Thứ Ba, 7 tháng 7, 2020

Mệt mỏi: Nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị


Mệt mỏi là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng tổng thể. Nó không giống như chỉ đơn giản là cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Khi bạn mệt mỏi, bạn không có động lực và không có năng lượng. Buồn ngủ có thể là một triệu chứng mệt mỏi, nhưng đó không phải là điều tương tự.
Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của nhiều tình trạng y tế có mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến nghiêm trọng. Đó cũng là kết quả tự nhiên của một số lựa chọn lối sống, chẳng hạn như thiếu tập thể dục hoặc chế độ ăn uống kém.
Nếu sự mệt mỏi của bạn không giải quyết được với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, hoặc bạn nghi ngờ nó gây ra bởi một tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân của sự mệt mỏi của bạn và làm việc với bạn để điều trị nó.
Điều gì gây ra mệt mỏi?
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của sự mệt mỏi . Chúng có thể được chia thành ba loại chung:
yếu tố lối sống
tình trạng sức khỏe thể chất
vấn đề sức khỏe tâm thần
Yếu tố lối sống
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, các hoạt động và lựa chọn lối sống khác của bạn có thể là nguyên nhân gốc rễ. Ví dụ, sự mệt mỏi có thể xuất phát từ:
gắng sức
thiếu hoạt động thể chất
thiếu ngủ
thừa cân hoặc béo phì
giai đoạn căng thẳng cảm xúc
buồn chán
nỗi buồn
dùng một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần
sử dụng rượu thường xuyên
sử dụng ma túy bất hợp pháp, chẳng hạn như cocaine
tiêu thụ quá nhiều caffeine
không ăn một chế độ dinh dưỡng
Tình trạng sức khỏe thể chất
Nhiều điều kiện y tế cũng có thể gây ra mệt mỏi. Những ví dụ bao gồm:
thiếu máu
viêm khớp
đau cơ xơ
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm
Bệnh Addison, một rối loạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn
suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém
cường giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức
rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ
rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn
Rối loạn tự miễn dịch
suy tim sung huyết
ung thư
Bệnh tiểu đường
bệnh thận
gan bệnh
bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
Khí phổi thủng
Vấn đề sức khỏe tâm thần
Tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Ví dụ, mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa .
Khi nào đến lúc gặp bác sĩ?
Bạn nên đặt hẹn với bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn:
không thể nghĩ ra bất cứ điều gì có thể giải thích cho sự mệt mỏi của bạn
có nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường
Có kinh nghiệm giảm cân không giải thích được
cảm thấy rất nhạy cảm với nhiệt độ lạnh hơn
thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ
tin rằng bạn có thể bị trầm cảm
Nếu bạn đã nỗ lực để giải quyết các nguyên nhân lối sống phổ biến nhất, chẳng hạn như nghỉ ngơi, thói quen ăn uống kém và căng thẳng, không thành công và sự mệt mỏi của bạn đã tiếp tục trong hai tuần trở lên, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi của bạn có thể được gây ra bởi một tình trạng y tế nghiêm trọng. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
chảy máu trực tràng
nôn ra máu
đau đầu dữ dội
đau ở vùng ngực của bạn
cảm giác ngất
nhịp tim không đều
hụt hơi
đau dữ dội trong bạn bụng, trở lại, hoặc chậu khu vực
ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân
ý nghĩ làm hại người khác
Bác sĩ sẽ điều trị mệt mỏi như thế nào?
Kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra mệt mỏi của bạn. Để chẩn đoán, họ có thể sẽ hỏi bạn câu hỏi về:
bản chất của sự mệt mỏi của bạn, bao gồm cả khi nó bắt đầu và liệu nó trở nên tốt hơn hay tồi tệ hơn vào những thời điểm nhất định
các triệu chứng khác mà bạn đã trải qua
điều kiện y tế khác mà bạn có
lối sống và nguồn căng thẳng của bạn
thuốc bạn đang dùng
Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây mệt mỏi, họ có thể yêu cầu một số xét nghiệm y tế. Ví dụ, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc nước tiểu.
Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi
Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm mệt mỏi là gì?
Một số biện pháp có thể giúp giảm bớt mệt mỏi do các hoạt động hàng ngày. Để giúp tăng mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn:
uống đủ chất lỏng để giữ nước
tập thói quen ăn uống lành mạnh
tập thể dục thường xuyên
ngủ đủ
tránh các yếu tố gây căng thẳng đã biết
tránh một công việc hoặc lịch trình xã hội đòi hỏi quá mức
tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga
kiêng rượu, thuốc lá và các loại thuốc bất hợp pháp khác
Những thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt mệt mỏi của bạn. Điều quan trọng là phải tuân theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ cho bất kỳ tình trạng sức khỏe được chẩn đoán. Nếu không được điều trị, sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bổ sung tăng năng lượng của bạn
• Nhân sâm là một phương thuốc lâu đời cho cảm giác suy nhược đó. Tìm kiếm một chất bổ sung có chứa ít nhất 4 phần trăm ginsenosides và uống hai viên 100 miligam mỗi ngày. Phương thuốc thảo dược này kích thích hệ thống thần kinh của bạn và sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi sự tàn phá của căng thẳng. (Giới hạn nếu bạn bị huyết áp cao.)
• Thử dùng 400 miligam magiê mỗi ngày. Khoáng chất này có liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Nó đóng một vai trò trong việc thay đổi protein, chất béo và carbohydrate thành các nguồn năng lượng. Thiếu hụt nhẹ có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi ở một số người.
• Ginkgo cải thiện lưu lượng máu đến não, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi hơn. Lấy 15 giọt rượu bạch quả vào buổi sáng.
• Xem xét bổ sung axit amin Carnitine. Axit amin này giúp thúc đẩy hoạt động của ty thể, các thành phần tế bào tạo ra năng lượng. Nó được tìm thấy trong một số thực phẩm, nhưng hầu hết mọi người không có đủ trong chế độ ăn kiêng. Thực hiện theo các hướng dẫn liều lượng trên nhãn.
• Coenzyme Q10, một chất do cơ thể sản xuất, cũng giúp ty thể của bạn tạo ra năng lượng. Uống 30 miligam hai lần một ngày, vào bữa sáng và bữa trưa. (Nó được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn.) Coenzyme Q10 cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm các loại hạt và dầu.
• Uống vitamin tổng hợp hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng tối thiểu mà cơ thể cần. Sự thiếu hụt có thể giảm sản xuất năng lượng của bạn.
Goldenroot
Các nghiên cứu trên Goldenroot cho thấy nó có thể chống lại sự mệt mỏi từ một số nguồn, bao gồm cả làm việc theo ca và căng thẳng. Một nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của Goldenroot đối với hoạt động tinh thần của các bác sĩ trẻ trong ca đêm và tìm thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng nhận thức của các bác sĩ. Uống 50 đến 100 miligam 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Ngũ vị tử
Schisandra (Ngũ vị tử) là một chế phẩm được chiết xuất từ ​​một cây nho thân gỗ thường được tìm thấy ở miền bắc Trung Quốc, Nga và Hàn Quốc. Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Lấy 500 đến 1.000 miligam chiết xuất hai lần mỗi ngày.
Đông trùng hạ thảo
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của loại nấm này (ngoại trừ một con chuột, cho thấy nó làm giảm tác động của stress lên cơ thể và cải thiện năng lượng của chúng), kinh nghiệm lâm sàng cho thấy nó hoạt động tốt. Uống 1 đến 2 viên thuốc hai lần một ngày.
Đối với cơ thể nhiễm axit có thể uống baking soda, cơ thể nhiễm kiềm uống giấm để cân bằng pH cải thiện sức khỏe.
Đồ uống chống mệt mỏi
• Nhâm nhi nước cả ngày, ít nhất tám ly. Đừng đợi cho đến khi bạn khát, bởi vì 'báo động khát' của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Thậm chí một chút mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi.
• Giữ đồ uống chứa caffein ở mức tối thiểu . Chất caffeine trong cà phê và một số loại soda có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ngắn hạn, nhưng sau đó là 'cơn sốt', thường có một 'sự cố'.
• Hạn chế tiêu thụ rượu. Rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Nó cũng làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
Làm thế nào tập thể dục có thể giúp
• Hầu hết các ngày trong tuần, hãy cố gắng tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút . Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân (mang thêm trọng lượng là mệt mỏi), nó còn giúp bạn tăng năng lượng. Những người tập thể dục thường xuyên cũng có xu hướng ngủ ngon hơn .
• Cân nhắc việc tập yoga hoặc thái cực quyền . Những hình thức tập thể dục cổ xưa này cho phép bạn có được hoạt động thể chất , nhưng chúng cũng bao gồm các thành phần thư giãn có thể tái sinh.
• Trượt trong 10 phút tập thể dục ở mức độ thấp khi bạn cảm thấy chậm chạp. Thông thường những người bị mệt mỏi có nguồn cung adenosine diphosphate (ADP) giảm, một "chất truyền tin" nội bào liên quan đến chuyển hóa năng lượng. Dịch: Không có đủ 'tia lửa' trong động cơ. Hầu như bất kỳ loại hoạt động sẽ giúp-hát, lấy hơi thở sâu, đi bộ , hoặc kéo dài.
Ngủ đủ
• Luôn thức dậy cùng một lúc , ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của bạn cuối cùng sẽ có được lịch trình giấc ngủ ổn định.
• Đi ngủ sớm hơn bình thường nếu bạn cần ngủ thêm . Miễn là bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng , thật tốt để có một lịch trình đi ngủ linh hoạt.
• Giữ giấc ngủ ngắn ngắn . Nếu bạn ngủ hơn nửa tiếng trong ngày, cơ thể bạn sẽ muốn nhiều hơn và bạn sẽ lảo đảo khi thức dậy.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét