê, các sản phẩm có thêm đường sữa và pho mát mềm

Fructans: Lúa mì, lúa mạch đen, tỏi, hành tây và inulin

Galactans : Các loại đậu, đậu lăng và đậu nành

Polyols :  Chất ngọt bao gồm sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt và trái cây đá bao gồm bơ, quả mơ, anh đào, xuân đào, đào và mận

Rượu và caffeine dư thừa.

Thực phẩm chế biến và thực phẩm có phụ gia.

Các sản phẩm lên men cần tránh : Dưa bắp cải từ bắp cải thông thường; sữa chua sữa bò và kefir; hành tây ngâm và rau trộn dưa chua

Điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên

Bổ sung hàng đầu cho đau cơ xơ hóa

1. Magiê Citrate (500 mg mỗi ngày)

Đau cơ xơ hóa có liên quan đến  sự thiếu hụt magiê và nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng rắc rối, bao gồm cả đau đớn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Rheumatology International , phụ nữ đã cung cấp 300 miligam magiê citrate mỗi ngày trong 8 tuần trải qua sự cải thiện về số điểm đấu thầu, chỉ số điểm đấu thầu, điểm trầm cảm FIQ và Beck.

Ngoài việc giảm đau, bổ sung magiê cũng có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ, thời gian ngủ, độ trễ giấc ngủ và hiệu quả giấc ngủ theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa. Trong thử nghiệm lâm sàng kiểm soát giả dược mù đôi này, những người tham gia được cung cấp 500 miligam magiê hoặc giả dược hàng ngày trong tám tuần. Vì các vấn đề về giấc ngủ là phổ biến đối với những người bị đau cơ xơ hóa, việc bổ sung chất lượng cao và tăng cường ăn thực phẩm giàu magiê nên là ưu tiên hàng đầu và có thể giúp điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên.

May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm FODMAP thấp cũng giàu magiê.   Thêm rau bina nấu chín, chuối và hạt bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường khoáng chất thiết yếu này có thể giúp giảm đau và khó ngủ cho những người bị đau cơ xơ hóa.

2. Dầu cá (1.000 mg mỗi ngày)

Được biết đến với đặc tính chống viêm, uống bổ sung dầu cá chất lượng cao có thể giúp giảm viêm và đau, cũng như cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Chọn dầu cá omega-3 hoặc dầu gan cá tuyết chất lượng cao. Cả hai đều chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng ngoài các axit béo thiết yếu.

Để phòng ngừa, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, chống đông máu , bị hen suyễn hoặc đang mang thai hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá. May mắn thay, nó an toàn cho hầu hết mọi người để thưởng thức thực phẩm giàu omega-3 .  Một vài lần một tuần, thưởng thức cá đánh bắt tự nhiên bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích cũng như quả óc chó và trứng.

3. Vitamin D3 (5.000 IU mỗi ngày)

Sự thiếu hụt vitamin D là rất phổ biến ngày nay, với một số nhà nghiên cứu ước tính gần 90 phần trăm người trưởng thành bị thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu này. Thiếu vitamin D có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng tự miễn dịch bao gồm đau cơ xơ hóa và trong một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Đau của Hàn Quốc , bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa có mức độ huyết thanh vitamin D thấp hơn đáng kể so với những người không được chẩn đoán. Tăng lượng vitamin D của bạn có thể là một điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên hữu ích.

Lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của Vitamin D3 bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức. Cách tốt nhất để tăng nồng độ vitamin D trong huyết thanh là ra ngoài nắng trong vòng 10 đến 20 phút mỗi ngày - không cần dùng kem chống nắng. Ngoài ra, có rất nhiều loại thực phẩm có FODMAP thấp mà bạn có thể thưởng thức để tăng cấp độ, bao gồm cả cá đánh bắt tự nhiên.

4. D-Ribose (5g 3x mỗi ngày)

Ribose là một loại đường được tìm thấy trong cơ thể chúng ta cung cấp năng lượng cho các cơ quan và mô trong cơ thể và nó thường được sử dụng qua đường tĩnh mạch để đo tổn thương tim và điều trị một số triệu chứng liên quan đến thiếu hụt myoadenylate deaminase cũng như đối với những người được chẩn đoán mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa và bệnh động mạch vành.

Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung ribose có thể giúp cải thiện giấc ngủ, cải thiện mức năng lượng, cải thiện cảm giác hạnh phúc và giảm đau cho những người được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy D-Ribose làm giảm đáng kể các triệu chứng lâm sàng cho những người bị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Trong nghiên cứu, những người tham gia được cho 5 gram mỗi ngày và 66 phần trăm bệnh nhân có sự cải thiện đáng kể.

Nếu bạn bị tiểu đường, D-ribose có thể hạ đường huyết và nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường thông thường khác bao gồm glimepiride, glyburide, pioglitazone, glipizide và những loại khác, bạn không nên dùng D-ribose. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy D-ribose tương tác với aspirin, rượu, choline magiê trisalicylate, propranolol và salsalate. Sử dụng hết sức thận trọng nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc này.

5. Ashwagandha (500 Hàng1.000 mg mỗi ngày)

Các loại thảo dược thích nghi như rhodiola và ashwagandha giúp bình thường hóa các chức năng sinh lý sau căng thẳng và có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn chống lại các tác nhân gây căng thẳng. Trong khi cộng đồng y tế vẫn đang khám phá những lợi ích sức khỏe tiềm năng, ashwagandha cho thấy triển vọng trong điều trị đau mãn tính.

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Ayurveda, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ashwagandha cho thấy tác dụng giảm đau và chống viêm. Những người tham gia được cung cấp 250 miligam mỗi ngày đã giảm đau đáng kể. Ngoài ra, ashwagandha thúc đẩy giấc ngủ ngon và tăng cường hệ thống miễn dịch trong khi rhodiola được chứng minh là tăng cường hiệu suất tinh thần và thể chất, tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch và cải thiện chức năng bộ nhớ.

6. Củ nghệ (1.000 mg mỗi ngày)

Nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của củ nghệ có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến bao gồm đau, viêm, rối loạn tiêu hóa và trầm cảm. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Oncogene, curcumin là một trong những chất chống viêm mạnh nhất hiện có, đánh bại cả aspirin và ibuprofen. Chọn một loại củ nghệ chiết xuất CO2 chất lượng cao cũng có hạt tiêu đen hoặc piperine để đảm bảo nó được hấp thụ vào hệ thống của bạn.

Liệu pháp bổ sung và lối sống cho chứng đau cơ xơ hóa

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung chất bổ sung chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn, những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

1. Tập thể dục thường xuyên

Theo một nghiên cứu cắt ngang được công bố trên tạp chí Archives of Phys Phys and Reh Rehor, mức độ thể lực cao hơn liên quan đến mức độ nghiêm trọng thấp hơn của các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở phụ nữ. Thể dục nhịp điệu cũng như sự linh hoạt đều được chỉ định bởi các nhà nghiên cứu, những người thúc giục nghiên cứu thêm về phụ nữ bị đau cơ xơ hóa và vai trò của thể dục thể chất. Cố gắng tập thể dục hàng ngày để cải thiện mức độ tập thể dục tổng thể của bạn; đi bộ, chạy, tập tạ và tập Burst là những lựa chọn tốt.

Tập thể dục ngoài trời nắng cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, theo các nhà nghiên cứu. Khi xem xét 11 thử nghiệm lâm sàng, họ phát hiện ra rằng tập thể dục ngoài trời có liên quan đến việc tăng năng lượng và sự tham gia và giảm trầm cảm, tức giận, nhầm lẫn và căng thẳng. Đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối, chơi một trò chơi tennis với bạn bè hoặc thậm chí đi bộ đường dài trong ngày để cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

2. Châm cứu

Bạn có thể muốn thử châm cứu như một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát, mù đôi được công bố trên tạp chí Revista Brasileira De Reumatologia, đã phát hiện ra rằng châm cứu là một công cụ hiệu quả để giảm đau tức thời ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.

Ngoài ra, một phân tích tổng hợp được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học RMIT ở Victoria, Úc đã phát hiện ra rằng châm cứu điện (EA) có thể hiệu quả hơn so với châm cứu thủ công (MA) cho những người bị đau cơ xơ hóa. Kết quả của họ cho thấy EA có thể tốt hơn để giảm đau và cứng khớp và nó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giấc ngủ và mệt mỏi tổng quát.

3. Massage

Trong một tổng quan hệ thống của chín thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp xoa bóp có lợi ngay lập tức cho bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa. Những người tham gia trong các thử nghiệm trải qua sự cải thiện về đau đớn, trầm cảm và lo lắng sau 5 tuần trở lên trị liệu bằng massage. Các nhà nghiên cứu khuyến khích các thử nghiệm lớn hơn và nghiên cứu thêm.

4. Reiki

Thực hành chữa bệnh bằng tay này của Nhật Bản có thể có hiệu quả trong việc giảm đau mãn tính và lo lắng theo đánh giá của các thử nghiệm lâm sàng. Các phiên Reiki có thể thấm nhuần một trạng thái thư giãn và thậm chí như mơ, tạo ra sự thư giãn. Các phiên có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ 30 phút đến 90 phút và các nhà nghiên cứu kêu gọi nghiên cứu thêm.

5. Hoạt động giảm căng thẳng

Căng thẳng và trầm cảm là phổ biến đối với những người bị đau cơ xơ hóa và tìm cách kiểm soát căng thẳng của bạn là điều cần thiết. Các hoạt động giảm căng thẳng có thể hữu ích bao gồm viết nhật ký, lên lịch làm móng chân với bạn bè hoặc sử dụng kem hoa oải hương để mát xa chân. Trong một thử nghiệm lâm sàng nhỏ được công bố trên Tạp chí Khoa học Chăm sóc, kem hoa oải hương được sử dụng có hoặc không có bồn ngâm chân giúp giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.

Thực hành Tâm - Cơ thể để giúp Đau cơ xơ hóa

1. Yoga

Các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm lý học tại Đại học York ở Toronto, Canada đã phát hiện ra rằng yoga cải thiện một số triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến. Trong nghiên cứu, những người tham gia đã tham gia 75 phút tập yoga hai lần một tuần trong tám tuần và báo cáo tình trạng đau được cải thiện, chức năng nhận thức và mức độ cortisol.

Các nhà nghiên cứu kêu gọi các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát với kích thước mẫu lớn hơn để xác định toàn bộ lợi ích của việc tập yoga đối với phụ nữ bị đau cơ xơ hóa.

2. Thái cực

Một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy tai chi có thể hữu ích cho những người bị đau cơ xơ hóa. Những cải thiện đáng kể được đo lường bằng nỗi đau, chất lượng giấc ngủ, trầm cảm và chất lượng cuộc sống nói chung. Những người tham gia thử nghiệm này đã luyện tập thái cực quyền trong 60 phút hai lần một tuần trong 12 tuần và sau 24 tuần, những cải thiện được đo vẫn duy trì.

3. Thiền chánh niệm

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học , đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm làm giảm đau. Trong nghiên cứu nhỏ này, các tình nguyện viên hoặc ngồi thiền, thực hiện một điều kiện giả dược, thiền giả hoặc nghe một cuốn sách.

Trong khi tất cả những điều này dẫn đến một số cải thiện về cường độ đau, thiền chánh niệm là hiệu quả nhất trong việc giảm cường độ đau bằng cách gây ra giảm đau ở các vùng não liên quan đến đau. Vì khả năng giảm đau, thiền có thể hữu ích như một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên để giúp giảm bớt các triệu chứng.

Hướng dẫn thiền có thể được thực hiện tại nhà của bạn, và ngoài việc giảm đau, nghiên cứu chỉ ra rằng nó cũng có hiệu quả để giảm căng thẳng, giảm trầm cảm, không khuyến khích ăn uống và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Học cách kết nối tâm trí và cơ thể của bạn thông qua thiền định và bắt đầu luyện tập hàng ngày. Tốt nhất, hãy thiền trong ít nhất 20 phút và nếu bạn bị căng thẳng hoặc đau đớn, hãy tiếp tục buổi tập của bạn trong 10 đến 15 phút nữa. Hãy thử chỉ bắt đầu với năm phút mỗi ngày và xây dựng tối đa 20 phút trở lên.

Liệu pháp sức khỏe cảm xúc và tinh thần cho bệnh đau cơ xơ

1. Trị liệu hành vi nhận thức

Một trong những loại trị liệu tâm lý thành công nhất, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp trị liệu trong đó bệnh nhân làm việc với một nhà trị liệu để giúp thay đổi suy nghĩ và nỗi sợ ảnh hưởng đến hành vi. Khi xem xét các thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng CBT có hiệu quả đối với một loạt các tình trạng bao gồm rối loạn lo âu, mất ngủ, tức giận, căng thẳng, đau khổ do tình trạng y tế, mệt mỏi và đau mãn tính.

Một trong những chìa khóa để CBT hiệu quả là tìm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái và có kinh nghiệm với những người mắc bệnh mãn tính. Phỏng vấn một số nhà trị liệu cho đến khi bạn tìm thấy một người bổ sung cho mục tiêu của bạn.

2. Âm nhạc trị liệu

Nghe nhạc có thể là một điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên tiềm năng. Trong một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Pain Management Nuring , những người tham gia nghiên cứu bị đau cơ xơ hóa được điều trị bằng âm nhạc đã giảm đáng kể cả đau và trầm cảm. Trong nghiên cứu nhỏ này, bệnh nhân được hướng dẫn nghe nhạc hàng ngày trong bốn tuần liên tiếp. Các nhà nghiên cứu khuyến khích nghiên cứu và điều tra thêm cho âm nhạc như một can thiệp tự quản lý để giảm cả trầm cảm và đau đớn.

Phòng ngừa

Một rối loạn mãn tính như đau cơ xơ hóa có thể gây ra đau khổ cảm xúc đáng kể. Các lựa chọn cho điều trị đau cơ xơ hóa tự nhiên như chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng kéo dài bao gồm ngủ kém, đau mãn tính và trầm cảm.

Không được điều trị, nhiều người mắc bệnh mãn tính kéo xa bạn bè, thành viên gia đình và các sự kiện - dẫn đến một cuộc sống cô độc và cô đơn. Nói chuyện với một cố vấn, tìm kiếm bạn bè và gia đình, những người hiểu và hơn hết, hãy tử tế với chính mình.