Rối loạn hoảng sợ là thuật ngữ được sử dụng để mô tả khi các cuộc
tấn công hoảng loạn được tái diễn và vô hiệu hóa. Rối loạn hoảng sợ có thể được
đặc trưng bởi:
Sự hiện diện của các cuộc tấn công hoảng loạn tái diễn và bất ngờ
Lo lắng trong ít nhất một tháng sau khi có một cuộc tấn công hoảng
loạn rằng bạn sẽ có một cuộc tấn công khác.
Lo lắng về những tác động hoặc hậu quả của một cuộc tấn công hoảng
loạn (chẳng hạn như nghĩ rằng cuộc tấn công hoảng loạn là một dấu hiệu của một
vấn đề y tế không được chẩn đoán). Ví dụ, một số người đã lặp đi lặp lại các
xét nghiệm y tế do những lo lắng này và mặc dù yên tâm, vẫn có những lo ngại là
không khỏe.
Những thay đổi đáng kể trong hành vi liên quan đến các cơn hoảng
loạn (như tránh các hoạt động như tập thể dục vì nó làm tăng nhịp tim).
Trong cơn hoảng loạn, bạn đột nhiên bị choáng ngợp bởi những cảm
giác vật lý được mô tả ở trên. Các cơn hoảng loạn đạt đến đỉnh điểm trong
khoảng 10 phút và thường kéo dài tới nửa giờ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc
kiệt sức. Chúng có thể xảy ra vài lần một ngày hoặc chỉ có thể xảy ra một lần
trong vài năm. Chúng thậm chí có thể xảy ra trong khi mọi người đang ngủ, đánh
thức họ trong cuộc tấn công. Nhiều người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn một
hoặc hai lần trong đời; Điều này là phổ biến và không phải là rối loạn hoảng
loạn.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Các cuộc tấn công hoảng loạn là đáng ngạc nhiên phổ biến. Lên đến
40 phần trăm dân số sẽ trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn tại một số thời
điểm trong cuộc sống của họ. Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của cơn
hoảng loạn bao gồm:
một cảm giác hoảng loạn hoặc sợ hãi
ý nghĩ rằng bạn sắp chết, nghẹt thở, 'mất kiểm soát' hoặc 'phát
điên'
tăng nhịp tim
khó thở (cảm thấy không đủ không khí)
cảm thấy nghẹn ngào
mồ hôi quá nhiều
chóng mặt, chóng mặt hoặc cảm thấy mờ nhạt.
Những người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn cũng có thể trải
nghiệm 'sự ghê tởm'; một cảm giác rằng bạn hoặc thế giới xung quanh bạn không
có thật. Triệu chứng này được cho là có liên quan đến những thay đổi sinh lý
xảy ra trong cơ thể trong quá trình phản ứng lo âu.
Danh sách kiểm tra triệu chứng
Bạn có đột nhiên lo lắng hoặc sợ hãi dữ dội trong thời gian đó bạn
có bốn hoặc nhiều hơn các triệu chứng sau đây:
đổ mồ hôi
run hoặc run
tăng nhịp tim
Hụt Hơi
cảm giác như bạn đang bị nghẹn
cảm thấy buồn nôn hoặc có bướm hoặc đau dạ dày
chóng mặt, lâng lâng hoặc ngất xỉu
tê liệt hoặc trêu chọc
ghê tởm (cảm giác không thực tế) hoặc nhân cách hóa (cảm giác tách
rời khỏi bản thân hoặc môi trường xung quanh của bạn)
nóng bừng hoặc lạnh
sợ mất kiểm soát hoặc phát điên
sợ chết?
Nếu bạn đã cảm thấy nhiều hơn bốn trong số các triệu chứng trên,
bạn cũng có: cảm thấy lo lắng dai dẳng trong một tháng trở lên, trải qua những
cảm giác này một lần nữa, hoặc thay đổi hành vi của bạn để cố gắng tránh các
cơn hoảng loạn một lần nữa? Nếu có, bạn có thể gặp phải rối loạn hoảng loạn.
Nguyên nhân
Không có nguyên nhân duy nhất cho rối loạn hoảng sợ. Một số yếu tố
thường liên quan, bao gồm:
Tiền sử gia đình - Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có xu hướng
gia đình có rối loạn lo âu hoặc các tình trạng trầm cảm, và một số nghiên cứu
cho thấy một thành phần di truyền.
Yếu tố sinh học - Một số tình trạng y tế (rối loạn nhịp tim, cường
giáp, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hội chứng ruột kích thích) có
liên quan đến rối loạn hoảng sợ.
Trải nghiệm tiêu cực - Trải nghiệm cuộc sống cực kỳ căng thẳng, chẳng hạn như lạm
dụng tình dục thời thơ ấu, dư thừa hoặc mất người thân, có liên quan đến các
cuộc tấn công hoảng loạn. Thời gian liên tục, căng thẳng không ngừng cũng là
một yếu tố rủi ro.
Lạm dụng chất gây nghiện - Lạm dụng thuốc và rượu có thể góp phần gây rối loạn hoảng
sợ.
Biến chứng
Không được điều trị, các cuộc tấn công hoảng loạn và rối loạn
hoảng loạn có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.
Bạn có thể rất sợ có nhiều cơn hoảng loạn đến mức bạn phải sống trong trạng
thái sợ hãi liên tục, hủy hoại chất lượng cuộc sống của bạn.
Các biến chứng mà các cuộc tấn công hoảng loạn có thể gây ra hoặc
được liên kết để bao gồm:
Phát triển những nỗi ám ảnh cụ thể, như sợ lái xe hoặc rời khỏi
nhà của bạn
Chăm sóc y tế thường xuyên cho các mối quan tâm về sức khỏe và các
điều kiện y tế khác
Tránh các tình huống xã hội
Vấn đề ở cơ quan hay trường học
Trầm cảm, rối loạn lo âu và các rối loạn tâm thần khác
Tăng nguy cơ tự tử hoặc suy nghĩ tự tử
Rượu hoặc các chất lạm dụng khác
Vấn đề tài chính
Đối với một số người, rối loạn hoảng sợ có thể bao gồm chứng sợ
nông - tránh những nơi hoặc tình huống khiến bạn lo lắng vì bạn sợ không thể
trốn thoát hoặc nhờ giúp đỡ nếu bạn bị hoảng loạn. Hoặc bạn có thể trở nên phụ
thuộc vào người khác để ở bên bạn để rời khỏi nhà của bạn.
Phòng ngừa
Không có cách nào chắc chắn để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn
hoặc rối loạn hoảng loạn. Tuy nhiên, những khuyến nghị này có thể giúp đỡ.
Nhận điều trị cho các cơn hoảng loạn càng sớm càng tốt để giúp
ngăn chặn chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc trở nên thường xuyên hơn.
Gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn để giúp ngăn ngừa tái phát
hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng tấn công hoảng loạn.
Nhận hoạt động thể chất thường xuyên, có thể đóng một vai trò
trong việc bảo vệ chống lo lắng.
Chẩn đoán
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn sẽ xác định xem bạn có
các cơn hoảng loạn, rối loạn hoảng sợ hoặc một tình trạng khác, chẳng hạn như
các vấn đề về tim hoặc tuyến giáp, với các triệu chứng giống như các cơn hoảng
loạn.
Để giúp xác định chẩn đoán, bạn có thể có:
Một bài kiểm tra thể chất hoàn chỉnh
Xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp của bạn và các tình trạng có
thể khác và xét nghiệm trên tim của bạn, chẳng hạn như điện tâm đồ (ECG hoặc
EKG)
Một đánh giá tâm lý để nói về các triệu chứng, nỗi sợ hãi hoặc mối
quan tâm của bạn, tình huống căng thẳng, vấn đề mối quan hệ, tình huống bạn có
thể tránh và lịch sử gia đình
Bạn có thể điền vào một bản tự đánh giá tâm lý hoặc câu hỏi. Bạn
cũng có thể được hỏi về việc sử dụng rượu hoặc chất khác.
Tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn hoảng sợ
Không phải ai bị hoảng loạn cũng bị rối loạn hoảng sợ. Để chẩn
đoán rối loạn hoảng sợ, Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần
(DSM-5), được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, liệt kê những điểm sau:
Bạn có những cơn hoảng loạn thường xuyên, bất ngờ.
Ít nhất một trong số các cuộc tấn công của bạn đã được theo dõi
sau một tháng hoặc hơn là lo lắng liên tục về việc có một cuộc tấn công khác;
tiếp tục lo sợ về hậu quả của một cuộc tấn công, chẳng hạn như mất kiểm soát,
đau tim hoặc "phát điên"; hoặc thay đổi đáng kể trong hành vi của
bạn, chẳng hạn như tránh các tình huống mà bạn nghĩ có thể gây ra một cuộc tấn
công hoảng loạn.
Các cơn hoảng loạn của bạn không phải do thuốc hoặc sử dụng chất
gây nghiện, tình trạng y tế hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn
như ám ảnh sợ xã hội hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Nếu bạn có các cơn hoảng loạn nhưng không phải là một rối loạn
hoảng loạn được chẩn đoán, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ việc điều trị. Nếu
các cơn hoảng loạn không được điều trị, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn và phát
triển thành rối loạn hoảng sợ hoặc ám ảnh.
Điều trị
Điều trị có thể giúp giảm cường độ và tần suất các cơn hoảng
loạn của bạn và cải thiện chức năng của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Các
lựa chọn điều trị chính là tâm lý trị liệu và thuốc. Một hoặc cả hai loại
điều trị có thể được khuyến nghị, tùy thuộc vào sở thích, tiền sử của bạn, mức
độ nghiêm trọng của chứng rối loạn hoảng sợ và liệu bạn có tiếp cận được với
các nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt về điều trị rối loạn hoảng sợ.
Tâm lý trị liệu
Tâm lý trị liệu, còn được gọi là liệu pháp nói chuyện, được coi
là phương pháp điều trị lựa chọn đầu tiên hiệu quả cho các cơn hoảng loạn và
rối loạn hoảng sợ. Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu các cơn hoảng loạn
và rối loạn hoảng loạn và học cách đối phó với chúng.
Một hình thức trị liệu tâm lý gọi là liệu pháp hành vi nhận thức
có thể giúp bạn học hỏi, thông qua kinh nghiệm của bản thân, các triệu chứng
hoảng loạn không nguy hiểm. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn dần
tạo lại các triệu chứng của cơn hoảng loạn một cách an toàn, lặp đi lặp
lại. Một khi các cảm giác vật lý của sự hoảng loạn không còn cảm thấy đe
dọa, các cuộc tấn công bắt đầu giải quyết. Điều trị thành công cũng có thể
giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về các tình huống mà bạn đã tránh vì các cơn hoảng
loạn.
Nhìn thấy kết quả từ điều trị có thể mất thời gian và nỗ
lực. Bạn có thể bắt đầu thấy các triệu chứng tấn công hoảng loạn giảm
trong vòng vài tuần và thường các triệu chứng giảm đáng kể hoặc biến mất trong
vòng vài tháng. Bạn có thể lên lịch các chuyến thăm bảo trì không thường
xuyên để giúp đảm bảo rằng các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn vẫn được kiểm
soát hoặc để điều trị tái phát.
Thuốc
Thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến các cơn
hoảng loạn cũng như trầm cảm nếu đó là vấn đề đối với bạn. Một số loại
thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng
của các cơn hoảng loạn, bao gồm:
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Nói chung an toàn với
nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng thấp, thuốc chống trầm cảm SSRI thường được
khuyến nghị là lựa chọn đầu tiên của thuốc để điều trị các cơn hoảng
loạn. SSRIs được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê
duyệt để điều trị rối loạn hoảng sợ bao gồm fluoxetine (Prozac), paroxetine
(Paxil, Pexeva) và sertraline (Zoloft).
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine
(SNRIs). Những loại thuốc này là một loại thuốc chống trầm cảm
khác. SNRI venlafaxine (Effexor XR) được FDA phê chuẩn để điều trị rối
loạn hoảng sợ.
Các thuốc giảm đau. Những thuốc an thần là thuốc ức chế hệ thần kinh trung
ương. Các thuốc benzodiazepin được FDA phê chuẩn để điều trị rối loạn
hoảng sợ bao gồm alprazolam (Xanax) và clonazepam (Klonopin). Các thuốc
benzodiazepin thường chỉ được sử dụng trên cơ sở ngắn hạn vì chúng có thể hình
thành thói quen, gây ra sự lệ thuộc về tinh thần hoặc thể chất. Những loại
thuốc này không phải là lựa chọn tốt nếu bạn gặp vấn đề với việc sử dụng rượu
hoặc ma túy. Chúng cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác, gây ra
tác dụng phụ nguy hiểm.
Nếu một loại thuốc không hiệu quả với bạn, bác sĩ có thể khuyên
bạn nên chuyển sang loại thuốc khác hoặc kết hợp một số loại thuốc để tăng hiệu
quả. Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần sau khi bắt đầu dùng thuốc để nhận
thấy sự cải thiện các triệu chứng.
Tất cả các loại thuốc đều có nguy cơ tác dụng phụ, và một số có
thể không được khuyến nghị trong một số tình huống, chẳng hạn như mang
thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tác dụng phụ và rủi ro có thể.
Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà
Mặc dù các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn được hưởng lợi
từ việc điều trị chuyên nghiệp, các bước tự chăm sóc này có thể giúp bạn kiểm
soát các triệu chứng:
Bám sát kế hoạch điều trị của bạn. Đối mặt với nỗi sợ hãi
của bạn có thể khó khăn, nhưng điều trị có thể giúp bạn cảm thấy như bạn không
phải là con tin trong chính ngôi nhà của mình.
Tham gia một nhóm hỗ trợ. Tham gia một nhóm cho
những người bị các cơn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu có thể kết nối bạn với
những người khác đang đối mặt với những vấn đề tương tự.
Tránh chất caffeine, rượu, thuốc lá và thuốc giải trí. Tất cả những thứ này
có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các cuộc tấn công hoảng loạn.
Thực hành quản lý căng thẳng và kỹ thuật thư giãn. Ví dụ, yoga, thở sâu
và thư giãn cơ tiến bộ - căng từng cơ một, và sau đó giải phóng hoàn toàn căng
thẳng cho đến khi mọi cơ bắp trên cơ thể được thư giãn - cũng có thể hữu ích.
Hoạt động thể chất. Hoạt động aerobic có thể có tác dụng làm dịu tâm trạng của bạn.
Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc để bạn không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Liều thuốc thay thế
1. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng lo
lắng, và nghiên cứu có xu hướng hỗ trợ việc sử dụng này.
Ví dụ, một đánh giá năm 2015 về 12 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm
soát cho thấy tập thể dục có thể là một điều trị cho chứng lo âu. Tuy nhiên,
đánh giá cảnh báo rằng chỉ có nghiên cứu chất lượng cao hơn mới có thể xác định
mức độ hiệu quả của nó.
Tập thể dục cũng có thể giúp đỡ với sự lo lắng gây ra bởi hoàn
cảnh căng thẳng. Kết quả của một nghiên cứu năm 2016 , ví dụ, cho thấy tập thể
dục có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu liên quan đến việc
bỏ hút thuốc
2. Thiền
Thiền có thể giúp làm chậm suy nghĩ đua xe, giúp dễ dàng quản lý
căng thẳng và lo lắng. Một loạt các phong cách thiền, bao gồm chánh niệm và
thiền trong khi tập yoga , có thể giúp ích.
Thiền dựa trên chánh niệm ngày càng phổ biến trong trị liệu. Một
đánh giá phân tích tổng hợp năm 2010 cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả cao
đối với những người bị rối loạn liên quan đến tâm trạng và lo lắng.
3. Bài tập thư giãn
Một số người vô thức làm căng các cơ và nghiến chặt hàm để đáp
lại sự lo lắng. Bài tập thư giãn tiến bộ có thể giúp đỡ.
Hãy thử nằm trong tư thế thoải mái và từ từ co thắt và thư giãn
từng nhóm cơ, bắt đầu bằng các ngón chân và làm việc lên đến vai và hàm.
4. Viết
Tìm cách thể hiện sự lo lắng có thể khiến nó cảm thấy dễ quản lý
hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy viết nhật ký và các hình thức viết
khác có thể giúp mọi người đối phó tốt hơn với sự lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2016, chẳng hạn, đã phát hiện ra rằng viết
sáng tạo có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát sự lo lắng.
5. Chiến lược quản lý thời gian
Một số người cảm thấy lo lắng nếu họ có quá nhiều cam kết cùng
một lúc. Chúng có thể liên quan đến gia đình, công việc và các hoạt động liên
quan đến sức khỏe. Có một kế hoạch sẵn sàng cho hành động cần thiết tiếp theo
có thể giúp ngăn chặn sự lo lắng này.
Chiến lược quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp mọi người tập
trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Các nhà hoạch định dựa trên sách và
lịch trực tuyến có thể giúp đỡ, vì có thể chống lại sự thôi thúc của đa nhiệm.
Một số người thấy rằng chia các dự án lớn thành các bước có thể
quản lý có thể giúp họ hoàn thành những nhiệm vụ đó với ít căng thẳng hơn.
6. Tinh dầu
Mùi dầu thực vật làm dịu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Một số mùi hương làm việc tốt hơn cho một số người so với những người khác, vì
vậy hãy xem xét thử nghiệm với các tùy chọn khác nhau.
Hoa oải hương có thể đặc biệt hữu ích. Một nghiên cứu năm 2012
đã thử nghiệm tác dụng của liệu pháp mùi hương với hoa oải hương đối với chứng
mất ngủ ở 67 phụ nữ ở độ tuổi 45 - 55. Kết quả cho thấy liệu pháp mùi hương có
thể làm giảm nhịp tim trong thời gian ngắn và giúp giảm bớt các vấn đề về giấc
ngủ trong thời gian dài.
7. Dầu Cannabidiol
Dầu Cannabidiol (CBD) là một dẫn xuất của cần sa, hoặc cần sa,
thực vật.
Không giống như các dạng cần sa khác, dầu CBD không chứa
tetrahydrocannabinol hay THC, đây là chất tạo ra chất cao.
Dầu CBD có sẵn mà không cần toa tại nhiều cửa hàng chăm sóc sức
khỏe thay thế. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng nó có tiềm năng đáng kể để giảm
lo lắng và hoảng loạn.
Ở những nơi cần sa y tế là hợp pháp, các bác sĩ cũng có thể kê
toa dầu.
8. Trà thảo mộc
Nhiều loại trà thảo dược hứa hẹn sẽ giúp giảm lo lắng và dễ ngủ.
Một số người thấy quá trình pha và uống trà trở nên nhẹ nhàng,
nhưng một số loại trà có thể có tác động trực tiếp hơn đến não dẫn đến giảm lo
lắng.
Kết quả của một thử nghiệm nhỏ năm 2018 cho thấy hoa cúc có thể
làm thay đổi mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
9. Thảo dược bổ sung
Giống như trà thảo dược, nhiều chất bổ sung thảo dược tuyên bố
để giảm lo lắng. Tuy nhiên, ít bằng chứng khoa học ủng hộ những tuyên bố này.
Điều quan trọng là làm việc với một bác sĩ am hiểu về các chất
bổ sung thảo dược và các tương tác tiềm năng của chúng với các loại thuốc khác.
Hoa đam mê
Passionflower hoặc Passiflora incarnata Linn . có một lịch sử
lâu dài được sử dụng như một tác nhân giải lo âu trong văn hóa dân gian và đã
được mọi người trên khắp thế giới sử dụng để điều trị chứng lo âu
Kava
Kava là một thức uống được điều chế từ cây Piper methysticum .
Nó đã được tiêu thụ ở nhiều nền văn hóa vì nó được biết là làm giảm lo lắng,
bồn chồn và mất ngủ trong nhiều thế kỷ
St John'sort
Hypericum perforatum , hay St John's wort (SJW), có nguồn gốc từ
ngọn hoa của một loại cây bụi lâu năm. Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền
trong nhiều thế kỷ để điều trị một loạt các rối loạn và được cấp phép ở Đức để
điều trị chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ
Chamomile
Nếu bạn có một khoảnh khắc bồn chồn, một tách trà hoa
cúc có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một số hợp chất trong hoa cúc (Matricaria
recutita) liên kết với các thụ thể não giống như các loại thuốc như Valium.
Bạn cũng có thể dùng nó như một chất bổ sung, thường được tiêu
chuẩn hóa để chứa 1,2% apigenin (một thành phần hoạt chất), cùng với hoa cúc
khô. Trong một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Pennsylvania,
Philadelphia, những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) đã bổ
sung hoa cúc trong tám tuần đã giảm đáng kể các triệu chứng lo âu so với bệnh
nhân dùng giả dược.
Hoa bia
Vâng, đó là trong bia, nhưng bạn sẽ không nhận được lợi ích an
thần của hoa bia đắng (Humulus lupulus) từ một nhà máy bia. Các hợp chất an
thần trong hoa bia là một loại dầu dễ bay hơi, vì vậy bạn có được nó trong
chiết xuất và tinctures và như hương liệu trong gối hoa bia.
"Nó rất đắng, vì vậy bạn không thấy nó trong trà nhiều, trừ
khi kết hợp với hoa cúc hoặc bạc hà", Blumenthal nói. Hoa bia thường được
sử dụng như một loại thuốc an thần, để thúc đẩy giấc ngủ , thường với một loại
thảo mộc khác, valerian. Lưu ý: Không dùng thuốc an thần nếu bạn đang dùng
thuốc an thần hoặc thuốc an thần theo toa, và cho bác sĩ biết bất kỳ chất bổ
sung nào bạn đang dùng.
Valerian
Một số chất bổ sung thảo dược làm giảm lo lắng mà không làm bạn
buồn ngủ, trong khi những loại khác là thuốc an thần. Valerian (Valeriana
officinalis) là vuông trong loại thứ hai. Nó là một trợ giúp giấc ngủ, cho
chứng mất ngủ. Nó chứa các hợp chất an thần; Chính phủ Đức đã phê duyệt nó như
là một điều trị cho các vấn đề giấc ngủ.
Valerian có mùi khó chịu, vì vậy hầu hết mọi người dùng nó dưới
dạng viên nang hoặc cồn, thay vì trà. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy mang nó vào
buổi tối trước khi bạn đi làm! Valerian thường được kết hợp với các loại thảo
mộc an thần khác như hoa bia, hoa cúc, và chanh.
Thời gian chơi với động vật
Thú cưng cung cấp sự đồng hành, tình yêu và hỗ trợ. Nghiên cứu
được công bố vào năm 2018 đã xác nhận rằng thú cưng có thể có lợi cho những
người có nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả sự lo lắng.
Trong khi nhiều người thích mèo, chó và các động vật có vú nhỏ
khác, những người bị dị ứng sẽ hài lòng khi biết rằng thú cưng phải có lông để
hỗ trợ.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy chăm sóc dế có thể cải thiện
sức khỏe tâm lý ở người già.
Dành thời gian với động vật cũng có thể làm giảm lo lắng và căng
thẳng liên quan đến chấn thương. Kết quả của một tổng quan hệ thống năm 2015
cho thấy rằng chải chuốt và dành thời gian với ngựa có thể làm giảm bớt một số
hiệu ứng này.
10. Bổ sung dinh dưỡng cho rối loạn hoảng sợ
Lấy GABA.
Việc bổ sung GABA , bán trực tuyến và tại các cửa hàng thực phẩm
sức khỏe, có thể giúp mọi người lo lắng bình tĩnh.
Viết tắt của axit gamma-aminobutyic, GABA là một chất truyền não
chống lại hoạt động của một chất dẫn truyền thần kinh khác, glutamate làm tăng
tính dễ bị kích thích của bạn.
Probiotic
Trong khi nghiên cứu về điều này đang ở giai đoạn đầu, một
nghiên cứu năm 2018 được công bố trên PLoS One đã kết luận rằng chế phẩm sinh
học - đặc biệt là chủng Lactobacillus (L.) rhamnosus - đã làm giảm đáng kể sự
lo lắng ở động vật. Trong khi những phát hiện này chưa được dịch sang nghiên
cứu lâm sàng ở người, có lẽ do nghiên cứu còn tồn tại với dân số lo lắng về mặt
lâm sàng, nghiên cứu đã đọc, nó nói rằng nghiên cứu nhiều hơn là bảo đảm.
Vitamin B, D, Omega-3 và hơn thế nữa
Mức độ thấp của Vitamin D và Bcó thể liên quan đến sự lo lắng,
theo ông Wei, người khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung,
nếu đó là trường hợp. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA cũng cho
thấy rằng axit béo không bão hòa đa omega-3 có thể giúp giảm bớt các triệu
chứng lo âu ở những người được chẩn đoán lâm sàng.
Magiê
Magiê là một ion tích điện dương, một cation, có liên quan đến
nhiều chức năng phân tử quan trọng trong cơ thể và có liên quan đến các rối
loạn liên quan đến lo âu. Magiê là một khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần vì
một số lý do, chẳng hạn như kiểm soát lượng đường trong máu và chức năng thần
kinh, và một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn ngủ
Protein (thịt)
Chế độ ăn đủ protein giúp giảm lo lắng hoảng sợ. Protein giúp
bạn sản xuất đầy đủ hoocmon, chất truyền dẫn thần kinh. Vì mức glucose trong
máu giảm xuống có thể giống như lo lắng, bạn không bao giờ nên bỏ bữa, và tốt
nhất nên bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein để giữ cho lượng đường
trong máu ổn định. Cô cũng khuyên bạn nên ăn vặt với các loại hạt - hạnh nhân,
quả phỉ và quả óc chó - và ăn đậu, cá và rau xanh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét